(RSI) يا صدمات كشيدگي مكرر، زماني ايجاد مي‌شوند كه ما مدت زمان زيادي از كامپيوتر استفاده كنيم. گاهي اوقات، درد آنقدر شديد است كه فرد قادر به كاركردن نيست.
حال چگونه مي‌توانيم از اين مشكل پيشگيري كنيم؟
RSI چيست؟
نشانگان كار بيش از حد، كارهاي مربوط به اندام بالايي، انقباضات ايزومتريك ميوپاتي، همه اينها اصطلاحاتي هستند كه براي توصيف كلمه RSI به كار مي‌روند. استفاده بيش از اندازه عضلات دست، مچ‌ها و بازوها و يا شانه‌ها به‌طور مكرر، و معمولاً روزانه باعث آسيب به اين عضلات مي‌شوند. اگر اين وضعيت منجر به التهاب گردند شانس بهبودي بسيار كم مي‌شود. صفحه كليد كامپيوتر و موس اغلب عامل ايجادكننده RSI مي‌باشد. البته تنها دليل اين مشكلات نيستند. بدن هنگام كار نبايد روي ميز خم شود و قوز كند.
نشستن در وضعيت بد در محيط كار مشكلات را بيشتر مي‌كند. فراموش نكنيد در صورتي كه فردي با نشستن به روش ناصحيح بدون داشتن استراحت به مدت طولاني روي عضلاتش كشش وارد كند بدن وي دچار آسيب زيادي مي‌شود. تغييرات در فعاليت‌هاي زندگي نيز مي‌توانند منجر به اين حالت شوند. از زماني كه كامپيوترها جزئي از وسايل زندگي شده‌اند بچه‌هاي كوچك و نوجوانان در معرض خطر گسترش RSI هستند، آنها با تكرار استفاده از بازي‌هاي كامپيوتري باعث آسيب به بدن خود مي‌شوند. آنها با وسايل دستي كامپيوتري و تلويزيوني بازي مي‌كنند.
عضلات سفت و كشيده شده به درستي عمل نمي‌كنند. اين به اين معني است كه فردي كه تحت استرس و فشار است احتمال بيشتري دارد كه از آسيب عضلاني رنج ببرد و در نهايت مبتلا به RSI شود.
روش‌ها ي كم كردن خطر
محافظ از خود
• محل كار خود و وضعيت نشستن خود را بررسي كنيد.
• براي محافظت ازمچ دست از يك بالشتك استفاده كنيد.
• براي گرم كردن عضلات از ورزش‌هاي كششي استفاده كنيد.
• هر ۲۰ دقيقه استراحت كوتاهي داشته باشيد.
• ورزش‌هاي آرامش‌سازي را تمرين كنيد.
RSI يك بيماري نادر نيست، آرنج تنيس‌بازان و آرنج گلف بازان دو مثال شايع ديگر از اين نشانگان هستند. اين افراد به مدت طولاني در زندگي ورزش كرده‌اند؟
هر فردي كه از عضلات بازو و دستانش به‌طور مكرر و بيش از حد استفاده كند ممكن است دچار RSI شود. اين بيماري كارگران كارخانه مونتاژسازي و خط توليد موسيقي‌سازان و خياطان و كارگران را درگير مي‌كند.
اين تنها در محيط هاي كاري است كه كارشان دائمي است.
تشخيص RSI
ممكن است ماهها يا سال‌ها طول بكشد تا علائم بيماري ره صورت درد و ناراحتي ظاهر شود. زيرا مدت زمان زيادي طول مي‌كشد تا آسيب‌هاي ناشي از يماري به حدي برسد كه براي بيمار مشكل ايجاد كند.
اين بيماري با درد خفيف شروع مي‌شود كه فرد زياد به آن توجه نمي‌كند. به مرور زمان و ادامه تخريب افراد ممكن است در حالي كه در حين انجام فعاليت‌هاي تكراري هستند علايم را تجربه كنند. به‌عنوان مثال وقتي در حال تايپ كردن هستند.
همان‌طور كه وضعيت بدتر مي‌شود، درد در بيشتر اوقات احساس مي‌شود حتي با حركت‌هاي بسيار آرام و سبك. يك يا هر دو اندام فوقاني ممكن است درگير شوند.
خيلي از افراد حالت كرختي سوزن سوزن شدن دارند. بعضي وقت‌ها، اين حالات و درد باعث مي‌شود فرد نتواند اشيا را نگه دارد و اغلب از دستش مي‌افتد.
