آيا شما هم جزو افرادي هستيد كه شب‌ها مرتب غلت مي‌زنيد و دايم از اين پهلو به پهلوي ديگر جابجا مي‌شويد و آرزوي خوابي عميق و راحت را داريد كه صبح باانرژي كامل از رختخواب بيرون آييد؟
اگر اين حالت‌ها را داريد، مطمئن باشيد كه شما تنها نيستيد و افراد زيادي از اين مشكل رنج مي‌برند.
عوامل بي‌شماري مي‌تواند كيفيت خواب شما را تحت تاثير قراردهد و اين مشكلا‌ت هميشه بين افراد يكسان نيست و براي هريك به صورت‌هاي متفاوتي نمايان مي‌شود. در اين مطلب ما پنج روش را كه مي‌تواند به شما براي خوابي آرام كمك كند، معرفي مي‌كنيم.
از اين دو چيز پرهيز كنيد
كافئين و نيكوتين مي‌توانند تاثير نامطلوبي براي روي هم آمدن پلك‌هاي شما داشته باشند و خواب راحت را از شما بگيرند. بعضي از مردم به كافئين كاملا حساس هستند و مشكلا‌تي براي كيفيت خواب آنها ايجاد مي‌شود، به طوري كه بعد از مصرف آن تقريبا تا 12ساعت اين مشكلا‌ت را خواهند داشت تا اين‌كه دوباره به حالت عادي خود بازگردند. كافئين ماده‌اي است كه در برخي از انواع شكلا‌ت و چاي و سودا مي‌توانيد به دنبال آن بگرديد.
نيكوتين ديگر عامل برهم زننده خواب راحت شما مي‌تواند باشد. تحقيقات نشان داده است كه نيكوتين احساس خواب آلودگي را برهم مي‌زند و باعث از بين رفتن كيفيت خواب مي‌شود.
كيفيت اتاق خواب شما
محل خواب يا به عبارت ديگر رختخواب و اتاق خواب مي‌تواند تاثير مستقيم در كيفيت خواب شما داشته باشد. درجه حرارت اتاق را تقريبا 25 درجه نگهداريد، اتاق خواب بايد تاريك باشد و ساكت. براي تاريكي اتاق مي‌توانيد از پرده‌هاي ضخيم استفاده كنيد كه نور اتاق را به اندازه كافي كم كند. اگر اين امكان براي شما وجود ندارد مي‌توانيد از ماسك‌هاي مخصوص خواب استفاده كنيد كه چشم‌هاي شما را مي‌پوشاند. بعضي ازافراد در هواي مرطوب احساس خفگي مي‌كنند و خواب راحتي ندارند و گروهي برعكس در هواي خشك به اين حالت دچار مي‌شوند. پس با ايجاد تعادل در رطوبت هوا مي‌توانيد از خواب خود لذت ببريد.
تشك نيز يكي ديگر ازعوامل مهم در كيفيت خواب شماست. گروهي ازمردم دوست دارند از تشك سفت استفاده كنند و گروهي ديگر تشك نرم‌تر را ترجيح مي‌دهند كه اين موضوع كاملا شخصي است و بايد با توجه به علا‌يق خود تصميم‌گيري و آن را براي خود فراهم كنيد.
از ديگر عوامل مي‌توان نحوه چيدن و آراستن اتاق را نام برد كه اين موضوع را شما با توجه به علا‌يق خود مي‌توانند براي خود فراهم كنند. سعي كنيد اتاق خوابتان خلوت باشد.
محدوديت در خواب نيمروزي
خواب نيمروزي براي بسياري از مردم دلچسب و گواراست و از آن لذت كافي مي‌برند و هميشه به آن عادت دارند، اما دسته ديگري بعد ازخواب نيمروزي در شب اصلا خواب خوبي نخواهند داشت و بسيار مشكل پيدا مي‌كنند. اگر شما از گروه دوم هستيد سعي كنيد خواب نيمروز شما كمتر از يك ساعت باشد و تقريبا
30دقيقه بهترين زمان است، بنابراين سعي كنيد از ساعت 3بعدازظهر به بعد تصميم به خواب نيمروزي نگيريد و از آن پرهيز كنيد.
