5 راه برای شادتر، استوارتر و متعادلتر بودن در دنیای وارونه امروز
آیا آخرین باری که احساس شادی واقعی کردید را به خاطر دارید؟ آیا دوست ندارید به طریقی سالم و بدون استفاده از دارو استوارتر باشید؟ آیا آخرین باری که احساس تعادل کردید وقتی بود که توانستید روروک خودتان را با دو دست نگه داشته و بایستید؟
دنیای درهم‌وبرهم امروز باعث شده همه ما دیوانه‌وار در جهت‌های مختلف در حال دویدن باشیم. خیلی وقت‌ها از آنچه پیش رویمان است غرق در اندیشه می‌شویم و این حتی قبل از اینکه اول صبح پایمان را روی زمین بگذاریم هم اتفاق می‌افتد. ما شور و عشقمان به زندگی را از دست داده‌ایم؛ لذت و تفریح کمی در زندگیمان است و خیلی وقت‌ها برای خلوت کردن با خودمان وقت نداریم. یاد گرفته‌ایم که چند کار را به طور همزمان انجام دهیم و در این کار هم ماهر شده‌ایم.
شاید زمانش رسیده باشد که به راه‌هایی که در زندگی انتخاب می‌کنیم دوباره فکر کنیم. زندگی الان شما زندگی‌ای است که به فرزندانتان منتقل خواهید کرد. آیا همان چیزی است که می‌خواهید؟
در زیر به 5 استراتژی برای تعریف دوباره شادی، استواری و تعادل در زندگی اشاره می‌کنیم:
1. بیدار شوید.
منظورمان این نیست که از تختخوابتان بلند شوید، منظورمان این است که هوشیار شوید. مطالعات مربوط به خوشبختی نشان می‌دهد که هوشیار بودن اولین عامل در خلق زندگی شاد و خوشبخت است.
اگر هوشیار باشیم، توجه داریم. می‌توانیم از هر لحظه خود لذت ببریم. دیگر روبات یا ماشین نخواهیم بود که ساعت‌های کاری را با یکنواختی سپری کنیم. قانون 20/80 فروش را به یاد بیاورید. شما 80% از کارتان را از 20% از مشتریانتان تامین می‌کنید اما 80% از زمانتان را صرف 20% مشتری می‌کنید که نتیجه‌ای که می‌خواهید را عایدتان نمی‌کنند. آن را روی فکرتان پیاده کنید. توجهتان را صرف چه می‌کنید؟ آیا زمان و انرژیتان را صرف اولویت‌های زندگیتان می‌کنید؟ یا مثل بیشتر افراد، چیزهای براق چشمتان را گرفته و حواستان را پرت می‌کنید و باعث می‌شود وقتتان را صرف جزئیات به درد نخور کنید؟
چیزهایی که برایتان مهم است را تشخیص دهید و توجهتان را روی همان‌ها متمرکز کنید. به آن فکر کنید، انتخاب‌های ما—جایی که انرژی و تمرکزمان را صرف آن می‌کنیم—روزها و زندگی ما را تعیین می‌کنند.
2. یک چیز را تغییر دهید.
یک چیز را می‌توانید متفاوت با گذشته انجام دهید را انتخاب کنید. سعی کنید برای 30 روز آن تغییر را هر روز در زندگیتان پیاده کنید. آیا می‌خواهید بهتر انجامش دهید؟ آن را تا 60 روز ادامه دهید. اگر مدال طلا را می‌خواهید آن را به 90 روز برسانید. بعد از آن 90 روز خواهید دید که انسانی کاملاً متفاوت خواهید بود.
وقتی با خودتان روی چیزی متعهد می‌شوید و به آن پایبند می‌مانید چه اتفاقی می‌افتد؟ یاد می‌گیرید که به خودتان اعتماد کنید. ما به قول دادن به رئیسمان، خانواده‌مان و دوستانمان عادت کرده‌ایم، اما درمورد خودمان چه؟ آیا قول‌هایی که به خودمان می‌دهیم را هم عمل می‌کنیم؟ معمولاً اینطور نیست. ازاینرو اعتماد کردن به خودمان برایمان سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود. اراده شخصیمان تنزل می‌کند و توانایی پایبند بودنی که ذاتاً در وجودمان هست را از دست می‌دهیم.
اگر می‌خواهیم شادتر زندگی کنیم، باید نیرویی در خودمان ایجاد کنیم که بتواند بگوید: من اینکار را انجام می‌دهم. می‌خواهم که انجامش دهم؛ متعهد هستم و خواهید دید که تعهد و پایبند بودن به خودتان در شما ایجاد سلامت می‌کند. شادی دانستن این است که می‌توانید رو یخودتان حساب کنید.