درمان RSI
درمان‌هاي احتمالي:
• استفاده از كيسه‌هاي گرم و سرد
• Arnica
• استفاده از داروهاي از بين برنده درد
• داروهاي ضدالتهاب
• استفاده از مچ بند
• طب سوزني
• استفاده از اسپيلت
• فيزيوتراپي
Osteopathy
• روش الكساندر
فردي در معرض خطر RSI است كه شغل وي طوري باشد كه مجبور باشد كارهاي تكراري انجام دهد. اگر فرد مدت زمان زيادي را در حالت نشسته در صندلي نامناسب باشد يا محل كار وي ناراحت باشد و هيچ استراحتي نداشته باشد خطر بيماري افزايش پيدا مي‌كند. پيشگيري هميشه بهتر از درمان است. از كارفرماي خود بخواهيد كه وضعيت محل كار و نشستن صحيح محيط كار را بررسي نمايد و شيوه صحيح را به شما بياموزد. استفاده از يك بالشتك كوچك براي حمايت ازمچ هنگام تايپ تفاوت آشكاري ايجاد مي‌كند.
اين حركات شبيه ورزش دادن به عضلات است. هنگام ورزش آنها گرم مي‌شوند و سپس مجدداً استراحت مي‌كنند.
بيش از ۲۰ دقيقه بدون داشتن استراحت روي صندلي نشينيد، استرس و فشار باعث بدتر شدن مي‌شوند، بنابراين روش‌هاي آرامش‌سازي و يا يوگا مي‌توانند كمك‌كننده باشند انجام ورزش‌هاي كششي آرام بسيار لازم است.
از كيسه‌هاي سرد و گرم، داروهاي ضدالتهاب طبيعي كه به شكل كپسول و يا اشكال كرم هستند استفاده كنيد. از بين برنده‌هاي درد مثل استامینوفن و ضدالتهاب مثل ايبوپروفن كه به شكل قرص مي‌باشند ژل‌ها و كرم‌ها، مي‌توانند درد و ناراحتي را بهبود ببخشند. بانداژهاي كشي براي حمايت از مچ دست بسيار مفيد هستند.
اگر وضعيت‌تان بدتر شد ممكن است پزشك داروهاي قوي‌‌تري تجويز كند همچنين وي ممكن است به شما توصيه كند از اسپليت يا طب سوزني براي بهبود درد استفاده كنيد. فيزيوتراپي استئوپاتي براي تسكين درد بسيار خوب هستند و به نظر مي‌رسد تأثير خوبي داشته باشند.
منبع:
http://www.boali.com
حال چگونه مي‌توانيم از اين مشكل پيشگيري كنيم؟
RSI چيست؟
نشانگان كار بيش از حد، كارهاي مربوط به اندام بالايي، انقباضات ايزومتريك ميوپاتي، همه اينها اصطلاحاتي هستند كه براي توصيف كلمه RSI به كار مي‌روند. استفاده بيش از اندازه عضلات دست، مچ‌ها و بازوها و يا شانه‌ها به‌طور مكرر، و معمولاً روزانه باعث آسيب به اين عضلات مي‌شوند. اگر اين وضعيت منجر به التهاب گردند شانس بهبودي بسيار كم مي‌شود. صفحه كليد كامپيوتر و موس اغلب عامل ايجادكننده RSI مي‌باشد. البته تنها دليل اين مشكلات نيستند. بدن هنگام كار نبايد روي ميز خم شود و قوز كند.
نشستن در وضعيت بد در محيط كار مشكلات را بيشتر مي‌كند. فراموش نكنيد در صورتي كه فردي با نشستن به روش ناصحيح بدون داشتن استراحت به مدت طولاني روي عضلاتش كشش وارد كند بدن وي دچار آسيب زيادي مي‌شود. تغييرات در فعاليت‌هاي زندگي نيز مي‌توانند منجر به اين حالت شوند. از زماني كه كامپيوترها جزئي از وسايل زندگي شده‌اند بچه‌هاي كوچك و نوجوانان در معرض خطر گسترش RSI هستند، آنها با تكرار استفاده از بازي‌هاي كامپيوتري باعث آسيب به بدن خود مي‌شوند. آنها با وسايل دستي كامپيوتري و تلويزيوني بازي مي‌كنند.
عضلات سفت و كشيده شده به درستي عمل نمي‌كنند. اين به اين معني است كه فردي كه تحت استرس و فشار است احتمال بيشتري دارد كه از آسيب عضلاني رنج ببرد و در نهايت مبتلا به RSI شود.
روش‌ها ي كم كردن خطر
محافظ از خود
• محل كار خود و وضعيت نشستن خود را بررسي كنيد.
• براي محافظت ازمچ دست از يك بالشتك استفاده كنيد.
