30 توصیه به آنهایی که می خواهند زنده تر زندگی کنند!
زندگی کردن در لحظه و دم را غنیمت دانستن، آرزوی خیلی هاست. به قول سهراب سپهری: «زندگی، آب تنی کردن در حوضچه اکنون است.» اگر این آرزو، آرزوی شما هم هست و دل تان می خواهد در «اکنون» زندگی کنید (نه در غم گذشته و فکر آینده)، این نوشته می تواند کمک تان کند.
1- عاشق بشوید: شاید این عامل، مهم ترین عامل باشد. عاشق شوید؛ البته اگر نیستید. اگر عاشق بوده اید با تمام وجود عاشق بشوید. بی خیال احتیاط شوید. بگذارید قلب تان بشکند. عاشق اعضای خانواده تان و دوستان باشید. لازم نیست عشق تان رمانتیک باشد. حتی می توانید عاشق بشریت باشید. ولی عاشق باشید.
2- بروید بیرون: خودتان را در خانه حبس نکنید. وقتی هوا بارانی است زیر باران قدم بزنید. در دریاچه یخ زده شنا کنید. زیر نور خورشید دراز بکشید. روی چمن بازی کنید و با پای برهنه در چمن قدم بزنید تا به طبیعت نزدیک تر شوید.
3- از غذا خوردن لذت ببرید: فقط غذا نخورید؛ از آن لذت هم ببرید. بافت و مزه غذایتان را احساس کنید. هر ذره اش را بچشید. اگر خودتان را به لذت بردن از طعم خاصی محدود کرده اید چشیدن غذا یتان به شما یاد می دهد از طعم های مختلف لذت ببرید و هنگامی که چیزی می خورید سعی کنید واقعا آن را بچشید و به آرامی بخورید.
4- زود بیدار شوید: زود از خواب بیدار شوید و به استقبال روز بروید. طلوع خورشید را نظاره گر باشید. فریاد بزنید و به خودتان بگویید این روز را از دست نخواهید داد، روزی را که یک هدیه خداوند به شماست. لحظه لحظه روزتان را زندگی کنید. مدیتیشن کنید و بعدش از صبحانه تان لذت ببرید.
5- ریسک کنید: ما اغلب اوقات در زندگی مان محتاطانه عمل می کنیم و نگران هستیم که چه اشتباهی ممکن است رخ دهد. جسور باشید و ریسک کنید.چه چیزی برای از دست دادن دارید؟
6- دنبال هیجان باشید: سعی کنید چیزهایی بیابید که به زندگی تان هیجان ببخشد و بعد از انجام یک کار هیجا ن انگیز دنبال هیجان دیگری باشید. البته بین ماجراجویی های تان زمان هایی را به آرامش اختصاص دهید.
7- دلبستگی هایتان را پیدا کنید: زندگی تان را با علایق تان بسازید. اول درباره کاری که واقعا به آن عشق می ورزید، فکر کنید. سپس سعی کنید بفهمید چگونه می توانید با انجام آن کار و زندگیتان را بسازید که ممکن است مشکل باشد ولی شما هم فقط یک بار زندگی می کنید.
8- از سلول تان بیرون بیایید: آیا همه روز را پشت کامپیوتر و در حال کار و یا چت در اینترنت می گذرانید؟ روزتان را این گونه هدر ندهید. خودتان را از محیط سلول تان آزاد کنید و کارهایتان را با یک لپ تاپ در یک کافی شاپ یا روی قایق یا در کابین مسافرتی انجام دهید. ممکن است برای شکــست سلول تان احتیاج داشته باشید کارتان را تغییر دهید یا یک کار آزاد پیدا کنید، ارزش اش را دارد.
9- تلویزیون را خاموش کنید: چند ساعت مان را جلوی این جعبه سرگرمی از دست می دهیم. چند ساعت برای زندگی کردن فرصت داریم؟ پس تلویزیون را از برق بکشید و فقط وقتی آن را به برق بزنید که بخواهید دی وی دی فیلم مورد علاقه تان را ببینید.
10- بروید مسافرت: حتما دل تان می خواهد به مسافرت بروید، هنگام تعطیلات یا وقتی که بزرگ تر شدید، خوب منتظر چه هستید؟ راهی برای سفر کردن پیدا کنید. اگر این ماه نمی توانید زمانی به همین زودی را پیدا کنید. ممکن است لازم باشد برای سفر کردن ماشین تان را بفروشید یا دیگر بیرون غذا نخورید.
