ار این به بعد هر گاه ديديد که در حال جر و بحث با همسر خود هستيد، اين توصيه های پاولا هال، روان درمانگر مسايل زناشويی را به ياد داشته باشيد تا بتوانيد به درگيری تان به آرامی و با خوشی خاتمه دهيد.
رفتار غير طبيعی
اين بسيار مهم است که بحث ها و اختلاف ها را جزيی عادی از زندگی زناشويی بدانيم. همه ما با هم تفاوت داريم و هر جايی هم که تفاوت باشد، عدم توافق هم موجود خواهد بود. ولی وقتی که جر و بحث به بخش غالب زندگی تبديل شود و باعث شود که احساس کنيد که خسته و آزرده شده ايد و يا اين سئوال پيش بيايد که آيا تمايلی به ادامه زندگی مشترک داريد يا نه، وقت آن رسيده است که آرامش را برقرار کرده و اوضاع را بهبود بخشيد.
اولين گام برای انجام اين کار فهميدن اين است که واقعاً در مورد چه مسايلی جر و بحث می کنيد و نگاهی عميق به نحوه جر و بحث تان داشته باشيد.وقتی روی هر دوی اين مسايل دقت کرديد می توانيد از برخی از روشهای زير برای حل و فصل مسايل استفاده نماييد. بعضی از آنها را می بايست به تنهايی انجام دهيد و برخی ديگر نيز نيازمند همکاری همسرتان می باشد.
اگر جر و بحث ها خشن بودند:
خودآگاه باشيد
خود آگاهی و خود مسئوليتی گامهای اوليه برای حل و فصل مسايل و جلوگيری از بروز درگيری است. شما نمی توانيد همسرتان را تغيير دهيد، ولی اگر رفتارتان را تغيير دهيد، واکنشها در برابر رفتارتان نيز در اکثر موارد تغيير خواهد نمود.
بهترين حالت را فرض کنيد
در مورد همسرتان هميشه بهترين فرض را در نظر بگيريد ، مگر اينکه شواهدی خلاف آن داشته باشيد.
به وجدان خود رجوع کنيد
آيا به جر و بحث می پردازيد تا از انجام کاری نظير عذر خواهی، جبران کردن و يا گذشت نمودن شانه خالی کنيد. توجه کنيد که نمی بايست برای حفظ غرورتان جر و بحث نماييد.
فکر کنيد آيا تحت تاثير چيز ديگری قرار نگرفته ايد
قدرت محيط خارج را دست کم نگيريد. آيا مضطرب، خسته، دچار تغييرات هورمونی و يا عصبانی از چيزی هستيد؟
يک فرد بالغ باشيد
آيا معمولاً رفتارهايی بچگانه نظير رو ترش کردن، سرزنش کردن و يا يکدندگی را بروز می دهيد. يا اينکه همانند والدين موشکاف، به مهربانی و انتقاد و تنبيه می پردازيد؟ يک فرد بالغ آرام و متمرکز است و گوش می کند و گفتگو می نمايد.
مالک احساساتتان باشيد
همسرتان نمی تواند شما را مجبور نمايد احساس خاصی داشته باشيد. احساساتتان تحت کنترل شماست. اگر عصبانی هستيد بگوييد: «من عصبانی هستم چون...» و نه اينکه « تو مرا عصبانی می کنی».
ارتباطاتتان را بهبود بخشيد
ارتباطات مناسب نقشی حياتی در ايجاد آرامش دارد. اغلب اوقات جر و بحثها همچنان ادامه می يابد زيرا يکی از همسران و يا هر دوی آنها احساس می کنند که طرف مقابل به حرف آنها گوش نداده است.
نکات زير احتمال اينکه همسرتان به شما گوش دهد را افزايش می دهد و به شما کمک می کند که به همسرتان نشان دهيد که در حال گوش دادن به صحبت هايش هستيد.
گوش کنيد- اين مهمترين بخش برای ارتباط موثر است. به همسر خود گوش کنيد بدون اينکه در مورد سخنانش قضاوت و پيشداوری نماييد.
کاوش کنيد- سئوالاتی بپرسيد تا واقعاً متوجه شويد که همسرتان چه می گويد. مشتاق باشيد تا از همه زوايا صحبت های او را بررسی نمايد.
شرح دهيد- اين بخشی ديگر از کاوش است. آماده باشيد تا هر قدر اطلاعات که همسرتان برای درک ديدگاههای شما نياز دارد را به او بدهيد. انتظار نداشته باشيد همسران بتواند ذهن شما را بخواند.
همدردی کنيد- خودتان را جای همسرتان قرار دهيد. احساسات او را حس کنيد و بگذاريد همسرتان بفهمد که شما وی را درک می کنيد؛ مثلاً بگوييد که « من می فهمم که احساس عصبانيت می کنی».
