چیکار کنم که لاغر شوم

ziba71 نوشته است: سلام ممنون از سايت خوبتون
من قبلا يعني چند ماه پيش وزنم حدود 54 كيلو بود از وقتي عقد كردم شدم 60 كيلو قدمم 168 هست خوراكم زياد نيست فعاليتمم بد نيست الان حس چاقي ميكنم به خصوص در پهلوها و شكمم چيكار بايد بكنم در ضمن من حدود سه دفعه تا حالا قرص لوونوزسترول مصرف كردم ميتونه مال اون باشه؟اندامم خوبه ولي پهلوهام يكم بد فرمه لطفا راهنماييم كنيد

سلام

با قد 168 سانتیمتر و وزن 60 کیلوگرم، BMI شما نرماله اما برای اینکه نرمال تر بشه 2 - 3 کیلو باید کم کنی. یعنی سعی کنید وزن تون رو نزدیک 57 - 58 نگه دارید برای این امر توصیه هایی که چند خط بالاتر نوشتم کفایت میکنه.
حرکات دراز و نشست (به خصوص به طرفین)، در خوش فرم شدن اون ناحیه به شما کمک خواهد کرد.

ممنون از پاسختون در مورد حرکت دراز و نشت میگن برای کمر و ستون فقرات ضرر داره و همچنین ایجاد لاغری نمیکنه فقط اون ناحیه را سفت میکنه ایا درسته؟

ziba71 نوشته است: ممنون از پاسختون در مورد حرکت دراز و نشت میگن برای کمر و ستون فقرات ضرر داره و همچنین ایجاد لاغری نمیکنه فقط اون ناحیه را سفت میکنه ایا درسته؟

با درود
در رفرنس هاي متعددي اشاره شده كه دراز و نشست براي خانمها مضره و ممكنه منجر به افتادگي رحم و مثانه بشه. اما يك نكته مهم وجود داره و اون هم اينه كه شخصي كه اصولا زياد ورزش ميكنه و بدنش آمادگي لازم رو داره، ميتونه از دراز و نشست به عنوان يك ورزش خوب استفاده كنه. ضمنا دراز و نشست ويژه خانمها با دراز و نشست مخصوص آقايون متفاوته و تفاوتش در اينه كه پاهاي خانمها نبايد فيكس باشه. حالا اگر فردي بدون آمادگي جسماني اين ورزش رو انجام بده حتي ممكنه به ستون فقراتش هم آسيب برسه.
دررابطه با اينكه آيا چه ورزشي ايجاد لاغري ميكنه بايد به اين نكته اشاره كنم كه هر ورزشي كه ضربان قلب رو بالا ببره و منجر به تعرق بشه به شرطي كه بيشتر از بيست الي سي دقيقه انجام بشه منجر به چربي سوزي ميشه.

ziba71 نوشته است: ممنون از پاسختون در مورد حرکت دراز و نشت میگن برای کمر و ستون فقرات ضرر داره و همچنین ایجاد لاغری نمیکنه فقط اون ناحیه را سفت میکنه ایا درسته؟

سلام

نکته‌ی مهمی که در حرکت دراز نشست (چه به سمت جلو چه به طرفین) هست و بعضی از مربیان ورزشی یا نمیدونن یا به اون اهمیت نمیدن! اینه که
حین انجام این حرکت دست ها نباید نباید در پشت گردن به هم قفل بشن اگه اینجوری این حرکت انجام بشه به ستون فقرات آسیب وارد خواهد کرد.
در زمان انجام این حرکت دست ها رو میشه پشت گوش یا نزدیک گوش یا ... (به جز پشت گردن) قرار داد و این حرکت به تقویت عضلات شکمی کمک خواهد کرد.

سلامتورو خدا کمکم کنید خواهش میکنم.ایا زردی درنوزادان دلیل میشه که توبزرگسالی هم تعویض خون داشته باشند؟قند چی دلیل میشه واسه تعویض خون؟اقای دکتر خواهش میکنم کمکم کنید دوستای خوبم کمکم کنید.

