کنترل وزن با یادداشت غذاهای مصرفی

اگر می خواهید وزنتان را کنترل کنید، مطمئن شوید که ارزیابی درستی از غذاهای مصرفی تان دارید.

متخصصین توصیه می کنند:

- جزئیات هر غذایی که می خورید را یادداشت کنید؛ چه مقدار خوردید، کِی خوردید، کجا خوردید و چرا خوردید.
- از گوشی تلفن همراه، تبلت یا رایانه خود برای ثبت و نگهداری این یادداشت ها کمک بگیرید.
- از این یادداشتها کمک بگیرید تا متوجه شوید چه زمانی زیاد غذا مصرف کرده اید.
- اگر به هر دلیلی غیر از گرسنگی می خواهید غذایی بخورید، سعی کنید خود را مشغول کار دیگری بکنید.