دوست دارید سر کار تند و تیزتر شوید؟ وقتی به خانه می آییدکمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتانبگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما بهاین سوالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است. فعال بودن از نظر جسمی فوایدو مزایای بسیار زیادی برای شما دارد.
اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ورزشی هستید یا می خواهیدتمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله ۱۰ نکته دربارهورزش های ایروبیک و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواندانگیزه لازم را در شما ایجاد کند.
۱- ورزش قوای مغزی را تقویت می کند
«دیوید اتکینسون» مربی حرفه یی بدنسازی اعتقاد دارد ورزش نه تنها باعثتقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند. ورزشسطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را کهباعث افزایش کارکرد آن می شود نیز افزایش می دهد. آشکار است کسانی کهفعالیت بدنی زیادی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بیشتری در محل کاردارند. شرکت هایی که ساعت های اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنان شانکمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکهدر کل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت.
۲- جنبش و تکاپو، استرس را از بین می برد
به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شماشود، وقتی تمرین هایتان را شروع کردید، در کلیه جنبه های زندگی با استرسبسیار کمتری مواجه خواهید شد. «سدریک بریانت» روانشناس ورزشی عقیده دارد؛«ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد کرد و به نوعی افراد را ازآشفتگی ها و فشارهای روحی -روانی فارغ می کند. ورزش خلق وخو را بهتر کردهو از بروز افسردگی جلوگیری می کند.» شما تنها کسی نیستید که می تواند ازخوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد. هرچه استرس تان کمتر باشد،تندمزاجی و زودرنجی تان نیز کمتر خواهد شد و این مساله باعث تقویت رابطهتان با همسر، فرزندان و دوستان تان خواهد شد.
۳- ورزش به شما انرژی می دهد
ممکن است تعجب کنید که چطور ۳۰ دقیقه در روز ورزش کردن می تواند کل روزتانرا تغییر دهد. وقتی طی ورزش، اندورفین به جریان خون تان وارد می شود، بقیهروز احساس انرژی بیشتر خواهید داشت و وقتی قدرت و استقامت بدنی تان راتقویت کردید، انجام کارهای روزانه مثل حمل خریدهای خانه یا بالا رفتن ازپله ها برایتان ساده تر خواهد شد. و این مساله باعث می شود درطول روزبسیار پرانرژی تر باشید. یکی از مهم ترین بهانه های افراد که به مشاورانورزشی مراجعه می کنند این است که خسته هستند و نمی توانند ورزش کنند.متخصصان عقیده دارند با اینکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما رابیشتر کند، اما این وضع خیلی دوام نمی آورد. احساس خستگی جسمی که بعد ازورزش کردن دارید مثل خستگی های عادی روزمره نیست. به علاوه وقتی بدن تانبه ورزش عادت کرد، میزان انرژی تان روزبه روز بیشتر خواهد شد.
۴- پیدا کردن کمی وقت برای ورزش چندان هم دشوار نیست
«اتکینسون» اعتقاد دارد کلید کار این است که از زمان تان بهتر و عاقلانهتر بهره گیرید. باید با یک تیر دو نشان بزنید. فرزندان تان را به پارکببرید یا با آنها به دوچرخه سواری بروید. با این کار نه تنها کمی فعالیتبدنی انجام داده اید بلکه از بودن کنار خانواده هم لذت برده اید. با بچهها به شنا بروید. حتی قایم باشک بازی با آنها هم نوعی فعالیت فیزیکی بهشمار می رود و بهتر از هیچی است. با همکاران تان قرار پیاده روی و بیلیاردبگذارید. این فکر را از ذهن تان دور کنید که برای ورزش کردن حتماً باید بهباشگاه بروید و روزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین شوید. با اضافه کردنکمی فعالیت بدنی به کارهای روزانه تان به همان میزان به سلامت جسم تان کمکخواهید کرد. «اتکینسون» معتقد است همه باید حداقل ۲۰ دقیقه در روز فعالیتجسمانی در حد ورزش داشته باشند. گاهی اوقات ۱۰ دقیقه طناب زدن از ۲۰ دقیقهپیاده روی یا دو بهتر است. جاروبرقی کشیدن خانه در صبح، بردن بچه ها بهپارک در بعدازظهر و کمی پیاده روی با همسرتان هنگام شب می تواند روزیبسیار فعال را برایتان فراهم بیاورد. دستورالعمل های جدید عنوان می کند کهبرای کاهش وزن و حفظ آن، باید حداقل روزی ۶۰ دقیقه ورزش کنید، اما برایحفظ سلامتی و استفاده از فواید ورزش در مقابله با بیماری ها، روزی نیمساعت ورزش هم کفایت می کند.