3. مکث کنید.
می‌دانم، این فکر خیلی خاص است. برای اینکه شادتر و متعادلتر باشید، به شما توصیه می‌کنیم که کمی دست نگه دارید و به خودتان اجازه دهید راهتان را درست کرده و مرکزتان را دوباره تعریف کنید.
بله، همین الان بایستید و یک نفس عمیق بکشید. خوب، حالا یک نفس عمیق دیگر. آیا امکانش هست که چند دقیقه وقت صرف کنید و 10 نفس عمیق بکشید؟ عالی است. نگاه کنید، رنگ صورتتان خیلی بهتر شد.
می‌توانیم پیشنهاد دهیم که در طول روز چند نفش عمیق بکشید؟ بااینکار دوباره خودتان را به مرکز رسانده، اکسیژنی عالی به بدنتان می‌رسانید.
برای راه‌های دیگری که تعادل را به زندگیتان برمی‌گرداند و شادتر و خلاقترتان می‌کند آماده‌اید؟
-- چند ساعت قبل از خواب، همه وسایل و ابزار مربوط به تکنولوژی را خاموش کنید: تلویزیون، کامپیوتر، تلفن، ... زمانی برای خودتان ایجاد کنید که نیاز به پاسخ دادن به کسی، انجام واکنشی و هر کار دیگری نباشید.
-- زمانی را در روز برای خلوت کردن با خودتان اختصاص دهید. 20 تا 30 دقیقه زمان که تنها بنشینید. می‌توانید آنرا صرف نوشتن خاطرات روزانه، مدیتیشن، نگاه کردن به شعله یک شمع، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، و هر کار دیگری که دوست دارید بکنید.
-- حداقل هفته‌ای یک روز کار نکنید. یک روز کامل را صرف تفریح، بازی و استراحت کنید. همه ما برای پر کردن دوباره انرژی خود به زمان نیاز داریم. اگر بطور مداوم بدون انرژی بدویم، دیگر خلاقیت و ایده جدیدی نخواهیم داشت.
-- به درخواست‌هایی که فقط زمان و انرژیتان را تلف می‌کنند، "نه" بگویید، یا حداقل بگویید "بخش فکر می‌کنم و بهت خبر میدم." از خودتان بپرسید، آیا این درخواست من را شادتر خواهد کرد؟ آیا به طریقی به من انرژی خواهد داد؟ خوب فکر کنید. زندگی خیلی کوتاه است. باید آن را صرف کارهایی کنید که از آن لذت ببرید.
4. کاری انجام دهید که دوست دارید.
تابحال شده در نشیمن خانه برای خودتان برقصید؟ دوست دارید در روز تعطیلتان برای خودتان کیک درست کنید؟ آیا از آب دادن به گل‌ها و گیاهان حیاط و حرف زدن با پرنده‌ها لذت می‌برید؟ آیا کاردستی درست می‌کنید، آلت موسیقی می‌نوازید، لباس طراحی می‌کنید یا دوست دارید به کلاس بازیگری بروید؟
آنچه ما را شاد کند اهمیت زیادی دارد. همه ما می‌دانیم که زندگی زندگی است. وقتی خیلی پرمشغله می‌شویم، فعالیت‌هایی که به ما آرامش بخشد و انرژیمان را بالا ببرد در زندگیمان کم می‌شود.
در زیر مثالی می‌زنیم که خیلی خوب شما را متوجه تاثیرات وقت گذاشتن برای خودتان برای تغذیه روحتان می‌کند:
دهه‌ها پیش، روانشناس لارنس لوشان (Lawrence Leshan) کتابی با نام، سرطان، نقطه تحول نوشت. لوشان روانپزشک بیمارستان NYC بود؛ زمانی بود که سرطان چندان متداول نشده بود و پزشکات برای گفتن بیماری مریضشان واهمه داشتند و به همین دلیل آنها را نزد لوشان می‌فرستادند.
او از هر فرد می‌خواست که هر هفته مقدار زمانی مشخص را در هفته، چه یک ساعت چه یک روز کامل، را صرف انجام فعالیتی کنند که واقعاً از آن لذت می‌برند، هر چیزیکه شادترشان کند.
بعد از ماه‌ها، بسیاری از بیماران لوشان شروع به بهبودی کردند. آنها فعالیت‌هایی را انجام می‌دادند که روحشان را تغذیه می‌کرد و انرژیشان را بالا می‌برد و همین باعث شد سالم‌تر شوند.
5. به بدنتان احترام بگذارید.
