با سلام خدمت دكتر سايت،
من چون خودم به شخصه زياد پاي رايانه ميشينم، بعضي وقت ها درد هايي رو در خودم حس مي كنم و همچنين دوستان بنده كه همه از برنامه نويساني هستند كه به مدت هاي زيادي پشت رايانه ميشينند، دچار دردهاي كمري و ... شده اند.
تصميم گرفتم اين تاپيك رو ايجاد كنم تا روش هايي براي سالم ماندن و استفاده صحيح اين تو نوشته بشود. خوشحال ميشوم كه دوستان ديگر هم هر نكته آموزنده ديگري كه در سايت هاي ديگر اعم از خارجي و فارسي، مي بينند كه به درد مي خوره، بيان و اينجا بگن.
با تشكر قبلي
براي شروع اين رو ميگذارم، اين رو دكتر به يكي از دوستانم كه دچار درد هاي ناحيه كمري شديد شده بود گفته:
1- صفحه مانیتور در مسیر دید مستقیم شما باشه و گردن شما برای مدت طولانی به چپ یا راست مایل نب،؛شه.
2- سر و تن به صورت عمود بر تن باشه تا وضعیت نشستن خوبی داشته باشین و راحت نفس بکشین
3- هر نیم ساعت کار 5 دقیقه استراحت
4- بهتره صندلی شما دو تا دسته داشته باشه که موقع خستگی دستتون رو روی اون قرار بدین
5- اگر زیرپایی مثلثی باشه که پای خودتون رو روی اون قرار بدین خوبه.
باز هم سلام،
در حال جستجو بودم كه به سايتي بر خوردم كه برنامه اي نوشته است، تا در فواصل زماني معين، حركات نمايشي (از يه گوسفند) را نمايش ميدهد و به كاربر يادآوري مي كند كه اكنون وقت كمي حركت و فعاليت است. اين ها همه برنامه ريزي شده هستند.
براي ديدن سايت و دانلود اين برنامه با حجم 6 مگابايت به ادرس زير برويد:http://www.workrave.org/welcome/
Workrave is a program that assists in the recovery and prevention of Repetitive Strain Injury (RSI). The program frequently alerts you to take micro-pauses, rest breaks and restricts you to your daily limit. Please refer to the feature comparison for a complete list of features, and how the program performs with respect to other programs on the market. The program runs on GNU/Linux and Microsoft Windows.
- توجه: تصویر کوچک شده است، برای دیدن تصویر در اندازه واقعی روی آن کلیک کنید!
Ergonomic Guidelines for Computer Workstations - 10 Steps for Users
Creating a good ergonomic working arrangement is important to protecting your health. The following 10 steps are a brief summary of those things that most Ergonomists agree are important. If you follow the 10 steps presented throughout this article, they should help you to improve your working arrangement. However, every situation is different, and if you can't seem to get your arrangement to feel right, or you are confused about some of the following recommendations, you should seek professional advice.
Work through the following 10 steps to help you decide on what will be a good ergonomic design for your situation:
1. How will the computer be used?
* Who will be using the computer? If the computer will only be used by one person then the arrangement can be optimized for that person's size and shape, and features such as an adjustable height chair may be unnecessary. If it's going to be used by several people, you will need to create an arrangement that most closely satisfies the needs of the extremes, that is the smallest and tallest, thinnest and broadest persons, as well as those in between these extremes.
* How long will people be using the computer? If it's a few minutes a day then ergonomic issues may not be a high priority. If it's more than 1 hour per day you should create an ergonomic arrangement. If it's more than 4 hours then you should consider implementing an ergonomic arrangement.
2. What kind of computer will be used?
* Desktops: Most ergonomic guidelines for computer workstation arrangements assume that you will be using a desktop system where the computer screen is separate from the keyboard.
* Laptop computers are growing in popularity and are great for short periods of computer work. Guidelines for laptop use are more difficult because laptop design inherently is problematic - when the screen is at a comfortable height and distance the keyboard isn't and vice versa. For sustained use you should consider purchasing either: An external monitor, an external keyboard, preferably with a negative-tilt keyboard, both, and a docking station and then arranging your workspace to create a good workstation layout.