۵- ورزش به ایجاد رابطه ها کمک می کند
مطمئناً ورزش کردن به همراه کسی دیگر، همسر، خواهر یا برادر یا یک دوست،در تقویت رابطه تان با او بسیار مثمر ثمر خواهد بود. علاوه بر این متخصصانعقیده دارند ورزش اگر به صورت جمعی یا دونفره انجام شود، لذت بخش تر میشود. به همین خاطر برنامه یی بریزید که هر شب بعد از شام با همسرتان بهپیاده روی بروید. با خواهر یا برادرتان یا دوست تان هم برنامه پیاده رویبگذارید یا با هم به باشگاه ایروبیک بروید. کسانی که برای ورزش کردن خودیک همراه دارند، نسبت به کسانی که تنهایی ورزش می کنند، در ادامه تمریناتخود پایدارتر هستند و بیشتر به اهداف شان دست پیدا می کنند.
۶- ورزش از بروز بیماری ها جلوگیری می کند
تحقیقات نشان داده است ورزش می تواند بروز بیماری های قلبی، سکته، فشارخونبالا، کلسترول بالا، دیابت نوع دو، پوکی استخوان، ورم مفاصل و از دست رفتنحجم عضلانی را کندتر کرده یا از آن جلوگیری کند. ورزش همچنین تحمل پیری راهم آسان تر می کند. «سدریک بریانت» معتقد است از آنجا که ورزش باعث تقویتعضلات و مفاصل می شود، از بسیاری از دردهای دوران میانسالی که به خاطر عدمفعالیت فیزیکی ایجاد می شود، می کاهد. ورزش همچنین باعث تقویت سیستم دفاعیبدن نیز می شود و به همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا مبتلاخواهید شد. «بریانت» در این باره می گوید؛ «هیچ نوع بیماری خاصی وجودندارد که ورزش کردن روی آن تاثیر مثبت نداشته باشد.»
۷- ورزش، سلامت قلب تان را تقویت می کند
«بریانت» عقیده دارد ورزش نه تنها با بیماری ها مقابله می کند بلکه قلبتان را هم تقویت می کند و این مساله باعث می شود ورزش کردن یا سایر فعالیتهای فیزیکی روزانه تان، برایتان ساده تر شود. او می گوید؛ «قلب شما وسیستم قلبی-عروقی تان، با ورزش بسیار کارآمدتر عمل خواهند کرد و قلب تانپلاک های کمتری خواهد ساخت. وقتی قلب قدرت بیشتری پیدا کرد، برای ایجادهمان مقدار نیرو، لازم نیست آنقدر تند بتپد. فقط پس از چند روز از شروعتمرین هایتان، بدن، خود را با این محرک های جدید هماهنگ می کند و ورزشبرایتان ساده تر خواهد شد و خستگی کمتری احساس خواهید کرد. تنفس تان نیزحین ورزش بهتر می شود.»
۸- ورزش باعث می شود بیشتر بخورید
عضلات بدن کالری بیشتری نسبت به چربی های بدن می سوزانند. از این رو هر چهعضلات بدن تان بیشتر باشد، میزان سوخت وساز بدن تان حین استراحت بیشترخواهد شد و وقتی هم که ورزش می کنید، کالری بیشتری می سوزانید. اینها بهاین معناست که وقتی به طور منظم ورزش می کنید، می توانید هر از گاهی ازشیرینی جات یا شکلات هایی که دوست دارید (نه دزدکی) بخورید. وقتی مداومورزش کنید با خوردن یک شیرینی ۱۰ قدم به عقب برنمی گردید.