تمرين‌هاي ورزشي منظم روزانه
يكي از بهترين روش‌هايي كه مي‌تواند كيفيت خواب شما را تحت تاثير قرار دهد و آن را به سمت بهترين حالت ممكن هدايت كند، تمرين‌هاي ورزشي منظم روزانه است. تحقيقات موسسه تحقيقاتي خواب در آمريكا نشان داده است افرادي كه به طور منظم روزانه تمرين‌هاي ورزشي انجام مي‌دهد بيشترين شانس را براي خواب عميق و راحت‌تر نسبت ديگر افراد دارند و هنگام خواب خود كاملا به بدن خود استراحت مي‌دهند. به طور مثال حركات ايروبيك ضربان قلب شما را هنگام تمرين ورزشي بالا مي‌برد و اين امر باعث آرامش كامل شما در طول شب خواهد شد.
خوابيدن و بيدار شدن
اين اصلا مهم نيست كه شما چند مرحله را تا رسيدن به خواب عميق طي مي‌كنيد، اما شما ممكن است تجربه بي‌خوابي را داشته باشيد. اگر شما احساس بي‌خوابي كرديد يكي از روش‌هايي كه مي‌تواند به شما كمك كند اين است: در رختخواب دراز بكشيد و روي خود را بپوشانيد و حدود 15 دقيقه در همان حال بمانيد، سپس از رختخواب بيرون آييد و به اتاق ديگري برويد، مثلا شروع به خواندن كتاب يا ديدن تلويزيون كنيد، همان زمان كه دوباره چرت‌تان گرفت سريع به رختخواب برگرديد، اصلا خودتان را مجبور به خوابيدن نكنيد تا زماني كه به طور طبيعي اين اتفاق بيافتد.
khaleghezey.iranblog.com
اگر اين حالت‌ها را داريد، مطمئن باشيد كه شما تنها نيستيد و افراد زيادي از اين مشكل رنج مي‌برند.
عوامل بي‌شماري مي‌تواند كيفيت خواب شما را تحت تاثير قراردهد و اين مشكلا‌ت هميشه بين افراد يكسان نيست و براي هريك به صورت‌هاي متفاوتي نمايان مي‌شود. در اين مطلب ما پنج روش را كه مي‌تواند به شما براي خوابي آرام كمك كند، معرفي مي‌كنيم.
از اين دو چيز پرهيز كنيد
كافئين و نيكوتين مي‌توانند تاثير نامطلوبي براي روي هم آمدن پلك‌هاي شما داشته باشند و خواب راحت را از شما بگيرند. بعضي از مردم به كافئين كاملا حساس هستند و مشكلا‌تي براي كيفيت خواب آنها ايجاد مي‌شود، به طوري كه بعد از مصرف آن تقريبا تا 12ساعت اين مشكلا‌ت را خواهند داشت تا اين‌كه دوباره به حالت عادي خود بازگردند. كافئين ماده‌اي است كه در برخي از انواع شكلا‌ت و چاي و سودا مي‌توانيد به دنبال آن بگرديد.
نيكوتين ديگر عامل برهم زننده خواب راحت شما مي‌تواند باشد. تحقيقات نشان داده است كه نيكوتين احساس خواب آلودگي را برهم مي‌زند و باعث از بين رفتن كيفيت خواب مي‌شود.
