.:: شش توصیه تغذیه ای به زنان باردار ::.
بسیاری از زنان باردار، نگران تغذیه خود هستند. افزایش وزن و نوع مواد غذایی مصرفی از سوالات شایع زنان باردار است. شش نکته زیر می تواند پاسخ گوی برخی از مهم ترین سوالات تغذیه ای خانم ها در طول دوران بارداری شان باشد.
1- رژیم غذایی تان را متعادل کنید
تقریباً همه بانوان باردار به مقادیر بیشتری پروتئین، بعضی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسید فولیک و آهن و کالری برای دریافت انرژی نیاز دارند. شاید تعجب کنید اما شما فقط روزانه به 300 کالری بیشتر از قبل نیاز دارید یعنی در کل 2500 کالری روزانه. خیلی راحت تر از آن چیزی که فکر می کنید این 300 کالری اضافه به بدن شما می رسد.
2- درباره ویتامین ها و مواد معدنی از پزشکتان سوال کنید
افرادی که رژیم گیاه خواری داشته و با مشکل پزشکی خاصی مانند دیابت، دیابت بارداری، کم خونی و سابقه تولد نوزاد با وزن پایین را دارند باید با پزشکشان در مورد نیاز خود مشورت کنند.
3- حالا وقت رژیم نیست
رژیم گرفتن در دوران بارداری به شدت برای شما و جنین تان خطرناک است. بسیاری از رژیم های کاهش وزن همراه با کاهش دریافت آهن، اسید فولیک و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز است.
4- افزايش وزن بايد تدريجي باشد
به طورکلي، اگر وزن شما پيش از بارداري مناسب بوده شما بايد بين 11 تا 15 کيلوگرم اضافه وزن پيدا کنيد. اگر شما کمي کمبود وزن داشته ايد مي توانيد قدري بيشتر مثلاً 12/5 تا 18 کيلوگرم وزن اضافه کنيد و اگر وزن تان بالا بوده بايد قدري کمتر و بين 7 تا 11/5 کيلوگرم وزن اضافه کنيد. اگر شما کوتاه قد هستيد (157 سانتيمتر و يا کمتر) يا در دوران نوجواني هستيد و يا بيشتر از يک جنين داريد بايد در مورد افزايش وزن مناسب با پزشک خود مشورت کنيد. اين که چه زماني افزايش وزن پيدا کنيد. تقريباً به اندازه ميزان آن مهم است. کمترين اضافه وزن بايد در سه ماهه اول باشد، بين 900 گرم تا 2 کيلو، و بعد به تدريج بايد وزن شما اضافه تر شود، بيشترين اضافه وزن بايد در سه ماهه آخر يعني زماني که جنين بيشترين رشد را دارد، اتفاق بيفتد، حدود 450 گرم در هرهفته.
5- هرچهار ساعت یک بار غذا بخورید
حتی اگر شما سیرباشید ممکن است فرزندتان گرسنه باشد. بنابراین سعی کنید هر 4 ساعت یک بار چیزی میل کنید. اگر ویار دارید یا حالت تهوع یا سوزش سردل یا سوءهاضمه، خواهید دید که دریافت 5 یا 6 وعده غذا با حجم کم بسیار قابل تحمل تر است تا خوردن سه وعده غذای پر حجم. هیچ کدام از وعده های غذایی خود را حذف نکنید، ممکن است که شما گرسنه نباشید اما فرزند شما مرتباً به مواد غذایی نیاز دارد.
6- درباره خوراکی های شیرین
اگر چه غذاهای فرآوری شده و میان وعده های بسته بندی شده موجود در بازار و دسرهای شیرین نباید جزو مواد غذایی همیشگی شما باشند اما این دلیل نمی شود که در دوران بارداری از همه خوراکی های مورد علاقه خود چشم پوشی کنید. بعضی از جایگزین های خوب در این مورد می تواند شامل، یک دسرموزی، شربت بدون چربی و یخ زده، میوه ها و یا ماستی که با بیسکویت مخلوط شده است، باشد. اما یادتان باشد که اگر تسلیم وسوسه شدید و گاهی شیرینی، کیک و یا چیزمشابهی خوردید، خودتان را سرزنش نکنید چون مقدار کمی کیک یا شیرینی اصلاً به شما و فرزندتان صدمه نمی زند.
