چاقي ،كودكان را منزوي مي‌كند
جام جم آنلاين: امروزه زياد درباره چاقي كودكان مي‌شنويم. اما باز هم هر روز تعداد قابل توجهي از اين كودكان را اطراف خود مي‌بينيم. بنابراين والدين بايد بيشتر به اين مساله توجه كنند.حتما در روزنامه‌ها در اين‌باره خوانده‌ايد و در بخش‌هاي مختلف خبري نكاتي پيرامون آن شنيده‌ايد كه در آمريكا و كشورهاي اروپايي نيز تعداد كودكان و نوجوانان چاق در 2 دهه اخير افزايش يافته است.
از سوي ديگر متخصصان اطفال معتقدند تعيين برخي رژيم‌هاي خودسرانه از سوي والدين، نه‌تنها چاقي كودكان را كنترل نمي‌كند، بلكه در روند رشد آنها نيز اختلال ايجاد مي‌كند و همين اختلال ممكن است موجب برخي بيماري‌هاي روحي و رواني در بزرگسالي آنها شود.
اگر شما هم با چنين كودكاني سر و كار داشته باشيد، حتما اين سوال را از خود پرسيده‌ايد كه چگونه مي‌توانيم به حفظ وزن طبيعي او كمك كنيم؟ در اين نوشتار كوتاه به برخي از سوالات شما در اين زمينه پاسخ داده مي‌شود تا بتوانيد كودكاني سالم‌تر داشته باشيد.
مشكلات جسمي
پزشكان و متخصصان از افزايش تعداد كودكان چاق ابراز نگراني مي‌كنند. زيرا اين مشكل دوران كودكي مي‌تواند سبب بروز برخي بيماري‌ها شود.
مشخص شده است كودكان و نوجوانان چاق بيشتر در معرض بروز عوامل بيماري‌هاي قلبي قرار دارند؛ عواملي مانند كلسترول و فشار خون بالا.
برخي از شرايط پزشكي و بيماري‌هايي مانند ديابت نوع 2، آسم و آپنه خواب نيز ممكن است در اثر چاقي بروز كند. به علاوه پژوهش‌ها نشان مي‌دهد، بيشتر احتمال دارد كودكان و نوجوانان چاق در بزرگسالي هم چاق باشند و از اين مشكل رنج ببرند.
مشكلات روحي
تمام نتايج منفي ناشي از چاقي و اضافه وزن، به مشكلات جسمي مربوط نمي‌شود. در برخي موارد تاثيرات روحي اين مشكل نيز فرد را درگير خواهد كرد. چاقي در دوران كودكي يا نوجواني باعث مي‌شود فرد اعتماد به نفس كافي نداشته و در نتيجه در مسائل درسي و كاري خود با مشكل مواجه مي‌شود. اين حس حتي گاهي مي‌تواند تا بزرگسالي نيز ادامه پيدا كند. او همواره از اندام نامتناسب خود خجالت مي‌كشد و سعي مي‌كند در محيط‌هاي جمعي كمتر عرض اندام كند.
راهكارها
اگر مي‌خواهيد به كودك خود كمك كنيد تا وزني مناسب داشته و آن را حفظ كند، در اولين مرحله بايد تعادلي ميان كالري دريافتي از غذاها و نوشيدني‌ها و كالري‌كه كودك حين انجام فعاليت‌هاي روزانه و رشد خود مصرف مي‌كند، ايجاد كنيد. به ياد داشته باشيد كه هدف نهايي ما در رابطه با كودكان و نوجوانان چاق و داراي اضافه وزن، اين است كه روند افزايش وزن آنها را كاهش دهيم، در حالي كه امكان رشد و نمو طبيعي براي آنها فراهم باشد. بنابراين مي‌بينيم كه هيچ‌وقت نبايد بدون نظر پزشك، رژيمي براي لاغري كودك انتخاب كنيم.
