روش های کم کردن درد قائدگیی

چگونه دردهاي قاعدگي را كم كنيم؟
1- آرام بنشينيد يا بخوابيد تا عضلات شما از حالت انقباض در آيند.
2-دوش آب گرم بگيريد يا كيسه آب گرم را روي شكم و كمر خود قرار دهيد، يااينكه مي‏توانيد از حوله‏اي گرم براي اين كار استفاده كنيد.
3- به طور عميق نفس بكشيد و به يك موسيقي آرام گوش دهيد.
4- كمي ورزش كنيد. شنا و پياده روي براي اين كار مناسب هستند، زيرا ورزش‏هايي آرام و بدون استرس مي‏باشند.
5- اگر كمر شما درد مي‏كند، از ايستادن طولاني مدت خودداري كنيد.
6- كمر خود را ماساژ دهيد تا گرفتگي و درد آن كم شود.
7- مواد غذايي غني از كلسيم بخوريد، مثل شير و ماست، سبزيجات سبز برگي شكل (اسفناج ، كاهو ، جعفري، كرفس، كلم و ...)
8- مصرف نمك ، قند (يا شكر) و قهوه را كاهش دهيد.
9- تحت نظر پزشك از مكمل كلسيم و منيزيم استفاده كنيد تا گرفتگي عضلات و درد شما را كاهش دهد.
10-مصرف ويتامين‏هاي گروه B را افزايش دهيد كه مي‏توانيد هم از مواد غذاييغني از آنها استفاده كنيد و هم مكمل‏هاي آنها را بخوريد، مثل شربت ب-كمپلكس. خصوصا ويتامين B6 در كاهش اين دردها موثر است، ولي نبايد بيشتر از100ميلي‏گرم در روز از آن را مصرف كنيد.
11- مي‏توانيد از گياهان دارويي استفاده كنيد، مثل دم كرده گل گاو زبان.
هشدارها:
*اگر مي‏خواهيد از گياهان دارويي يا درمان‏هاي طبيعي استفاده كنيد، با پزشكيا متخصصي كه در زمينه طب سنتي يا گياه درماني مهارت دارد، مشورت كنيد.
*اگر درد شديدي داريد و هيچ چيز نمي‏تواند آن را كاهش دهد، يا اگر غير ازدرد، علائم ديگري مثل تهوع و حالت ضعف داريد، به پزشك مراجعه كنيد.
*اگر در هر بار قاعدگي، اين دردها تكرار شد و يا دچار بيماري يا مشكل خاصيهستيد، حتما به توصيه‏هاي پزشك عمل كنيد، زيرا توصيه‏هاي بالا نمي‏توانندجايگزين درمان پزشكي شوند.