منبع: روزنامه سلامت
بسیاری از زنان باردار، نگران تغذیه خود هستند. افزایش وزن و نوع مواد غذایی مصرفی از سوالات شایع زنان باردار است. شش نکته زیر می تواند پاسخ گوی برخی از مهم ترین سوالات تغذیه ای خانم ها در طول دوران بارداری شان باشد.
1- رژیم غذایی تان را متعادل کنید
تقریباً همه بانوان باردار به مقادیر بیشتری پروتئین، بعضی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسید فولیک و آهن و کالری برای دریافت انرژی نیاز دارند. شاید تعجب کنید اما شما فقط روزانه به 300 کالری بیشتر از قبل نیاز دارید یعنی در کل 2500 کالری روزانه. خیلی راحت تر از آن چیزی که فکر می کنید این 300 کالری اضافه به بدن شما می رسد.
2- درباره ویتامین ها و مواد معدنی از پزشکتان سوال کنید
افرادی که رژیم گیاه خواری داشته و با مشکل پزشکی خاصی مانند دیابت، دیابت بارداری، کم خونی و سابقه تولد نوزاد با وزن پایین را دارند باید با پزشکشان در مورد نیاز خود مشورت کنند.
3- حالا وقت رژیم نیست
رژیم گرفتن در دوران بارداری به شدت برای شما و جنین تان خطرناک است. بسیاری از رژیم های کاهش وزن همراه با کاهش دریافت آهن، اسید فولیک و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز است.
4- افزايش وزن بايد تدريجي باشد
به طورکلي، اگر وزن شما پيش از بارداري مناسب بوده شما بايد بين 11 تا 15 کيلوگرم اضافه وزن پيدا کنيد. اگر شما کمي کمبود وزن داشته ايد مي توانيد قدري بيشتر مثلاً 12/5 تا 18 کيلوگرم وزن اضافه کنيد و اگر وزن تان بالا بوده بايد قدري کمتر و بين 7 تا 11/5 کيلوگرم وزن اضافه کنيد. اگر شما کوتاه قد هستيد (157 سانتيمتر و يا کمتر) يا در دوران نوجواني هستيد و يا بيشتر از يک جنين داريد بايد در مورد افزايش وزن مناسب با پزشک خود مشورت کنيد. اين که چه زماني افزايش وزن پيدا کنيد. تقريباً به اندازه ميزان آن مهم است. کمترين اضافه وزن بايد در سه ماهه اول باشد، بين 900 گرم تا 2 کيلو، و بعد به تدريج بايد وزن شما اضافه تر شود، بيشترين اضافه وزن بايد در سه ماهه آخر يعني زماني که جنين بيشترين رشد را دارد، اتفاق بيفتد، حدود 450 گرم در هرهفته.
5- هرچهار ساعت یک بار غذا بخورید
حتی اگر شما سیرباشید ممکن است فرزندتان گرسنه باشد. بنابراین سعی کنید هر 4 ساعت یک بار چیزی میل کنید. اگر ویار دارید یا حالت تهوع یا سوزش سردل یا سوءهاضمه، خواهید دید که دریافت 5 یا 6 وعده غذا با حجم کم بسیار قابل تحمل تر است تا خوردن سه وعده غذای پر حجم. هیچ کدام از وعده های غذایی خود را حذف نکنید، ممکن است که شما گرسنه نباشید اما فرزند شما مرتباً به مواد غذایی نیاز دارد.
6- درباره خوراکی های شیرین
اگر چه غذاهای فرآوری شده و میان وعده های بسته بندی شده موجود در بازار و دسرهای شیرین نباید جزو مواد غذایی همیشگی شما باشند اما این دلیل نمی شود که در دوران بارداری از همه خوراکی های مورد علاقه خود چشم پوشی کنید. بعضی از جایگزین های خوب در این مورد می تواند شامل، یک دسرموزی، شربت بدون چربی و یخ زده، میوه ها و یا ماستی که با بیسکویت مخلوط شده است، باشد. اما یادتان باشد که اگر تسلیم وسوسه شدید و گاهی شیرینی، کیک و یا چیزمشابهی خوردید، خودتان را سرزنش نکنید چون مقدار کمی کیک یا شیرینی اصلاً به شما و فرزندتان صدمه نمی زند.
منبع: روزنامه سلامت
شرح موضوع