۹- ورزش کارایی تان را بالا می برد
بعد از چند هفته ورزش منظم، ممکن است لباس تان طور دیگری در تن تان بایستدو احساس کنید شکل ماهیچه هایتان متفاوت شده است. ورزش مداوم عضلات وماهیچه هایتان را تقویت می کند، انعطاف پذیری تان را بیشتر می کند وکارایی کلی تان را هم ارتقا می دهد. «بریانت» در این زمینه می گوید؛«عضلات تان خیلی کارآمدتر می شود و استقامت تان بالاتر خواهد رفت. همچنینزمان واکنش و توازن بدن تان هم تقویت خواهد شد.»
۱۰- کاهش وزن مهم ترین هدف نیست
یکی از مهم ترین دلایل ورزش کردن برای خیلی از افراد، کم کردن وزن است،اما مطمئناً این تنها فایده یک برنامه ورزشی نیست. «بریانت» معتقد استکاهش وزن برای آن دسته از افرادی که به تازگی تمرین های ورزشی خود را شروعکرده اند، هدفی درازمدت است و این می تواند تا قسمتی ناامیدکننده باشد.مردم معمولاً اگر نتوانند سریع نتیجه بگیرند، قادر به ادامه کار نیستند.از این رو «بریانت» عقیده دارد مردم علاوه بر کاهش وزن باید بر فوایدی کهورزش می تواند برای کارایی شان در کارهای روزانه داشته باشد نیز فکر کنند.این هم می تواند انگیزه یی برای ادامه راهشان باشد. وقتی برنامه ورزشی تانرا شروع می کنید هر هدفی که از کاهش وزن در ذهن تان باشد، نباید بگذاریدکه تنها هدف تان باشد. سعی کنید برای انرژی بیشتری که به شما می دهد، برایاینکه استرس تان را کم می کند و قوای جسمانی تان را تقویت می کند به سراغورزش بروید. وقتی این اهداف با هم در ذهن تان باشد، خیلی زود ورزش قسمتیاز زندگی تان خواهد شد.
منبع:
بدنسازي
اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ورزشی هستید یا می خواهیدتمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله ۱۰ نکته دربارهورزش های ایروبیک و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواندانگیزه لازم را در شما ایجاد کند.
۱- ورزش قوای مغزی را تقویت می کند
«دیوید اتکینسون» مربی حرفه یی بدنسازی اعتقاد دارد ورزش نه تنها باعثتقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند. ورزشسطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را کهباعث افزایش کارکرد آن می شود نیز افزایش می دهد. آشکار است کسانی کهفعالیت بدنی زیادی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بیشتری در محل کاردارند. شرکت هایی که ساعت های اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنان شانکمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکهدر کل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت.
۲- جنبش و تکاپو، استرس را از بین می برد
به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شماشود، وقتی تمرین هایتان را شروع کردید، در کلیه جنبه های زندگی با استرسبسیار کمتری مواجه خواهید شد. «سدریک بریانت» روانشناس ورزشی عقیده دارد؛«ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد کرد و به نوعی افراد را ازآشفتگی ها و فشارهای روحی -روانی فارغ می کند. ورزش خلق وخو را بهتر کردهو از بروز افسردگی جلوگیری می کند.» شما تنها کسی نیستید که می تواند ازخوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد. هرچه استرس تان کمتر باشد،تندمزاجی و زودرنجی تان نیز کمتر خواهد شد و این مساله باعث تقویت رابطهتان با همسر، فرزندان و دوستان تان خواهد شد.
