آغاز کردن روز با دویدن در ساعات اولیه بامداد همیشه سالم‌ترین شیوه زندگی است که شما می‌توانید انتخاب کنید.
بااین وجود، برای اکثر مردم بسیار دشوار است که پس از 2هفته یا از همانابتدا به برنامه دویدن بامدادی خود پایبند باشند. محققان می‌گویند کهدویدن منظم و روزانه تأثیر بسزایی در سلامت شهروندان دارد و باعث پیشگیریاز بسیاری از امراض و بیماری‌ها می‌شود.
دویدن با تعادل فشار خون باعث عملکرد بهتر شریان‌ها نیز می‌شود. در اینهنگام شریان‌ها انبساط بیشتری پیدا کرده و جریان خون روان‌تر می‌شود،بنابراین با دویدن نه تنها بدنی متناسب خواهید داشت بلکه احتمال وقوع سکتهقلبی کاهش و سلامت جسم و روح خود را نیز تضمین می‌کنید.
- دویدن، از طریق تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها سرعت سیر پیری را کاهشمی‌دهد. استخوان‌ها و ماهیچه‌ها برای پاسخ‌دهی به حرکات تند ورزشی تقویتمی‌شوند؛ در مقابل استخوان‌ها و ماهیچه‌های افرادی که فعالیت روزانه آنهابیشتر نشسته انجام می‌شود، ضعیف است.
در این افراد استعداد ابتلا به پوکی استخوان بیشتر است. در مقابل استخوان‌بندی ورزشکاران قوی است و با گذشت سن، کمتر تحلیل می‌رود.
- دویدن تأثیر زیادی در حفظ و تقویت سلامت روح و روان انسان دارد. طبقآمار بیشتر دونده‌ها دارای روحیه‌ای شاد و صبوری در مقابل سیر زندگیهستند. موقع دویدن، هورمونی به نام اندورفین ترشح می‌شود که باعث نشاط وشادابی می‌شود. یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است و یکی ازعلت‌های اصلی آن این است که فرد دونده باید کاملا حواسش به مهارت انجام دوباشد و به این ترتیب خودبه‌خود از افکار روزانه مانند خانواده و کار خارجمی‌شود و به این صورت است که شادابی و سرزندگی جایگزین افسردگی می‌شود.
یکی از فواید مهم دویدن احساس بسیار خوبی است که با دور شدن ازاسترس‌ها و فشار‌های روحی روزمره به‌‌دست می‌آورید. چه دویدن در داخل جنگلباشد، در خیابان یا روی تردمیل، وقتی اندروفین‌ها شروع به جریان یافتن دربدنتان می‌کنند همه چیز به‌نظر قابل کنترل می‌رسند.
بــر اسـاس گـزارش ezinearticles ،
5 دستورالعمل وجود دارد که بهشما کمک می‌کند بدون اینکه مختل‌کردن برنامه روزانه زندگی‌تان باعث دلسردیو ناراحتی‌تان شود، خیلی زود دویدن را در ساعات اولیه بامدادی شروع کنید.
آمادگی قبل از دویدن
اگر صرفا یک دوی آهسته مداوم را می‌پسندید، باید قبلا در این موردبیندیشید و خود را برای این فعالیت خاص آماده کنید. بنابراین لازم است ازشب قبل، وسایل دوی خود را آماده کرده و در دسترس قرار دهید تا بدون اینکهمجبور شوید با عصبانیت به‌دنبال آنها بگردید، این فعالیت ورزشی را آغازکنید.
یک برنامه تمرینی داشته باشید
داشتن برنامه‌ای روشن و صریح در مورد جدول زمانبندی دوی صبحگاهیمی‌تواند هرگونه پریشان حالی و آشفتگی ذهنی را که بسیاری از دوندگان از آنشکایت دارند برطرف کند. معمولا گیجی و پریشانی، بی‌نظمی و عدم‌انگیزه واشتیاق برای تمرین را به همراه خواهد داشت، به همین دلیل قبل از برداشتننخستین گام، باید ایده روشنی در مورد مسیر و نوع دوی برنامه تمرینی خودداشته باشید، در غیراین صورت ممکن است شما به‌شدت دچار سندرم بی‌اطمینانیشوید که مانع موفقیت اکثر افرادی می‌شود که حتی از آن بی‌اطلاع هستند.