سلام دوستان من 21 سالمه و 75کیلو هستم و قدم 170 میخوام لاغر بشم چیکار کنم ؟ بعضی اوقات دیگه از خودم بدم میاد. راهنماییم کنین

ELi_9 نوشته است: سلام دوستان من 21 سالمه و 75کیلو هستم و قدم 170 میخوام لاغر بشم چیکار کنم ؟ بعضی اوقات دیگه از خودم بدم میاد. راهنماییم کنین

سلام دوست عزیز

تنها کاری که میتونی بکنی اینه که غذات رو کمتر کنی البته نه یکدفعه ای بلکه کم کم ودر کنارش ورزش کنی اینکه میگم ورزش منظورم این نیست  که ورزش سنگین انجام بدی .روزی نیم ساعت پیاده روی تند میتونه موثر باشه.

موفق باشی.

سلام به دوستان عزیز
من قدم 168 و وزنم 60 کیلو هست پارسال 57 کیلو بودم پهلو نداشتم الان که شصت کیلو شدم پهلو اوردم و شکم البته شکمم از بچگی کمی بزرگ بود که دلیلشا نمیدونم میتونم بدمش داخل وقتی اینکارا میکنم انگاراصلا شکم ندارم ولی وقتی ولش میکنم اندازه کسیکه چهار ماهه حاملس میشم چیکار باید بکنم خیلی نا راحتم

ziba71 نوشته است: سلام به دوستان عزیز
من قدم 168 و وزنم 60 کیلو هست پارسال 57 کیلو بودم پهلو نداشتم الان که شصت کیلو شدم پهلو اوردم و شکم البته شکمم از بچگی کمی بزرگ بود که دلیلشا نمیدونم میتونم بدمش داخل وقتی اینکارا میکنم انگاراصلا شکم ندارم ولی وقتی ولش میکنم اندازه کسیکه چهار ماهه حاملس میشم چیکار باید بکنم خیلی نا راحتم

سلام

دوست خوبم تنها کاری که میشه به شما پیشنهاد داد ورزش کردنه که به مرور زمان به نتیجه مطلوبتون خواهید رسید.

موفق باشی.

بهترین روش برای لاغر کردن رفتن پیش یک متخصص تغذیه با تجربه و یک مربی ورزش باتجربه و به روز برای مشاوره و گرفتن برنامه ورزشی است