۳- ورزش به شما انرژی می دهد
ممکن است تعجب کنید که چطور ۳۰ دقیقه در روز ورزش کردن می تواند کل روزتانرا تغییر دهد. وقتی طی ورزش، اندورفین به جریان خون تان وارد می شود، بقیهروز احساس انرژی بیشتر خواهید داشت و وقتی قدرت و استقامت بدنی تان راتقویت کردید، انجام کارهای روزانه مثل حمل خریدهای خانه یا بالا رفتن ازپله ها برایتان ساده تر خواهد شد. و این مساله باعث می شود درطول روزبسیار پرانرژی تر باشید. یکی از مهم ترین بهانه های افراد که به مشاورانورزشی مراجعه می کنند این است که خسته هستند و نمی توانند ورزش کنند.متخصصان عقیده دارند با اینکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما رابیشتر کند، اما این وضع خیلی دوام نمی آورد. احساس خستگی جسمی که بعد ازورزش کردن دارید مثل خستگی های عادی روزمره نیست. به علاوه وقتی بدن تانبه ورزش عادت کرد، میزان انرژی تان روزبه روز بیشتر خواهد شد.
۴- پیدا کردن کمی وقت برای ورزش چندان هم دشوار نیست
«اتکینسون» اعتقاد دارد کلید کار این است که از زمان تان بهتر و عاقلانهتر بهره گیرید. باید با یک تیر دو نشان بزنید. فرزندان تان را به پارکببرید یا با آنها به دوچرخه سواری بروید. با این کار نه تنها کمی فعالیتبدنی انجام داده اید بلکه از بودن کنار خانواده هم لذت برده اید. با بچهها به شنا بروید. حتی قایم باشک بازی با آنها هم نوعی فعالیت فیزیکی بهشمار می رود و بهتر از هیچی است. با همکاران تان قرار پیاده روی و بیلیاردبگذارید. این فکر را از ذهن تان دور کنید که برای ورزش کردن حتماً باید بهباشگاه بروید و روزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین شوید. با اضافه کردنکمی فعالیت بدنی به کارهای روزانه تان به همان میزان به سلامت جسم تان کمکخواهید کرد. «اتکینسون» معتقد است همه باید حداقل ۲۰ دقیقه در روز فعالیتجسمانی در حد ورزش داشته باشند. گاهی اوقات ۱۰ دقیقه طناب زدن از ۲۰ دقیقهپیاده روی یا دو بهتر است. جاروبرقی کشیدن خانه در صبح، بردن بچه ها بهپارک در بعدازظهر و کمی پیاده روی با همسرتان هنگام شب می تواند روزیبسیار فعال را برایتان فراهم بیاورد. دستورالعمل های جدید عنوان می کند کهبرای کاهش وزن و حفظ آن، باید حداقل روزی ۶۰ دقیقه ورزش کنید، اما برایحفظ سلامتی و استفاده از فواید ورزش در مقابله با بیماری ها، روزی نیمساعت ورزش هم کفایت می کند.
۵- ورزش به ایجاد رابطه ها کمک می کند
مطمئناً ورزش کردن به همراه کسی دیگر، همسر، خواهر یا برادر یا یک دوست،در تقویت رابطه تان با او بسیار مثمر ثمر خواهد بود. علاوه بر این متخصصانعقیده دارند ورزش اگر به صورت جمعی یا دونفره انجام شود، لذت بخش تر میشود. به همین خاطر برنامه یی بریزید که هر شب بعد از شام با همسرتان بهپیاده روی بروید. با خواهر یا برادرتان یا دوست تان هم برنامه پیاده رویبگذارید یا با هم به باشگاه ایروبیک بروید. کسانی که برای ورزش کردن خودیک همراه دارند، نسبت به کسانی که تنهایی ورزش می کنند، در ادامه تمریناتخود پایدارتر هستند و بیشتر به اهداف شان دست پیدا می کنند.
۶- ورزش از بروز بیماری ها جلوگیری می کند
تحقیقات نشان داده است ورزش می تواند بروز بیماری های قلبی، سکته، فشارخونبالا، کلسترول بالا، دیابت نوع دو، پوکی استخوان، ورم مفاصل و از دست رفتنحجم عضلانی را کندتر کرده یا از آن جلوگیری کند. ورزش همچنین تحمل پیری راهم آسان تر می کند. «سدریک بریانت» معتقد است از آنجا که ورزش باعث تقویتعضلات و مفاصل می شود، از بسیاری از دردهای دوران میانسالی که به خاطر عدمفعالیت فیزیکی ایجاد می شود، می کاهد. ورزش همچنین باعث تقویت سیستم دفاعیبدن نیز می شود و به همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یا آنفلوآنزا مبتلاخواهید شد. «بریانت» در این باره می گوید؛ «هیچ نوع بیماری خاصی وجودندارد که ورزش کردن روی آن تاثیر مثبت نداشته باشد.»
