قبل از خواب نگراني ها و دلواپسي هايتان را به دست فراموشي بسپاريد
بشر در زندگي به سبک مدرن با استرس فزاينده اي مواجه است و تنش بالايي به او تحميل مي شود. اغلب افراد با اضطراب، ترس، تشويش، و نگراني هايي متعددي روبرو هستند و اين افکار زمان خواب هم آنها را رها نمي کنند. سالانه ميليون ها قرص خواب تجويز مي شود و هر روز هم بر تعداد آنها افزوده مي شود. کاملاً طبيعي است که در دنياي مدرن و پيشرفته امروزي شيوه زندگي به گونه اي است که خواه ناخواه همه اقشار جامعه متحمل فشار روحي و عصبي زيادي هستند.
صورت حساب ها و قبض هاي متعدد براي پرداخت کردن وجود دارد، مهلت نهايي تحويل پروژه در يک چشم بهم زدن نزديک مي شود، روابط عاطفي و عاشقانه به پايان مي رسد، نا امني، قرض و بدهکاري همه جا را احاطه مي کند و اين ها تنها گوشه کوچکي از عواملي هستند که که آرامش ذهني و روحي افراد را دستخوش تلاطم هاي افسار گسيخته مي کنند.
با اين وضع بيراه نيست که استرس جسماني را نيز به مشکلات روزمره افراد اضافه کنيم. آلودگي هوا، آداب غذايي نادرست، و فعاليت زياد مي تواند منشا ايجاد استرس شديد در بدن باشد. استرس جسماني زمانيکه به استرس رواني اضافه شود ما را ناتوان ساخته، خلع سلاحمان مي کند، و سيستم ايمني بدن را نيز تضعيف مي نمايد.
خواب مناسب براي بدن از اهميت ويژه اي برخوردار مي باشد و نه تنها براي حفظ سلامت جسماني بلکه براي سلامت روحي و احساسي نيز مفيد مي باشد. زمانيکه ما خواب هستيم اتفاقات زيادي درون بدنمان روي مي دهد. در اين زمان بدن ما نقص هايش را اصلاح مي کند، کاستي هايش را جبران نموده، و در حقيقت خود را شفا مي بخشد. در اصل اگر استراحت کافي نداشته باشيم، مانع آن شده ايم که بدنمان پروسه فوق را با موفقيت انجام دهد. هنگاميکه افکار منفي را دائماً در ذهن خود يدک مي کشيم، و انديشه هاي دلهره آميز حتي زمان خواب هم ما را رها نمي کنند، خود را دچار وضعيت وخيمي کرده ايم.
وقت خواب اگر افکار خوب و مثبتي را در ذهن خود بپرورانيم روز بعد اتفاقات خوبي برايمان مي افتد. از سوي ديگر اگر ترس، استرس، اضطراب، نگراني، دلواپسي و افکار منفي بخش عمده تفکرات ذهني مان را تشکيل دهند، روز بعد همان وقايع را با همان ماهيت تجربه خواهيد کرد.
اگر مسئله اي هست که باعث ايجاد نگراني و دلواپسي در شما مي شود، پيش از اينکه به رختخواب برويد مدتي را به فکر کردن به آن و پيدا کردن راه حل هايي براي آن اختصاص دهيد. 1 ساعت قبل از خوابيدن خودتان را تا حد ممکن ريلکس کرده و به لحظات خوشايند و شاد زندگيتان فکر کنيد. به تصوير کشيدن موفقيت ها و کامروايي هاي که در طول روز عايدتان شده يکي ديگر از تکنيک هاي کارآمد براي آماده سازي خود به منظور خوابيدن است.
در اين قسمت چند نکته وجود دارد که با کمک گرفتن از آنها مي توانيد الگوي فکري خود را تغيير داده و افکار مثبت پيش از خوابيدن را به سوي خود روانه سازيد. براي بهرمندي از خوابي آرام و راحت بدن خود را در وضعيت مناسبي قرار دهيد، هواي اتاق خواب را به نحو مطلوب تهويه کنيد، و از تشک مناسب استفاده کنيد (تشک بادي گزينه مناسبي به شمار مي رود).
