ورزش برای قوز نکردن

سلام
مقاومت در برابر قوز کردن برای کسی که طولانی مدت پشت میز بشینه خیلی کار سختی هست.
آیا تمرینات ورزشی مناسبی برای رفع این مشکل وجود داره؟
اگر کمر هنوز دچار هیچ درد یا مشکلی نشده باشه، استفاده از وسایل قوز گیر مفید یا لازم هست؟
با تشکر

someuuu نوشته است: سلام
مقاومت در برابر قوز کردن برای کسی که طولانی مدت پشت میز بشینه خیلی کار سختی هست.
آیا تمرینات ورزشی مناسبی برای رفع این مشکل وجود داره؟
اگر کمر هنوز دچار هیچ درد یا مشکلی نشده باشه، استفاده از وسایل قوز گیر مفید یا لازم هست؟
با تشکر

دوست عزیز.این درسته اما بهتره که در طول روز چند بار از پشت میز پاشید و کمی قدم بزنید.در هنگام راه رفتن حتماً سینه هاتون رو جلو و سرتون رو بالا بگیرید چراکه اگه سر پایین باشه قوز ایجاد میشه وشما لااقل در خارج از محیط پشت میزی باید رعایت کنید.بله ورزشهای حرکتی که از طرف فیزیوتراپ ها تجویز میشه و جود داره.مثلاً کاملاً دراز بکشید،در حالی که یکی از پاها درازه،با دستاتون پای دیگر رو به سمت شکم بکشید و 20 ثانیه نگه دارید.برای هر پا،تکرار کنید.یا در حالی که دستاتون رو زیر سر قفل کردید هر یک از پاها رو جداگانه به سمت شکم خم و مجدداً صاف روی زمین بذارید وموارد دیگه.استفاده از قوزبند بد نیست.اما اگر اراده ای برای جلوگیری از قوز نداشته باشید،قوزبند چاره ساز نخواهد بود.دردهای کمر،گردن،خمیدگی ستون مهره ها،بیرون زدن شکم،دست درد و مواردی مشابه از علائم قوز کردنن بعلاوه که فرم بدنتون هم بد شکل میشه.و در کهنسالی دیگه امکان بازگشت ندارید.حالا بازم میتونید بگید که هنوز دردی نداره؟!شاد باشید.

دوست خوبم
در طول روز صندلي رو حتي المقدور به ميز نزديك كنيد طوريكه پشت بدنتون كاملا به پشت صندلي بچسبه
سعي كنيد فاصله صندلي با زمين كم باشه به طوريكه آرنج شما به راحتي روي ميز قرار بگيره و دستها در دوطرف آويزان نباشد
اين باعث ميشه تا شما حالت قوز كرده نداشته باشيد

بهترين ورزش براي بوجود نيومدن اين مشكل :
به پشت به ديوار بصورت ايستاده كاملا تكيه دهيد هر دو شانه رو بصورت همزمان به ديوار بچسبانيد و تا 20 ثانيه نگهداريد حين اين عمل عضلات شكم را كاملا منقبض كنيد بعد 10 ثانيه استراحت نمائيد اين عمل را 10 مرتبه و در هر روز 3مرحله انجام دهيد
موفق باشيد

سلام
چیزای که دوستان گفتن درسته و یه چیز دیگه هستش شما وقتی میخواهید صاف وایسید پشت شما شروع به درد گرفتن میکنه و براتون سخته اینکار علتش میدونی چیه؟
علتش اینه که فیله های کمرت و ستون کمرتون ضعیف شده و قدرت صاف بودن شمارو تحمل نداره
وشروع به قوز کردن و خم شدن میکنید یکی دیگر از راها اینه که شما فیله های کمرتونو  نرمش بدید
در باشگاه های بدن سازی دستگاهای برای تقویت فیله وجود داره که این دستگاها باعث میشه قوز نکونی


موفق باشید

someuuu نوشته است: سلام
مقاومت در برابر قوز کردن برای کسی که طولانی مدت پشت میز بشینه خیلی کار سختی هست.
آیا تمرینات ورزشی مناسبی برای رفع این مشکل وجود داره؟
اگر کمر هنوز دچار هیچ درد یا مشکلی نشده باشه، استفاده از وسایل قوز گیر مفید یا لازم هست؟
با تشکر

اولین پیشنهادم اینه که روی یه تیکه کاغذ کوچیک بنویس قوز نکن و روی میزت بچسبان
خیلی صاف نشستن هم باعث کمر درد میشه
ورزش بارفیکس از جمله ورزشهای مناسبه...
استفاده از قوز بند هم مناسبه اما کمتر کسی توی تابستان و در روزهای گرم تحملشو داره
موفق باشی.........

