سختي‌هاي زندگي را ماهرانه آسان كنيد
بعد از يك ارتباط دور و نزديك طولاني به شما پيشنهاد ازدواج مي‌شود يا خانواده تشخيص مي‌دهد آنقدر بزرگ شده‌ايد كه ازدواج كنيد. ناگهان دلتان مي‌ريزد پايين و اضطراب شما را فرامي‌گيرد: اگر نتوانم زندگي‌ام را خودم اداره كنم چه؟ اگر شخصي كه با او ازدواج مي‌كنم، خوب از آب درنيايد چه؟ اگر در دوران آشنايي واقعيت خودش را نشان نداده باشد چه؟ اگر بلافاصله بچه دار شويم چه يا اگر رفيق باز و معتاد از كار دربيايد چه؟ اگر اهل كار و زندگي نباشد و هزار و يك سوال و اگر و مگر ديگر.
بعد از ازدواج نيز معمولا از شر اضطراب خلاص نمي‌شويد. وقتي هنگام بچه‌دار شدن مي‌شود، اضطراب دوباره مي‌تواند دور شما چنبره بزند:
اگر بچه مرا از كار و زندگي بيندازد چه؟
اگر نتوانم از پس مخارجش بربيايم چه؟
اگر بارداري سختي داشته باشم يا اگر بچه مشكلي داشته باشد چه؟ مي‌بينيد كه شخص مضطرب مي‌تواند هزاران بهانه براي اضطرابش پيدا كند.
اضطراب حتي بچه‌هاي شما را هم درگير مي‌كند و اگر مشكل شما هم نباشد، ممكن است درگيرتان كند، اما شايد بتوانيد با راهكارهاي زير اشخاص مضطربي را كه در اطراف خود مي‌بينيد، قدري راهنمايي كنيد.
روان‌شناسان 5 مهارت را براي مقابله با اضطراب پيشنهاد مي‌كنند كه شما نيز مي‌توانيد از آنها كمك بگيريد.
اين 5 مهارت اساسي عبارتند از: شجاع بودن ، استفاده از رويارويي مثبت، تسلط‌گرا بودن، يادداشت‌برداري و آمادگي براي تمرين.
مهارت اول: شجاع بودن
شيرين از بارداري مي‌ترسد و هر وقت به آن فكر مي‌كند دچار اضطراب مي‌شود. آنها در خانواده خود ژن معيوب دارند و او مي‌ترسد دچار اين مشكل نيز بشود. به همين دليل هر وقت همسرش پيشنهاد مي‌كند كه بچه‌دار شوند بشدت مخالفت مي‌كند. او از موقعيت‌هاي اضطراب‌آور هم اجتناب مي‌كند. اما آيا كار او درست است؟ اجتناب، اصل موضوع را برطرف نمي‌كند ولي در كوتاه‌مدت ممكن است موجب كاهش اضطراب شود. شايد اين روش وسوسه‌انگيزي باشد، اما دوري از مكان‌ها و تكاليفي كه زندگي را مشكل مي‌كند جواب مساله نيست. متاسفانه تا زماني كه با موضوع مواجه نشويد، نمي‌توانيد آن را حل كنيد. كساني كه با درونگرايي مشكل را انكار مي‌كنند خود را فردي منطقي و توانا جلوه مي‌دهند. در حالي كه اصل موضوع آنان را رنج مي‌دهد و اغلب در مقابل علائم استرس مثل فشار خون بالا، درد و ناراحتي آسيب‌پذيرند. آنان انرژي زيادي صرف سركوب احساسات خود مي‌كنند و توان زيادي براي لذت بردن از خوشي‌هاي زندگي برايشان باقي نمي‌ماند.
مهارت دوم: مثبت‌نگري
رويارويي مثبت نيز چنين وضعيتي را به وجود مي‌آورد. نادر براي غلبه بر مشكلي كه در اداره داشته است از همين مهارت استفاده مي‌كند: او در حالي كه با رئيس خود مشكل دارد، سعي مي‌كند هميشه در معرض ديد او باشد. نادر مي‌گويد: مي‌خواهم خود را درون آتش بيفكنم تا بر آن چيره شوم.