3. What furniture will you use? Make sure that the computer (monitor, CPU system unit, keyboard, mouse) are placed on a stable working surface (nothing that wobbles) with adequate room for proper arrangement. If this work surface is going to be used for writing on paper as well as computer use a flat surface that is between 28 to 30 inches above the floor (suitable for most adults). You should consider attaching a keyboard/mouse tray system to your work surface. Choose a system that is height adjustable, that allows you to tilt the keyboard down away from you slightly for better wrist posture (negative tilt), and that allows you to use the mouse with your upper arms relaxed and as close to the body as possible and with your wrist in a comfortable and neutral position.
4. What chair will be used? Choose a comfortable chair for the user to sit in. If only one person is using this the chair can even be at a fixed height providing that it is comfortable to sit on and has a good backrest that provides lumbar support. If more than one person will be using the computer, consider buying and a chair with several ergonomic features. Studies show that the best seated posture is a reclined posture of 100-110 degrees not the upright 90 degree posture that is often portrayed. In the recommended posture the chair starts to work for the body and there are significant decreases in postural muscle activity and in intervetebral disc pressure in the lumbar spine. Erect sitting is NOT relaxed, sustainable sitting, reclined sitting is.
5. What kind of work will the computer be used for? Try to anticipate what type of software will be used most often.
اين ها رو هم توي يه سايت ايراني ديدم كه الان آدرسش يادم نيست، يادم اومد ميگم:
1.هنگام کار با کامپیوتر وضعیت پاها و کمر باید به صورت 90 درجه باشد وفاصله چشم تا مانیتور 45 تا 55 CM باشد.
2.مقدار روشنایی و شفافیت مانیتور را بسته به محیط کار و اطراف خود تنظیم کنید(توصیه میشود رنگ مانیتور را کم یا زیاد نکنید و آن را در حالت پیش فرض قرار دهید!)
3.زاویه مانیتور هنگام کار،نباید با چشم موازی باشد بلکه باید حدود 15 تا 20 درجه به بالا شیب داشته باشد.
4.هر نیم ساعت کار 5 دقیقه استراحت کنید(همون طور که دوستان گفتند) و برای استراحت چشم به یک نقطه و منظره دور نگاه کنید و بعد به یک محل نزدیکتر و باز به یک جای دورتر (این کار باعث میشود قطر عدسی چشم کم و زیاد شود و خستگی چشم به طور کامل رفع شود).
5.اخطار برای گیمرها ! از بازی کردن مداوم و پشت سر هم جدا پرهیز کنید! (اگر هم میخواهید پرهیز نکنید! نتیجشو به عنوان تجربه بگذارید اینجا!!!)
6.تایپیست ها و برنامه نویسهای محترم، لطفا به انگشتانشون استراحت بدن. هر موقع احساس خستگی انگشتها بهتون دست داد ، اونارو آروم باز و بسته کرده و در هم قلاب کنید و به صورت دایره ای شکل به سمت چپ وراست بچرخونید که هم خستگی مچ و هم انگشتهاتون در بره!
درضمن حتی اگه از مانیتور استفاده میکنید هیچ جای نگرانی نیست، چون با رعایت نکات بالا و نکات دیگری که دوستان گفتند میتونید ضررهای ناشی از اون رو به 0% برسونید و نکته آخر این که در LCD رنگ ها غیر طبیعی هستند و چیزی که در صفحه میبینید با چیزی که پرینت میگیرید زمین تا زیر زمین فرقشه!
سميه شرافتي- «افرادي كه نا‌گزيرند ساعت‌هاي طولاني روبه‌روي رايانه بنشينند، بايد از ضد‌آفتاب استفاده كنند.»
يك متخصص پوست با بيان اينكه اشعه‌هاي ناشي از رايانه مي‌تواند سبب ايجاد و يا پر‌رنگ شدن لك‌هاي صورت فردي شود كه ساعت‌هاي طولاني از روز را با رايانه كار مي‌كند، چنين توصيه‌اي را مطرح كرد.