تعادل رژيم غذايي
براي ايجاد تعادل در رژيم غذايي كودكان و نوجوانان مهم است غذاهايي مصرف كنيم كه مواد مغذي كافي داشته و در عين حال، كالري آن نيز متناسب باشد. مي‌توانيد به كودك بياموزيد در انتخاب غذاهايش دقت كند. همچنين بهتر است غذاهاي مورد علاقه كودك را به شيوه‌اي سالم‌تر براي او تهيه كنيد.
تشويق به عادات سالم
هيچ راز بزرگي در ارتباط با تغذيه مناسب وجود ندارد. تنها بايد كمي بيشتر سعي و تلاش كنيم.
به عنوان مثال مي‌توانيم براي اين‌كه عاداتي مناسب و صحيح در خانواده خود ايجاد كنيم، مقدار زيادي ميوه و سبزيجات در خانه قرار دهيم. در ضمن براي استفاده از محصولات لبني، بهتر است از انواع كم‌چرب يا بدون چربي آنها استفاده كنيم. البته علاوه بر انتخاب مواد غذايي مناسب، مقدار غذاي او در هر وعده را نيز كنترل كنيد.
اعضاي خانواده را تشويق كنيد تا مقدار زيادي آب بنوشند و نوشيدني‌هاي حاوي شكر را از برنامه خود حذف كنيد.
نااميد نشويد. تنها به خاطر داشته باشيد كه ايجاد تغييراتي كوچك در هر روز، كمك بزرگي به شما خواهد كرد.
غذاهاي مورد علاقه ولي سالم
غذاهايي كه هميشه آماده مي‌كنيد، همان غذاهايي كه اعضاي خانواده از خوردن آن لذت مي‌برند، با تغييرات كوچكي سالم‌تر خواهند بود و البته همان‌قدر لذيذ.
مي‌توانيد درباره افزودن ميوه‌ها و سبزيجات به مقدار بيشتر در برنامه غذايي خود شيوه‌هايي جديد و دلخواه كودكان پيدا كنيد.
اگرچه مي‌توان از همه چيز در حد متعادل استفاده كرده و لذت برد، اما كاهش مصرف غذاها و تنقلات چرب، شور يا شيرين مي‌تواند به داشتن رژيمي متعادل كمك كند. مي‌توانيد به كودكان اجازه دهيد تنها گاهي اوقات از اين تنقلات استفاده كنند.
فعاليت فيزيكي
بخش ديگري از ايجاد تعادل، افزودن فعاليت‌هاي فيزيكي به برنامه روزانه كودك است. بايد زمان‌هايي‌كه او نشسته و بي‌حركت است، كاهش داده و او را بيشتر به فعاليت تشويق كنيم. اين كار نه‌تنها براي كودكان و نوجوانان جالب و سرگرم‌كننده است، بلكه براي تقويت استخوان‌ها، كاهش فشار خون، كاهش استرس و اضطراب و كنترل وزن آنها نيز مفيد خواهد بود.
كودكان و نوجوانان بايد در طول هفته ساعاتي را هم به ورزش اختصاص دهند. به ياد داشته باشيد كه بچه‌ها از بزرگ‌ترها تقليد مي‌كنند. پس سعي كنيد كه خودتان هم ورزش را در برنامه روزانه داشته باشيد و فرزندتان را هم تشويق به همراهي كنيد. شنا، پياده‌روي سريع، طناب‌زدن و فوتبال از جمله ورزش‌هاي مناسب هستند.
در كنار انجام اين فعاليت‌هاي ورزشي، بهتر است زمان‌هايي را كه كودك فعاليتي ندارد نيز كاهش دهيد. اگرچه اختصاص زماني براي انجام تكاليف درسي و مطالعه خوب است، اما زمان‌هايي كه كودك مشغول تماشاي تلويزيون، انجام بازي‌هاي كامپيوتري يا استفاده از كامپيوتر است را مي‌توان كاهش داد.
با رعايت اين نكات ساده مي‌توانيد تغييراتي اساسي و مهم در زندگي كودك ايجاد كنيد.