11- چیزهای اضافه را حذف کنید: چه چیزهایی وارد زندگی تان شده است که در لیست کوتاه تان نبوده است؟ همه آن موارد فقط وقت تان را هدر می دهند و توجه تان را از کارهای مهم منصرف می کنند. تا جایی که ممکن است زندگی تان را با حذف کردن زواید و چیزهایی غیرمهمی که در لیست تان نیست، ساده کنید.
12- ورزش کنید: برای قدم زدن بیرون بروید. بهتر است بدوید، یا شنا، دوچرخه سواری و یا قایق رانی کنید یا به پیاده روی بروید. هر کاری انجام دهید تا فعال شوید، با این روش زندگی تان زنده تر خواهد شد.
13- مثبت باشید: اول یاد بگیرید که افکار منفی تان را تشخیص دهید. شک های درونی تان، انتقاد های دیگران و مقایسه ها، عواملی هستند که باعث می شوند شما نتوانید کارهایی را انجام دهید، پس وقتی این افکار به سرا غ تان آمدند، کارتان را متوقف کنید و آنها را با افکار مثبت عوض کنید.
14- با ترس هایتان رو به رو شوید: از چه چیزی بیشتر از همه می ترسید؟ چه چیزی شما را به عقب می کشاند؟ هرچه که هست آن را بیابید و با آن رو به رو شوید. کاری را که بیشتر از همه از انجام اش می ترسید، انجام دهید. از بلندی می ترسید؟ به بلند ترین ساختمان بروید و از بالای آن پایین را نگاه کنید، فقط با
رو به رو شدن با ترس هایمان می توانیم از آنها خلاصی یابیم.
15- طعم درد را بچشید: زندگی فقط لذات و تفریحات نیست. درد و رنج قسمت جدانشدنی زندگی است. ما کارمان را از دست می دهیم، عشق هایمان را از دست می دهیم، آسیب جسمی می بینیم یا مریض می شویم. عشق مان بیمار می شود یا شریک زندگی مان می میرد. باید یاد بگیریم درد و رنج را تماما احساس کنیم و واقعا اندوهگین شویم. این قسمتی از زندگی است. واقعا درد را حس کنید و وقتی آن را حس کردید، حرکت کنید و لذت را پیدا کنید.
16- آرام حرکت کنید: این روزها سرعت زندگی به شدت افزایش یافته است که این به سلامت ضرر می رساند و مانع درست زندگی کردن می شود. تمرین کنید کارهایتان را به آرامی انجام دهید. از خوردن گرفته تا راه رفتن تا زندگی کردن تا کار کردن تا خواندن. از کاری که انجام می دهید، لذت ببرید. یاد بگیرید و با سرعت حلزون حرکت کنید.
17- در تماس باشید: بیرون از خانه تان بروید. با همسایه تان معاشرت کنید و کــسانی را پیدا کنید که در شرایط بدی زندگی می کنند. با آنها ملاقات کنید. با آنها صحبت کنید. آنها را بفهمید. بین آنها زندگی کنید ویکی از آنها بشوید. زندگی مادی گرایانه تان را ترک کنید.
18- مهربان باشید: به افراد بی خانمان کمک کنید. دلسوزی کردن را یاد بگیرید. یاد بگیرید اشخاصی که مورد آزار دیگران قرار گرفته اند را تسکین دهید. به بیماران کمک کنید. به آنها که معلولیت دارند و به آنهایی که دارند می میرند، یاری می رسانید.
19- با بچه ها بازی کنید: بچه ها بیشتر از هر کــس دیگری می دانند که چگونه زندگی کنند. آنها همه چیز را در لحظه و به طور کامل تجربه می کنند. وقتی آسیب ببینند واقعا گریه می کنند و وقتی بازی می کنند واقعا لذت می برند. از آنها یاد بگیرید و به جای اینکه فکر کنید خیلی بیشتر از آنها می دانید، با آنها بازی کنید و یاد بگیرید که مثل آنها کاملا راضی باشید.
20- با افراد مسن صحبت کنید: افرادی خردمند تر، با تجربه تر و پخته تر از کــسانی که در طول زندگانی زندگی کرده اند وجود ندارد. آنها داستان های جالبی می توانند برای شما بگویند. برای بادوام شدن ازدواج تان به شما توصیه هایی می کنند. راهکارهایی برای خلاص شدن از زیر قرض ها برای شما دارند. برای شما از پشیمانی هایشان می گویند، پس شما می توانید از آنها یاد بگیرید و اشتباهات آنها را تکرار نکنید. آنها خرد جامعه ما هستند. از وجود آنها تا زمانی که با ما هستند سود ببریم.