حرف خود را درست بيان کنيد- آنچه منظورتان است را بگوييد و منظورتان همانی باشد که می گوييد. با شفافيت صحبت کنيد.
بخنديد- شايد اين نکته عين جر و بحث عجيب بنظر برسد ولی استفاده بجا از شوخی می تواند روشی مطلوب برای خنثی سازی يک جر و بحث باشد. اگر مطلب شادتری داشتيد از آن استفاده نماييد.
خشم خود را مديريت نماييد- دانستن اين مساله بسيار ضروری است که خشم می تواند حس مثبتی باشد که به ما کمک می کند نيازهای خود را برآورده سازيم، ولی اگر خشم از کنترل خارج شود جلوی هر احتمال برای رسيدن به توافق را می گيرد. انجام يک گفتگوی مناسب با کسی که عصبانی است غير ممکن است. اگر هر يک از شما دو نفر احساس خشم شديد داشتيد، گفتگو را متوقف کنيد وگرنه اوضاع بدتر می شود.
تکنيک های مشترک- بهترين روشهای ايجاد آرامش آنهايی است که قبلاً در مورد آنها با يکديگر توافق نموده ايد.
برادر بزرگتر- فرض کنيد فردی که برای نظراتش ارزش قائليد بحثتان را نظاره می کند. متعجب خواهيد شد که چقدر هر دوی شما مودب و منطقی خواهيد شد.
از کلمه رمز استفاده نماييد- توافق کنيد که هر گاه بحثتان بسيار احساسی شد و يا در هنگام بحث به جای اول باز می گرديد از کلمه ای استفاده نماييد. سپس قبل ار آغاز مجدد گفتگو مدتی استراحت نماييد.
عملگرا باشيد- تمرينات حل مشکل را که به شما در حل مسايلتان کمک می کند را انجام دهيد.
قبول کنيد که ممکن است همچنان با نظر يکديگر مخالف باشيد- گاهی اوقات اين ساده تر است. همه نبردها نياز به برنده و بازنده ندارند.
بصورت مفيد بحث کنيد- نسخه ای از روشهای بحث کردن مفيد را چاپ کرده و در جاييکه بتوانيد آنرا ببينيد قرار داده و هر دو سعی نماييد به آن عمل نماييد.
نوبت را عوض نماييد- اگر احساس می کنيد که زمان کافی برای حرف زدن ندازيد، بر سر تعويض نوبت با هم توافق کنيد. از يک ساعت مچی برای زمان سنجی وقتهای پنج تا ده دقيقه ای استفاده کنيد تا نحوه ارتباطتان بهبود يابد.
ترجمه: گروه نیلوفرانه
www.niloofarane.com
رفتار غير طبيعی
اين بسيار مهم است که بحث ها و اختلاف ها را جزيی عادی از زندگی زناشويی بدانيم. همه ما با هم تفاوت داريم و هر جايی هم که تفاوت باشد، عدم توافق هم موجود خواهد بود. ولی وقتی که جر و بحث به بخش غالب زندگی تبديل شود و باعث شود که احساس کنيد که خسته و آزرده شده ايد و يا اين سئوال پيش بيايد که آيا تمايلی به ادامه زندگی مشترک داريد يا نه، وقت آن رسيده است که آرامش را برقرار کرده و اوضاع را بهبود بخشيد.
اولين گام برای انجام اين کار فهميدن اين است که واقعاً در مورد چه مسايلی جر و بحث می کنيد و نگاهی عميق به نحوه جر و بحث تان داشته باشيد.وقتی روی هر دوی اين مسايل دقت کرديد می توانيد از برخی از روشهای زير برای حل و فصل مسايل استفاده نماييد. بعضی از آنها را می بايست به تنهايی انجام دهيد و برخی ديگر نيز نيازمند همکاری همسرتان می باشد.
اگر جر و بحث ها خشن بودند:
خودآگاه باشيد
خود آگاهی و خود مسئوليتی گامهای اوليه برای حل و فصل مسايل و جلوگيری از بروز درگيری است. شما نمی توانيد همسرتان را تغيير دهيد، ولی اگر رفتارتان را تغيير دهيد، واکنشها در برابر رفتارتان نيز در اکثر موارد تغيير خواهد نمود.
بهترين حالت را فرض کنيد
در مورد همسرتان هميشه بهترين فرض را در نظر بگيريد ، مگر اينکه شواهدی خلاف آن داشته باشيد.
به وجدان خود رجوع کنيد
آيا به جر و بحث می پردازيد تا از انجام کاری نظير عذر خواهی، جبران کردن و يا گذشت نمودن شانه خالی کنيد. توجه کنيد که نمی بايست برای حفظ غرورتان جر و بحث نماييد.
