فوايد خواب نيمروز
جام جم آنلاين: گاهي برخي بزرگسالان تصور مي‌كنند خوابيدن در روز تنها مختص كودكان است و آنها به دليل سنشان اين نياز را خواهند داشت اما متخصصان عقيده دارند چرت زدن و خواب ميان روز فقط براي كودكان نيست.
براي اين‌كه بدانيم خواب ميان روز براي ما مفيد است يا نه بايد جوانب مثبت و منفي اين موضوع را بدانيم. با دانستن اين موارد بهتر مي‌توانيم در مورد آن تصميم بگيريم.
اگر شما هم كمبود خواب داريد يا به فكر راهي براي آرام شدن هستيد، شايد به فكر چرت زدن و خواب ميان روز باشيد. اما دقت كنيد كه زمان نامناسب يا خواب بيش از حد مي‌تواند نتيجه‌اي معكوس داشته باشد. بنابراين بايد بدانيد كه چطور مي‌توان نهايت استفاده را از خواب‌هاي روزانه ببريد.
فوايد چرت زدن
خواب ميان روز براي هر فرد بزرگسالي مفيد است. از جمله اين فوايد مي‌توان به اين موارد اشاره كرد: تمدد اعصاب، كاهش خستگي، افزايش هوشياري، داشتن خلق و خو و عملكرد بهتر. همچنين واكنش سريع‌تر در برخورد با مسائل مختلف، حافظه بهتر و تعداد كمتر اشتباهات از جمله فوايد خواب ميان روز است.
جنبه منفي چرت زدن
بعضي از افراد در جايي غير از رختخواب خود نمي‌توانند راحت بخوابند و گروهي نيز در طول روز خوابشان نمي‌برد. در نتيجه اين خواب ميان روز مي‌تواند براي آنها اثراتي منفي نيز داشته باشد.
به عنوان مثال ممكن است پس از چرت و خواب روزانه، فرد احساس گيجي داشته يا سرحال نباشد. بعلاوه ممكن است مشكلاتي براي خواب شبانه او نيز پيش آيد. البته براي اغلب افراد خواب كوتاه ميان روز مشكلي در خواب شبانه ايجاد نخواهد كرد. با اين حال اگر شما در طول شب از بي‌خوابي رنج مي‌بريد يا اگر خواب راحتي نداريد، خواب ميان روز ممكن است اين شرايط را بدتر كند. پس به خاطر داشته باشيد چرت‌هاي طولاني‌مدت مي‌تواند با خواب راحت شبانه ما تداخل ايجاد كند.
رفع خستگي روزانه
اگر شما در طول روز احساس خستگي مي‌كنيد، خواب‌آلود هستيد يا به خاطر ساعات كاري طولاني كمبود خواب داريد مي‌توانيد خواب نيمروز را به عنوان راه‌حلي براي اين مشكل در نظر بگيريد. شايد هم مي‌خواهيد اين خواب نيمروز را به عنوان جزئي از برنامه روزانه خود قرار دهيد. در هر صورت و به هر دليلي كه اين كار را مي‌كنيد بايد به ساعت و زمان آن توجه داشته باشيد.
بهترين خواب نيمروز
براي اين‌كه نهايت استفاده از خواب نيمروز را ببريم بد نيست به نكاتي در اين زمينه توجه كنيد:
كوتاه بخوابيد: طوري برنامه‌ريزي كنيد كه مدت 10 تا 30 دقيقه در خواب باشيد. خواب طولاني‌مدت تنها مي‌تواند برنامه شما را به‌هم بريزد. هر چه بيشتر بخوابيد، بيشتر احتمال دارد پس از بيدار شدن كسل و گيج باشيد.
زمان خواب مناسبي انتخاب كنيد: معمولا بهترين زمان خواب نيمروز حدود ساعت 2 يا 3 بعدازظهر است. در اين موقع روز شما احتمالا احساس خواب آلودگي بعد از صرف ناهار را خواهيد داشت و كمتر هوشيار هستيد. علاوه بر اين، خواب در اين اوقات روز كمتر با خواب شبانه تداخل مي‌كند. با اين حال به خاطر داشته باشيد كه عوامل فردي از جمله نياز فرد به خواب و برنامه خواب او نيز در تعيين بهترين زمان خواب نيمروز اهميت بسزايي دارد.
محيطي مناسب فراهم كنيد: براي اين‌كه خواب راحتي داشته باشيد، محيطي آرام، تاريك و خلوت انتخاب كرده و سعي كنيد عوامل ايجاد مزاحمت را به حداقل برسانيد. همچنين درجه حرارت محيط را نيز در حدي متعادل و مطلوب حفظ كنيد.
در ضمن اين نكته را هم به ياد داشته باشيد كه پس از بيدار شدن از خواب و قبل از شروع فعاليت‌هاي روزانه به خود زمان كافي بدهيد. اين موضوع بخصوص در مورد فعاليت‌هايي كه نياز به عكس‌العمل سريع و دقيق دارند، بيشتر اهميت مي‌يابد.
