لاغری بیش از حد

سلام
ممنون از سایت خیلی خوب و مفیدتون
من دختری 21 ساله هستم.با قد 175 و وزن 49. از لاغری خیلی رنج میبرم.باعث شده اعتماد بنفسم خیلی بیاد پایین.
پیش دکتر هم رفتم گفت تیروئید ندارم.
خودم حس میکنم از تنبلیه که غذا کم میخورم
ولی وقتایی هم که سعی میکنم خوب بخورم وزنم تغییر زیادی نمیکنه
تابستونا هم اشتهام خیلی کم میشه
لطفا راهنماییم کنید
ممنون

yaldaa1991 نوشته است: سلام
ممنون از سایت خیلی خوب و مفیدتون
من دختری 21 ساله هستم.با قد 175 و وزن 49. از لاغری خیلی رنج میبرم.باعث شده اعتماد بنفسم خیلی بیاد پایین.
پیش دکتر هم رفتم گفت تیروئید ندارم.
خودم حس میکنم از تنبلیه که غذا کم میخورم
ولی وقتایی هم که سعی میکنم خوب بخورم وزنم تغییر زیادی نمیکنه
تابستونا هم اشتهام خیلی کم میشه
لطفا راهنماییم کنید
ممنون

سلام دوست عزیز
وزن نرمال شما باید بین 65 تا 75 کیلو باشه
میتونید از چاشنی های اشتها اور بر ای غذا خوردن استفاده کنید که اشتهاتون بیشتر بشه مثل سالاد و پیاز
برای بالا بردن وزنتون هم از موادی که دارای نشاسته ی زیاد هستن استفاده کنید مثل برنج و سیب زمینی
البته هستند ادمهایی هم که ذاتا استعدادچاقی ندارن و با اینکه خیلی زیاد هم میخورن ولی چاق نمیشن

دوست خوبم چرا به متخصص تغذيه مراجعه نميكنيد تا علل لاغري با نظر علمي مداوا شود چون به هر حال متخصص تغذيه با دليل پزشكي علل را پيدا و درمان ميكند.پس اگه تا به حال مراجعه نكرديد خواهشا در اسرع وقت اينكارو بكنيد تا نتيجه اونو ببينيد.

یه دستور گیاهی هست که رو یکی ازدوستهای من خوب جواب داده
خوردن روزانه یک استکان عرق یونجه صبح و شب به همراه دوقاشق پودر سنجد در هر بار امتحان کنید یک ماه مداوم نتیجه خواهد داد

yaldaa1991 نوشته است: سلام
ممنون از سایت خیلی خوب و مفیدتون
من دختری 21 ساله هستم.با قد 175 و وزن 49. از لاغری خیلی رنج میبرم.باعث شده اعتماد بنفسم خیلی بیاد پایین.
پیش دکتر هم رفتم گفت تیروئید ندارم.
خودم حس میکنم از تنبلیه که غذا کم میخورم
ولی وقتایی هم که سعی میکنم خوب بخورم وزنم تغییر زیادی نمیکنه
تابستونا هم اشتهام خیلی کم میشه
لطفا راهنماییم کنید
ممنون

با سلام
دوست عزیز اگر متاهلید که منم توصیه میکنم به متخصصین تغذیه مراجعه کرده و بطور علمی و با روشهای طبیعی،مشکل رو حل کنید اما اگر مجردید بنا به تجربه انشالله پس از ازدواج چاق خواهید شد!البته مراجعه به متخصصین تغذیه میتونه کمک شایانی بهتون بکنه!و اینکه شاید طرز تهیه غذاها و یا ذائقه ای که در خانواده اتون بوده و هست موجب دلزدگی در مصرف غذاها شده!بهتره که در سبد غذاییتون از تنوع بیشتری استفاده کنید و از صرف غذایهای تند هم حداقل کم کنید!
موفق باشید.

