vitamin A

سلام ،
نياز روزانه براي مردان 11 سال و بيشتر ، 5000 IU مي باشد .
بهترين روش دريافت اين ويتامين رژيم غذايي است که حاوي هر 4 گروه اصلي غذايي باشد . غذايهاي غني از ويتامين A عبارتند از : جگر ، روغن کبد ماهي ، زرده تخم مرغ ، سبزيجات و ميوه هاي زرد يا نارنجي ، سبزيجات با برگ سبز تيره ، شير کامل ، کره و مارگارين .
در صورت خود درماني با ويتامين A بايد توجه داشته باشيد که افزايش ويتامين هاي مصرفي ، تاثير درماني آنها را افزايش نمي دهد ، بلکه تنها باعث عوارض جانبي شديدتر و مسمويت مي شود .