سلام
فیله کمر چه جوری تقویت میشه؟

negar321 نوشته است: سلام
فیله کمر چه جوری تقویت میشه؟

با سلام

روش اول:
این ورزش بسیار به تقویت عضلات ستون مهره های شما کمک می کند و از شما هنگام بلند کردن وزنه های سنگین محافظت می کند. برای انجام این حرکت ورزشی، روی یک سطح صاف به روی شکم بخوابید، به صورتی که پاها کاملاً دراز و دست ها بالای سر قرار گیرند. به آرامی سینه را از روی زمین بلند کنید، از ماهیچۀ پایینی پشت کمر استفاده کرده و 10 ثانیه تا 20 ثانیه به آن حال باقی مانده و بعد پایین بیایید. این حرکت را در 2 یا 3 ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

روش دوم:
به شکم روی توپ بدنسازی دراز بکشید.پنجه هایتان را برای حفظ تعادل روی زمین قرار دهید.وزن تان را روی چانه یا پشت گردنتان قرار دهید و دست تان را روی پشت سر بگذارید.به وسیله ی بیش از حد باز کردن تنه،بدنتان را از روی توپ بلند کنید.دوباره تنه را روی توپ برگردانید و این حرکت را دنبال کنید

موفق باشید

با سلام
من عادت دارم کیفم رو روی شونه چپم بندازم حالا احساس می کنم شونه چپم دچاره افتادکی شد وشب ها هم خیلی درد می کنه می خواستم بدونم راهی هست که شونه ام به حالت اول برگرده حالا با ورزش کردن و یا.... با تشکر

ROZ1 نوشته است: با سلام
من عادت دارم کیفم رو روی شونه چپم بندازم حالا احساس می کنم شونه چپم دچاره افتادکی شد وشب ها هم خیلی درد می کنه می خواستم بدونم راهی هست که شونه ام به حالت اول برگرده حالا با ورزش کردن و یا.... با تشکر

خوب اول باید از تکرار این کار جلوگیری کنید و کیف سنگین با خودتون حمل نکنید و با فاصله زمانی کیف رو روی شونهاتون جابجا کنید
در ضمن فکر کنم با فیزیوتراپی بتونید از دردش بکاهید و با ورزش هم جلوی افتادگی بیشتر رو بگیرید

ROZ1 نوشته است: با سلام
من عادت دارم کیفم رو روی شونه چپم بندازم حالا احساس می کنم شونه چپم دچاره افتادکی شد وشب ها هم خیلی درد می کنه می خواستم بدونم راهی هست که شونه ام به حالت اول برگرده حالا با ورزش کردن و یا.... با تشکر

سلام

در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالیی شکل می ده همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( مثلا در انواع ورزشها مثلا بدمینتون یا در حمل یکطرفه وسایل ) بدن ما رو به سمت افتادگی شانه سوق می ده

همینطور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میده در به وجود آمدن این عارضه همکاری میکنه
معمولا کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود داره

شما با انجام تمرینات ورزشی (ساده)زیر میتوانید در درمان ناهنجاری و جلوگیری از پیشرفت آن کمک شایانی به خود بکنید.

تمرینات کششی و قدرتی در رفع افتادگی شانه


* در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دستها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافتهای نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.


* در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سرببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که میتونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید)

* همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشه پشت دستها رو به زمین برسونید

* در صورت داشتن بارفیکس از آن آویزان بشید و چند ثانیه نگهدارید تا کاملا کشش صورت بگیرد

* با دستی که دچار افتادگی است از بارفیکس آویزان بشید.

* در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی داره کتف رو بالا بیارید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت رو به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدید)

* در حالت ایستاده قرار بگیرد و سعی کنید شانه ها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانه ها را پایین تر از حد طبیعی بیاورید. تمرین بعدی جلو و عقب بردن شانه هاست . بطوریکه باید کتفها را از هم دور یا به هم نزدیک کنید. این تمرین سبب تقویت عضلات بالا برنده کتف و همچنین عضلات دور کننده شانه ها از یکدیگر می شود.


* در حالت نشسته قرار بگیرید و دو وزنه در دستهایتان بگیرید. حال شانه ها را بالا ببرید و برای لحظاتی در این وضعیت نگه می دارید . سپس پایین می آورید این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. وزنه می تواند از 5/2 تا 14 کیلوگرم باشد.




نکته: تلاش كنید هنگام كار، استراحت، راه رفتن و نوشتن, شانه ها را در یك سطح نگه دارید.
هرگز طی یك مسیر كیف و كتاب خود را فقط با یك دست حمل نكنید، بلكه سعی كنید این كار را به صورت متناوب با هر دو دست انجام دهید.
يادگيری وضعيت صحيح راه رفتن وايستادن و حفظ نمودن آن ( حفظ وضعيت صحيح).

حرکات اصلاحی؛ دکتر ابوالفضل فراهانی
و مطالب دکتر محمد کمالی

موفق باشید

با سلام
یکی از نرمشهای کششی اینه که دودست را در پشت قلاب کرده و ابتداا" بدون خم شدن به سمت پشت سعی در کشش دستها به سمت پایین نمایید.تا 10 ثانیه . بعد همانطور که دستها قلاب است یکی از پاها را کمی جلو گذاشته به سمت جلو از کمر خم شده دستهای قلاب شده را به سمت بالا بکشید(به سمت سر) تا 10 ثانیه .   3 بار در روز و به مرحله درد نرسد.

دستها را از پشت به نرده و یا میله افقی  که شما جلو ان ایستاده اید گرفته آرام همه بدن را به سمت جلو متمایل کنید و کشش دهید

سلام خدمت جناب دکتر
نکاتی درباره ورزش صورت توضیح دهید؟