21- سعی کنید هر هفته کاری جدید انجام دهید: از خودتان بپرسید «این هفته چه کار جدیدی می توانم انجام دهم؟» سپس مطمئن شوید که آن را انجام می دهید. لازم نیست هر هفته زبان جدیدی یاد بگیرید ولی می توانید تجارب جدیدی داشته باشید.
22- مهارت های جدید کــسب کنید: همواره سطخ خود تان را ارتقا ببخشید، به جای اینکه در سطح خود بمانید. نه به این دلیل که کامل نیستید بلکه به این دلیل که پیشرفت کردن ارضاکننده و باعث رضایت مندی است. شما باید خودتان را آن گونه که هستید بپذیرید و خودتان را دوست داشته باشید ولی همواره باید تلاش کنید تا پیشرفت کنید و به این دلیل که پیشرفت کردن خود زندگی است.
23- به خدا اعتقاد داشته باشید: دل ها با یاد خدا آرام می گیرد. این را قرآن به ما مسلمانان آموخته و تجربه اعصار و قرون، آن را تایید کرده است. در همه ادیان و مذاهب، آموزه های مشابهی در همین زمینه وجود دارد. ایمان و اطمینان به قدرت معنوی نامتناهی کمک مان می کند آرام تر و آسوده تر زندگی کنیم و قدر موهبت زندگی را بیش از پیش بدانیم.
24- غروب آفتاب را از دست ندهید: غروب آفتاب یکی از زیباترین لحظات یک روز است. محلی خوب را برای دیدن غروب آفتاب پیدا کنید و آن را به یک آیین روزانه مبدل کنید.
25- روزمره نباشید: آیا کارهای روزانه تان را هر روز به روش همیشگی انجام می دهید؟ تغییرش بدهید. سعی کنید کارهای جدیدی انجام دهید. راه جدیدی را برای رفتن به سرکارتان پیدا کنید. روزتان را متفاوت شروع کنید.از زاویه جدیدی به کارتان نگاه کنید. چشم اندازتان را به زندگی عوض کنید.
26- بخندید هنگامی که گریه می کنید: خندیدن یکی از بهترین راه های زندگی کردن است. جوک بگویید و بی دلیل بخندید. کمدی های فوق العاده را ببینید. یاد بگیرید که به هر چیزی بخندید. نقش های خنده دار در زندگیتان بازی کنید. شما عاشق اش خواهید شد.
27- کنترل کردن را رها کنید: نه تنها خودتان را کنترل می کنید بلکه دیگران را هم کنترل می کنید. کنترل کردن دیگران عادتی بد است که فقط باعث استرس و از بین رفتن شادمانی خود و دیگرانی که کنترل شان می کنید، می شود. اجازه دهید هر کــس برای خودش زندگی کند و شما هم برای خودتان.
28- گریه کنید: مردها، خصوصا، سعی می کنند جلوی اشک هایشان را بگیرند، در حالی که گریه کردن رهایی بخش است. با فیلم های غمگین گریه کنید. در مراسم تدفین گریه کنید. وقتی آسیب دیده اید گریه کنید یا وقتی که عشق تان آسیب دیده است، گریه کنید. گریه باعث می شود احساسات مان رها شده و درون مان پاک شود.
29- دسرهای شگفت انگیز درست کنید: کیک شکلاتی یا بستنی شاه توتی یا بستنی میوه ای یا پای سیب، همه آنها فوق العاده هستند.
30- در لحظه باشید: به جای اینکه به چیزهایی فکر کنید که باید انجام دهید یا چیزهایی که برای شما اتفاق افتاده است، یا نگرانی هایتان یا برنامه هایتان، به این فکر کنید که هم اکنون چه کاری دارید انجام می دهید؟ چه چیزهایی در اطراف شما وجود دارند؟ چه بوها و صداهایی و احساساتی را دارید تجربه می کنید؟ یاد بگیرید که هر چه قدر که ممکن است به این موارد فکر کنید و همچنین تمرین کنید که روی حال و هر کاری که در حال انجام دادن آن هستید، تمرکز کنید.
