در بسیاری از زنان شروع یائسگی با افزایش وزن همراه است، اگرچه آنها در این زمان غذای بیشتری نمی‌خورند.
تحقیقات نشان می‌دهد كه حدود ۶۰درصد زنان حتی تا ۱۳كیلو اضافه وزن پیدا می‌كنند و علت اصلی این امر به خاطر كم بودن سوخت و ساز بدن در این سنین است. با افزایش سن، بدن زنان به كالری كمتری نیازمند است و در سال‌های یائسگی به دلیل كم شدن این سوخت و ساز بر اثر كمبود هورمون‌ها، این نیاز كاهش می‌یابد و با برنامه غذایی ساده و ورزش و حركات بدنی می‌توان از این اضافه وزن جلوگیری به عمل آورد.
برای مثال داشتن برنامه غذایی منظم كارساز است و اگر كسی بتواند از ساعت چهار بعدازظهر به بعد، از خوردن غذا خودداری كند، به ترشح هورمون‌های به اصطلاح «شادی‌زا» در بدن كمك می‌رساند.
مواد غذایی مانند سویا، عدس، مارچوبه و تخم كتان نیز از كمبود هورمون‌های جنسی در زنان جلوگیری به عمل می‌آورند.
برای كم كردن احساس گرگرفتگی كه یكی از اولین عوارض یائسگی در زنان به شمار می‌آورد، باید از نوشیدن قهوه، چای و ادویه‌های تند خودداری كرد.
انجام ورزش از روش‌های موثر برای جلوگیری از ازدیاد وزن است، زیرا نرمش و حركات بدنی باعث می‌شوند موادغذایی اضافی به شكل چربی در بدن ذخیره نگردند و به ماهیچه‌ها منتقل شوند.
برای سوخت چربی اضافی در بدن، ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی طولانی، شنا و دوچرخه سواری كه به طور منظم انجام گیرند، می‌توانند موثر باشند.
ورزش‌های سنگین تر برای افزایش قدرت ماهیچه‌ها مناسب هستند و می‌توان گفت كه هر دو این ورزش‌ها برای زنان در سال‌های یائسگی ضروری هستند.
برای انجام بسیاری از حركات بدنی و نرمش احتیاج به سالن ورزش هم نیست و این حركات را به سادگی در خانه نیز می‌توان انجام داد، اما نكته مهم، انجام منظم و روزانه این تمرینات است.
منبع : همشهری آنلاین
تحقیقات نشان می‌دهد كه حدود ۶۰درصد زنان حتی تا ۱۳كیلو اضافه وزن پیدا می‌كنند و علت اصلی این امر به خاطر كم بودن سوخت و ساز بدن در این سنین است. با افزایش سن، بدن زنان به كالری كمتری نیازمند است و در سال‌های یائسگی به دلیل كم شدن این سوخت و ساز بر اثر كمبود هورمون‌ها، این نیاز كاهش می‌یابد و با برنامه غذایی ساده و ورزش و حركات بدنی می‌توان از این اضافه وزن جلوگیری به عمل آورد.
برای مثال داشتن برنامه غذایی منظم كارساز است و اگر كسی بتواند از ساعت چهار بعدازظهر به بعد، از خوردن غذا خودداری كند، به ترشح هورمون‌های به اصطلاح «شادی‌زا» در بدن كمك می‌رساند.
مواد غذایی مانند سویا، عدس، مارچوبه و تخم كتان نیز از كمبود هورمون‌های جنسی در زنان جلوگیری به عمل می‌آورند.
برای كم كردن احساس گرگرفتگی كه یكی از اولین عوارض یائسگی در زنان به شمار می‌آورد، باید از نوشیدن قهوه، چای و ادویه‌های تند خودداری كرد.
انجام ورزش از روش‌های موثر برای جلوگیری از ازدیاد وزن است، زیرا نرمش و حركات بدنی باعث می‌شوند موادغذایی اضافی به شكل چربی در بدن ذخیره نگردند و به ماهیچه‌ها منتقل شوند.
برای سوخت چربی اضافی در بدن، ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی طولانی، شنا و دوچرخه سواری كه به طور منظم انجام گیرند، می‌توانند موثر باشند.
ورزش‌های سنگین تر برای افزایش قدرت ماهیچه‌ها مناسب هستند و می‌توان گفت كه هر دو این ورزش‌ها برای زنان در سال‌های یائسگی ضروری هستند.
برای انجام بسیاری از حركات بدنی و نرمش احتیاج به سالن ورزش هم نیست و این حركات را به سادگی در خانه نیز می‌توان انجام داد، اما نكته مهم، انجام منظم و روزانه این تمرینات است.
منبع : همشهری آنلاین
شرح موضوع