مواجهه راهي است براي حساسيت‌زدايي نسبت به افراد، مكان‌ها و تكاليفي كه زندگي را برايمان دشوار مي‌كند.
ضمن اين كه اين مهارت احساس شما را نسبت به خودتان بهبود مي‌بخشد. اگر مي‌خواهي موفق باشي، طوري رفتار كن كه انگار موفق هستي.
مهارت سوم:تسلط‌گرا بودن
كساني كه تسلط‌گرا هستند، انرژي و وقت خود را براي كسب و توسعه مهارت‌هايشان صرف مي‌كنند و مشكلات را به تجارب آموزنده مبدل مي‌سازند.
اين نوع نگرش نسبت به چالش‌ها و مشكلات زندگي در مقابل عملكردگرايي قرار دارد كه اولين هدف در آن اجتناب از اشتباه كردن است. عملگرا‌ها بعد از شكست به سختي مي‌توانند سرحال باشند. آنها بر كمرويي خود نيز به سختي غلبه مي‌كنند.
اما براي اين‌كه بتوانيد تسلط‌گرا باشيد، بايد نخست روي كاري كه قرار است انجام دهيد، متمركز شويد و سپس عقايد منفي را از خود دور كنيد. آنگاه تكليف خود را به عنوان يك چالش در نظر بگيريد كه بايد آن را منطقي حل كنيد.
مهارت چهارم: يادداشت‌برداري
هنگامي كه شما مي‌خواهيد اضطراب را از خود دور كنيد با اين شيوه مي‌توانيد نتايج خوبي به دست آوريد. در اين يادداشت‌ها، تاريخ، ساعت و روز و موقعيت خود را در مورد اضطرابتان بنويسيد. سپس به مقدار اضطراب خود از يك تا 5 نمره دهيد.
ارزيابي خود را از موقعيت بنويسيد. نحوه مقابله با اضطرابتان را هم يادداشت كنيد. حالا يك بار ديگر به اضطراب خود نمره دهيد.
اين يادداشت‌ها به شما كمك مي‌كند كه مهارت‌هاي مقابله‌اي مفيد را از مهارت‌هاي بي‌اثر تشخيص دهيد. از طريق بازنگري پيشرفت خود مي‌توانيد روي روش‌هاي مناسب‌تر كار كنيد.
مهارت پنجم: تمرين كنيد
براي كاركردن جدي‌تر روي اضطراب خود آماده شويد. مهارت‌هاي مقابله با اضطراب تنها زماني مفيد هستند كه شما براي آن، وقت كافي بگذاريد. بايد هر روز مهارت‌هاي مقابله‌اي با اضطراب را تمرين كنيد.
دقت كنيد اگر شما كمالگرا باشيد يا نيازمند تاييد ديگران يا به علائم جسمي خود بي‌توجه باشيد و نياز شديدي به كنترل احساس كنيد، اضطراب بيشتر به سراغتان مي‌آيد.
افراد زماني كه انتظار نامعقول و بالايي از خود يا موقعيت‌ها دارند و بيش از اندازه نگران شكست‌هاي كوچك و اشتباهات جزيي هستند، بيشتر مضطرب مي‌شوند.
اگر مي‌خواهيد به دام اضطراب نيفتيد، سعي كنيد ارزشمند بودن خود را در گرو پيشرفت‌هايتان ندانيد.
اين نوع مكالمه با خود را كنار بگذاريد: من بايد تمام كارها را درست انجام دهم.
من نبايد اشتباه كنم.
نمي‌توانم آن را انجام دهم.
هر قدر تلاش كنم فايده‌اي ندارد.
در عوض واقع‌بين باشيد و به خود بگوييد: حداكثر توان خود را به كار خواهم گرفت و از اشتباهات خود درس مي‌گيرم.
بايد كارها را به قسمت‌هاي كوچك تقسيم كنم.
به جنبه‌هاي مثبت خود و كارهايتان فكر كنيد و زماني را نيز براي تفريح اختصاص دهيد. در مورد كنترل اوضاع خويشتندار و انعطاف‌پذير باشيد و سعي كنيد نظرتان را در مورد خودتان بهبود بخشيد تا فكر نكنيد نياز به تاييد ديگران داريد.
