فقط برای چشمان شما
۱۲ توصیه برای آنکه دچار مشکل بینایی نشوید
شاید شما بدانید که خوردن هویج، اسفناج، کاهو و کلم برای سلامت چشم ها بهترین گزینه است. اما شاید ندانید که سالم زندگی کردن و غذای سالم خوردن و ترک عادات بد نه تنها روی سلامت قلب و عروق شما که حتی روی سلامت چشمان شما هم تاثیر دارند. در این مطلب نکاتی در مورد حفظ سلامت چشم ها هست که حتی می تواند منجر به تغییر سبک زندگی شما و بهتر شدن آن شود:
۱) در روزهای آفتابی از عینک و کلاه با نقاب پهن استفاده کنید. همین دو کار ساده می تواند شما را از معرض آسیب اشعه ماورابنفش نور خورشید(UV) دور نگه دارد. عینک آفتابی هایی را انتخاب کنید که شیشه های تیره تر و بزرگ تری دارند تا کاملا چشم ها را بپوشانند و نور آفتاب از کناره های عینک رد نشود. اگر از لنز استفاده می کنید از چشم پزشک تان بخواهید لنزی را برای شما تجویز کند که چشم شما را در مقابل اشعه UV محافظت کند.
۲) هفته ای دو سه بار ماهی مصرف کنید یا اینکه اگر ماهی نمی خورید هر روز مکمل غذایی روغن ماهی بخورید. اسیدهای چرب امگا۳ موجود در ماهی و سایر مواد غذایی یا مکمل ها می توانند خطر ابتلای چشم به بیماری دژنراسیون ماکولAMD (نوعی بیماری چشمی که باعث از بین رفتن بخش حساس به نور چشم و نابینایی می شود)را کاهش دهند. در ضمن یادتان باشد که مقدار مصرف روغن حیوانی و گیاهی را در رژیم خود پایین بیاورید.
۳) دست از سیگار کشیدن بکشید. اگر سیگاری هستید احتمال ابتلا به دژنراسیون ماکولاAMD در شما بیشتر از کسانی است که سیگار نمی کشند. AMD یکی از دلایل عمومی کوری در افراد بالای ۶۵ سال است. روش هایی برای کنترل پیشرفت این بیماری وجود دارد اما درمان قطعی برای آن وجود ندارد.
۴) مراقب اضافه وزن خود باشید.شاید این بر خلاف تصور همه انسان ها باشد اما وزن انسان ارتباط زیادی با بینایی او دارد. داشتن اضافه وزن خطر بزرگی برای پیشرفت بیماری دیابت نوع ۲ است. بیماری چشمی دیابتیک دلیل عمده ی کوری در افراد زیر ۶۵ سال است. در ضمن تنها این مورد نیست، بلکه در تحقیقاتی که گروه مطالعاتی پرستاران دانشکده پزشکی هاروارد انجام دادند پژوهشگران دریافتند در خانم هایی که بیماری چاقی دارند ۳۶ درصد بیشتر احتمال پیشرفت آب مروارید وجود دارد، شاید به این خاطر که این بیماری با سطوح بالای گلوکز خون ارتباط دارد.
۵) حداقل هر دو سال یک بار برای یک تست کامل بینایی به چشم پزشک خود مراجعه کنید. چنانچه به دیابت یا مشکل چشمی دیگری مبتلا هستید بیشتر به دکتر مراجعه کنید.
۶) روزانه سه وعده یا بیشتر میوه بخورید. مطالعاتی که در فنلاند انجام گرفته نشان داده است خانم هایی که میوه زیاد می خورند خطر ابتلا به AMD در آنها ۳۶ درصد کمتر از کسانی است که یک وعده یا کمتر میوه می خورند.
۷) سعی کنید تا می توانید اسفناج بخورید. مطمئنا ملوان زبل خبر نداشت که اسفناج پر از لوتئین زیگزاگتین است، آنتی اکسیدان های قدرتمندی که می توانند خطر مبتلا شدن به بیماری های چشمی متعددی را کاهش دهند. منابع خوب دیگر آنتی اکسیدانی که وجود دارند سبزیجات برگ دار هستند مثل انواع کلم و کلم پیچ. همین طور تخم مرغ و میوه های نارنجی رنگ.
۸) روزی نیم ساعت پیاده روی کنید. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه انجام تمرین های نرمشی منظم، فشار درون حدقه چشم را در افرادی که چشم شان آب سیاه آورده، کاهش می دهد.
