ضعیف بودن کمر

با سلام به همه عزیزان

من مجرد هستم و قراره تا چند ماهه دیگه ازدواج کنم. الان چند سال میشه که در ناحیه اتصال کمر به باسن کمر درد دارم و احساس میکنم خشک میشه. در ضمن باید بگم ورزش نمی کنم، لاغر اندام هستم و چون شاغلم مدت زیادی روی صندلی و در حالت نشسته هستم. البته گاهی بلند میشم و یه چرخی میزنم ولی کوتاه. برای درد کمر چند تا دکتر رفتم، عکس گرفتم میگن کمرت مشکل حادی نداره ولی ضعیفه و باید نرمش کنی. یکم نرمشا رو انجام دادم با اینکه خیلی هم وقت آزاد ندارم. کمرم رو هم اگه با کمربند طبی ببندم دردش کمتره، ولی دکتر گفته اگه به صورت مداوم ببندم تنبل و سست میشه .
به نظر شما با توجه به وضعیتی که دارم چه نکاتی رو باید بیشتر مد نظر داشته باشم و مهمتر اینکه برای ازدواجم و بعد از اون یا حتی زایمان و بارداری مشکلی به وجود نمی یاره؟
ممنون از راهنمایی های خوبتون