می‌دانیم که زمانی است که باید با تمام مشکلات و چالش‌ها از بدنمان محافظت کنیم. پس کم‌کم شروع کنید و تا متهای سلامت پیش بروید. مطمئن باشید که شادتر، پرانرژی‌تر، متعادلتر، استوارتر و قوی‌تر خواهید شد. واقعاً چه چیزی برای از دست دادن دارید، جز چند عادت کهنه و مخرب؟
در زیر به چند راه اشاره می‌کنیم که کمکتان می‌کند:
-- اهمیت استراحت کافی را به یاد آورید. اگر قبل از ساعت 12 شب به خواب بروید کمک خوبی به غده آدرنالتان خواهد شد. اگر بدنتان خالی بدود بالاخره یک جا کم خواهید آورد.
-- خوب و بیشتر مواقع غذا بخورید. هدفتان 80% باشد. سعی کنید برای صبحانه کمی پروتئین مصرف کنید؛ مصرف شیرینیجات را بعد از غذا کم کنید، مصرف کافئین را محدود کنید، و غذاهای رنگی و کامل انتخاب کنید. با این روش هم خودتان و هم قندخونتان در طول روز ثابت‌تر خواهد ماند.
-- بدنتان را به هر طرفی حرکت دهید که شادترتان می‌کند. فعالیت فیزیکی و ورزش یکی از مهمترین راهکارها برای ایجاد شادی و تعادل در زندگی است.
-- انتخاب‌هایتان براساس خودتان و بدنتان باشد. این مستلزم آن است که بدانید چه چیزی به شما انرژی می‌دهد و موتورتان را روشن می‌کند.
-- برای رسیدگی به خودتان وقت بگذارید.
بهترین هدیه‌ای که می‌توانید به خودتان بدهید زندگی است که خوب زندگی شود.
در دنیای واژگون و درهم امروز، عمل خط‌مشی اصلی است. این 5 استراتژی را استفاده کنید—البته کم‌کم و قدم به قدم. اینها تکنیک‌های اثبات شده هستند که نتایجی عالی در بر خواهند داشت. هیچ صدمه‌ای به شما نخواهند زد و واقعاً کمکتان می‌کنند.
زندگیتان شادتر، استوارتر و متعدل‌تر خواهد شد. این همان چیزی است که می‌خواستید، اینطور نیست؟
مردمان
آیا آخرین باری که احساس شادی واقعی کردید را به خاطر دارید؟ آیا دوست ندارید به طریقی سالم و بدون استفاده از دارو استوارتر باشید؟ آیا آخرین باری که احساس تعادل کردید وقتی بود که توانستید روروک خودتان را با دو دست نگه داشته و بایستید؟
دنیای درهم‌وبرهم امروز باعث شده همه ما دیوانه‌وار در جهت‌های مختلف در حال دویدن باشیم. خیلی وقت‌ها از آنچه پیش رویمان است غرق در اندیشه می‌شویم و این حتی قبل از اینکه اول صبح پایمان را روی زمین بگذاریم هم اتفاق می‌افتد. ما شور و عشقمان به زندگی را از دست داده‌ایم؛ لذت و تفریح کمی در زندگیمان است و خیلی وقت‌ها برای خلوت کردن با خودمان وقت نداریم. یاد گرفته‌ایم که چند کار را به طور همزمان انجام دهیم و در این کار هم ماهر شده‌ایم.
شاید زمانش رسیده باشد که به راه‌هایی که در زندگی انتخاب می‌کنیم دوباره فکر کنیم. زندگی الان شما زندگی‌ای است که به فرزندانتان منتقل خواهید کرد. آیا همان چیزی است که می‌خواهید؟
در زیر به 5 استراتژی برای تعریف دوباره شادی، استواری و تعادل در زندگی اشاره می‌کنیم:
1. بیدار شوید.
منظورمان این نیست که از تختخوابتان بلند شوید، منظورمان این است که هوشیار شوید. مطالعات مربوط به خوشبختی نشان می‌دهد که هوشیار بودن اولین عامل در خلق زندگی شاد و خوشبخت است.
