در سال جدید وزنتان را کم کنید!

در سال جدید وزنتان را کم کنید!

1-     

کاهش وزن با خوردن آب

شاید این جمله را بارها شنیده باشید، "نوشیدن آب برای بدن لازم است و باعث کاهش وزن می شود"، امّا براستی چقدر آن را رعایت کردید، اگر در طول روز آب لازم را به بدن خود نرسانید، بدن خود به خود، دستور ذخیره ی آب (که گاهی همراه با نمک است) را در بدن صادر می کند که به نوعی برابر است با همان چاقی!

با خوردن آب، نه تنها سموم بدن را دفع می کنید بلکه به بدن خود می فهمانید که ذخیره ی آب اضافی در نسوج و سلولهای چربی را متوقف کند. نوشیدن حدّاقل روزانه 8 لیوان آب الزامیست. اگر بتوانید ترجیحا" از آب جوشیده به همراه چند قطره لیمو مصرف کنید، درصد گردش آب را در بدن بیشتر می کنید. (از همین حالا تصمیم بگیرید، چرا که آب بهترین و ارزانترین مادّه کاهش دهنده وزن است)

2-     

سوپ را در برنامه غذایی خود بگنجانید

یکی از موثرترین راههای لاغری، خوردن سوپ در وعده های غذاییست، ربطی به میزان کالری برنامه ی رژیمی ندارد، خیلی ها همان میزان کالری سوپ را در طی روز با مصرف غذاهای دیگر تأمین می کنند، امّا مهم خاصیّت خود سوپ است که به کاهش وزن و دفع چربی کمک می کند. بهتر است سوپ را در منزل با نمک کم و مواد مغذی آماده کنید و حتّی المقدور از سوپ های آماده بسته بندی شده خودداری کنید (نمک و مواد شیمیایی آنها برای بدن مضرّ است)

3-     

زمان صرف وعده غذایی

مراحل و سرعت هضم در بدن برای وعده های مختلف، صبحانه، نهار و شام متفاوت است، به این صورت که اگر صبحانه ای کامل بخورید، مغز به سیستم بدن دستور می دهد تا چربیها را سوزانده و تبدیل به انرژی لازم برای فعالیّت روزانه کند، در مقابل پس از صرف شام، سرعت متابولیسم بدن کاهش و چربیها ذخیره می شوند، بنابراین حتماً سعی کنید قبل از ساعت 7 بعد از ظهر شام بخورید.

4-     

مقدار یک وعده غذایی را کوچکتر ولی به دفعات بخورید

مقدار حجم کالری مصرفی روزانه خود را در 5 وعده تقسیم کنید. با این روش بدن شما هیچ وقت آنقدر گرسنه نیست که یکدفعه حجم زیادی غذا بخواهد یا پست سرهم میان وعده بخورید. به عنوان میان وعده از آجیل های خام و کم چربی مصرف کنید، مثل، بادام، تخمه کدو، آلو خشک، سیب و ...این مواد به دلیل فیبر موجود و دیرهضمی آن سبب می شوند بیشتر سیر بمانید و طرف تنقّلات مضرّی مثل چیپس، پفک و ... که حاوی کالری بالایی هستند، نروید.

5-     

در برنامه رژیم خود، تعادل را رعایت کنید.

متأسفانه امروزه، بیشتر رژیم ها یا از کالری خیلی کمی برخوردارند یا عاری از مواد مغذّی برای بدن هستند که این خود موجب عواقبی چون اختلال در متابولیسم بدن و سوزاندن چربی می شود. در نهایت به همین دلیل، وزن آنقدر که انتظار داریم کم نمی شود و موجب افسردگی و عدم اعتماد به نفس ما برای ادامه ی آن می شود.

یک رژیم غذایی باید حاوی، مقدار پروتئین لازم، کربوهیدراتها، غلّات، بنشن، سبزیجات و میوه ها باشد. به جای برنج و ماکارانی می توانید از برنج سبوس دار، گندم و جو سبوس مصرف کرد.

از سبزیجات سبز رنگ که دارای کلروفیل بیشتری هستند مصرف کنید، مثل، بروکلی، اسفناج، کلم، کاهو و مارچوبه. مصرف آبنبات، شکلات، شکر و قند را در رژیم خود به حدّاقل برسانید. قند اضافه همیشه در بدن به چربی تبدیل می شود. به جای سرخ کردنی و غذاهای چرب، مصرف لبنیات را افزایش دهید، چرا که به دلیل چربیهای اشباع شده موجود برای بدن مفید می باشند.

6-     

پیاده روی کنید

پیاده روی همواره موثرترین راه لاغری و کاهش وزن است. فعالیّت جسمی ناشی از پیاده روی با سرعتی نرمال، سبب تنظیم و افزایش متابلولیسم بدن و در نتیجه سوزاندن چربی اضافه می شود. به جای آسانسور از پلّه استفاده کنید. سعی کنید حدّاقل روزی 30دقیقه(ترجیحاً صبح زود) پیاده روی کنید.

این پیاده روی را در محیطی خارج از خانه یا محلّ کار خود انجام دهید. مثل پارک یا باشگاه ورزشی.

با رعایت نکات فوق، کاهش وزن، سلامتی و عمری دراز را تجربه کنید.

مردمان