۷- ورزش، سلامت قلب تان را تقویت می کند
«بریانت» عقیده دارد ورزش نه تنها با بیماری ها مقابله می کند بلکه قلبتان را هم تقویت می کند و این مساله باعث می شود ورزش کردن یا سایر فعالیتهای فیزیکی روزانه تان، برایتان ساده تر شود. او می گوید؛ «قلب شما وسیستم قلبی-عروقی تان، با ورزش بسیار کارآمدتر عمل خواهند کرد و قلب تانپلاک های کمتری خواهد ساخت. وقتی قلب قدرت بیشتری پیدا کرد، برای ایجادهمان مقدار نیرو، لازم نیست آنقدر تند بتپد. فقط پس از چند روز از شروعتمرین هایتان، بدن، خود را با این محرک های جدید هماهنگ می کند و ورزشبرایتان ساده تر خواهد شد و خستگی کمتری احساس خواهید کرد. تنفس تان نیزحین ورزش بهتر می شود.»
۸- ورزش باعث می شود بیشتر بخورید
عضلات بدن کالری بیشتری نسبت به چربی های بدن می سوزانند. از این رو هر چهعضلات بدن تان بیشتر باشد، میزان سوخت وساز بدن تان حین استراحت بیشترخواهد شد و وقتی هم که ورزش می کنید، کالری بیشتری می سوزانید. اینها بهاین معناست که وقتی به طور منظم ورزش می کنید، می توانید هر از گاهی ازشیرینی جات یا شکلات هایی که دوست دارید (نه دزدکی) بخورید. وقتی مداومورزش کنید با خوردن یک شیرینی ۱۰ قدم به عقب برنمی گردید.
۹- ورزش کارایی تان را بالا می برد
بعد از چند هفته ورزش منظم، ممکن است لباس تان طور دیگری در تن تان بایستدو احساس کنید شکل ماهیچه هایتان متفاوت شده است. ورزش مداوم عضلات وماهیچه هایتان را تقویت می کند، انعطاف پذیری تان را بیشتر می کند وکارایی کلی تان را هم ارتقا می دهد. «بریانت» در این زمینه می گوید؛«عضلات تان خیلی کارآمدتر می شود و استقامت تان بالاتر خواهد رفت. همچنینزمان واکنش و توازن بدن تان هم تقویت خواهد شد.»
۱۰- کاهش وزن مهم ترین هدف نیست
یکی از مهم ترین دلایل ورزش کردن برای خیلی از افراد، کم کردن وزن است،اما مطمئناً این تنها فایده یک برنامه ورزشی نیست. «بریانت» معتقد استکاهش وزن برای آن دسته از افرادی که به تازگی تمرین های ورزشی خود را شروعکرده اند، هدفی درازمدت است و این می تواند تا قسمتی ناامیدکننده باشد.مردم معمولاً اگر نتوانند سریع نتیجه بگیرند، قادر به ادامه کار نیستند.از این رو «بریانت» عقیده دارد مردم علاوه بر کاهش وزن باید بر فوایدی کهورزش می تواند برای کارایی شان در کارهای روزانه داشته باشد نیز فکر کنند.این هم می تواند انگیزه یی برای ادامه راهشان باشد. وقتی برنامه ورزشی تانرا شروع می کنید هر هدفی که از کاهش وزن در ذهن تان باشد، نباید بگذاریدکه تنها هدف تان باشد. سعی کنید برای انرژی بیشتری که به شما می دهد، برایاینکه استرس تان را کم می کند و قوای جسمانی تان را تقویت می کند به سراغورزش بروید. وقتی این اهداف با هم در ذهن تان باشد، خیلی زود ورزش قسمتیاز زندگی تان خواهد شد.
منبع:
بدنسازي
شرح موضوع