غالبا اکثر مردم به‌دنبال این هستند که چگونه از هوس خوردن شیرینی‌جاتجلوگیری کنند اما تنها تعداد اندکی می‌توانند در این راه موفق شوند.
اگرشما نیز جزو همان افرادی هستید که برای کاهش میلتان به شیرینی‌جات و موادقندی تلاش کرده‌اید، حتما می‌دانید انجام این کار بسیار دشوار است.
اعتیاد به شیرینی مثل اعتیاد به الکل یا نیکوتین است؛ بدن شما بهشیرینی وابسته می‌شود و حتی وقتی که مقدار بسیار ناچیزی شیرینی از رژیمغذایی‌تان کاسته می‌شود انرژی‌تان را از دست می‌دهید و احساس ضعف می‌کنید.
یکی دیگر از اثرات جانبی اعتیاد به شیرینی این است که آستانه تحملشیرینی بدنتان بالاتر می‌رود، یعنی اینکه بدن شما می‌تواند در یک لحظهمقادیر زیادی قند داشته باشد. شما می‌توانید تنقلات شیرین میل کنید امابهتر است برای حفظ سلامتی مصرف آنها را کنترل کنید. هوس شیرینی علائمزیادی دارد و گاهی اوقات مردم به هیچ وجه تشخیص نمی‌دهند که هوس خوردنشیرینی دارند. برای مثال وقتی که یک روز شیرینی میل نمی‌کنید کم‌تحرک ودچار کمبود انرژی می‌شوید. از جمله نشانه‌های دیگر هوس خوردن شیرینی‌جات،شامل: بیش فعال شدن پس از خوردن شیرینی و تنقلات شیرین و علائم دیابتی(تشنگی و میل به دفع ادرار دائمی، مستعد عفونت بودن و...) است. با این حالدر این مرحله شما هنوز به بیماری دیابت مبتلا نشده‌اید. مواد قندی باعثمی‌شود حتی در زمان سیری نیز احساس گرسنگی کنید.
جلوگیری از هوس خوردن شیرینی‌جات کار بسیار دشواری است. برای شروع شمامی‌توانید هرگونه تنقلات شیرین را از منزلتان خارج کنید. شیرینی‌جات نخریدو درصورت امکان از مراجعه به غرفه‌های فروش این نوع خوراکی‌ها خودداریکنید.
در عوض می‌توانید به خوراکی‌های بدون قند روی بیاورید. این نوع غذاهادر همه جا یافت می‌شوند؛ زیرا مصرف‌کنندگان بسیاری وجود دارند که مراقبسلامتی خود هستند. آنها معمولا تحت عنوان خوراکی‌های بدون شکر یا رژیمیعرضه می‌شوند. بنابراین پیدا کردن آنها کار چندان سختی نیست اما فراموشنکنید که اکثر آنها حاوی مقدار زیادی شیرین کننده‌های مصنوعی هستند و ثابتشده است که این مواد برای سلامتی مضر است. استفاده از غلات کامل نیز روشیمؤثر برای جلوگیری از میل شدید به خوردن شیرینی‌جات است؛ زیرا غذاهای حاویغلات کامل، سرشار از فیبر و مواد مغذی دیگر است.
خوردن سبزیجات فیبردار نیز شیوه خوب دیگری است که می‌توانید امتحانکنید. با خوردن سبزیجات فیبردار می‌توانید از مقدار مواد قندی رژیمغذایی‌تان کم کنید؛ زیرا شما با خوردن آنها احساس سیری خواهید کرد و موفقبه فرونشاندن هوس شیرینی خود خواهید شد. آن دسته افرادی که میل شدیدی بهخوردن شیرینی‌جات دارند می‌توانند این کار را شروع کنند. با توجه به کمیچسبناک بودن محلول‌های قندی غلیظ و خون حاوی قند بالا، بهتر است که برایتنظیم شدن جریان خونتان آب بنوشید.
ورزش نیز روش مناسبی برای تعدیل هوس شیرینی است. نکته مهم این است ورزشکردن نه تنها شما را سالم‌تر، بلکه از نظر ذهنی نیز قوی‌تر می‌کند. باجسمی تندرست و ذهنی قوی مبارزه با این هوس‌ها آسان‌تر خواهد شد. شما برایمهار هوس‌های شیرینی‌تان نیاز به استراحت نیز خواهید داشت. استراحت کافیبه شما کمک می‌کند که جلوی هوس شیرینی‌تان را بگیرید؛ زیرا بی‌خوابی باعثمی‌شود که بدن برای حفظ خود نیاز به قند بیشتری داشته باشد.
همان‌گونه که قبلا ذکر شد، اگر یاد بگیرید که قندها را بشناسید و ازخوردن آنها پرهیز کنید در مهار میل به خوردن شیرینی بسیار موفق خواهید شد.نخستین گام برای سرکوب هوس شیرینی، شناخت علائم اعتیاد به مواد قندی ومحرک‌هایی است که شما را وادار به خوردن این مواد می‌کند. سپس، شناسایی آنماده قندی و اجتناب از مصرف آن، داشتن ذهنی قوی و برنامه‌ای منظم بهترینراه برای سرکوب هوس‌های خوردن شیرینی‌جات است.
با تلاش برای کسب عادت‌های سالم خوردن، پی‌خواهید برد که هر روزانرژی‌تان بیشتر خواهد شد و احساس بهتری خواهید یافت. اگر به‌دنبالموفقیت‌های طولانی مدت هستید بسیار حائز اهمیت است که عادت‌های درست را درخود ایجاد کنید.
