بدون استرس زندگي كنيد! سازگاري با استرس
چه باید کرد؟
بعضی از افراد می‌ترسند اگر در محیط کار شکایت کنند و یا سعی کنند تا چیزهای اطرافشان را تغییر دهند ممکن است کارشان را از دست بدهند. بنابراین تعدادی از افراد در مورد سلامتی و زندگی خانوادگی خود در کشاکش هستند.
اما روش‌های زیادی وجود دارد که شما می‌توانید استرس کاری خود را کم کنید و آن را تحت کنترل خود درآورید. اگرچه ممکن است شما نیاز به حمایت و کمک خواهید داشت. موارد زیر به کاهش استرس در شما کمک می‌کند:
• شیوه تفکر خود را عوض کنید.
• رفتار خود را تغییر دهید.
• شیوه زندگی خود را تغییر دهید.
تبادلات
مهمترین نکته در تغییر شیوه تفکر قطع احساس استرس و اطمینان از نیاز به تغییر است. استرس باعث vicious چرخه است که توانایی تفکر صحیح و واضح را از شما گرفته و باعث می‌شود که شما نتوانید حتی در مورد چیزهایی که منجر به ایجاد استرس در شما می‌شود فکر کنید. سعی کنید در مورد شغل خود afresh در مورد اینکه چه چیزی باعث ایجاد در شما می‌شود فکر کنید و از خود بپرسید آیا من باید این کار سخت را انجام دهم؟ با قوانین غیرضروری که یا خود و یا دیگران تنظیم کرده‌اند مبارزه کنید و سعی کنید در حل مشکلات خود انعطاف‌پذیرتر باشید. اگر نمی‌دانید که چرا احساس استرس می‌کنید برای خود یک دفترچه یادداشت روزانه تنظیم کنید.
یک تصویر واضح در ذهن خود در مورد مزایای کار خود رسم کنید
اهداف خود را از آنچه از شغل خود انتظار دارید رسم کنید. فکر کنید و ببینید آیا شغل شما با اهداف شما یکی است یا خیر. در این مورد با خود صادق باشید. اگر جواب شما منفی بود ممکن است لازم باشد که در مورد تغییر آن فکر کنید. در مورد روش‌هایی که می‌توانید با زمان‌هایی که تحت فشار هستید با مسئولیت‌هایتان و تغییرات که باید با آنها سازگاری پیدا کنید فکر کنید.
شاید لازم باشد تا شیوه‌های جدیدی را برای از بین بردن چیزهایی که باعث سراسیمگی شما می‌شود یاد بگیرید.
دلایل استرس
قدم اول برای سازگاری با استرس شناخت چیزهایی است که باعث استرس می‌شود. موارد زیر دلایل شایع استرس‌های وابسته به کار است:
• داشتن کار زیاد و یا داشتن کار خیلی کم
• عدم توانی در کنترل چیزهایی که برای شما مهم است.
• عجله داشتن در یک کار در مدت زمان کوتاه و فشرده
• احساس تحت فشار بودن در کار
• تقاضاهای زیاد از سوی خریداران
• دلسردی و ناخرسندی از قوانین و کارهای روزمره در محیط کار
• دریافت حقوق ناکافی
• مشکل داشتن با همکاران
• بیماری و یا وضعیت کاری نامطلوب
• ساعات کاری نامعلوم و مشکلات زندگی خانوادگی
تغییر رفتار
قدم ضروری دیگر در مقابله با استرس محیط کار توقف رفتار کردن مثل یک قربانی و شروع انجام رفتارهای مثبت است. روش‌های مفید شامل:
• یک شبکه حمایتی از همکارانتان بسازید که بتوانید با آنها در مورد نگرانی‌های خود صحبت کنید افرادی که بتوانند به شما کمک کنند و عکس‌العمل نشان دهند.
• با نماینده گروه خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند در مورد تغییر شغل به شما کمک کنند.
• روش‌های مدیریت زمان را بیاموزید.