aliyan نوشته است:

yaldaa1991 نوشته است: سلام
ممنون از سایت خیلی خوب و مفیدتون
من دختری 21 ساله هستم.با قد 175 و وزن 49. از لاغری خیلی رنج میبرم.باعث شده اعتماد بنفسم خیلی بیاد پایین.
پیش دکتر هم رفتم گفت تیروئید ندارم.
خودم حس میکنم از تنبلیه که غذا کم میخورم
ولی وقتایی هم که سعی میکنم خوب بخورم وزنم تغییر زیادی نمیکنه
تابستونا هم اشتهام خیلی کم میشه
لطفا راهنماییم کنید
ممنون

با سلام
دوست عزیز اگر متاهلید که منم توصیه میکنم به متخصصین تغذیه مراجعه کرده و بطور علمی و با روشهای طبیعی،مشکل رو حل کنید اما اگر مجردید بنا به تجربه انشالله پس از ازدواج چاق خواهید شد!البته مراجعه به متخصصین تغذیه میتونه کمک شایانی بهتون بکنه!و اینکه شاید طرز تهیه غذاها و یا ذائقه ای که در خانواده اتون بوده و هست موجب دلزدگی در مصرف غذاها شده!بهتره که در سبد غذاییتون از تنوع بیشتری استفاده کنید و از صرف غذایهای تند هم حداقل کم کنید!
موفق باشید.

سلام اقای علیان عزیز
دوست خوبم راجع به مطلبی که ذکر کردین که ایشون بعد از ازدواج چاق میشن این چیزی نیست که از لحاظ علمی و حتی تجربی هم ثابت شده باشه
این فقط در موارد محدودی اتفاق میفته که اونم برداشت غلط ما ایرانیا شده که طرف بعد از ازدواج به علت کم تحرکی و سایر موارد چاق میشه اما اینجا ماها اصطلاحا میگیم ازدواج بهت ساخته ها ... چاق شدی

majid_startalk نوشته است:

aliyan نوشته است:

yaldaa1991 نوشته است: سلام
ممنون از سایت خیلی خوب و مفیدتون
من دختری 21 ساله هستم.با قد 175 و وزن 49. از لاغری خیلی رنج میبرم.باعث شده اعتماد بنفسم خیلی بیاد پایین.
پیش دکتر هم رفتم گفت تیروئید ندارم.
خودم حس میکنم از تنبلیه که غذا کم میخورم
ولی وقتایی هم که سعی میکنم خوب بخورم وزنم تغییر زیادی نمیکنه
تابستونا هم اشتهام خیلی کم میشه
لطفا راهنماییم کنید
ممنون

با سلام
دوست عزیز اگر متاهلید که منم توصیه میکنم به متخصصین تغذیه مراجعه کرده و بطور علمی و با روشهای طبیعی،مشکل رو حل کنید اما اگر مجردید بنا به تجربه انشالله پس از ازدواج چاق خواهید شد!البته مراجعه به متخصصین تغذیه میتونه کمک شایانی بهتون بکنه!و اینکه شاید طرز تهیه غذاها و یا ذائقه ای که در خانواده اتون بوده و هست موجب دلزدگی در مصرف غذاها شده!بهتره که در سبد غذاییتون از تنوع بیشتری استفاده کنید و از صرف غذایهای تند هم حداقل کم کنید!
موفق باشید.

سلام اقای علیان عزیز
دوست خوبم راجع به مطلبی که ذکر کردین که ایشون بعد از ازدواج چاق میشن این چیزی نیست که از لحاظ علمی و حتی تجربی هم ثابت شده باشه
این فقط در موارد محدودی اتفاق میفته که اونم برداشت غلط ما ایرانیا شده که طرف بعد از ازدواج به علت کم تحرکی و سایر موارد چاق میشه اما اینجا ماها اصطلاحا میگیم ازدواج بهت ساخته ها ... چاق شدی