منبع : http://www.jamejamonline.ir/newstext.aspx?newsnum=100888660570
جام جم آنلاين: امروزه زياد درباره چاقي كودكان مي‌شنويم. اما باز هم هر روز تعداد قابل توجهي از اين كودكان را اطراف خود مي‌بينيم. بنابراين والدين بايد بيشتر به اين مساله توجه كنند.حتما در روزنامه‌ها در اين‌باره خوانده‌ايد و در بخش‌هاي مختلف خبري نكاتي پيرامون آن شنيده‌ايد كه در آمريكا و كشورهاي اروپايي نيز تعداد كودكان و نوجوانان چاق در 2 دهه اخير افزايش يافته است.
از سوي ديگر متخصصان اطفال معتقدند تعيين برخي رژيم‌هاي خودسرانه از سوي والدين، نه‌تنها چاقي كودكان را كنترل نمي‌كند، بلكه در روند رشد آنها نيز اختلال ايجاد مي‌كند و همين اختلال ممكن است موجب برخي بيماري‌هاي روحي و رواني در بزرگسالي آنها شود.
اگر شما هم با چنين كودكاني سر و كار داشته باشيد، حتما اين سوال را از خود پرسيده‌ايد كه چگونه مي‌توانيم به حفظ وزن طبيعي او كمك كنيم؟ در اين نوشتار كوتاه به برخي از سوالات شما در اين زمينه پاسخ داده مي‌شود تا بتوانيد كودكاني سالم‌تر داشته باشيد.
مشكلات جسمي
پزشكان و متخصصان از افزايش تعداد كودكان چاق ابراز نگراني مي‌كنند. زيرا اين مشكل دوران كودكي مي‌تواند سبب بروز برخي بيماري‌ها شود.
مشخص شده است كودكان و نوجوانان چاق بيشتر در معرض بروز عوامل بيماري‌هاي قلبي قرار دارند؛ عواملي مانند كلسترول و فشار خون بالا.
برخي از شرايط پزشكي و بيماري‌هايي مانند ديابت نوع 2، آسم و آپنه خواب نيز ممكن است در اثر چاقي بروز كند. به علاوه پژوهش‌ها نشان مي‌دهد، بيشتر احتمال دارد كودكان و نوجوانان چاق در بزرگسالي هم چاق باشند و از اين مشكل رنج ببرند.
مشكلات روحي
تمام نتايج منفي ناشي از چاقي و اضافه وزن، به مشكلات جسمي مربوط نمي‌شود. در برخي موارد تاثيرات روحي اين مشكل نيز فرد را درگير خواهد كرد. چاقي در دوران كودكي يا نوجواني باعث مي‌شود فرد اعتماد به نفس كافي نداشته و در نتيجه در مسائل درسي و كاري خود با مشكل مواجه مي‌شود. اين حس حتي گاهي مي‌تواند تا بزرگسالي نيز ادامه پيدا كند. او همواره از اندام نامتناسب خود خجالت مي‌كشد و سعي مي‌كند در محيط‌هاي جمعي كمتر عرض اندام كند.
راهكارها
اگر مي‌خواهيد به كودك خود كمك كنيد تا وزني مناسب داشته و آن را حفظ كند، در اولين مرحله بايد تعادلي ميان كالري دريافتي از غذاها و نوشيدني‌ها و كالري‌كه كودك حين انجام فعاليت‌هاي روزانه و رشد خود مصرف مي‌كند، ايجاد كنيد. به ياد داشته باشيد كه هدف نهايي ما در رابطه با كودكان و نوجوانان چاق و داراي اضافه وزن، اين است كه روند افزايش وزن آنها را كاهش دهيم، در حالي كه امكان رشد و نمو طبيعي براي آنها فراهم باشد. بنابراين مي‌بينيم كه هيچ‌وقت نبايد بدون نظر پزشك، رژيمي براي لاغري كودك انتخاب كنيم.
