مشکل خودارضایی

باسلام
جوانی نوزده ساله هستم از دوازده سالگی خودارضایی میکنم که به تعداد دفعات بالا این عمل را انحام میدهم ، متاسفانه دچار اختلال نعوذ شدید شدم و بیضه هایم مقداری کوچک‌شده است
خواهشا راهنمایبم کنید.
در ضمن سوال دیگری هم داشتم ، و قبلا اضافه وزن شدیدی داشتم که با رژیم و ورزش حدود پنحاه کیلو از وزنم را کم کردم ولی هنوز چربی بالای التم رفع نشده و احساس میکنم همین چربی نیز یک سوم التم را در خود پنهان نموده لطفا برای رفع چربی هم راهنماییم کنید.