برنامه 15 هفته اي طناب زدن براي لاغري
آيا مي دانيد چگونه مي توانيد با طناب زدن لاغر شويد؟براي شما برنامه اي ويژه داريم؟
برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب كنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزك و پایتان از كفش مناسب استفاده كنید. ابتدا به مدت 5 دقیقه راه برویدو با نرمش های كششی عضلات ساق پا را گرم كنید. برای اجرای برنامه اگر تازه كار هستید از ابتدای جدول آغاز كنید.
در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی كه بی استراحت این كار را انجام می دهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.
منبع : Hi persian
آيا مي دانيد چگونه مي توانيد با طناب زدن لاغر شويد؟براي شما برنامه اي ويژه داريم؟
|
كل زمان در روز |
تكرار |
استراحت |
طناب زدن |
هفته |
|
2 دقیقه |
8 بار |
45 ثانیه |
15 ثانیه |
اول و دوم |
|
3 دقیقه |
12بار |
15 ثانیه |
15 ثانیه |
سوم و چهارم |
|
4 دقیقه |
8بار |
15ثانیه |
30 ثانیه |
پنجم و ششم |
|
7 دقیقه |
7بار |
30 ثانیه |
1 دقیقه |
هفتم و هشتم |
|
10 دقیقه |
2بار |
1 دقیقه |
5 دقیقه |
نهم و دهم |
|
15 دقیقه |
5بار |
1 دقیقه |
3 دقیقه |
یازدهم و دوازده |
|
18 دقیقه |
3بار |
1 دقیقه |
6 دقیقه |
سیزدهم و چهاردهم |
|
24 دقیقه |
3بار |
2 دقیقه |
8 دقیقه |
پانزدهم |
برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب كنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزك و پایتان از كفش مناسب استفاده كنید. ابتدا به مدت 5 دقیقه راه برویدو با نرمش های كششی عضلات ساق پا را گرم كنید. برای اجرای برنامه اگر تازه كار هستید از ابتدای جدول آغاز كنید.
در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی كه بی استراحت این كار را انجام می دهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.
منبع : Hi persian
شرح موضوع