به گزارش بخش خبر شبكه فن آوري اطلاعات ايران ، از خبرگزاری سلام، او اضافه كرد كه «اشعه ماوراي بنفش به ويژه نوع A كه از رايانه خارج مي‌شود، مي‌تواند سبب ايجاد لك‌هايي درصورت فرد شود وكاربران بايد از نمايشگرهايي استفاده كنند كه استاندارد بوده و داراي اشعه كمتري باشد. چون به‌دليل وجود ميدان الكتريكي چند هزار ولتي در داخل لامپ تصوير، روشنايي كه الكترون‌ها حين عبور از فاصله بين كاتد و صفحه موزائيكي كسب مي‌كنند، باعث مي‌شود انرژي آزاد شده سبب تابش درصد قابل توجهي اشعه ايكس و اشعه ماوراء‌بنفش شود كه الزاما بايد با تدابير تكنيكي حين طراحي لامپ تصوير از نفوذ آنها به سطح خارجي و رسيدن به بدن كاربر رايانه جلوگيري كرد.»
با اين حال عموم كارشناسان و متخصصان پوست معتقدند بيشتر نمايشگرهايي كه امروز مورد استفاده قرار مي‌گيرند حاوي هيچ‌گونه اشعه‌اي نيستند و كار با اين رايانه‌ها را كاملا بي‌‌ضرر مي‌دانند. به عقيده اين كارشناسان، اشعه ماوراي بنفش رايانه‌ها به شدت اشعه خورشيد نيست و نمي‌تواند به همان اندازه هم خطرناك باشد، چون در حال حاضر تمام نمايشگرها به‌خصوص نمايشگرهاي LCD فاقد اشعه UV هستند.
نمايشگرهاي قديمي‌تر هم كه اين اشعه را ساطع مي‌كردند، نمايشگرهاي لامپ‌تصويري بودند كه اين دستگاه‌ها هم طبق استانداردهاي اروپا فيلتر آنتيUV داشتند و اين اشعه را كاملا جذب مي‌كردند.
در ضمن اين نمايشگرها اشعه UVA از خود ساطع مي‌كردند كه خطرات اين اشعه به‌دليل شدت و فركانس كمتر قابل مقايسه با خطرات اشعه UVB نيست.با اين حال، به عقيده متخصصان چشم هم، كار با كامپيوتر ممكن است فرد را دچار مشكلات چشمي كند ولي اشعه ماوراي بنفش در ايجاد اين مشكلات چشمي و حتي مشكلات ديگر هيچ نقشي ندارد.
گرد و غبارها خطرناك‌ترند
صرف‌نظر از اينكه به عقيده كارشناسان، رايانه‌ها از جهت تابش اشعه‌هاي مضر نمي‌توانند خطر جدي براي كاربران آن داشته باشند، در عين حال متخصصان ريه اذعان مي‌كنند كه خطرات ناشي از مواجهه با گرد و غبار رايانه‌ها را نمي‌توان ناديده گرفت.
«اصولا هر ذره خارجي غيراز اكسيژن كه با تنفس وارد ريه و برونش مي شود و تجمع پيدا مي‌كند، باعث تنگي نفس، آمفيزم و برونشيت مزمن مي‌شود كه ذرات گردو غباري كه در برخي وسايل الكترونيكي وجود دارد در اين مورد خطرناك‌تر است.»
دكتر ايرج خسرونيا، متخصص داخلي و رئيس جامعه پزشكان داخلي ايران ضمن بيان اين مطلب به همشهري مي‌گويد: در داخل ذرات و گرد و غبار رايانه‌ها ماده سيليكا وجود دارد كه در نهايت تنفس كردن اين ماده منجر به بيماري سيليكوزيس مي‌شود.
علائم اين بيماري هم با تنگي نفس، سياه شدن لب‌‌ها و ناخن و سرفه شروع مي‌شود و اگر تنفس در اين شرايط ادامه پيدا كند فرد بايد منتظر بروز بيماري‌هاي مزمن و غيرقابل برگشت ريوي باشد.
