آيا آب ميوه كودكان را چاق مي‌كند؟
يكي از سوالاتي كه در مورد تغذيه كودكان مطرح است، مساله آب‌ميوه‌هاست. با وجودي كه آب‌ميوه‌ها منبع غني از ويتامين‌ها هستند، بعضي والدين نگران آن هستند كه آب‌ميوه كودكان‌شان را چاق كند....این والدین نباید خیلی نگران باشند. تحقیقات اخیر ثابت کرده که نوشیدن مقادیر متعادل آب میوه که مواد افزودنی دیگری نداشته باشد، بر وزن کودک تاثیر چندانی ندارد. البته آب میوه هم مانند هر غذا یا نوشیدنی دیگری مقداری کالری دارد و مصرف بیش از حد آن ممکن است وزن را بالا ببرد.
اگر می خواهید برای کودک تان آب میوه انتخاب کنید، از آب میوه های صددرصد طبیعی به جای آب میوه های شیرین شده یا مخلوط آب میوه با نوشیدنی های دیگر استفاده کنید.
حتی اگر آب میوه طبیعی و آب میوه شیرین شده مقدار کالری یکسانی داشته باشند، کودک شما با مصرف آب میوه طبیعی ویتامین ها ومواد مغذی بیشتر و مواد افزودنی کمتری دریافت خواهد کرد.
برای اینکه اطمینان حاصل کنید کودک تان بیش از حد آب میوه مصرف نکرده باشد، این نکته ها را رعایت کنید:• از تولد تا شش ماهگی: به کودک آب میوه ندهید.
• از 6 ماهگی تا 12 ماهگی: تا حداکثر 118 میلی لیتر (حدود نصف لیوان) در روز که باید آن را با فنجان نه با شیشه به او بدهید (برای جلوگیری از پوسیدگی دندان).
• از 1 سالگی تا 6 سالگی:تا حداکثر 177 میلی لیتر (حدود سه چهارم لیوان) در روز.
• از 7 سالگی به بعد:تا حداکثر 355 میلی لیتر (حدود یک لیوان و یک سوم لیوان) در روز.هر 118 میلی لیتر آب میوه طبیعی معادل یک وعده از آن میوه است. البته آب میوه فیبر موجود در میوه را ندارد. گرچه مصرف مقدار منطقی آب میوه در روز برای اغلب کودکان خوب است، به یاد داشته باشید، مصرف میوه کامل گزینه حتی بهتری است.
منبع : سلامت
يكي از سوالاتي كه در مورد تغذيه كودكان مطرح است، مساله آب‌ميوه‌هاست. با وجودي كه آب‌ميوه‌ها منبع غني از ويتامين‌ها هستند، بعضي والدين نگران آن هستند كه آب‌ميوه كودكان‌شان را چاق كند....این والدین نباید خیلی نگران باشند. تحقیقات اخیر ثابت کرده که نوشیدن مقادیر متعادل آب میوه که مواد افزودنی دیگری نداشته باشد، بر وزن کودک تاثیر چندانی ندارد. البته آب میوه هم مانند هر غذا یا نوشیدنی دیگری مقداری کالری دارد و مصرف بیش از حد آن ممکن است وزن را بالا ببرد.
اگر می خواهید برای کودک تان آب میوه انتخاب کنید، از آب میوه های صددرصد طبیعی به جای آب میوه های شیرین شده یا مخلوط آب میوه با نوشیدنی های دیگر استفاده کنید.
حتی اگر آب میوه طبیعی و آب میوه شیرین شده مقدار کالری یکسانی داشته باشند، کودک شما با مصرف آب میوه طبیعی ویتامین ها ومواد مغذی بیشتر و مواد افزودنی کمتری دریافت خواهد کرد.
برای اینکه اطمینان حاصل کنید کودک تان بیش از حد آب میوه مصرف نکرده باشد، این نکته ها را رعایت کنید:• از تولد تا شش ماهگی: به کودک آب میوه ندهید.
• از 6 ماهگی تا 12 ماهگی: تا حداکثر 118 میلی لیتر (حدود نصف لیوان) در روز که باید آن را با فنجان نه با شیشه به او بدهید (برای جلوگیری از پوسیدگی دندان).
• از 1 سالگی تا 6 سالگی:تا حداکثر 177 میلی لیتر (حدود سه چهارم لیوان) در روز.
• از 7 سالگی به بعد:تا حداکثر 355 میلی لیتر (حدود یک لیوان و یک سوم لیوان) در روز.هر 118 میلی لیتر آب میوه طبیعی معادل یک وعده از آن میوه است. البته آب میوه فیبر موجود در میوه را ندارد. گرچه مصرف مقدار منطقی آب میوه در روز برای اغلب کودکان خوب است، به یاد داشته باشید، مصرف میوه کامل گزینه حتی بهتری است.
منبع : سلامت
شرح موضوع