1- ما روزانه موفقيت هاي زيادي کسب مي کنيم. مهم نيست که اين موفقيت ها کوچک هستند يا بزرگ، به هر حال لازم است که آنها را تشخيص داده و به خاطر بسپاريد. پيش از خواب يکبار آنها را در ذهن مرور کنيد. اجازه دهيد لالايي شما در حين خوابيدن همين افکار باشند.
2- به جاي اينکه قبل از خواب اخبار نگاه کنيد، برنامه هاي مفرح تلويزيوني را تماشا کنيد. ماهيت خبر خشک و دلسرد کننده است، به ويژه قبل از خوابيدن؛ اما برنامه هاي مفرح و مضحک تلويزيوني ما را به خنده وا مي دارد که حس بسيار خوبي است.
3- به برنامه هاي مديتيشن طراحي شده به اين منظور گوش دهيد. براي انجام اين کار مي توانيد براي خود يک mp3 player تهيه کنيد.
4- به کتاب هاي صوتي گوش دهيد، حتي اگر پيش از اتمام کتاب به خواب مي رويد. پيغامي که مي گيرد توسط ذهن ناخودآگاه در مغر استقرار مي يابد و اين امر خود به عنوان يکي از شگردهاي بي نظير براي جا دادن افکار مثبت در ذهن قلمداد مي شود.
همه ما ترس ها، نگراني ها، و اضطراب هاي خاص خودمان را داريم، اما بايد اين توانايي را داشته باشيم که به صورت موقتي آنها را فراموش کنيم و اين مسئله به ويژه در زمان خواب از اهميت بيشتري پيدا مي کند. افکار مثبت برابر است با خوابي آرام و دلچسب و در نتيجه زندگي سالمتر و پربارتر.
آرییان
بشر در زندگي به سبک مدرن با استرس فزاينده اي مواجه است و تنش بالايي به او تحميل مي شود. اغلب افراد با اضطراب، ترس، تشويش، و نگراني هايي متعددي روبرو هستند و اين افکار زمان خواب هم آنها را رها نمي کنند. سالانه ميليون ها قرص خواب تجويز مي شود و هر روز هم بر تعداد آنها افزوده مي شود. کاملاً طبيعي است که در دنياي مدرن و پيشرفته امروزي شيوه زندگي به گونه اي است که خواه ناخواه همه اقشار جامعه متحمل فشار روحي و عصبي زيادي هستند.
صورت حساب ها و قبض هاي متعدد براي پرداخت کردن وجود دارد، مهلت نهايي تحويل پروژه در يک چشم بهم زدن نزديک مي شود، روابط عاطفي و عاشقانه به پايان مي رسد، نا امني، قرض و بدهکاري همه جا را احاطه مي کند و اين ها تنها گوشه کوچکي از عواملي هستند که که آرامش ذهني و روحي افراد را دستخوش تلاطم هاي افسار گسيخته مي کنند.
با اين وضع بيراه نيست که استرس جسماني را نيز به مشکلات روزمره افراد اضافه کنيم. آلودگي هوا، آداب غذايي نادرست، و فعاليت زياد مي تواند منشا ايجاد استرس شديد در بدن باشد. استرس جسماني زمانيکه به استرس رواني اضافه شود ما را ناتوان ساخته، خلع سلاحمان مي کند، و سيستم ايمني بدن را نيز تضعيف مي نمايد.
