چند سوال پیرامون تغذیه و ورزش

بسمه تعالی

سلام
ورزشم به اینصورت هست که یک روز در میان حدود یک ساعت اول حدود ۳ کیلیومتر میدوم بعد نرمش و حرکات کششی بعد هم تمرین تکنیک های ورزش رزمی و در انتها بدنسازی .
میخواسستم بدونم تغذیه ام قبل و بعد ورزش و کلا در وطل روزها باید چطوری باشه

۱ - آیا با توجه به ورزش نسبتا سنگینی که دارم حداقل روزهایی که ورزش میکنم نباید از چربیهای ترانس و یا اشباع شده استفاده کنم ؟ مثل شیرینی ها

۲ - صبحانم هر روز خامه و عسل و یا مربا هست ،این خامه که روش نوشته ۳۰٪ یعنی شامل ۳۰٪ چربی اشباع شده هست ؟آیا باید به جای خامه چیز دیگرری جایگزین بشه برای صبحونه توی یه تغذیه سالم ؟ بهتر هست توی صبحونه چه مواد غذایی باشه ؟
چه نوع میوه ای توصیه میشه ؟

ممنون

reza22 نوشته است: بسمه تعالی

سلام
ورزشم به اینصورت هست که یک روز در میان حدود یک ساعت اول حدود ۳ کیلیومتر میدوم بعد نرمش و حرکات کششی بعد هم تمرین تکنیک های ورزش رزمی و در انتها بدنسازی .
میخواسستم بدونم تغذیه ام قبل و بعد ورزش و کلا در وطل روزها باید چطوری باشه

۱ - آیا با توجه به ورزش نسبتا سنگینی که دارم حداقل روزهایی که ورزش میکنم نباید از چربیهای ترانس و یا اشباع شده استفاده کنم ؟ مثل شیرینی ها

۲ - صبحانم هر روز خامه و عسل و یا مربا هست ،این خامه که روش نوشته ۳۰٪ یعنی شامل ۳۰٪ چربی اشباع شده هست ؟آیا باید به جای خامه چیز دیگرری جایگزین بشه برای صبحونه توی یه تغذیه سالم ؟ بهتر هست توی صبحونه چه مواد غذایی باشه ؟
چه نوع میوه ای توصیه میشه ؟


ممنون

با سلام

من خودم همیشه قبل از ورزش چیزی نمیخورم به جز آب چون اگه قبل از ورزش چیزی بخوری بدنت از چربی ذخیره شده استفاده نمیکنه و بلعکس از چیزی که قبل از ورزش خوردی نیاز خودش رو تامین میکنه و در نتیجه چربی بدنت رو نمی سوزونی.
شما میتونی از میوه جات به جای شیرینی و چربیهای اشباع شده استفاده کنی .
بهتره خمه رو تو صبحانه ت خذف کنی و به جاش از آب میوه های طبیعی استفاده کنی .

دوست عزیز من هم فوتبالیستم وهم یه بدنساز نسبتا خوب درمورد حجم بالای دوندگی درشما باید قبل از دوندگی از آبمیوهای طبیعی ودلسترها استفاده کنید وبنظرمن استفاده از چربی ها درشما اشکالی نداره%