۹) خانم ها باید دقت کنند که مواد آرایشی چشم شان را هر سه تا شش ماه تغییر دهند. به این معنی که ریمل جدید، خط چشم جدید و پودر جدید استفاده کنند. مواد آرایشی قدیمی به باکتری های مژگان و پلک ها آلوده می شود و می تواند چشم را عفونی کند.
۱۰) هیچ وقت با لنزی که در طول روز به چشم تان است به رختخواب نروید. در واقع به هیچ وجه بیشتر از زمانی که برای استفاده از آنها معین شده لنزها را در چشمانتان نگه ندارید. اگر مایل هستید از لنزهایی استفاده کنید که نیازی به درآوردن آنها در طول شب نباشد با چشم پزشک خود صحبت کنید تا لنز مناسب را تجویز کند.
۱۱) اگر تابستان ها زیاد در مقابل آفتاب هستید یا زمستان ها را روی تپه های اسکی می گذرانید، چشم های شما شدیدا در معرض اشعه های UV قرار دارند. همانطور که برای جلوگیری از سوختگی از پوست خود مراقبت می کنیم، هنگام تفریح و فعالیت خارج از خانه هم باید از چشم های خود مراقبت کنیم. بهترین کار این است که اشعه ماورای بنفش (UVR) را بهتر بشناسید. سه بُرد مختلف از UV وجود دارد: UV C، UV B و UV A. بیشترین آسیب را اشعه های UV B می رسانند. بسیاری از محققان گمان می کنند این اشعه ها می توانند منجر به آب مروارید و سرطان چشم شوند.عینک های محافظ در مقابل این اشعه ها بهترین محافظ برای چشمان شما هستند.
۱۲) یادتان باشد که بهتر است محافظت از چشمان خود رازودتر شروع کنید. محققان تخمین زده اند که افراد، ۸۰ درصد اشعه های UV که در طول عمر دریافت می کنند قبل از ۱۸ سالگی است. علاوه براین چشم کودکان نسبت به بزرگسالان اشعه های UV A بیشتری به شبکیه چشم منتقل می کند و در نتیجه بیشتر در معرض خطر است.
منبع:
http://www.aftabir.com/articles/view/health_therapy/medical_advise/c13_1301289838p1.php
۱۲ توصیه برای آنکه دچار مشکل بینایی نشوید
شاید شما بدانید که خوردن هویج، اسفناج، کاهو و کلم برای سلامت چشم ها بهترین گزینه است. اما شاید ندانید که سالم زندگی کردن و غذای سالم خوردن و ترک عادات بد نه تنها روی سلامت قلب و عروق شما که حتی روی سلامت چشمان شما هم تاثیر دارند. در این مطلب نکاتی در مورد حفظ سلامت چشم ها هست که حتی می تواند منجر به تغییر سبک زندگی شما و بهتر شدن آن شود:
۱) در روزهای آفتابی از عینک و کلاه با نقاب پهن استفاده کنید. همین دو کار ساده می تواند شما را از معرض آسیب اشعه ماورابنفش نور خورشید(UV) دور نگه دارد. عینک آفتابی هایی را انتخاب کنید که شیشه های تیره تر و بزرگ تری دارند تا کاملا چشم ها را بپوشانند و نور آفتاب از کناره های عینک رد نشود. اگر از لنز استفاده می کنید از چشم پزشک تان بخواهید لنزی را برای شما تجویز کند که چشم شما را در مقابل اشعه UV محافظت کند.
۲) هفته ای دو سه بار ماهی مصرف کنید یا اینکه اگر ماهی نمی خورید هر روز مکمل غذایی روغن ماهی بخورید. اسیدهای چرب امگا۳ موجود در ماهی و سایر مواد غذایی یا مکمل ها می توانند خطر ابتلای چشم به بیماری دژنراسیون ماکولAMD (نوعی بیماری چشمی که باعث از بین رفتن بخش حساس به نور چشم و نابینایی می شود)را کاهش دهند. در ضمن یادتان باشد که مقدار مصرف روغن حیوانی و گیاهی را در رژیم خود پایین بیاورید.
۳) دست از سیگار کشیدن بکشید. اگر سیگاری هستید احتمال ابتلا به دژنراسیون ماکولاAMD در شما بیشتر از کسانی است که سیگار نمی کشند. AMD یکی از دلایل عمومی کوری در افراد بالای ۶۵ سال است. روش هایی برای کنترل پیشرفت این بیماری وجود دارد اما درمان قطعی برای آن وجود ندارد.