اگر هوشیار باشیم، توجه داریم. می‌توانیم از هر لحظه خود لذت ببریم. دیگر روبات یا ماشین نخواهیم بود که ساعت‌های کاری را با یکنواختی سپری کنیم. قانون 20/80 فروش را به یاد بیاورید. شما 80% از کارتان را از 20% از مشتریانتان تامین می‌کنید اما 80% از زمانتان را صرف 20% مشتری می‌کنید که نتیجه‌ای که می‌خواهید را عایدتان نمی‌کنند. آن را روی فکرتان پیاده کنید. توجهتان را صرف چه می‌کنید؟ آیا زمان و انرژیتان را صرف اولویت‌های زندگیتان می‌کنید؟ یا مثل بیشتر افراد، چیزهای براق چشمتان را گرفته و حواستان را پرت می‌کنید و باعث می‌شود وقتتان را صرف جزئیات به درد نخور کنید؟
چیزهایی که برایتان مهم است را تشخیص دهید و توجهتان را روی همان‌ها متمرکز کنید. به آن فکر کنید، انتخاب‌های ما—جایی که انرژی و تمرکزمان را صرف آن می‌کنیم—روزها و زندگی ما را تعیین می‌کنند.
2. یک چیز را تغییر دهید.
یک چیز را می‌توانید متفاوت با گذشته انجام دهید را انتخاب کنید. سعی کنید برای 30 روز آن تغییر را هر روز در زندگیتان پیاده کنید. آیا می‌خواهید بهتر انجامش دهید؟ آن را تا 60 روز ادامه دهید. اگر مدال طلا را می‌خواهید آن را به 90 روز برسانید. بعد از آن 90 روز خواهید دید که انسانی کاملاً متفاوت خواهید بود.
وقتی با خودتان روی چیزی متعهد می‌شوید و به آن پایبند می‌مانید چه اتفاقی می‌افتد؟ یاد می‌گیرید که به خودتان اعتماد کنید. ما به قول دادن به رئیسمان، خانواده‌مان و دوستانمان عادت کرده‌ایم، اما درمورد خودمان چه؟ آیا قول‌هایی که به خودمان می‌دهیم را هم عمل می‌کنیم؟ معمولاً اینطور نیست. ازاینرو اعتماد کردن به خودمان برایمان سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود. اراده شخصیمان تنزل می‌کند و توانایی پایبند بودنی که ذاتاً در وجودمان هست را از دست می‌دهیم.
اگر می‌خواهیم شادتر زندگی کنیم، باید نیرویی در خودمان ایجاد کنیم که بتواند بگوید: من اینکار را انجام می‌دهم. می‌خواهم که انجامش دهم؛ متعهد هستم و خواهید دید که تعهد و پایبند بودن به خودتان در شما ایجاد سلامت می‌کند. شادی دانستن این است که می‌توانید رو یخودتان حساب کنید.
3. مکث کنید.
می‌دانم، این فکر خیلی خاص است. برای اینکه شادتر و متعادلتر باشید، به شما توصیه می‌کنیم که کمی دست نگه دارید و به خودتان اجازه دهید راهتان را درست کرده و مرکزتان را دوباره تعریف کنید.
بله، همین الان بایستید و یک نفس عمیق بکشید. خوب، حالا یک نفس عمیق دیگر. آیا امکانش هست که چند دقیقه وقت صرف کنید و 10 نفس عمیق بکشید؟ عالی است. نگاه کنید، رنگ صورتتان خیلی بهتر شد.
می‌توانیم پیشنهاد دهیم که در طول روز چند نفش عمیق بکشید؟ بااینکار دوباره خودتان را به مرکز رسانده، اکسیژنی عالی به بدنتان می‌رسانید.
برای راه‌های دیگری که تعادل را به زندگیتان برمی‌گرداند و شادتر و خلاقترتان می‌کند آماده‌اید؟
-- چند ساعت قبل از خواب، همه وسایل و ابزار مربوط به تکنولوژی را خاموش کنید: تلویزیون، کامپیوتر، تلفن، ... زمانی برای خودتان ایجاد کنید که نیاز به پاسخ دادن به کسی، انجام واکنشی و هر کار دیگری نباشید.
-- زمانی را در روز برای خلوت کردن با خودتان اختصاص دهید. 20 تا 30 دقیقه زمان که تنها بنشینید. می‌توانید آنرا صرف نوشتن خاطرات روزانه، مدیتیشن، نگاه کردن به شعله یک شمع، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، و هر کار دیگری که دوست دارید بکنید.
-- حداقل هفته‌ای یک روز کار نکنید. یک روز کامل را صرف تفریح، بازی و استراحت کنید. همه ما برای پر کردن دوباره انرژی خود به زمان نیاز داریم. اگر بطور مداوم بدون انرژی بدویم، دیگر خلاقیت و ایده جدیدی نخواهیم داشت.
-- به درخواست‌هایی که فقط زمان و انرژیتان را تلف می‌کنند، "نه" بگویید، یا حداقل بگویید "بخش فکر می‌کنم و بهت خبر میدم." از خودتان بپرسید، آیا این درخواست من را شادتر خواهد کرد؟ آیا به طریقی به من انرژی خواهد داد؟ خوب فکر کنید. زندگی خیلی کوتاه است. باید آن را صرف کارهایی کنید که از آن لذت ببرید.