كيفيت اتاق خواب شما
محل خواب يا به عبارت ديگر رختخواب و اتاق خواب مي‌تواند تاثير مستقيم در كيفيت خواب شما داشته باشد. درجه حرارت اتاق را تقريبا 25 درجه نگهداريد، اتاق خواب بايد تاريك باشد و ساكت. براي تاريكي اتاق مي‌توانيد از پرده‌هاي ضخيم استفاده كنيد كه نور اتاق را به اندازه كافي كم كند. اگر اين امكان براي شما وجود ندارد مي‌توانيد از ماسك‌هاي مخصوص خواب استفاده كنيد كه چشم‌هاي شما را مي‌پوشاند. بعضي ازافراد در هواي مرطوب احساس خفگي مي‌كنند و خواب راحتي ندارند و گروهي برعكس در هواي خشك به اين حالت دچار مي‌شوند. پس با ايجاد تعادل در رطوبت هوا مي‌توانيد از خواب خود لذت ببريد.
تشك نيز يكي ديگر ازعوامل مهم در كيفيت خواب شماست. گروهي ازمردم دوست دارند از تشك سفت استفاده كنند و گروهي ديگر تشك نرم‌تر را ترجيح مي‌دهند كه اين موضوع كاملا شخصي است و بايد با توجه به علا‌يق خود تصميم‌گيري و آن را براي خود فراهم كنيد.
از ديگر عوامل مي‌توان نحوه چيدن و آراستن اتاق را نام برد كه اين موضوع را شما با توجه به علا‌يق خود مي‌توانند براي خود فراهم كنند. سعي كنيد اتاق خوابتان خلوت باشد.
محدوديت در خواب نيمروزي
خواب نيمروزي براي بسياري از مردم دلچسب و گواراست و از آن لذت كافي مي‌برند و هميشه به آن عادت دارند، اما دسته ديگري بعد ازخواب نيمروزي در شب اصلا خواب خوبي نخواهند داشت و بسيار مشكل پيدا مي‌كنند. اگر شما از گروه دوم هستيد سعي كنيد خواب نيمروز شما كمتر از يك ساعت باشد و تقريبا
30دقيقه بهترين زمان است، بنابراين سعي كنيد از ساعت 3بعدازظهر به بعد تصميم به خواب نيمروزي نگيريد و از آن پرهيز كنيد.
تمرين‌هاي ورزشي منظم روزانه
يكي از بهترين روش‌هايي كه مي‌تواند كيفيت خواب شما را تحت تاثير قرار دهد و آن را به سمت بهترين حالت ممكن هدايت كند، تمرين‌هاي ورزشي منظم روزانه است. تحقيقات موسسه تحقيقاتي خواب در آمريكا نشان داده است افرادي كه به طور منظم روزانه تمرين‌هاي ورزشي انجام مي‌دهد بيشترين شانس را براي خواب عميق و راحت‌تر نسبت ديگر افراد دارند و هنگام خواب خود كاملا به بدن خود استراحت مي‌دهند. به طور مثال حركات ايروبيك ضربان قلب شما را هنگام تمرين ورزشي بالا مي‌برد و اين امر باعث آرامش كامل شما در طول شب خواهد شد.
خوابيدن و بيدار شدن
اين اصلا مهم نيست كه شما چند مرحله را تا رسيدن به خواب عميق طي مي‌كنيد، اما شما ممكن است تجربه بي‌خوابي را داشته باشيد. اگر شما احساس بي‌خوابي كرديد يكي از روش‌هايي كه مي‌تواند به شما كمك كند اين است: در رختخواب دراز بكشيد و روي خود را بپوشانيد و حدود 15 دقيقه در همان حال بمانيد، سپس از رختخواب بيرون آييد و به اتاق ديگري برويد، مثلا شروع به خواندن كتاب يا ديدن تلويزيون كنيد، همان زمان كه دوباره چرت‌تان گرفت سريع به رختخواب برگرديد، اصلا خودتان را مجبور به خوابيدن نكنيد تا زماني كه به طور طبيعي اين اتفاق بيافتد.
khaleghezey.iranblog.com
شرح موضوع