سلام دوست من
در این مورد شما به اطرافتون و کسایکه ازدواج کردن بنگرید خواهید دید در طی مدت بین شش تا یکسال ،بیشترشون چاق شدن و بنظرم این مورد به دلیل ترشحات هورمونی در بدنشونه!چراکه قبل از ازدواج با همون کارو پیشه و کم تحرکی لاغر مونده بودن اما با ازدواج کردن ناگهانی چاق میشن!و این درصورتیکه تحرکشون تازه زیاد هم شده بجای اینکه کم بشه!! (چون همین آمیزش کردن خودش کلی تحرک به فرد میده!)البته منم از نظر علمی هنوز وقت نکردم درموردش تحقیق کنم اما به تجربه دریافتم در اغلب زوجها این اتفاق رخ میده و بعضاً هم خیر! از طرفی علل چاقی تنها کم تحرکی نیست! اون تنها یکی از عوامل  فربه شدنه لذا این موضوع رو نمیشه قطعاً به خاطر بی تحرکی شخص دونست!امیدوارم متخصصین غدد اگر در سایت هستن بیشتر توضیح بدن تا هممون از شک و شبه در بیاییم
در هرحال این نظر شخصی بنده مکتسبه در طی عمرم بوده و وحی منزل نیست!
موفق باشید.

aliyan نوشته است:

majid_startalk نوشته است:

aliyan نوشته است:

yaldaa1991 نوشته است: سلام
ممنون از سایت خیلی خوب و مفیدتون
من دختری 21 ساله هستم.با قد 175 و وزن 49. از لاغری خیلی رنج میبرم.باعث شده اعتماد بنفسم خیلی بیاد پایین.
پیش دکتر هم رفتم گفت تیروئید ندارم.
خودم حس میکنم از تنبلیه که غذا کم میخورم
ولی وقتایی هم که سعی میکنم خوب بخورم وزنم تغییر زیادی نمیکنه
تابستونا هم اشتهام خیلی کم میشه
لطفا راهنماییم کنید
ممنون

با سلام
دوست عزیز اگر متاهلید که منم توصیه میکنم به متخصصین تغذیه مراجعه کرده و بطور علمی و با روشهای طبیعی،مشکل رو حل کنید اما اگر مجردید بنا به تجربه انشالله پس از ازدواج چاق خواهید شد!البته مراجعه به متخصصین تغذیه میتونه کمک شایانی بهتون بکنه!و اینکه شاید طرز تهیه غذاها و یا ذائقه ای که در خانواده اتون بوده و هست موجب دلزدگی در مصرف غذاها شده!بهتره که در سبد غذاییتون از تنوع بیشتری استفاده کنید و از صرف غذایهای تند هم حداقل کم کنید!
موفق باشید.

سلام اقای علیان عزیز
دوست خوبم راجع به مطلبی که ذکر کردین که ایشون بعد از ازدواج چاق میشن این چیزی نیست که از لحاظ علمی و حتی تجربی هم ثابت شده باشه
این فقط در موارد محدودی اتفاق میفته که اونم برداشت غلط ما ایرانیا شده که طرف بعد از ازدواج به علت کم تحرکی و سایر موارد چاق میشه اما اینجا ماها اصطلاحا میگیم ازدواج بهت ساخته ها ... چاق شدی

سلام دوست من
در این مورد شما به اطرافتون و کسایکه ازدواج کردن بنگرید خواهید دید در طی مدت بین شش تا یکسال ،بیشترشون چاق شدن و بنظرم این مورد به دلیل ترشحات هورمونی در بدنشونه!چراکه قبل از ازدواج با همون کارو پیشه و کم تحرکی لاغر مونده بودن اما با ازدواج کردن ناگهانی چاق میشن!و این درصورتیکه تحرکشون تازه زیاد هم شده بجای اینکه کم بشه!! (چون همین آمیزش کردن خودش کلی تحرک به فرد میده!)البته منم از نظر علمی هنوز وقت نکردم درموردش تحقیق کنم اما به تجربه دریافتم در اغلب زوجها این اتفاق رخ میده و بعضاً هم خیر! از طرفی علل چاقی تنها کم تحرکی نیست! اون تنها یکی از عوامل  فربه شدنه لذا این موضوع رو نمیشه قطعاً به خاطر بی تحرکی شخص دونست!امیدوارم متخصصین غدد اگر در سایت هستن بیشتر توضیح بدن تا هممون از شک و شبه در بیاییم
در هرحال این نظر شخصی بنده مکتسبه در طی عمرم بوده و وحی منزل نیست!
موفق باشید.