4. کاری انجام دهید که دوست دارید.
تابحال شده در نشیمن خانه برای خودتان برقصید؟ دوست دارید در روز تعطیلتان برای خودتان کیک درست کنید؟ آیا از آب دادن به گل‌ها و گیاهان حیاط و حرف زدن با پرنده‌ها لذت می‌برید؟ آیا کاردستی درست می‌کنید، آلت موسیقی می‌نوازید، لباس طراحی می‌کنید یا دوست دارید به کلاس بازیگری بروید؟
آنچه ما را شاد کند اهمیت زیادی دارد. همه ما می‌دانیم که زندگی زندگی است. وقتی خیلی پرمشغله می‌شویم، فعالیت‌هایی که به ما آرامش بخشد و انرژیمان را بالا ببرد در زندگیمان کم می‌شود.
در زیر مثالی می‌زنیم که خیلی خوب شما را متوجه تاثیرات وقت گذاشتن برای خودتان برای تغذیه روحتان می‌کند:
دهه‌ها پیش، روانشناس لارنس لوشان (Lawrence Leshan) کتابی با نام، سرطان، نقطه تحول نوشت. لوشان روانپزشک بیمارستان NYC بود؛ زمانی بود که سرطان چندان متداول نشده بود و پزشکات برای گفتن بیماری مریضشان واهمه داشتند و به همین دلیل آنها را نزد لوشان می‌فرستادند.
او از هر فرد می‌خواست که هر هفته مقدار زمانی مشخص را در هفته، چه یک ساعت چه یک روز کامل، را صرف انجام فعالیتی کنند که واقعاً از آن لذت می‌برند، هر چیزیکه شادترشان کند.
بعد از ماه‌ها، بسیاری از بیماران لوشان شروع به بهبودی کردند. آنها فعالیت‌هایی را انجام می‌دادند که روحشان را تغذیه می‌کرد و انرژیشان را بالا می‌برد و همین باعث شد سالم‌تر شوند.
5. به بدنتان احترام بگذارید.
می‌دانیم که زمانی است که باید با تمام مشکلات و چالش‌ها از بدنمان محافظت کنیم. پس کم‌کم شروع کنید و تا متهای سلامت پیش بروید. مطمئن باشید که شادتر، پرانرژی‌تر، متعادلتر، استوارتر و قوی‌تر خواهید شد. واقعاً چه چیزی برای از دست دادن دارید، جز چند عادت کهنه و مخرب؟
در زیر به چند راه اشاره می‌کنیم که کمکتان می‌کند:
-- اهمیت استراحت کافی را به یاد آورید. اگر قبل از ساعت 12 شب به خواب بروید کمک خوبی به غده آدرنالتان خواهد شد. اگر بدنتان خالی بدود بالاخره یک جا کم خواهید آورد.
-- خوب و بیشتر مواقع غذا بخورید. هدفتان 80% باشد. سعی کنید برای صبحانه کمی پروتئین مصرف کنید؛ مصرف شیرینیجات را بعد از غذا کم کنید، مصرف کافئین را محدود کنید، و غذاهای رنگی و کامل انتخاب کنید. با این روش هم خودتان و هم قندخونتان در طول روز ثابت‌تر خواهد ماند.
-- بدنتان را به هر طرفی حرکت دهید که شادترتان می‌کند. فعالیت فیزیکی و ورزش یکی از مهمترین راهکارها برای ایجاد شادی و تعادل در زندگی است.
-- انتخاب‌هایتان براساس خودتان و بدنتان باشد. این مستلزم آن است که بدانید چه چیزی به شما انرژی می‌دهد و موتورتان را روشن می‌کند.
-- برای رسیدگی به خودتان وقت بگذارید.
بهترین هدیه‌ای که می‌توانید به خودتان بدهید زندگی است که خوب زندگی شود.
در دنیای واژگون و درهم امروز، عمل خط‌مشی اصلی است. این 5 استراتژی را استفاده کنید—البته کم‌کم و قدم به قدم. اینها تکنیک‌های اثبات شده هستند که نتایجی عالی در بر خواهند داشت. هیچ صدمه‌ای به شما نخواهند زد و واقعاً کمکتان می‌کنند.
زندگیتان شادتر، استوارتر و متعدل‌تر خواهد شد. این همان چیزی است که می‌خواستید، اینطور نیست؟
مردمان
شرح موضوع