درمان بدخوابی و کم خوابی و کنترل خواب

fatehi نوشته است: با عرض سلام و خسته نباشید،
من معمولاً از بد خوابی رنج میبرم! گاهی اوقات شبها خواب آلود هستم و نمیتوانم هیچ کاری انجام دهم، در عین حال در رختخواب نیز خوابم نمیبرد! اکثراً بیش از یک ساعت و گاهی تا 3 ساعت در رختخواب هستم و غلت میزنم تا نهایتاً به خواب بروم... و اگر کمتر از 8 ساعت هم بخوابم، وقتی بیدار میشوم تا ساعتها خواب آلوده هستم (مگر مجدداً بخوابم البته اگر بتوانم!).
فکرم کاملاً آزاد است و مشغله فکری خاصی ندارم و به چیز خاصی هم فکر نمیکنم. خوشبختانه کارم هم طوری است که نگرانی ذهنی خاصی بوجود نمیاورد. (اگر استرس داشته باشم یا مشغله فکری بدی داشته باشد به راحتی تا چهار پنج ساعت باید در رختخواب غلت بزنم تا به خواب بروم حتی گاهی شده ساعتهای 6 و 7 صبح و بعد از طلوع آفتاب به خواب رفته ام!)
گاهی اوقات هم شبها سرحالم و به راحتی تا 3 ساعت بعد از زمان خواب همیشگی با تمرکز تمام کار میکنم ولی وقتی میخوابم باید 8 ساعتم را بخوابم!! آدمی هم نیستم که با تلقین اینطور شده باشم! توضیح اینکه پدرم هم همیشه از بیخوابی رنج برده و میبرد! که البته الان من در شهری دیگر و در خانه خودم زندگی میکنم. 27 سال سن دارم و 4 سال است ازدواج کرده ام. از وقتی یادم هست با خواب مشکل داشته ام و در فامیل به کسی که زیاد میخوابد مشهور بوده ام!!
نکته جالب تر اینکه اگر خوابم بیش از حد بشود معمولاً سر درد میگیرم. سردردی که با حرکت کردن شدید میشود (حرکت کردن سر) و اگر حرکت نکنم آرام میشود. گاهی این سردرد بسیار شدید میشود و اگر قرص مسکن نخورم تا شب ادامه دارد!
با این عادت بد خوابی، اکنون عصرها نمیخوابم (مگر خیلی خوابم بیاید! و شب گذشته اش نتوانسته باشم بخوابم) و سعی میکنم فقط شبها بخوابم و چون اکثراً در خانه کار میکنم، مشکلی برای دیر بیدار شدن ندارم. البته از دیر بیدار شدن متنفرم!! معمولاً 12 به رخت خواب رفته و 1 به بعد به خواب میروم و 9 صبح  بیدار میشوم (معمولاً بدون زنگ ساعت)
خلاصه اینکه مشکل خواب همیشه با من بوده است. تا به حال با این مشکل کنار آمده ام و از قرصهای خواب آور تا به حال استفاده نکرده ام. برای این موضوع به دکتر هم مراجعه نکرده ام (اصلاً باید به چه  متخصصی مراجعه کنم؟)

fatehi نوشته است:
1. آیا راهی برای کنترل خواب وجود دارد؟! آیا قرصهای خواب آور آدم را بعد از خواب، کسل و خواب آلود نمیکنند؟!

fatehi نوشته است:
2. آیا درست است هرشب قرص خواب آور بخورم؟! آیا اعتیادآور نیست؟! عوارض جانبی چطور؟ ارزش خواب راحت را دارد؟!!

fatehi نوشته است:
3. آیا قرص خواب آور 8 ساعت خواب معمول من را بیشتر نمیکند؟! چون معمولاً من وقت کم میاورم! برای همین ترجیح میدهم خوابم را کم کنم تا اینکه خواب راحتی داشته باشم! به شرط آنکه وقتی بیدار هستم کسل و خواب آلود نباشم. آیا برای کم کردن خواب داروی خاصی وجود دارد؟