سلام مجدد
دوست عزیز اتفاقا تجارب شما برای بنده خیلی محترم و قابل ستایش هستن
اما این خیلی برام جالبه و جای سوال داره برام و دوس دارم اگه کسی واقعا میتونه توضیح بده حتما بگه
اخه مگه بعد از ازدواج چه تغییر خاصی به جز روابط جنسی تو زندگی فرد رخ میده که میگن ازدواج چاق میکنه انسان رو
شخص همون زندگی قبل ازدواجش رو انجام میده با هم سیستم و فیزیولوژی بدن اتفاقا بعد از ازدواج یه سری گرفتاریها و مشغله های ذهنی هم اضافه میشن که فک نمیکنم اینها باعث چاق شدن بشن
خوشحال میشم دوستان اگه کسی میتونه از طریق علمی توضیح بده و این مسئله رو تشریح کنه

بعد ازدواج خانمها از فکر هیکل میان بیرون و ورزش و رژیمو میذارن کنار برای همین به شکل معجزه اسایی چاق میشن
چاقی از رعایت نکردنه وگرنه اونایی که بدون ازدواج رابطه جنسی دارند به این معجزه چاقی نمیرسند

یک توصیه ساده برای چاق شدن.. بعد از غذای اصلی یک قاشق کوچک عسل یا یک ماده شیرین مثل آب نبات کوچک میل بفرمایید.. فقظ توجه داشته باشید اولاً بلافاصله بعد از صرف ناهار باشه و دوم به هیچ وجه در مصرف ماده شیرین افراط نفرمایید.. مقدار بسیار کم مثل یک آب نبات خیلی کوچیک کافیه..

سلام یلدا خانم

درسته که مشاور تغذیه میتونه رژیم پر کالری برای شما تجویز کنه ولی هرگز نمیتونه اشتهای شما رو زیاد کنه!

بهترین و موثرترین و بی خطرترین کار برای افزایش اشتها ورزش کردن است.. شاید قرصهای افزایش اشتها کمک کنه ولی اونها هم  عوارض خودشونو دارن.

راستش من هم مشکل شما رو داشتم.. ولی طی یک دوره 6 ماهه تونستم 18 کیلو وزنم رو زیاد کنم.. بله 18 کیلو در 6 ماه.

بهتره بطور منظم باشگاه برید و زیر نظر مربی ورزش کنید و خواهید دید که اشتهای شما بطور فزاینده ای زیاد خواهد شد. البته در چند هفته اول زیاد منتظر تغییرات نباشید ولی از ماه دوم خودتان شاهد افزایش وزنتان خواهید بود.

البته باید از مشغلات فکری تا حد ممکن دوری کنید چون به شدت باعث کاهش اشتها خواهند شد... شاد باشید و سرخوش.

امیدوارم موفق بشی.

sasan20 نوشته است: سلام یلدا خانم

درسته که مشاور تغذیه میتونه رژیم پر کالری برای شما تجویز کنه ولی هرگز نمیتونه اشتهای شما رو زیاد کنه!

بهترین و موثرترین و بی خطرترین کار برای افزایش اشتها ورزش کردن است.. شاید قرصهای افزایش اشتها کمک کنه ولی اونها هم  عوارض خودشونو دارن.

راستش من هم مشکل شما رو داشتم.. ولی طی یک دوره 6 ماهه تونستم 18 کیلو وزنم رو زیاد کنم.. بله 18 کیلو در 6 ماه.

بهتره بطور منظم باشگاه برید و زیر نظر مربی ورزش کنید و خواهید دید که اشتهای شما بطور فزاینده ای زیاد خواهد شد. البته در چند هفته اول زیاد منتظر تغییرات نباشید ولی از ماه دوم خودتان شاهد افزایش وزنتان خواهید بود.