خواب مناسب براي بدن از اهميت ويژه اي برخوردار مي باشد و نه تنها براي حفظ سلامت جسماني بلکه براي سلامت روحي و احساسي نيز مفيد مي باشد. زمانيکه ما خواب هستيم اتفاقات زيادي درون بدنمان روي مي دهد. در اين زمان بدن ما نقص هايش را اصلاح مي کند، کاستي هايش را جبران نموده، و در حقيقت خود را شفا مي بخشد. در اصل اگر استراحت کافي نداشته باشيم، مانع آن شده ايم که بدنمان پروسه فوق را با موفقيت انجام دهد. هنگاميکه افکار منفي را دائماً در ذهن خود يدک مي کشيم، و انديشه هاي دلهره آميز حتي زمان خواب هم ما را رها نمي کنند، خود را دچار وضعيت وخيمي کرده ايم.
وقت خواب اگر افکار خوب و مثبتي را در ذهن خود بپرورانيم روز بعد اتفاقات خوبي برايمان مي افتد. از سوي ديگر اگر ترس، استرس، اضطراب، نگراني، دلواپسي و افکار منفي بخش عمده تفکرات ذهني مان را تشکيل دهند، روز بعد همان وقايع را با همان ماهيت تجربه خواهيد کرد.
اگر مسئله اي هست که باعث ايجاد نگراني و دلواپسي در شما مي شود، پيش از اينکه به رختخواب برويد مدتي را به فکر کردن به آن و پيدا کردن راه حل هايي براي آن اختصاص دهيد. 1 ساعت قبل از خوابيدن خودتان را تا حد ممکن ريلکس کرده و به لحظات خوشايند و شاد زندگيتان فکر کنيد. به تصوير کشيدن موفقيت ها و کامروايي هاي که در طول روز عايدتان شده يکي ديگر از تکنيک هاي کارآمد براي آماده سازي خود به منظور خوابيدن است.
در اين قسمت چند نکته وجود دارد که با کمک گرفتن از آنها مي توانيد الگوي فکري خود را تغيير داده و افکار مثبت پيش از خوابيدن را به سوي خود روانه سازيد. براي بهرمندي از خوابي آرام و راحت بدن خود را در وضعيت مناسبي قرار دهيد، هواي اتاق خواب را به نحو مطلوب تهويه کنيد، و از تشک مناسب استفاده کنيد (تشک بادي گزينه مناسبي به شمار مي رود).
1- ما روزانه موفقيت هاي زيادي کسب مي کنيم. مهم نيست که اين موفقيت ها کوچک هستند يا بزرگ، به هر حال لازم است که آنها را تشخيص داده و به خاطر بسپاريد. پيش از خواب يکبار آنها را در ذهن مرور کنيد. اجازه دهيد لالايي شما در حين خوابيدن همين افکار باشند.
2- به جاي اينکه قبل از خواب اخبار نگاه کنيد، برنامه هاي مفرح تلويزيوني را تماشا کنيد. ماهيت خبر خشک و دلسرد کننده است، به ويژه قبل از خوابيدن؛ اما برنامه هاي مفرح و مضحک تلويزيوني ما را به خنده وا مي دارد که حس بسيار خوبي است.
3- به برنامه هاي مديتيشن طراحي شده به اين منظور گوش دهيد. براي انجام اين کار مي توانيد براي خود يک mp3 player تهيه کنيد.
4- به کتاب هاي صوتي گوش دهيد، حتي اگر پيش از اتمام کتاب به خواب مي رويد. پيغامي که مي گيرد توسط ذهن ناخودآگاه در مغر استقرار مي يابد و اين امر خود به عنوان يکي از شگردهاي بي نظير براي جا دادن افکار مثبت در ذهن قلمداد مي شود.
همه ما ترس ها، نگراني ها، و اضطراب هاي خاص خودمان را داريم، اما بايد اين توانايي را داشته باشيم که به صورت موقتي آنها را فراموش کنيم و اين مسئله به ويژه در زمان خواب از اهميت بيشتري پيدا مي کند. افکار مثبت برابر است با خوابي آرام و دلچسب و در نتيجه زندگي سالمتر و پربارتر.
آرییان
شرح موضوع