منبع : گروه اینترنتی garonkish
زندگی کردن در لحظه و دم را غنیمت دانستن، آرزوی خیلی هاست. به قول سهراب سپهری: «زندگی، آب تنی کردن در حوضچه اکنون است.» اگر این آرزو، آرزوی شما هم هست و دل تان می خواهد در «اکنون» زندگی کنید (نه در غم گذشته و فکر آینده)، این نوشته می تواند کمک تان کند.
1- عاشق بشوید: شاید این عامل، مهم ترین عامل باشد. عاشق شوید؛ البته اگر نیستید. اگر عاشق بوده اید با تمام وجود عاشق بشوید. بی خیال احتیاط شوید. بگذارید قلب تان بشکند. عاشق اعضای خانواده تان و دوستان باشید. لازم نیست عشق تان رمانتیک باشد. حتی می توانید عاشق بشریت باشید. ولی عاشق باشید.
2- بروید بیرون: خودتان را در خانه حبس نکنید. وقتی هوا بارانی است زیر باران قدم بزنید. در دریاچه یخ زده شنا کنید. زیر نور خورشید دراز بکشید. روی چمن بازی کنید و با پای برهنه در چمن قدم بزنید تا به طبیعت نزدیک تر شوید.
3- از غذا خوردن لذت ببرید: فقط غذا نخورید؛ از آن لذت هم ببرید. بافت و مزه غذایتان را احساس کنید. هر ذره اش را بچشید. اگر خودتان را به لذت بردن از طعم خاصی محدود کرده اید چشیدن غذا یتان به شما یاد می دهد از طعم های مختلف لذت ببرید و هنگامی که چیزی می خورید سعی کنید واقعا آن را بچشید و به آرامی بخورید.
4- زود بیدار شوید: زود از خواب بیدار شوید و به استقبال روز بروید. طلوع خورشید را نظاره گر باشید. فریاد بزنید و به خودتان بگویید این روز را از دست نخواهید داد، روزی را که یک هدیه خداوند به شماست. لحظه لحظه روزتان را زندگی کنید. مدیتیشن کنید و بعدش از صبحانه تان لذت ببرید.
5- ریسک کنید: ما اغلب اوقات در زندگی مان محتاطانه عمل می کنیم و نگران هستیم که چه اشتباهی ممکن است رخ دهد. جسور باشید و ریسک کنید.چه چیزی برای از دست دادن دارید؟
6- دنبال هیجان باشید: سعی کنید چیزهایی بیابید که به زندگی تان هیجان ببخشد و بعد از انجام یک کار هیجا ن انگیز دنبال هیجان دیگری باشید. البته بین ماجراجویی های تان زمان هایی را به آرامش اختصاص دهید.
7- دلبستگی هایتان را پیدا کنید: زندگی تان را با علایق تان بسازید. اول درباره کاری که واقعا به آن عشق می ورزید، فکر کنید. سپس سعی کنید بفهمید چگونه می توانید با انجام آن کار و زندگیتان را بسازید که ممکن است مشکل باشد ولی شما هم فقط یک بار زندگی می کنید.
8- از سلول تان بیرون بیایید: آیا همه روز را پشت کامپیوتر و در حال کار و یا چت در اینترنت می گذرانید؟ روزتان را این گونه هدر ندهید. خودتان را از محیط سلول تان آزاد کنید و کارهایتان را با یک لپ تاپ در یک کافی شاپ یا روی قایق یا در کابین مسافرتی انجام دهید. ممکن است برای شکــست سلول تان احتیاج داشته باشید کارتان را تغییر دهید یا یک کار آزاد پیدا کنید، ارزش اش را دارد.
9- تلویزیون را خاموش کنید: چند ساعت مان را جلوی این جعبه سرگرمی از دست می دهیم. چند ساعت برای زندگی کردن فرصت داریم؟ پس تلویزیون را از برق بکشید و فقط وقتی آن را به برق بزنید که بخواهید دی وی دی فیلم مورد علاقه تان را ببینید.
10- بروید مسافرت: حتما دل تان می خواهد به مسافرت بروید، هنگام تعطیلات یا وقتی که بزرگ تر شدید، خوب منتظر چه هستید؟ راهی برای سفر کردن پیدا کنید. اگر این ماه نمی توانید زمانی به همین زودی را پیدا کنید. ممکن است لازم باشد برای سفر کردن ماشین تان را بفروشید یا دیگر بیرون غذا نخورید.