۴) مراقب اضافه وزن خود باشید.شاید این بر خلاف تصور همه انسان ها باشد اما وزن انسان ارتباط زیادی با بینایی او دارد. داشتن اضافه وزن خطر بزرگی برای پیشرفت بیماری دیابت نوع ۲ است. بیماری چشمی دیابتیک دلیل عمده ی کوری در افراد زیر ۶۵ سال است. در ضمن تنها این مورد نیست، بلکه در تحقیقاتی که گروه مطالعاتی پرستاران دانشکده پزشکی هاروارد انجام دادند پژوهشگران دریافتند در خانم هایی که بیماری چاقی دارند ۳۶ درصد بیشتر احتمال پیشرفت آب مروارید وجود دارد، شاید به این خاطر که این بیماری با سطوح بالای گلوکز خون ارتباط دارد.
۵) حداقل هر دو سال یک بار برای یک تست کامل بینایی به چشم پزشک خود مراجعه کنید. چنانچه به دیابت یا مشکل چشمی دیگری مبتلا هستید بیشتر به دکتر مراجعه کنید.
۶) روزانه سه وعده یا بیشتر میوه بخورید. مطالعاتی که در فنلاند انجام گرفته نشان داده است خانم هایی که میوه زیاد می خورند خطر ابتلا به AMD در آنها ۳۶ درصد کمتر از کسانی است که یک وعده یا کمتر میوه می خورند.
۷) سعی کنید تا می توانید اسفناج بخورید. مطمئنا ملوان زبل خبر نداشت که اسفناج پر از لوتئین زیگزاگتین است، آنتی اکسیدان های قدرتمندی که می توانند خطر مبتلا شدن به بیماری های چشمی متعددی را کاهش دهند. منابع خوب دیگر آنتی اکسیدانی که وجود دارند سبزیجات برگ دار هستند مثل انواع کلم و کلم پیچ. همین طور تخم مرغ و میوه های نارنجی رنگ.
۸) روزی نیم ساعت پیاده روی کنید. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه انجام تمرین های نرمشی منظم، فشار درون حدقه چشم را در افرادی که چشم شان آب سیاه آورده، کاهش می دهد.
۹) خانم ها باید دقت کنند که مواد آرایشی چشم شان را هر سه تا شش ماه تغییر دهند. به این معنی که ریمل جدید، خط چشم جدید و پودر جدید استفاده کنند. مواد آرایشی قدیمی به باکتری های مژگان و پلک ها آلوده می شود و می تواند چشم را عفونی کند.
۱۰) هیچ وقت با لنزی که در طول روز به چشم تان است به رختخواب نروید. در واقع به هیچ وجه بیشتر از زمانی که برای استفاده از آنها معین شده لنزها را در چشمانتان نگه ندارید. اگر مایل هستید از لنزهایی استفاده کنید که نیازی به درآوردن آنها در طول شب نباشد با چشم پزشک خود صحبت کنید تا لنز مناسب را تجویز کند.
۱۱) اگر تابستان ها زیاد در مقابل آفتاب هستید یا زمستان ها را روی تپه های اسکی می گذرانید، چشم های شما شدیدا در معرض اشعه های UV قرار دارند. همانطور که برای جلوگیری از سوختگی از پوست خود مراقبت می کنیم، هنگام تفریح و فعالیت خارج از خانه هم باید از چشم های خود مراقبت کنیم. بهترین کار این است که اشعه ماورای بنفش (UVR) را بهتر بشناسید. سه بُرد مختلف از UV وجود دارد: UV C، UV B و UV A. بیشترین آسیب را اشعه های UV B می رسانند. بسیاری از محققان گمان می کنند این اشعه ها می توانند منجر به آب مروارید و سرطان چشم شوند.عینک های محافظ در مقابل این اشعه ها بهترین محافظ برای چشمان شما هستند.
۱۲) یادتان باشد که بهتر است محافظت از چشمان خود رازودتر شروع کنید. محققان تخمین زده اند که افراد، ۸۰ درصد اشعه های UV که در طول عمر دریافت می کنند قبل از ۱۸ سالگی است. علاوه براین چشم کودکان نسبت به بزرگسالان اشعه های UV A بیشتری به شبکیه چشم منتقل می کند و در نتیجه بیشتر در معرض خطر است.
منبع:
http://www.aftabir.com/articles/view/health_therapy/medical_advise/c13_1301289838p1.php
شرح موضوع