سيگاري‌ها همچنان آسيب‌پذيرترند
علاوه بر اين به عقيده متخصصان ريه تحقيقات شيميايي جديدي که توسط محققان آمريكايي روي ذرات غبار کامپيوترها صورت گرفته، نشانگر اين است که گرد و غبار موجود روي رايانه‌ها و ساير وسايل الکترونيکي مي‌تواند سلامت انسان را در طولاني‌مدت تهديد کند، چون اين ذرات حاوي ترکيبات آتش خاموش‌کن، تحت عنوان «اتر دايفنيل پلي برومين» هستند كه براي اندام‌هاي تناسلي و عصبي بسيار مضرند.
دكتر مصطفي قانعي، فوق تخصص بيماري‌هاي ريوي و معاون پژوهشي دانشگاه علوم پزشكي بقيه‌الله نيز با اشاره به مضرات اين گرد و غبارها به همشهري اين‌طور توضيح ميدهد: ذرات گرد و غبار رايانه‌ها درصورتي براي ريه خطرناك هستند كه از ۵ ميكرون كوچك‌تر باشند چون در اين صورت است كه مي‌توانند به راحتي وارد ريه شوند.
وي در ادامه به دومين ويژگي اين ذرات اشاره مي‌كند و مي‌گويد: اين گرد و غبارها درصورتي‌كه بار الكتريكي منفي داشته باشند، در سيستم مجازي ريه جذب مي‌شوند كه البته تشعشعات خود رايانه‌ها در ايجاد اين بار منفي بسيار مؤثر هستند.
بنابراين، اين ۲ ويژگي در كساني كه پشت صفحه كامپيوتر مي‌نشينند منجر به جذب راحت‌تر ذرات گرد و غبار مي‌شود. در حالي‌كه گرد و غبار هوا هيچ‌كدام از اين خواص را نداشته و به راحتي جذب نمي‌شود.
دكتر قانعي به افرادي كه بيشتر در معرض خطر مواجهه با اين ذرات هستند اشاره كرده و مي‌گويد: با توجه به اينكه سيستم دفاعي ريه قوي است، اگر ريه افراد سالم باشد، معمولا اين ذرات بعد از مدتي به‌خودي خود خارج مي‌شوند ولي در كساني كه ريه بيمار دارند مثل افراد سيگاري اين ذرات نه تنها خارج نشده بلكه فرد را مبتلا به بيماري برونشيت و ورم ريه مي‌كند. وي توصيه مي‌كند: در اين صورت بر خلاف عقيده برخي از كارشناسان به اين افراد پيشنهاد مي‌كنيم از ماسك در هنگام كار با رايانه استفاده نكنند چون ثابت شده ماسك‌ها هيچ نقشي در جلوگيري از ورود اين ذرات به داخل ريه ندارند. به گفته وي، تهويه مناسب و دائم هواي محيط بهترين راه براي جلوگيري از ورود ذرات گرد و غبار به داخل ريه است.
Most interactions with a computer involve using a keyboard and a mouse. The keyboard allows the user to type letters and numbers and the mouse allows the user to position the cursor, draw and execute program functions by clicking mouse buttons. Overuse of the keyboard and mouse, especially when these are being operated with the hands in a deviated posture (bent up or down or to the side), can cause painful musculoskeletal disorders, such as tendonitis, tendosynovitis, and carpal tunnel syndrome.
Consequently, a variety of alternative ergonomic designs for these devices have been developed. Most conventional keyboard designs include four separate key areas:
1) Alphanumeric area with letters, numbers, and some control keys
2) Area with cursor keys and other function keys such as input, delete, page up/down
3) Numeric keypad area that primarily has number keys
4) Function keys, the 'F' keys
Keyboard Keys or Mouse Besides basic typing, many other actions can be performed on the keyboard using function keys, cursor keys, control keys or keyboard macros. However, many all these actions are duplicated by mouse use. These days many users choose to operate the computer by mouse rather than using keyboard keys. For good posture, it's important to align the center of your body with the center of the part of the keyboard you use the most, usually either the alphabetic area or the numeric keypad.