منبع : جام جم آنلاین
بعد از يك ارتباط دور و نزديك طولاني به شما پيشنهاد ازدواج مي‌شود يا خانواده تشخيص مي‌دهد آنقدر بزرگ شده‌ايد كه ازدواج كنيد. ناگهان دلتان مي‌ريزد پايين و اضطراب شما را فرامي‌گيرد: اگر نتوانم زندگي‌ام را خودم اداره كنم چه؟ اگر شخصي كه با او ازدواج مي‌كنم، خوب از آب درنيايد چه؟ اگر در دوران آشنايي واقعيت خودش را نشان نداده باشد چه؟ اگر بلافاصله بچه دار شويم چه يا اگر رفيق باز و معتاد از كار دربيايد چه؟ اگر اهل كار و زندگي نباشد و هزار و يك سوال و اگر و مگر ديگر.
بعد از ازدواج نيز معمولا از شر اضطراب خلاص نمي‌شويد. وقتي هنگام بچه‌دار شدن مي‌شود، اضطراب دوباره مي‌تواند دور شما چنبره بزند:
اگر بچه مرا از كار و زندگي بيندازد چه؟
اگر نتوانم از پس مخارجش بربيايم چه؟
اگر بارداري سختي داشته باشم يا اگر بچه مشكلي داشته باشد چه؟ مي‌بينيد كه شخص مضطرب مي‌تواند هزاران بهانه براي اضطرابش پيدا كند.
اضطراب حتي بچه‌هاي شما را هم درگير مي‌كند و اگر مشكل شما هم نباشد، ممكن است درگيرتان كند، اما شايد بتوانيد با راهكارهاي زير اشخاص مضطربي را كه در اطراف خود مي‌بينيد، قدري راهنمايي كنيد.
روان‌شناسان 5 مهارت را براي مقابله با اضطراب پيشنهاد مي‌كنند كه شما نيز مي‌توانيد از آنها كمك بگيريد.
اين 5 مهارت اساسي عبارتند از: شجاع بودن ، استفاده از رويارويي مثبت، تسلط‌گرا بودن، يادداشت‌برداري و آمادگي براي تمرين.
مهارت اول: شجاع بودن
شيرين از بارداري مي‌ترسد و هر وقت به آن فكر مي‌كند دچار اضطراب مي‌شود. آنها در خانواده خود ژن معيوب دارند و او مي‌ترسد دچار اين مشكل نيز بشود. به همين دليل هر وقت همسرش پيشنهاد مي‌كند كه بچه‌دار شوند بشدت مخالفت مي‌كند. او از موقعيت‌هاي اضطراب‌آور هم اجتناب مي‌كند. اما آيا كار او درست است؟ اجتناب، اصل موضوع را برطرف نمي‌كند ولي در كوتاه‌مدت ممكن است موجب كاهش اضطراب شود. شايد اين روش وسوسه‌انگيزي باشد، اما دوري از مكان‌ها و تكاليفي كه زندگي را مشكل مي‌كند جواب مساله نيست. متاسفانه تا زماني كه با موضوع مواجه نشويد، نمي‌توانيد آن را حل كنيد. كساني كه با درونگرايي مشكل را انكار مي‌كنند خود را فردي منطقي و توانا جلوه مي‌دهند. در حالي كه اصل موضوع آنان را رنج مي‌دهد و اغلب در مقابل علائم استرس مثل فشار خون بالا، درد و ناراحتي آسيب‌پذيرند. آنان انرژي زيادي صرف سركوب احساسات خود مي‌كنند و توان زيادي براي لذت بردن از خوشي‌هاي زندگي برايشان باقي نمي‌ماند.
مهارت دوم: مثبت‌نگري
رويارويي مثبت نيز چنين وضعيتي را به وجود مي‌آورد. نادر براي غلبه بر مشكلي كه در اداره داشته است از همين مهارت استفاده مي‌كند: او در حالي كه با رئيس خود مشكل دارد، سعي مي‌كند هميشه در معرض ديد او باشد. نادر مي‌گويد: مي‌خواهم خود را درون آتش بيفكنم تا بر آن چيره شوم.