11- چیزهای اضافه را حذف کنید: چه چیزهایی وارد زندگی تان شده است که در لیست کوتاه تان نبوده است؟ همه آن موارد فقط وقت تان را هدر می دهند و توجه تان را از کارهای مهم منصرف می کنند. تا جایی که ممکن است زندگی تان را با حذف کردن زواید و چیزهایی غیرمهمی که در لیست تان نیست، ساده کنید.
12- ورزش کنید: برای قدم زدن بیرون بروید. بهتر است بدوید، یا شنا، دوچرخه سواری و یا قایق رانی کنید یا به پیاده روی بروید. هر کاری انجام دهید تا فعال شوید، با این روش زندگی تان زنده تر خواهد شد.
13- مثبت باشید: اول یاد بگیرید که افکار منفی تان را تشخیص دهید. شک های درونی تان، انتقاد های دیگران و مقایسه ها، عواملی هستند که باعث می شوند شما نتوانید کارهایی را انجام دهید، پس وقتی این افکار به سرا غ تان آمدند، کارتان را متوقف کنید و آنها را با افکار مثبت عوض کنید.
14- با ترس هایتان رو به رو شوید: از چه چیزی بیشتر از همه می ترسید؟ چه چیزی شما را به عقب می کشاند؟ هرچه که هست آن را بیابید و با آن رو به رو شوید. کاری را که بیشتر از همه از انجام اش می ترسید، انجام دهید. از بلندی می ترسید؟ به بلند ترین ساختمان بروید و از بالای آن پایین را نگاه کنید، فقط با
رو به رو شدن با ترس هایمان می توانیم از آنها خلاصی یابیم.
15- طعم درد را بچشید: زندگی فقط لذات و تفریحات نیست. درد و رنج قسمت جدانشدنی زندگی است. ما کارمان را از دست می دهیم، عشق هایمان را از دست می دهیم، آسیب جسمی می بینیم یا مریض می شویم. عشق مان بیمار می شود یا شریک زندگی مان می میرد. باید یاد بگیریم درد و رنج را تماما احساس کنیم و واقعا اندوهگین شویم. این قسمتی از زندگی است. واقعا درد را حس کنید و وقتی آن را حس کردید، حرکت کنید و لذت را پیدا کنید.
16- آرام حرکت کنید: این روزها سرعت زندگی به شدت افزایش یافته است که این به سلامت ضرر می رساند و مانع درست زندگی کردن می شود. تمرین کنید کارهایتان را به آرامی انجام دهید. از خوردن گرفته تا راه رفتن تا زندگی کردن تا کار کردن تا خواندن. از کاری که انجام می دهید، لذت ببرید. یاد بگیرید و با سرعت حلزون حرکت کنید.
17- در تماس باشید: بیرون از خانه تان بروید. با همسایه تان معاشرت کنید و کــسانی را پیدا کنید که در شرایط بدی زندگی می کنند. با آنها ملاقات کنید. با آنها صحبت کنید. آنها را بفهمید. بین آنها زندگی کنید ویکی از آنها بشوید. زندگی مادی گرایانه تان را ترک کنید.
18- مهربان باشید: به افراد بی خانمان کمک کنید. دلسوزی کردن را یاد بگیرید. یاد بگیرید اشخاصی که مورد آزار دیگران قرار گرفته اند را تسکین دهید. به بیماران کمک کنید. به آنها که معلولیت دارند و به آنهایی که دارند می میرند، یاری می رسانید.
19- با بچه ها بازی کنید: بچه ها بیشتر از هر کــس دیگری می دانند که چگونه زندگی کنند. آنها همه چیز را در لحظه و به طور کامل تجربه می کنند. وقتی آسیب ببینند واقعا گریه می کنند و وقتی بازی می کنند واقعا لذت می برند. از آنها یاد بگیرید و به جای اینکه فکر کنید خیلی بیشتر از آنها می دانید، با آنها بازی کنید و یاد بگیرید که مثل آنها کاملا راضی باشید.
20- با افراد مسن صحبت کنید: افرادی خردمند تر، با تجربه تر و پخته تر از کــسانی که در طول زندگانی زندگی کرده اند وجود ندارد. آنها داستان های جالبی می توانند برای شما بگویند. برای بادوام شدن ازدواج تان به شما توصیه هایی می کنند. راهکارهایی برای خلاص شدن از زیر قرض ها برای شما دارند. برای شما از پشیمانی هایشان می گویند، پس شما می توانید از آنها یاد بگیرید و اشتباهات آنها را تکرار نکنید. آنها خرد جامعه ما هستند. از وجود آنها تا زمانی که با ما هستند سود ببریم.