Keyboard Layout and the Hands Computer keyboard alphabetic layout follows the original QWERTY design of the first typewriter. Almost from the beginning of typewriter design, it was recognized that angling and splitting the keys into halves would reduce side bending off the hands. The first split keyboard typewriter was manufactured in 1886 in Syracuse, New York.
In the 1970s the idea of splitting and angling the keys was incorporated into ergonomic computer keyboard designs where the alphanumeric keys are separated at an angle into two sloping sections. For a non-touch typist, this design can be difficult to use and thus, some keyboards only angle the keys without splitting these into halves. The split design reduces the sideways bending of the hand but, it is also important to flatten the keyboard to reduce the vertical bending of the hand.
For most people a regular keyboard design works just fine if it's put in the proper neutral position. Simple actions, like retracting the feet at the back of the keyboard or putting the keyboard on a tray with a slight downwards tilt can help to improve hand posture. Keyboards are available in either left-handed (keypad on the left) or right-handed configurations.
Computer Mouse Considerations The shape and the location of the mouse relative to the keyboard are important considerations for a computer mouse and, several ergonomic designs are available. Mouse buttons should:
1) Be easy to click
2) Be easy to move
3) Cursor should move accurately on the screen
Some mice offer programmable buttons that allow you to control some additional computer functions from the mouse itself. The important things to check are:
1) The size and the shape of the mouse comfortably fits your hand.
2) You can hold the mouse with your hand in a neutral posture (your hand should not be bent up or down or sideways).
3) You can position and operate the mouse with your upper arm relaxed and as close to your body as possible, not reaching forwards or out to the side to do this.
To help with this, some computer keyboards have a separate numeric pad which allows the mouse to be located closer to the keyboard (for right-handed use). Some keyboards incorporate a cursor positioning device such as a trackball, touchpoint or touchpad. Use of such device avoids having to reach to a mouse.
What is Ideal? There is no universally "best" keyboard or mouse design. Some people like to use other input devices, such as a trackball, touchpad, or pen mouse rather than a regular mouse. What works best for you is what you find most comfortable and easy to use and what you can use with your hands in a neutral posture. If you do a lot of typing and mousing, your hands will get tired with even the best designs. So remember to take frequent short rest breaks to let your muscles recover. Working in this way will help to protect you against computer-related injuries
سلام
برنامه ي بالا كه معرفي كرديد زيبا بود
من با كامپيوتر بازي نمي كنم كار مي كنم . خيلي وقتها شونم مي سوزه و درد مي كنه بعضي وقتها انگشتام روي موس خشك ميشه كه من با ماساژ حلش مي كنم
تا اينكه چند روز پيش يكدفعه عضلات گردنم طوري گرفت كه احساس كردم يكي با چماق محكم زد توي گردنم
خوشبختانه يكي از دوستانم به پزكش مراجعه كرده بود و نرمش هايي بهشون ياد داده بودند كه من با اون نرمش ها تونستم گردنم رو خوب كنم.
اگر وقت كنم اون حركات رو به صورت شماتيك در مي يارم تا دوستان هم بتونن استفاده كنند.
شما نمی توانید در این بخش موضوع جدید پست کنید شما نمی توانید در این بخش به موضوعها پاسخ دهید شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش ویرایش کنید شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش حذف کنید شما نمی توانید در این بخش رای دهید
.: مسئوليت مطالب، تبليغات و محصولات ديگر سايتها به عهده خودشان است :.
.:: برداشت از مطالب اين سايت فقط با کسب مجوز از مدیریتو با ذکر مبنع و آدرس به صورت لینک بلامانع است ::.
.::: کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به دکتر رهام صادقی بوده و هرگونه سواستفاده از آن طبق ماده 12 قانون جرایم رایانه ای قابل پیگیری است :::.
شرح موضوع 