• براي گرم كردن عضلات از ورزش‌هاي كششي استفاده كنيد.
• هر ۲۰ دقيقه استراحت كوتاهي داشته باشيد.
• ورزش‌هاي آرامش‌سازي را تمرين كنيد.
RSI يك بيماري نادر نيست، آرنج تنيس‌بازان و آرنج گلف بازان دو مثال شايع ديگر از اين نشانگان هستند. اين افراد به مدت طولاني در زندگي ورزش كرده‌اند؟
هر فردي كه از عضلات بازو و دستانش به‌طور مكرر و بيش از حد استفاده كند ممكن است دچار RSI شود. اين بيماري كارگران كارخانه مونتاژسازي و خط توليد موسيقي‌سازان و خياطان و كارگران را درگير مي‌كند.
اين تنها در محيط هاي كاري است كه كارشان دائمي است.
تشخيص RSI
ممكن است ماهها يا سال‌ها طول بكشد تا علائم بيماري ره صورت درد و ناراحتي ظاهر شود. زيرا مدت زمان زيادي طول مي‌كشد تا آسيب‌هاي ناشي از يماري به حدي برسد كه براي بيمار مشكل ايجاد كند.
اين بيماري با درد خفيف شروع مي‌شود كه فرد زياد به آن توجه نمي‌كند. به مرور زمان و ادامه تخريب افراد ممكن است در حالي كه در حين انجام فعاليت‌هاي تكراري هستند علايم را تجربه كنند. به‌عنوان مثال وقتي در حال تايپ كردن هستند.
همان‌طور كه وضعيت بدتر مي‌شود، درد در بيشتر اوقات احساس مي‌شود حتي با حركت‌هاي بسيار آرام و سبك. يك يا هر دو اندام فوقاني ممكن است درگير شوند.
خيلي از افراد حالت كرختي سوزن سوزن شدن دارند. بعضي وقت‌ها، اين حالات و درد باعث مي‌شود فرد نتواند اشيا را نگه دارد و اغلب از دستش مي‌افتد.
درمان RSI
درمان‌هاي احتمالي:
• استفاده از كيسه‌هاي گرم و سرد
• Arnica
• استفاده از داروهاي از بين برنده درد
• داروهاي ضدالتهاب
• استفاده از مچ بند
• طب سوزني
• استفاده از اسپيلت
• فيزيوتراپي
Osteopathy
• روش الكساندر
فردي در معرض خطر RSI است كه شغل وي طوري باشد كه مجبور باشد كارهاي تكراري انجام دهد. اگر فرد مدت زمان زيادي را در حالت نشسته در صندلي نامناسب باشد يا محل كار وي ناراحت باشد و هيچ استراحتي نداشته باشد خطر بيماري افزايش پيدا مي‌كند. پيشگيري هميشه بهتر از درمان است. از كارفرماي خود بخواهيد كه وضعيت محل كار و نشستن صحيح محيط كار را بررسي نمايد و شيوه صحيح را به شما بياموزد. استفاده از يك بالشتك كوچك براي حمايت ازمچ هنگام تايپ تفاوت آشكاري ايجاد مي‌كند.
اين حركات شبيه ورزش دادن به عضلات است. هنگام ورزش آنها گرم مي‌شوند و سپس مجدداً استراحت مي‌كنند.
بيش از ۲۰ دقيقه بدون داشتن استراحت روي صندلي نشينيد، استرس و فشار باعث بدتر شدن مي‌شوند، بنابراين روش‌هاي آرامش‌سازي و يا يوگا مي‌توانند كمك‌كننده باشند انجام ورزش‌هاي كششي آرام بسيار لازم است.
از كيسه‌هاي سرد و گرم، داروهاي ضدالتهاب طبيعي كه به شكل كپسول و يا اشكال كرم هستند استفاده كنيد. از بين برنده‌هاي درد مثل استامینوفن و ضدالتهاب مثل ايبوپروفن كه به شكل قرص مي‌باشند ژل‌ها و كرم‌ها، مي‌توانند درد و ناراحتي را بهبود ببخشند. بانداژهاي كشي براي حمايت از مچ دست بسيار مفيد هستند.
اگر وضعيت‌تان بدتر شد ممكن است پزشك داروهاي قوي‌‌تري تجويز كند همچنين وي ممكن است به شما توصيه كند از اسپليت يا طب سوزني براي بهبود درد استفاده كنيد. فيزيوتراپي استئوپاتي براي تسكين درد بسيار خوب هستند و به نظر مي‌رسد تأثير خوبي داشته باشند.
منبع:
http://www.boali.com
شرح موضوع