تعادل رژيم غذايي
براي ايجاد تعادل در رژيم غذايي كودكان و نوجوانان مهم است غذاهايي مصرف كنيم كه مواد مغذي كافي داشته و در عين حال، كالري آن نيز متناسب باشد. مي‌توانيد به كودك بياموزيد در انتخاب غذاهايش دقت كند. همچنين بهتر است غذاهاي مورد علاقه كودك را به شيوه‌اي سالم‌تر براي او تهيه كنيد.
تشويق به عادات سالم
هيچ راز بزرگي در ارتباط با تغذيه مناسب وجود ندارد. تنها بايد كمي بيشتر سعي و تلاش كنيم.
به عنوان مثال مي‌توانيم براي اين‌كه عاداتي مناسب و صحيح در خانواده خود ايجاد كنيم، مقدار زيادي ميوه و سبزيجات در خانه قرار دهيم. در ضمن براي استفاده از محصولات لبني، بهتر است از انواع كم‌چرب يا بدون چربي آنها استفاده كنيم. البته علاوه بر انتخاب مواد غذايي مناسب، مقدار غذاي او در هر وعده را نيز كنترل كنيد.
اعضاي خانواده را تشويق كنيد تا مقدار زيادي آب بنوشند و نوشيدني‌هاي حاوي شكر را از برنامه خود حذف كنيد.
نااميد نشويد. تنها به خاطر داشته باشيد كه ايجاد تغييراتي كوچك در هر روز، كمك بزرگي به شما خواهد كرد.
غذاهاي مورد علاقه ولي سالم
غذاهايي كه هميشه آماده مي‌كنيد، همان غذاهايي كه اعضاي خانواده از خوردن آن لذت مي‌برند، با تغييرات كوچكي سالم‌تر خواهند بود و البته همان‌قدر لذيذ.
مي‌توانيد درباره افزودن ميوه‌ها و سبزيجات به مقدار بيشتر در برنامه غذايي خود شيوه‌هايي جديد و دلخواه كودكان پيدا كنيد.
اگرچه مي‌توان از همه چيز در حد متعادل استفاده كرده و لذت برد، اما كاهش مصرف غذاها و تنقلات چرب، شور يا شيرين مي‌تواند به داشتن رژيمي متعادل كمك كند. مي‌توانيد به كودكان اجازه دهيد تنها گاهي اوقات از اين تنقلات استفاده كنند.
فعاليت فيزيكي
بخش ديگري از ايجاد تعادل، افزودن فعاليت‌هاي فيزيكي به برنامه روزانه كودك است. بايد زمان‌هايي‌كه او نشسته و بي‌حركت است، كاهش داده و او را بيشتر به فعاليت تشويق كنيم. اين كار نه‌تنها براي كودكان و نوجوانان جالب و سرگرم‌كننده است، بلكه براي تقويت استخوان‌ها، كاهش فشار خون، كاهش استرس و اضطراب و كنترل وزن آنها نيز مفيد خواهد بود.
كودكان و نوجوانان بايد در طول هفته ساعاتي را هم به ورزش اختصاص دهند. به ياد داشته باشيد كه بچه‌ها از بزرگ‌ترها تقليد مي‌كنند. پس سعي كنيد كه خودتان هم ورزش را در برنامه روزانه داشته باشيد و فرزندتان را هم تشويق به همراهي كنيد. شنا، پياده‌روي سريع، طناب‌زدن و فوتبال از جمله ورزش‌هاي مناسب هستند.
در كنار انجام اين فعاليت‌هاي ورزشي، بهتر است زمان‌هايي را كه كودك فعاليتي ندارد نيز كاهش دهيد. اگرچه اختصاص زماني براي انجام تكاليف درسي و مطالعه خوب است، اما زمان‌هايي كه كودك مشغول تماشاي تلويزيون، انجام بازي‌هاي كامپيوتري يا استفاده از كامپيوتر است را مي‌توان كاهش داد.
با رعايت اين نكات ساده مي‌توانيد تغييراتي اساسي و مهم در زندگي كودك ايجاد كنيد.
منبع : http://www.jamejamonline.ir/newstext.aspx?newsnum=100888660570
شرح موضوع