روشهاي جلوگيري از کمردرد

كمر خود را با اعمال رفتارهاي مناسب ، محافظت كنيد:

1. هنگام بلند كردن اجسام سنگين ، كمر خود را راست نگه داريد و زانوهاي خود را خم كنيد و اجازه دهيد پاهايتان كار را انجام دهد . براي بلند كردن اجسام خم نشويد .
2. كفشهاي پاشنه كوتاه و راحت بپوشيد . هرچه پاشنه كفش بلندتر باشد ، كمر شما در وضعيت غير طبيعي تري قرار مي گيرد .
3. هنگام نشستن ، يك صندلي محكم و دسته دار انتخاب كنيد . پشت خود را راست نگه داريد و شانه هاي خود را شل كنيد . زانوهاي خودرا كمي بالاتر از مفصل ران قرار دهيد ( به طور مثال يك چهارپايه ي كوتاه يا كتاب زير پاي خود بگذاريد ) .كف پاي خود را صاف روي زمين قرار دهيد.
اگر خسته ايد از انداختن خود روي صندلي خودداري كنيد . در عوض زانوي خود راخم كنيد و طوري دراز بكشيد كه كمرتان با زمين تماس يابد . وقتي براي مدتي طولاني نشسته و يا ايستاده ايد ، خميدگي رو به جلوي طبيعي كمر ( لوردوز ) را با كشيدن متناوب شانه ها رو به عقب ، برقرار كنيد تا آن كه فشار كمي روي كمر و لگن خود احساس نماييد .
4. هنگام ايستادن وزن خود را به طور مساوي روي دو پاي خود قرار دهيد. از قفل كردن زانوها به هم خودداري كنيد با انقباض عضلات شكم و كپل كمر خود را راست نگه داريد.
5. وزن خود را در حد مطلوب نگه داريد . چاقي ، فشار وارد بر كمر شما را زياد مي كند .
6. روي تشك نسبتا سفت بخوابيد يا يك تخته زير تشك خود قرار دهيد. به خاطر داشته باشيد كه تشك فرسوده مي شود. وقتي تشكتان شل شد آن را دور بيندازيد و يك تشك محكم و نو بخريد.
7. از ورزشها وتمرين هاي بدني پر خطر مثل فوتبال ، قايقراني ، شيرجه ، بولينگ ، تند يا درسرازيري دويدن و وزنه برداري خودداري كنيد.
تمرين هاي بدني كم برخوردي هستند كه از وارد شدن فشار زياد به كمر و وضعيت نامناسب عضلات آن جلوگيري مي كنند.

درمان :از پزشك بخواهيد كه كفشهاي اصلاح كننده مخصوص را براي برطرف كردن و توزيع مجدد فشار واردشده به پا ، برايتان تجويز كند .در برخي موارد براي برطرف كردن بدشكلي هاي شديد ، ممكن است جراحي ضروري باشد . مسكن ها به برطرف شدن درد كمك مي كنند.