منبع:
http://www.hamshahrionline.ir/news-130588.aspx
اگرشما نیز جزو همان افرادی هستید که برای کاهش میلتان به شیرینی‌جات و موادقندی تلاش کرده‌اید، حتما می‌دانید انجام این کار بسیار دشوار است.
اعتیاد به شیرینی مثل اعتیاد به الکل یا نیکوتین است؛ بدن شما بهشیرینی وابسته می‌شود و حتی وقتی که مقدار بسیار ناچیزی شیرینی از رژیمغذایی‌تان کاسته می‌شود انرژی‌تان را از دست می‌دهید و احساس ضعف می‌کنید.
یکی دیگر از اثرات جانبی اعتیاد به شیرینی این است که آستانه تحملشیرینی بدنتان بالاتر می‌رود، یعنی اینکه بدن شما می‌تواند در یک لحظهمقادیر زیادی قند داشته باشد. شما می‌توانید تنقلات شیرین میل کنید امابهتر است برای حفظ سلامتی مصرف آنها را کنترل کنید. هوس شیرینی علائمزیادی دارد و گاهی اوقات مردم به هیچ وجه تشخیص نمی‌دهند که هوس خوردنشیرینی دارند. برای مثال وقتی که یک روز شیرینی میل نمی‌کنید کم‌تحرک ودچار کمبود انرژی می‌شوید. از جمله نشانه‌های دیگر هوس خوردن شیرینی‌جات،شامل: بیش فعال شدن پس از خوردن شیرینی و تنقلات شیرین و علائم دیابتی(تشنگی و میل به دفع ادرار دائمی، مستعد عفونت بودن و...) است. با این حالدر این مرحله شما هنوز به بیماری دیابت مبتلا نشده‌اید. مواد قندی باعثمی‌شود حتی در زمان سیری نیز احساس گرسنگی کنید.
جلوگیری از هوس خوردن شیرینی‌جات کار بسیار دشواری است. برای شروع شمامی‌توانید هرگونه تنقلات شیرین را از منزلتان خارج کنید. شیرینی‌جات نخریدو درصورت امکان از مراجعه به غرفه‌های فروش این نوع خوراکی‌ها خودداریکنید.
در عوض می‌توانید به خوراکی‌های بدون قند روی بیاورید. این نوع غذاهادر همه جا یافت می‌شوند؛ زیرا مصرف‌کنندگان بسیاری وجود دارند که مراقبسلامتی خود هستند. آنها معمولا تحت عنوان خوراکی‌های بدون شکر یا رژیمیعرضه می‌شوند. بنابراین پیدا کردن آنها کار چندان سختی نیست اما فراموشنکنید که اکثر آنها حاوی مقدار زیادی شیرین کننده‌های مصنوعی هستند و ثابتشده است که این مواد برای سلامتی مضر است. استفاده از غلات کامل نیز روشیمؤثر برای جلوگیری از میل شدید به خوردن شیرینی‌جات است؛ زیرا غذاهای حاویغلات کامل، سرشار از فیبر و مواد مغذی دیگر است.
خوردن سبزیجات فیبردار نیز شیوه خوب دیگری است که می‌توانید امتحانکنید. با خوردن سبزیجات فیبردار می‌توانید از مقدار مواد قندی رژیمغذایی‌تان کم کنید؛ زیرا شما با خوردن آنها احساس سیری خواهید کرد و موفقبه فرونشاندن هوس شیرینی خود خواهید شد. آن دسته افرادی که میل شدیدی بهخوردن شیرینی‌جات دارند می‌توانند این کار را شروع کنند. با توجه به کمیچسبناک بودن محلول‌های قندی غلیظ و خون حاوی قند بالا، بهتر است که برایتنظیم شدن جریان خونتان آب بنوشید.
ورزش نیز روش مناسبی برای تعدیل هوس شیرینی است. نکته مهم این است ورزشکردن نه تنها شما را سالم‌تر، بلکه از نظر ذهنی نیز قوی‌تر می‌کند. باجسمی تندرست و ذهنی قوی مبارزه با این هوس‌ها آسان‌تر خواهد شد. شما برایمهار هوس‌های شیرینی‌تان نیاز به استراحت نیز خواهید داشت. استراحت کافیبه شما کمک می‌کند که جلوی هوس شیرینی‌تان را بگیرید؛ زیرا بی‌خوابی باعثمی‌شود که بدن برای حفظ خود نیاز به قند بیشتری داشته باشد.
همان‌گونه که قبلا ذکر شد، اگر یاد بگیرید که قندها را بشناسید و ازخوردن آنها پرهیز کنید در مهار میل به خوردن شیرینی بسیار موفق خواهید شد.نخستین گام برای سرکوب هوس شیرینی، شناخت علائم اعتیاد به مواد قندی ومحرک‌هایی است که شما را وادار به خوردن این مواد می‌کند. سپس، شناسایی آنماده قندی و اجتناب از مصرف آن، داشتن ذهنی قوی و برنامه‌ای منظم بهترینراه برای سرکوب هوس‌های خوردن شیرینی‌جات است.
با تلاش برای کسب عادت‌های سالم خوردن، پی‌خواهید برد که هر روزانرژی‌تان بیشتر خواهد شد و احساس بهتری خواهید یافت. اگر به‌دنبالموفقیت‌های طولانی مدت هستید بسیار حائز اهمیت است که عادت‌های درست را درخود ایجاد کنید.
منبع:
http://www.hamshahrionline.ir/news-130588.aspx
شرح موضوع