رژیم به معنی کم خوردن  نیست بلکه درست خوردنه
که شامل 5وعده غذای کم حجم در طول روز میشود برای جلوگیری از اشتهای کاذب_گرسنگی و پاسخ به نیاز بدن که شامل: صبحانه اصلی ترین وعده محسوب میشه چون متابولیسم بدن را تنظیم میکنه و موتور سوخت و ساز بدن را روشن میکنه/ میان وعده که شامل میوه هست/ ناهار که قبل از ان سالاد خورده شود در واقع بیشتر حجم معده با سالاد پر شود که روی سالاد روغن زیتون و ابلیموی تازه ریخته شود از خوردن سس سالاد خودداری کنید/ عصرانه که شامل میوه فصل میباشد از مغز ها هم میتوانید استفاده کنید مثل بادام پسته... ولی در خوردن انها افراط نکنید/شام هم که باید سبک میل شود و پر پروتیین مثل ماهی  مرغ و.....
رژیم باید به گونه ای باشد که تمام مواد لازم  مثل پروتیین ها_ویتامین ها_کلسیم_اهن _ید_سلنیوم و...به بدن برسد
نکاتی که باید رعایت شود:صبح قبل از صبحانه 1لیوان اب میل شود و 30 دقیقه بعد ان صبحانه خورده شود
در کل باید یادمان باشد برای داشتن شکمی صاف هیچ گاه اب همراه غذا و نیم ساعت قبل و بعد از غذا میل نشود
از خوردن نوشیدنی های گازدار خودداری کنید که باعث نفخ شکم میشود
از خوردن غذای فست فود جدا خودداری کنید
هر کس متناسب با فعالییت روزانه ای که دارد باید کالری مصرف کنه
سعی کنید به جای روغن های مختلف از روغن زیتون برای درست کردن غذا استفاده کنید
خوردن شیرینیجات را محدود کنید نه اینکه کاملا قطع کنید
و در اخر ورزش
ورزشهای هوازی که باعث چربی سوزی میشود مثل پیاده روی_دو_طناب و .....
استفاده از وزنه باعث لاغری_سفت شدن عضلات و فرم دهی ان میشود که بستگی به ست ها و تعداد زدن در هر ست و وزن وزنه دارد که وزنه ابتدا چربی میسوزونه و بعد باعث فرم دهی و در اخر ساخت عضله میشود
دراز و نشست باعت تقویت و سفت شدن ماهیچه ها میشود
رژیم و ورزش مکمل هم برای لاغری هستند
واینکه من نه متخصص تغذیم نه مربی ورزش فقط اطلاعات و تجربم را در اختیارتان گذاشتم
اینرا بدانین که رژیم و ورزش باید متناسب با قد_وزن_توانایی هر فرد_و همچنین متناسب با بیماری هر فرد داده شود که از فردی تا فرد دیگر متفاوته و کالری لازم برای هر شخص باید متناسب با فعالییت روزانه ان شخص باشد
و نکته قابل توجه از گرفتن رزیم های سخت که باعث لاغر شدن در کوتاه مدت و همچنین قرص ها و پودرهای لاغری جدا جدا خودداری کنید که با قطع ان به وزن اولیه باز خواهید گشت
لاغر شدن نیازمند صبر_از دست ندادن امید و ثابت قدم ماندن است
از کم و زیاد کردن وزن خودداری کنید چون باعث ایجاد ترک در بدن و از بین رفتن ماهیجه هاو... میشود
و اینکه همیشه یادتان باشد رژیم گرفتن و حفظ ان یک هنر است
ممنون از وقتی که گذاشتین برای خواندن مطلبم امیدوارم توانسته باشم کمک کوچیکی کرده باشم
موفق باشید

در اینجا مصرف مقدار کالری در هر ساعت برای فعالیت های مختلف را مینویسم

رانندگی 50
خوابیدن 70
گوش دادن به رادیو 80
بازی های اموزشی 80
خواندن 80
تماشای تلویزیون 95
نوشتن 100
شطرنج 100
کارهای اداری 110
تایپ کردن نامه 110
خیاطی 110
واکس زدن کفش 110
نقاشی 110
غذا پختن 150
ظرف شستن 150
نوازندگی 150
گردگیری منزل 160
انجام کارهای منزل 160
خرید وسایل منزل 170
قایقرانی 170
مرتب کردن رختخواب 190
اطو کردن 200
راه رفتن 200
طناب بازی 240
والیبال 240
وجین کردن علف 250
بولینگ 275
دستمال کشیدن کف اتاق 300
گلف 300
رقص 325
باغبانی 340
تند راه رفتن 350
کارهای سخت منزل 350
تنیس 400
دوچرخه سواری 450
اسکی 600
اسب سواری 600
اهسته دویدن 600
دوی استقامت 640
کوه نوردی 740

صبح بخیر
میخواستم چند نام کتاب که در مورد تناسب اندام  و بیماری و دردهای جسمی مثل کمر درد و زانو درد و... چه ورزشهایی برای درد خوبه بهم معرفی کنید

در واقع میخوام اطلاعات ورزشیم رو بیشتر کنم
ممنون میشم از راهنماییهاتون

باسلام به
ziba71

تنها با قرص خوردن نمی توانید لاغر شوید
سعی کنید فعالیت بدنی تان را بیشتر از حال کنید
بهتر است دریکی از باشگاههای بدن سازی ثبت نام نموده ومرتب در آنجا ورزش کنید.