خواب کافی داشته باشید
دویدن در نخستین ساعات بامداد نباید ساعات خوب خواب‌تان را کاهش دهد.حقیقت این است که هرگونه اختلال در برنامه خواب‌تان می‌تواند اثرات مخربیبر زندگی روزمره و سلامت عمومی‌تان بگذارد،از این رو، باید مطمئن شوید کهدر طول شب از خواب کافی و بدون وقفه برخوردار خواهید بود. شما می‌توانیدبا زود خوابیدن و تنظیم ساعت شماطه‌دار هرگونه پریشانی را برطرف کرده وبه‌طور طبیعی این کار را انجام دهید.
نوشیدن آب کافی ضروری است
بدیهی است که بدن شما بعد از 7 یا 8 ساعت خواب، شدیدا بی‌آب و نیازمندمایعات می‌شود، بنابراین، قبل از هر اقدامی، آب کافی بنوشید. بعضی از مردمهمیشه یک بطری آب در کنار خود قرار می‌دهند تا حتی قبل از احساس تشنگی نیزبه یاد داشته باشند که باید آب بنوشند.
به برنامه‌ریزی خود پایبند باشید
پایبندی به برنامه دوی صبحگاهی مطمئن‌ترین راه برای ادامه تمرینات براییک مدت طولانی است. اگر شما برای حداقل 3هفته برنامه دوی صبحگاهی خود رادنبال کنید، بی‌تردید حتی بدون داشتن اشتیاق و انگیزه برای تمرین نیز،به‌نظرتان دویدن آسان‌تر از قبل خواهد بود.
منبع:
http://www.hamshahrionline.ir/news-128627.aspx
بااین وجود، برای اکثر مردم بسیار دشوار است که پس از 2هفته یا از همانابتدا به برنامه دویدن بامدادی خود پایبند باشند. محققان می‌گویند کهدویدن منظم و روزانه تأثیر بسزایی در سلامت شهروندان دارد و باعث پیشگیریاز بسیاری از امراض و بیماری‌ها می‌شود.
دویدن با تعادل فشار خون باعث عملکرد بهتر شریان‌ها نیز می‌شود. در اینهنگام شریان‌ها انبساط بیشتری پیدا کرده و جریان خون روان‌تر می‌شود،بنابراین با دویدن نه تنها بدنی متناسب خواهید داشت بلکه احتمال وقوع سکتهقلبی کاهش و سلامت جسم و روح خود را نیز تضمین می‌کنید.
- دویدن، از طریق تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها سرعت سیر پیری را کاهشمی‌دهد. استخوان‌ها و ماهیچه‌ها برای پاسخ‌دهی به حرکات تند ورزشی تقویتمی‌شوند؛ در مقابل استخوان‌ها و ماهیچه‌های افرادی که فعالیت روزانه آنهابیشتر نشسته انجام می‌شود، ضعیف است.
در این افراد استعداد ابتلا به پوکی استخوان بیشتر است. در مقابل استخوان‌بندی ورزشکاران قوی است و با گذشت سن، کمتر تحلیل می‌رود.
- دویدن تأثیر زیادی در حفظ و تقویت سلامت روح و روان انسان دارد. طبقآمار بیشتر دونده‌ها دارای روحیه‌ای شاد و صبوری در مقابل سیر زندگیهستند. موقع دویدن، هورمونی به نام اندورفین ترشح می‌شود که باعث نشاط وشادابی می‌شود. یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است و یکی ازعلت‌های اصلی آن این است که فرد دونده باید کاملا حواسش به مهارت انجام دوباشد و به این ترتیب خودبه‌خود از افکار روزانه مانند خانواده و کار خارجمی‌شود و به این صورت است که شادابی و سرزندگی جایگزین افسردگی می‌شود.