البته باید از مشغلات فکری تا حد ممکن دوری کنید چون به شدت باعث کاهش اشتها خواهند شد... شاد باشید و سرخوش.

امیدوارم موفق بشی.

مشاور تغذیه اگر اصولی و با برنامه مشاوره بده کاملا میتونه با تجویز استفاده از مواد و خوراکی ها و چاشنی هایی که باعث افزایش اشتها میشه نقش چشمگیری در افزایش اشتهای ایشون داشته باشه

sasan20 نوشته است: سلام یلدا خانم

درسته که مشاور تغذیه میتونه رژیم پر کالری برای شما تجویز کنه ولی هرگز نمیتونه اشتهای شما رو زیاد کنه!

بهترین و موثرترین و بی خطرترین کار برای افزایش اشتها ورزش کردن است.. شاید قرصهای افزایش اشتها کمک کنه ولی اونها هم  عوارض خودشونو دارن.

راستش من هم مشکل شما رو داشتم.. ولی طی یک دوره 6 ماهه تونستم 18 کیلو وزنم رو زیاد کنم.. بله 18 کیلو در 6 ماه.

بهتره بطور منظم باشگاه برید و زیر نظر مربی ورزش کنید و خواهید دید که اشتهای شما بطور فزاینده ای زیاد خواهد شد. البته در چند هفته اول زیاد منتظر تغییرات نباشید ولی از ماه دوم خودتان شاهد افزایش وزنتان خواهید بود.

البته باید از مشغلات فکری تا حد ممکن دوری کنید چون به شدت باعث کاهش اشتها خواهند شد... شاد باشید و سرخوش.

امیدوارم موفق بشی.

سلام
ممنون از راهنماییتون
منظورتون از ورزش، بدنسازیه؟
آخه من یه بار رفتم باشگاه بدنسازی، مربی بهم گفت تو که لاغری واسه چی میای!
منطورش این بود که اینجوری چاق نمیشم، منم دیگه نرفتم
وای چقد خوب میشه اگه منم بتونم 14 کیلو زیاد شم!!!

اینجا این نکته رو یاداور بشم
وزن نرمال باید توی این سنین 70 کیلو باشه این کاملا غلطه.بعضی از انسانها هستند که استخوان بندیشون ضعیفه نمیشه گفت این اقا خیلی لاغره.پهنای و طول استخوانها در وزن تاثیر داره.

yaldaa1991 نوشته است: سلام
ممنون از سایت خیلی خوب و مفیدتون
من دختری 21 ساله هستم.با قد 175 و وزن 49. از لاغری خیلی رنج میبرم.باعث شده اعتماد بنفسم خیلی بیاد پایین.
پیش دکتر هم رفتم گفت تیروئید ندارم.
خودم حس میکنم از تنبلیه که غذا کم میخورم
ولی وقتایی هم که سعی میکنم خوب بخورم وزنم تغییر زیادی نمیکنه
تابستونا هم اشتهام خیلی کم میشه
لطفا راهنماییم کنید
ممنون

دوست خوبم معمولا کم خوردن علت اصلی لاغری است البته در شرایطیکه مشکل تیروئید نداشته باشید . به شما رژیم غذایی پر چربی و شیرینی رو پیشنهاد می کنم .البته معمولا بعد از سن 23    24   رشد عرضی بدن در خانومها بیشتر می شه.

برای افزایش وزن کیفیت بهتر از کمیت رژیم غذایی است. تا آنجایی که امکان دارد تمام کالری مورد نیاز را از مواد غذایی غنی بگیرید. مصرف مواد غذایی کم کالری مانند نوشیدنی ها، آب نبات و چیپس راه موثری برای ساخت عضله، تقویت استخوان یا ترمیم بافت پس از جراحی نیستند. برای افزایش وزن باید از همه گروه های غذایی به این صورت مصرف کنید:

• اگر اشتها شما کم است، ۵ یا ۶ وعده در روز بخورید. هر چه به تعداد وعده های غذايی خود بيفزاييد، كالری بيشتری دريافت می كنيد.

