آب و شیر دو نوشیدنی مناسب برای کودکان در هر سنی به شمار می روند، بنابراین تا حد امکان اجازه ندهید کودکتان نوشیدنی های دیگر را جایگزین آنها نماید. همچنین باید سعی کنید تا کودک خود را از نوشیدن لیموناد، نوشابه، شربت و دیگر مایعات پرکالری که در این فصول به منظور رفع تشنگی مصرف می شوند بر حذر دارید؛ زیرا آب و شیر جزو معدود مایعاتی هستند که نه تنها رفع تشنگی می کنند، بلکه مغذی نیز هستند.
هر کودک در سنین پیش از دبستان، روزانه دو فنجان شیر (معادل 480 میلی لیتر) نیار دارد.کودکان معمولا در این سن رغبت زیادی به نوشیدن شیرخالی ندارند، در چنین حالتی سعی کنید موادی چون شکلات یا میوه های لذیذ و باب طبع کودک را به شیر بیفزائید.
در بسیاری از موارد افزودن مقدار بسیار کمی اسانس، بدون شکر اضافی، تاثیر بسزایی در طعم شیر خواهد داشت؛ در عین حال از نوشیدنی های حاوی شکلات یا مواد مصنوعی دیگر که در بازار به فروش می رسند و میزان شکر و کالری آنها بیش از اندازه لازم است، پرهیز کنید.
به طور کلی امروزه خریدن نوشابه برای کودکان در بین خانواده ها به امری رایج تبدیل شده است، این نوشیدنی نه تنها هیچگونه ارزش غذایی ندارد بلکه میزان شکر اضافی در آن می تواند برای کودکان مضر باشد. آمار نشان داده که بسیاری از کودکان روزانه چند عدد نوشابه (100 تا 150 کالری) می نوشند که معادل 10 درصد از کالری مورد نیازشان در یک روز است.
به طور مثال یک کودک چهار ساله، روزانه به 800 میلی گرم کلسیم نیازمند است که با نوشیدن 3 لیوان شیر تامین می گردد. اگر کودک در طول روز نوشابه، شربت یا دیگر مایعاتی که فاقد ارزش غذایی می باشند بنوشد، طبیعتا هیچ گونه رغبتی به خوردن شیر و آب نخواهد داشت. مسلما تکرار این وضعیت کودک را به کمبود ویتامین مبتلا خواهد نمود.
با بالا تر رفتن محدوده سنی کودکان، تمایل به نوشیدنی هایی از این دست افزایش می یابد و خطر چاقی و خرابی دندان ها نیز در اثر نوشیدن این مایعات بیشتر خواهد شد.
چنین مایعاتی علاوه بر شکر، معمولا حاوی کافئین نیز می باشند که تاثیرات منفی بر سلامت کودکان دارد. اکثر والدین از نوشیدن یک فنجان قهوه توسط کودکشان به شدت پرهیز می کنند، غافل از اینکه مصرف مداوم نوشابه و نظایر آن، همان میزان کافئین و چه بسا بیش از آن را وارد بدن کودک وارد می کند.
مضرات مصرف کافئین در کودکان به همان اندازه بزرگسالان است ، از مهمترین این مضرات می توان به مواردی چون : ناآرامی ، تندخویی و به تعاقب آن کمبود خواب، ضعیف شدن معده، سردرد و عدم تمرکز؛ اشاره نمود. به علاوه از آنجائیکه کودکان جثه کوچکی دارند، میزان اندکی کافئین کافی است تا این تاثیرات منفی بوجود بیاید.
هر کودک در سنین پیش از دبستان، روزانه دو فنجان شیر (معادل 480 میلی لیتر) نیار دارد.کودکان معمولا در این سن رغبت زیادی به نوشیدن شیرخالی ندارند، در چنین حالتی سعی کنید موادی چون شکلات یا میوه های لذیذ و باب طبع کودک را به شیر بیفزائید.
در بسیاری از موارد افزودن مقدار بسیار کمی اسانس، بدون شکر اضافی، تاثیر بسزایی در طعم شیر خواهد داشت؛ در عین حال از نوشیدنی های حاوی شکلات یا مواد مصنوعی دیگر که در بازار به فروش می رسند و میزان شکر و کالری آنها بیش از اندازه لازم است، پرهیز کنید.
به طور کلی امروزه خریدن نوشابه برای کودکان در بین خانواده ها به امری رایج تبدیل شده است، این نوشیدنی نه تنها هیچگونه ارزش غذایی ندارد بلکه میزان شکر اضافی در آن می تواند برای کودکان مضر باشد. آمار نشان داده که بسیاری از کودکان روزانه چند عدد نوشابه (100 تا 150 کالری) می نوشند که معادل 10 درصد از کالری مورد نیازشان در یک روز است.
به طور مثال یک کودک چهار ساله، روزانه به 800 میلی گرم کلسیم نیازمند است که با نوشیدن 3 لیوان شیر تامین می گردد. اگر کودک در طول روز نوشابه، شربت یا دیگر مایعاتی که فاقد ارزش غذایی می باشند بنوشد، طبیعتا هیچ گونه رغبتی به خوردن شیر و آب نخواهد داشت. مسلما تکرار این وضعیت کودک را به کمبود ویتامین مبتلا خواهد نمود.
با بالا تر رفتن محدوده سنی کودکان، تمایل به نوشیدنی هایی از این دست افزایش می یابد و خطر چاقی و خرابی دندان ها نیز در اثر نوشیدن این مایعات بیشتر خواهد شد.
چنین مایعاتی علاوه بر شکر، معمولا حاوی کافئین نیز می باشند که تاثیرات منفی بر سلامت کودکان دارد. اکثر والدین از نوشیدن یک فنجان قهوه توسط کودکشان به شدت پرهیز می کنند، غافل از اینکه مصرف مداوم نوشابه و نظایر آن، همان میزان کافئین و چه بسا بیش از آن را وارد بدن کودک وارد می کند.
مضرات مصرف کافئین در کودکان به همان اندازه بزرگسالان است ، از مهمترین این مضرات می توان به مواردی چون : ناآرامی ، تندخویی و به تعاقب آن کمبود خواب، ضعیف شدن معده، سردرد و عدم تمرکز؛ اشاره نمود. به علاوه از آنجائیکه کودکان جثه کوچکی دارند، میزان اندکی کافئین کافی است تا این تاثیرات منفی بوجود بیاید.
منبع : مجله اینترنتی فریا
شرح موضوع