• روش‌های فیزیکی که باعث کمک در کنترل علایم استرس در شما می‌شود را بیاموزید مثل روش‌های آرامسازی
• رسم‌ها و عادت‌ها و یا رفتارهای سازمانی را تغییر دهید. اینها برای یک فرد سخت است مخصوصاً برای فردی که احساس استرس‌ها دارد اما شما باید بخواهید که این کار را انجام دهید. شما می‌توانید در میان دوستان خود را از نظر استرس بررسی کنید.
شما همچنین می‌توانید همکاران گروه خود و یا سازمان خود را برای انجام تغییرات تشویق کنید.
تغییرات سازمانی برای کاهش استرس
• محیط کار و وضعیت کار خود را بهتر کنید.
• قوانین کاری و مسئولیت‌های خود را واضحاً مشخص کنید.
• مطمئن شوید که
• شغل‌هایی را ایجاد کنید که فرصت و عامل تحرکی برای کارکنان ایجاد کند تا از مهارت‌هایشان در محیط کار استفاده کنند.
• به کارکنان فرصت دهید تا در تصمیمات که روی شغل آنها تأثیر دارد شرکت کنند.
• مطمئن شوید که یک ارتباط خوب بین همه کارکنان محل کارتان برقرار است.
• ساعات کاری را طوری تنظیم کنید که به کارکنان اجازه دهد که یک تعادل میان زندگی در خانه و محل کار خود برقرار کنند.
تغییر شیوه زندگی
شیوه زندگی ناسالم استرس را بیشتر می‌کند. مورد رژیم غذایی خود، عادت‌ها و محیط کار خود فکر کنید.
• آیا روزتان را بعد از استراحت خوب شروع کرده‌اید؟ اگرنه، در مورد روش‌ها و یا عاداتی که خوابتان را بهتر می‌کند و یا باعث کیفیت بهتر خواب شما می‌شود فکر کنید.
• آیا یک صبحانه مقوی برای انرژی گرفتن می‌خورید؟ حتماً صبحانه بخورید بدون خوردن صبحانه فعالیت‌های فیزیکی و ذهنی‌تان به خوبی پیش نمی‌رود.
• آیا همیشه دیر به سر کار خود می‌رسید؟ چرا عادات صبحگاهی خود را طوری تنظیم نمی‌کنید که با آرامش به سر کار خود بروید؟ شب قبل همه چیز را آماده کنید. خانه را کمی زودتر ترک کنید و روش‌های برای زود رسیدن به محل کار خود پیدا کنید.
• آیا در محیط کارتان چیزهایی وجود دارد که استرس شما را زیاد می‌کند؟ مثل شلوغی، کمبود جا و یا سروصدای زیاد، آلودگی و کثیفی؟ با همکاران خود صحبت کنید و یک راه برای حل مشکلات خود پیدا کنید.
• آیا در طی روز نیاز به چای و یا سیگار کشیدن دارید؟
ممکن است این چیزها کمک کننده باشد اما معمولاً باعث نمی‌شوند فرد احساس سلامتی کند. خوردن کافئین و چای را کم کنید و سعی کنید مصرف الکل و سیگار را کم کنید.
آیا رژیم غذایی‌تان سالم است؟
یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای کاهش استرس بسیار ضروری است. خوردن نهار سنگین می‌تواند کار این فرد را کم کند. چرا ساعت نهاری خود را به جای بودن در رستوران محیط کار در بیرون سپری نمی‌کنید. آیا یک برنامه هفتگی منظم برای آرامش خود دارید؟
ورزش کنید. برنامه‌های تلویزیون‌ها را ببینید و هرکاری را انجام دهید که برای شما استرس ایجاد نکند.
نکات مهم
• شما می‌توانید استرس محیط کار خود را کم کنید. مثبت فکر کنید و به توانایی‌های خود را باور کنید.
• بیاموزید که چگونه علایم فیزیکی را کنترل کنید. آموختن روش‌های آرامسازی در محیط کار و حتی در زندگی بسیار مهم هستند.
• برای کمک خواستن از دیگران خجالت نکشید.
ایمیل دریافتی از سایت:
salijoon.info
شرح موضوع