• سعی کنید غذاهای کم حجم با کالری بالا بخورید. برای مثال، مصرف سبزيجات را كاهش دهيد و در عوض از گوشت قرمز، تخم مرغ و تن ماهی بیشتر استفاده كنيد. زمانی که غذاي حجيم مصرف مي كنيد، به دليل كمبود برخي هورمون ها در متابوليسم بدن، ممكن است برخي از غذاها فرصت تجزيه كامل را نيافته و تبديل به چربي شوند. در هر صورت، با خوردن بيشتر، ناخواسته بدنتان مقداري چربي نيز دریافت و ذخيره مي كند. تلاش کنید با ورزش كردن از انباشته شدن چربی در بدنتان جلوگیری می کنید.

• در رژیم غذایی خود تعادل را رعایت کنید. در یک رژیم بالا برنده وزن بهتر است ۱۵% چربي، ٣۵% پروتئين و ۵٠% هيدرات هاي كربن باشد. پروتئين نقش مهمی در ساخت عضله دارد و مهمترين ماده غذايي در افزایش وزن است.

• از مصرف غذاهاي آب پز و كبابي در رژيم‌هاي چاقي بايد تا حدممكن پرهيز کنید.

• ويتامين ها و مواد معدنی براي ساخت و ترميم بافت های بدن ضروري هستند. در غذاهای کم حجم و پرکالری مقدار ویتامین ها و مواد معدنی کم است. برای برآورده شدن این نیاز باید مولتی ویتامین مصرف کنید. آن ها را در بين غذا مصرف كنيد تا جذب سريعتري داشته باشند.

• پس از ورزش یک وعده غذایی پر پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید.

• مایعات را بعد از غذا بخورید ولی در طی غذا خوردن مایعات نخورید. این کار کمک می کند که فضای بیشتری برای غذا وجود داشته باشد.

بر روی غذای مورد علاقه خود چیزهای پرکالری بریزید. برای مثال روی خوراک لوبیا پنیر رنده شده بریزید یا روی غذا روغن بادام بریزید.

• ديرتر شام بخورید و زودتر بخوابید. در واقع خوابیدن با شکم پر به افرایش وزن کمک می کند. بهتر است وعده غذایی قبل از خواب حاوی مواد پروتئين ساز کم چرب و نيز كربوهيدرات هاي ساده باشد.

• صبحانه‌ را ديرتر از وقت معمول و حداقل با رعايت فاصله زماني دو ساعت پس از بيدار شدن بخورید.

• نوشیدن مایعات مانند آب، آب میوه و شیر را افزایش دهید. مایعات قابلیت جذب مواد غذایی را افزایش می دهند.

• شیرینی یا کیک با شیر تهیه کنید و عسل، میوه های خشک و یا دانه های روغنی روی آن بریزید.

• سالادهایی با روغن زیتون، میوه های گرم سیری و دانه ها روغنی مصرف کنید.

• سالاد و سوپ را پس از وعده ‌اصلي غذايي مصرف کنید.

• شیر پرچرب یا ۱ الی ۲ قاشق سوپ خوری شیر خشک در روز مصرف کنید.

• غذاهایی مانند آب گوشت و خوراک سیب زمینی مصرف کنید.

• با غذاهایی که دوست دارید یک برنامه غذایی برای افزایش وزن برای خود بنویسید.

• در رژيم‌هاي چاقي، فقط خوردن مهم نيست، بلكه داشتن يك برنامه صحيح غذايي، رعايت فواصل غذايي و فواصل خواب و غذا از اهميت بيشتري برخوردار است.

• رژيم چاقي نبايد به صورت عادات غذايي در فرد باقي بماند بلكه پس از رسيدن به وزن ايده‌آل بايد قطع شود. زيرا مصرف غذاهاي پركالري از جمله غذاهاي پرچرب در درازمدت ممكن است عوارضي را براي فرد به دنبال داشته باشد.

---

منبع :

رشد/گرد آوری:گروه آشپزی وتغذیه سایت تبیان زنجان
http://www.tebyan-zn.ir/cooking_nutrition.html

موفق باشید