مواجهه راهي است براي حساسيت‌زدايي نسبت به افراد، مكان‌ها و تكاليفي كه زندگي را برايمان دشوار مي‌كند.
ضمن اين كه اين مهارت احساس شما را نسبت به خودتان بهبود مي‌بخشد. اگر مي‌خواهي موفق باشي، طوري رفتار كن كه انگار موفق هستي.
مهارت سوم:تسلط‌گرا بودن
كساني كه تسلط‌گرا هستند، انرژي و وقت خود را براي كسب و توسعه مهارت‌هايشان صرف مي‌كنند و مشكلات را به تجارب آموزنده مبدل مي‌سازند.
اين نوع نگرش نسبت به چالش‌ها و مشكلات زندگي در مقابل عملكردگرايي قرار دارد كه اولين هدف در آن اجتناب از اشتباه كردن است. عملگرا‌ها بعد از شكست به سختي مي‌توانند سرحال باشند. آنها بر كمرويي خود نيز به سختي غلبه مي‌كنند.
اما براي اين‌كه بتوانيد تسلط‌گرا باشيد، بايد نخست روي كاري كه قرار است انجام دهيد، متمركز شويد و سپس عقايد منفي را از خود دور كنيد. آنگاه تكليف خود را به عنوان يك چالش در نظر بگيريد كه بايد آن را منطقي حل كنيد.
مهارت چهارم: يادداشت‌برداري
هنگامي كه شما مي‌خواهيد اضطراب را از خود دور كنيد با اين شيوه مي‌توانيد نتايج خوبي به دست آوريد. در اين يادداشت‌ها، تاريخ، ساعت و روز و موقعيت خود را در مورد اضطرابتان بنويسيد. سپس به مقدار اضطراب خود از يك تا 5 نمره دهيد.
ارزيابي خود را از موقعيت بنويسيد. نحوه مقابله با اضطرابتان را هم يادداشت كنيد. حالا يك بار ديگر به اضطراب خود نمره دهيد.
اين يادداشت‌ها به شما كمك مي‌كند كه مهارت‌هاي مقابله‌اي مفيد را از مهارت‌هاي بي‌اثر تشخيص دهيد. از طريق بازنگري پيشرفت خود مي‌توانيد روي روش‌هاي مناسب‌تر كار كنيد.
مهارت پنجم: تمرين كنيد
براي كاركردن جدي‌تر روي اضطراب خود آماده شويد. مهارت‌هاي مقابله با اضطراب تنها زماني مفيد هستند كه شما براي آن، وقت كافي بگذاريد. بايد هر روز مهارت‌هاي مقابله‌اي با اضطراب را تمرين كنيد.
دقت كنيد اگر شما كمالگرا باشيد يا نيازمند تاييد ديگران يا به علائم جسمي خود بي‌توجه باشيد و نياز شديدي به كنترل احساس كنيد، اضطراب بيشتر به سراغتان مي‌آيد.
افراد زماني كه انتظار نامعقول و بالايي از خود يا موقعيت‌ها دارند و بيش از اندازه نگران شكست‌هاي كوچك و اشتباهات جزيي هستند، بيشتر مضطرب مي‌شوند.
اگر مي‌خواهيد به دام اضطراب نيفتيد، سعي كنيد ارزشمند بودن خود را در گرو پيشرفت‌هايتان ندانيد.
اين نوع مكالمه با خود را كنار بگذاريد: من بايد تمام كارها را درست انجام دهم.
من نبايد اشتباه كنم.
نمي‌توانم آن را انجام دهم.
هر قدر تلاش كنم فايده‌اي ندارد.
در عوض واقع‌بين باشيد و به خود بگوييد: حداكثر توان خود را به كار خواهم گرفت و از اشتباهات خود درس مي‌گيرم.
بايد كارها را به قسمت‌هاي كوچك تقسيم كنم.
به جنبه‌هاي مثبت خود و كارهايتان فكر كنيد و زماني را نيز براي تفريح اختصاص دهيد. در مورد كنترل اوضاع خويشتندار و انعطاف‌پذير باشيد و سعي كنيد نظرتان را در مورد خودتان بهبود بخشيد تا فكر نكنيد نياز به تاييد ديگران داريد.
منبع : جام جم آنلاین
شرح موضوع