21- سعی کنید هر هفته کاری جدید انجام دهید: از خودتان بپرسید «این هفته چه کار جدیدی می توانم انجام دهم؟» سپس مطمئن شوید که آن را انجام می دهید. لازم نیست هر هفته زبان جدیدی یاد بگیرید ولی می توانید تجارب جدیدی داشته باشید.
22- مهارت های جدید کــسب کنید: همواره سطخ خود تان را ارتقا ببخشید، به جای اینکه در سطح خود بمانید. نه به این دلیل که کامل نیستید بلکه به این دلیل که پیشرفت کردن ارضاکننده و باعث رضایت مندی است. شما باید خودتان را آن گونه که هستید بپذیرید و خودتان را دوست داشته باشید ولی همواره باید تلاش کنید تا پیشرفت کنید و به این دلیل که پیشرفت کردن خود زندگی است.
23- به خدا اعتقاد داشته باشید: دل ها با یاد خدا آرام می گیرد. این را قرآن به ما مسلمانان آموخته و تجربه اعصار و قرون، آن را تایید کرده است. در همه ادیان و مذاهب، آموزه های مشابهی در همین زمینه وجود دارد. ایمان و اطمینان به قدرت معنوی نامتناهی کمک مان می کند آرام تر و آسوده تر زندگی کنیم و قدر موهبت زندگی را بیش از پیش بدانیم.
24- غروب آفتاب را از دست ندهید: غروب آفتاب یکی از زیباترین لحظات یک روز است. محلی خوب را برای دیدن غروب آفتاب پیدا کنید و آن را به یک آیین روزانه مبدل کنید.
25- روزمره نباشید: آیا کارهای روزانه تان را هر روز به روش همیشگی انجام می دهید؟ تغییرش بدهید. سعی کنید کارهای جدیدی انجام دهید. راه جدیدی را برای رفتن به سرکارتان پیدا کنید. روزتان را متفاوت شروع کنید.از زاویه جدیدی به کارتان نگاه کنید. چشم اندازتان را به زندگی عوض کنید.
26- بخندید هنگامی که گریه می کنید: خندیدن یکی از بهترین راه های زندگی کردن است. جوک بگویید و بی دلیل بخندید. کمدی های فوق العاده را ببینید. یاد بگیرید که به هر چیزی بخندید. نقش های خنده دار در زندگیتان بازی کنید. شما عاشق اش خواهید شد.
27- کنترل کردن را رها کنید: نه تنها خودتان را کنترل می کنید بلکه دیگران را هم کنترل می کنید. کنترل کردن دیگران عادتی بد است که فقط باعث استرس و از بین رفتن شادمانی خود و دیگرانی که کنترل شان می کنید، می شود. اجازه دهید هر کــس برای خودش زندگی کند و شما هم برای خودتان.
28- گریه کنید: مردها، خصوصا، سعی می کنند جلوی اشک هایشان را بگیرند، در حالی که گریه کردن رهایی بخش است. با فیلم های غمگین گریه کنید. در مراسم تدفین گریه کنید. وقتی آسیب دیده اید گریه کنید یا وقتی که عشق تان آسیب دیده است، گریه کنید. گریه باعث می شود احساسات مان رها شده و درون مان پاک شود.
29- دسرهای شگفت انگیز درست کنید: کیک شکلاتی یا بستنی شاه توتی یا بستنی میوه ای یا پای سیب، همه آنها فوق العاده هستند.
30- در لحظه باشید: به جای اینکه به چیزهایی فکر کنید که باید انجام دهید یا چیزهایی که برای شما اتفاق افتاده است، یا نگرانی هایتان یا برنامه هایتان، به این فکر کنید که هم اکنون چه کاری دارید انجام می دهید؟ چه چیزهایی در اطراف شما وجود دارند؟ چه بوها و صداهایی و احساساتی را دارید تجربه می کنید؟ یاد بگیرید که هر چه قدر که ممکن است به این موارد فکر کنید و همچنین تمرین کنید که روی حال و هر کاری که در حال انجام دادن آن هستید، تمرکز کنید.
منبع : گروه اینترنتی garonkish
شرح موضوع