منبع : http://www.jamejamonline.ir/newstext.aspx?newsnum=100887966567
جام جم آنلاين: گاهي برخي بزرگسالان تصور مي‌كنند خوابيدن در روز تنها مختص كودكان است و آنها به دليل سنشان اين نياز را خواهند داشت اما متخصصان عقيده دارند چرت زدن و خواب ميان روز فقط براي كودكان نيست.
براي اين‌كه بدانيم خواب ميان روز براي ما مفيد است يا نه بايد جوانب مثبت و منفي اين موضوع را بدانيم. با دانستن اين موارد بهتر مي‌توانيم در مورد آن تصميم بگيريم.
اگر شما هم كمبود خواب داريد يا به فكر راهي براي آرام شدن هستيد، شايد به فكر چرت زدن و خواب ميان روز باشيد. اما دقت كنيد كه زمان نامناسب يا خواب بيش از حد مي‌تواند نتيجه‌اي معكوس داشته باشد. بنابراين بايد بدانيد كه چطور مي‌توان نهايت استفاده را از خواب‌هاي روزانه ببريد.
فوايد چرت زدن
خواب ميان روز براي هر فرد بزرگسالي مفيد است. از جمله اين فوايد مي‌توان به اين موارد اشاره كرد: تمدد اعصاب، كاهش خستگي، افزايش هوشياري، داشتن خلق و خو و عملكرد بهتر. همچنين واكنش سريع‌تر در برخورد با مسائل مختلف، حافظه بهتر و تعداد كمتر اشتباهات از جمله فوايد خواب ميان روز است.
جنبه منفي چرت زدن
بعضي از افراد در جايي غير از رختخواب خود نمي‌توانند راحت بخوابند و گروهي نيز در طول روز خوابشان نمي‌برد. در نتيجه اين خواب ميان روز مي‌تواند براي آنها اثراتي منفي نيز داشته باشد.
به عنوان مثال ممكن است پس از چرت و خواب روزانه، فرد احساس گيجي داشته يا سرحال نباشد. بعلاوه ممكن است مشكلاتي براي خواب شبانه او نيز پيش آيد. البته براي اغلب افراد خواب كوتاه ميان روز مشكلي در خواب شبانه ايجاد نخواهد كرد. با اين حال اگر شما در طول شب از بي‌خوابي رنج مي‌بريد يا اگر خواب راحتي نداريد، خواب ميان روز ممكن است اين شرايط را بدتر كند. پس به خاطر داشته باشيد چرت‌هاي طولاني‌مدت مي‌تواند با خواب راحت شبانه ما تداخل ايجاد كند.
رفع خستگي روزانه
اگر شما در طول روز احساس خستگي مي‌كنيد، خواب‌آلود هستيد يا به خاطر ساعات كاري طولاني كمبود خواب داريد مي‌توانيد خواب نيمروز را به عنوان راه‌حلي براي اين مشكل در نظر بگيريد. شايد هم مي‌خواهيد اين خواب نيمروز را به عنوان جزئي از برنامه روزانه خود قرار دهيد. در هر صورت و به هر دليلي كه اين كار را مي‌كنيد بايد به ساعت و زمان آن توجه داشته باشيد.
بهترين خواب نيمروز
براي اين‌كه نهايت استفاده از خواب نيمروز را ببريم بد نيست به نكاتي در اين زمينه توجه كنيد:
كوتاه بخوابيد: طوري برنامه‌ريزي كنيد كه مدت 10 تا 30 دقيقه در خواب باشيد. خواب طولاني‌مدت تنها مي‌تواند برنامه شما را به‌هم بريزد. هر چه بيشتر بخوابيد، بيشتر احتمال دارد پس از بيدار شدن كسل و گيج باشيد.
زمان خواب مناسبي انتخاب كنيد: معمولا بهترين زمان خواب نيمروز حدود ساعت 2 يا 3 بعدازظهر است. در اين موقع روز شما احتمالا احساس خواب آلودگي بعد از صرف ناهار را خواهيد داشت و كمتر هوشيار هستيد. علاوه بر اين، خواب در اين اوقات روز كمتر با خواب شبانه تداخل مي‌كند. با اين حال به خاطر داشته باشيد كه عوامل فردي از جمله نياز فرد به خواب و برنامه خواب او نيز در تعيين بهترين زمان خواب نيمروز اهميت بسزايي دارد.
محيطي مناسب فراهم كنيد: براي اين‌كه خواب راحتي داشته باشيد، محيطي آرام، تاريك و خلوت انتخاب كرده و سعي كنيد عوامل ايجاد مزاحمت را به حداقل برسانيد. همچنين درجه حرارت محيط را نيز در حدي متعادل و مطلوب حفظ كنيد.
در ضمن اين نكته را هم به ياد داشته باشيد كه پس از بيدار شدن از خواب و قبل از شروع فعاليت‌هاي روزانه به خود زمان كافي بدهيد. اين موضوع بخصوص در مورد فعاليت‌هايي كه نياز به عكس‌العمل سريع و دقيق دارند، بيشتر اهميت مي‌يابد.
منبع : http://www.jamejamonline.ir/newstext.aspx?newsnum=100887966567
شرح موضوع