غذای سبک شبانه نه تنها به کم کردن وزن و سلامت زندگی‌کردن کمک می‌کندبلکه مشکلات ناشی از دیرخوابی و بدخوابی را نیز تا حدود زیادی بر طرفمی‌کند.
اغلب افراد به‌ویژه در ایران طبق عرفمعمول اجتماعی و سنتی عادت دارند به هنگام شام برنج و غذاهای سنگیننشاسته‌ای صرف کنند، برخی از افراد نیز یا دیر به خواب می‌روند یا در خوابکابوس و رویاهای ناخوشایند می‌بینند.
در ساعات شب فرصت برای هضم غذا اندک است و درنتیجه افراد هنگامی بهخواب می‌روند که شاید هنوز غذا در معده آنها به‌طور کامل هضم نشده باشد.این مسئله یا باعث بدخوابی یا به‌اصطلاح دیر خوابی و حتی بی‌خوابی(insomnia) در این افراد می‌شود. دیرخوابی و بدخوابی علاوه بر عوارضجسمانی که در طول زمان برجای می‌گذارد، عوارض روحی و روانی نیز در پی دارد.
از دیگر سو افراد بعضا دچار تفریط نیز شده و چیزی در شب به‌عنوان شامصرف نمی‌کنند که این خود باعث بر هم ریختن آرامش به هنگام خواب و دیرخوابیمی‌شود.
بی‌خوابی یکی از مشکلات دهه اخیر در تمام دنیاست. نیاز انسان‌ها بهخواب یکسان نیست؛ این مقدار نیاز، برای گروهی حدود 6ساعت و برای گروهیدیگر حتی 9 تا 10ساعت است. فردی که پس از بیدار شدن از خواب احساس آرامشکند خواب کافی داشته است.
بی‌خوابی، خود را به شکل‌های مختلف نشان می‌دهد؛ از جمله اختلال دراوایل به خواب رفتن، بیدار شدن در نیمه شب و اواسط خواب، خواب ناآرام وآشفته،، که مورد آخر معمولا با مشکلات شروع خواب هم همراه است. آمار جهانینشان می‌دهد که 25 تا 30درصد مردم مبتلا به بی‌خوابی بوده و از آن رنجمی‌برند. مشکلات خواب، بیشتر در سنین بالای 65سال دیده می‌شود. این افرادمعمولا مدت بیشتری در تختخواب بیدار بوده و فکر می‌کنند.
افسردگی، ترس و خوردن غذای سنگین قبل از خواب از علل مهم اختلال درخواب هستند.بنا بر باور پزشکان، نحوه و نوع غذا خوردن، نقشی کلیدی دربهره‌مندی از خوابی آرام و عمیق ایفا می‌کند. به گفته آنها خوردنمواد‌غذایی تند قبل از خواب مانند سیر و فلفل و همچنین دیر شام خوردن،خواب را مختل می‌کند.
پزشکان 6 تا 8ساعت خواب شبانه آرام را برای بهبود عملکرد مغز، حفظطراوت پوست و شادابی چشم‌ها توصیه می‌کنند. همچنین آخرین وعده غذایی نبایدبیش از 500کالری انرژی داشته باشد و صرف شام سبک و کم چربی حوالی ساعت 7بعد از ظهر توصیه می‌شود.
برای پیشگیری از بی‌خوابی یا بدخوابی از تمام گروه‌های غذایی به‌صورتمتعادل و متنوعی در طول روز استفاده کنید؛ به‌خصوص مواد‌غذایی‌ای مثلماست، شیر، ماهی، موز، خرما و انجیر که اگر به‌عنوان عصرانه خورده شوند بهآرامش اعصاب کمک بیشتری می‌کنند. کاهو و سیب دارای ترکیبات آرام‌بخشهستند، از این‌رو توصیه می‌شود افراد قبل از خواب یک لیوان شیر با یک عددسیب صرف کنند.
منبع:
http://www.hamshahrionline.ir/news-110523.aspx
اغلب افراد به‌ویژه در ایران طبق عرفمعمول اجتماعی و سنتی عادت دارند به هنگام شام برنج و غذاهای سنگیننشاسته‌ای صرف کنند، برخی از افراد نیز یا دیر به خواب می‌روند یا در خوابکابوس و رویاهای ناخوشایند می‌بینند.
در ساعات شب فرصت برای هضم غذا اندک است و درنتیجه افراد هنگامی بهخواب می‌روند که شاید هنوز غذا در معده آنها به‌طور کامل هضم نشده باشد.این مسئله یا باعث بدخوابی یا به‌اصطلاح دیر خوابی و حتی بی‌خوابی(insomnia) در این افراد می‌شود. دیرخوابی و بدخوابی علاوه بر عوارضجسمانی که در طول زمان برجای می‌گذارد، عوارض روحی و روانی نیز در پی دارد.
از دیگر سو افراد بعضا دچار تفریط نیز شده و چیزی در شب به‌عنوان شامصرف نمی‌کنند که این خود باعث بر هم ریختن آرامش به هنگام خواب و دیرخوابیمی‌شود.
بی‌خوابی یکی از مشکلات دهه اخیر در تمام دنیاست. نیاز انسان‌ها بهخواب یکسان نیست؛ این مقدار نیاز، برای گروهی حدود 6ساعت و برای گروهیدیگر حتی 9 تا 10ساعت است. فردی که پس از بیدار شدن از خواب احساس آرامشکند خواب کافی داشته است.
بی‌خوابی، خود را به شکل‌های مختلف نشان می‌دهد؛ از جمله اختلال دراوایل به خواب رفتن، بیدار شدن در نیمه شب و اواسط خواب، خواب ناآرام وآشفته،، که مورد آخر معمولا با مشکلات شروع خواب هم همراه است. آمار جهانینشان می‌دهد که 25 تا 30درصد مردم مبتلا به بی‌خوابی بوده و از آن رنجمی‌برند. مشکلات خواب، بیشتر در سنین بالای 65سال دیده می‌شود. این افرادمعمولا مدت بیشتری در تختخواب بیدار بوده و فکر می‌کنند.
افسردگی، ترس و خوردن غذای سنگین قبل از خواب از علل مهم اختلال درخواب هستند.بنا بر باور پزشکان، نحوه و نوع غذا خوردن، نقشی کلیدی دربهره‌مندی از خوابی آرام و عمیق ایفا می‌کند. به گفته آنها خوردنمواد‌غذایی تند قبل از خواب مانند سیر و فلفل و همچنین دیر شام خوردن،خواب را مختل می‌کند.
پزشکان 6 تا 8ساعت خواب شبانه آرام را برای بهبود عملکرد مغز، حفظطراوت پوست و شادابی چشم‌ها توصیه می‌کنند. همچنین آخرین وعده غذایی نبایدبیش از 500کالری انرژی داشته باشد و صرف شام سبک و کم چربی حوالی ساعت 7بعد از ظهر توصیه می‌شود.
برای پیشگیری از بی‌خوابی یا بدخوابی از تمام گروه‌های غذایی به‌صورتمتعادل و متنوعی در طول روز استفاده کنید؛ به‌خصوص مواد‌غذایی‌ای مثلماست، شیر، ماهی، موز، خرما و انجیر که اگر به‌عنوان عصرانه خورده شوند بهآرامش اعصاب کمک بیشتری می‌کنند. کاهو و سیب دارای ترکیبات آرام‌بخشهستند، از این‌رو توصیه می‌شود افراد قبل از خواب یک لیوان شیر با یک عددسیب صرف کنند.
منبع:
http://www.hamshahrionline.ir/news-110523.aspx
شرح موضوع