یکی از فواید مهم دویدن احساس بسیار خوبی است که با دور شدن ازاسترس‌ها و فشار‌های روحی روزمره به‌‌دست می‌آورید. چه دویدن در داخل جنگلباشد، در خیابان یا روی تردمیل، وقتی اندروفین‌ها شروع به جریان یافتن دربدنتان می‌کنند همه چیز به‌نظر قابل کنترل می‌رسند.
بــر اسـاس گـزارش ezinearticles ،
5 دستورالعمل وجود دارد که بهشما کمک می‌کند بدون اینکه مختل‌کردن برنامه روزانه زندگی‌تان باعث دلسردیو ناراحتی‌تان شود، خیلی زود دویدن را در ساعات اولیه بامدادی شروع کنید.
آمادگی قبل از دویدن
اگر صرفا یک دوی آهسته مداوم را می‌پسندید، باید قبلا در این موردبیندیشید و خود را برای این فعالیت خاص آماده کنید. بنابراین لازم است ازشب قبل، وسایل دوی خود را آماده کرده و در دسترس قرار دهید تا بدون اینکهمجبور شوید با عصبانیت به‌دنبال آنها بگردید، این فعالیت ورزشی را آغازکنید.
یک برنامه تمرینی داشته باشید
داشتن برنامه‌ای روشن و صریح در مورد جدول زمانبندی دوی صبحگاهیمی‌تواند هرگونه پریشان حالی و آشفتگی ذهنی را که بسیاری از دوندگان از آنشکایت دارند برطرف کند. معمولا گیجی و پریشانی، بی‌نظمی و عدم‌انگیزه واشتیاق برای تمرین را به همراه خواهد داشت، به همین دلیل قبل از برداشتننخستین گام، باید ایده روشنی در مورد مسیر و نوع دوی برنامه تمرینی خودداشته باشید، در غیراین صورت ممکن است شما به‌شدت دچار سندرم بی‌اطمینانیشوید که مانع موفقیت اکثر افرادی می‌شود که حتی از آن بی‌اطلاع هستند.
خواب کافی داشته باشید
دویدن در نخستین ساعات بامداد نباید ساعات خوب خواب‌تان را کاهش دهد.حقیقت این است که هرگونه اختلال در برنامه خواب‌تان می‌تواند اثرات مخربیبر زندگی روزمره و سلامت عمومی‌تان بگذارد،از این رو، باید مطمئن شوید کهدر طول شب از خواب کافی و بدون وقفه برخوردار خواهید بود. شما می‌توانیدبا زود خوابیدن و تنظیم ساعت شماطه‌دار هرگونه پریشانی را برطرف کرده وبه‌طور طبیعی این کار را انجام دهید.
نوشیدن آب کافی ضروری است
بدیهی است که بدن شما بعد از 7 یا 8 ساعت خواب، شدیدا بی‌آب و نیازمندمایعات می‌شود، بنابراین، قبل از هر اقدامی، آب کافی بنوشید. بعضی از مردمهمیشه یک بطری آب در کنار خود قرار می‌دهند تا حتی قبل از احساس تشنگی نیزبه یاد داشته باشند که باید آب بنوشند.
به برنامه‌ریزی خود پایبند باشید
پایبندی به برنامه دوی صبحگاهی مطمئن‌ترین راه برای ادامه تمرینات براییک مدت طولانی است. اگر شما برای حداقل 3هفته برنامه دوی صبحگاهی خود رادنبال کنید، بی‌تردید حتی بدون داشتن اشتیاق و انگیزه برای تمرین نیز،به‌نظرتان دویدن آسان‌تر از قبل خواهد بود.
منبع:
http://www.hamshahrionline.ir/news-128627.aspx
شرح موضوع