فکر کنيد آيا تحت تاثير چيز ديگری قرار نگرفته ايد
قدرت محيط خارج را دست کم نگيريد. آيا مضطرب، خسته، دچار تغييرات هورمونی و يا عصبانی از چيزی هستيد؟
يک فرد بالغ باشيد
آيا معمولاً رفتارهايی بچگانه نظير رو ترش کردن، سرزنش کردن و يا يکدندگی را بروز می دهيد. يا اينکه همانند والدين موشکاف، به مهربانی و انتقاد و تنبيه می پردازيد؟ يک فرد بالغ آرام و متمرکز است و گوش می کند و گفتگو می نمايد.
مالک احساساتتان باشيد
همسرتان نمی تواند شما را مجبور نمايد احساس خاصی داشته باشيد. احساساتتان تحت کنترل شماست. اگر عصبانی هستيد بگوييد: «من عصبانی هستم چون...» و نه اينکه « تو مرا عصبانی می کنی».
ارتباطاتتان را بهبود بخشيد
ارتباطات مناسب نقشی حياتی در ايجاد آرامش دارد. اغلب اوقات جر و بحثها همچنان ادامه می يابد زيرا يکی از همسران و يا هر دوی آنها احساس می کنند که طرف مقابل به حرف آنها گوش نداده است.
نکات زير احتمال اينکه همسرتان به شما گوش دهد را افزايش می دهد و به شما کمک می کند که به همسرتان نشان دهيد که در حال گوش دادن به صحبت هايش هستيد.
گوش کنيد- اين مهمترين بخش برای ارتباط موثر است. به همسر خود گوش کنيد بدون اينکه در مورد سخنانش قضاوت و پيشداوری نماييد.
کاوش کنيد- سئوالاتی بپرسيد تا واقعاً متوجه شويد که همسرتان چه می گويد. مشتاق باشيد تا از همه زوايا صحبت های او را بررسی نمايد.
شرح دهيد- اين بخشی ديگر از کاوش است. آماده باشيد تا هر قدر اطلاعات که همسرتان برای درک ديدگاههای شما نياز دارد را به او بدهيد. انتظار نداشته باشيد همسران بتواند ذهن شما را بخواند.
همدردی کنيد- خودتان را جای همسرتان قرار دهيد. احساسات او را حس کنيد و بگذاريد همسرتان بفهمد که شما وی را درک می کنيد؛ مثلاً بگوييد که « من می فهمم که احساس عصبانيت می کنی».
حرف خود را درست بيان کنيد- آنچه منظورتان است را بگوييد و منظورتان همانی باشد که می گوييد. با شفافيت صحبت کنيد.
بخنديد- شايد اين نکته عين جر و بحث عجيب بنظر برسد ولی استفاده بجا از شوخی می تواند روشی مطلوب برای خنثی سازی يک جر و بحث باشد. اگر مطلب شادتری داشتيد از آن استفاده نماييد.
خشم خود را مديريت نماييد- دانستن اين مساله بسيار ضروری است که خشم می تواند حس مثبتی باشد که به ما کمک می کند نيازهای خود را برآورده سازيم، ولی اگر خشم از کنترل خارج شود جلوی هر احتمال برای رسيدن به توافق را می گيرد. انجام يک گفتگوی مناسب با کسی که عصبانی است غير ممکن است. اگر هر يک از شما دو نفر احساس خشم شديد داشتيد، گفتگو را متوقف کنيد وگرنه اوضاع بدتر می شود.
تکنيک های مشترک- بهترين روشهای ايجاد آرامش آنهايی است که قبلاً در مورد آنها با يکديگر توافق نموده ايد.
برادر بزرگتر- فرض کنيد فردی که برای نظراتش ارزش قائليد بحثتان را نظاره می کند. متعجب خواهيد شد که چقدر هر دوی شما مودب و منطقی خواهيد شد.
از کلمه رمز استفاده نماييد- توافق کنيد که هر گاه بحثتان بسيار احساسی شد و يا در هنگام بحث به جای اول باز می گرديد از کلمه ای استفاده نماييد. سپس قبل ار آغاز مجدد گفتگو مدتی استراحت نماييد.
عملگرا باشيد- تمرينات حل مشکل را که به شما در حل مسايلتان کمک می کند را انجام دهيد.
قبول کنيد که ممکن است همچنان با نظر يکديگر مخالف باشيد- گاهی اوقات اين ساده تر است. همه نبردها نياز به برنده و بازنده ندارند.
بصورت مفيد بحث کنيد- نسخه ای از روشهای بحث کردن مفيد را چاپ کرده و در جاييکه بتوانيد آنرا ببينيد قرار داده و هر دو سعی نماييد به آن عمل نماييد.
نوبت را عوض نماييد- اگر احساس می کنيد که زمان کافی برای حرف زدن ندازيد، بر سر تعويض نوبت با هم توافق کنيد. از يک ساعت مچی برای زمان سنجی وقتهای پنج تا ده دقيقه ای استفاده کنيد تا نحوه ارتباطتان بهبود يابد.
ترجمه: گروه نیلوفرانه
www.niloofarane.com
شرح موضوع