آيا واقعا ممكن است كه شخصي تا سن صد سالگي با شادي و خوشحالي زندگي كند؟ خبر خوشحال كننده اين است كه بدن شما طوري طراحي شده است كه تا صد سال هم ميتواند به خوبي زندگي كند. فقط بايد راه آن را پيدا كنيد.
از راه خود خارج شدن يعني نگاه صادقانه‌اي به عادات و روشهاي زندگي روزانه‌تان بيندازيد. بيشتر ما انسانها عادات روزانه‌مان رابه گونه‌اي پرورش داده‌ايم كه پتانسيل حقيقي سلامت را در ما محدود مي‌كند.
اما اجازه ندهيد كه عادات بد گذشته شما را دلسرد كند. هيچ گاه براي اينكه انتخاب‌هاي جديدي داشته باشيد دير نيست. آنچه در گذشته انجام داده‌ايد، ميتواند تغيير يابد و بدن شما عينا به اين تغييرات پاسخ مثبت خواهد داد. آنچه كه اهميت دارد، كاري است كه شما از اين لحظه به بعد انجام مي‌دهيد.
پنج عادت روزانه برتر براي طول عمر بيشتر
چهارده تا بيست و يك روز طول مي‌كشد تا تكرار يك رفتار با يك فرم جديد در مغز شما جايگذين شود. زماني كه الگو شكل گرفت، يك پاسخ رفتاري خودکار را در بر دارد.
زماني كه شما عادات سالم و جديد را ارتقا مي‌دهيد، اين عادتها كم كم جايگزين عادات بد گذشته ميشوند. اين عادات مادام العمري سالم مستقيما ازصد ساله‌هاي موجود در جاي جاي كره خاكي گرفته شده است. و من صراحتا و مطمئنا مي‌توانم بگويم كه اين عادات شما را متحول كرده و به شما شادابي و جواني را بازميگرداند.
پنج وعده كوچك در روز غذا بخوريد
در فرهنگ غرب، وعده غذايي سه بار در روز پيشنهاد ميشود. اما مطلوب آن است كه پنج بار در روز غذا خورده شود. وقتي كه شما در وعده‌هاي كوچكتر اما پنج بار در روز غذا ميخوريد، به طور مداوم در طول روز براي انجام فعاليت‌هايتان مواد مغذي، قند خون و انرژي كافي براي بدن آزاد ميگردد.
بعلاوه اين روش خوردن، عوارض كمتري بر روي سيستم‌هاي گوارشي و متابوليكي دارد. و همچنين خطر بيماري قلبي را از کاهش مي‌دهد.
به جاي استفاده از آسانسور از پله ها بالا رويد
مزاياي سلامتي يك برنامه تمريني روزانه به اندازه كافي تأکيد نشده است. ورزش منظم ميتواند سلامت فيزيولوژيكي بدن را ارتقا بخشد، باعث قويتر شدن سيستم ايمني بدن شود، تحركت مفاصل را حفظ کند، منجر به افزايش انرژي شود و غيره.
به دنبال فرصت‌هايي باشيد كه در طول روز به فعاليت‌هاي فيزيكي بپردازيد. راه رفتن قدرتي، دويدن يا استفاده از دوچرخه به جاي سوار شدن در اتومبيل. ورزش تاي چي (tai chi) را وارد برنامه‌هايتان كنيد. در كلاس‌هاي ژيمناستيك ثبت نام كنيد و حتما در اين كلاس‌ها شركت كنيد. ورزش كنيد و به دستورات عمل كنيد و نتايج سلامتي مطلوب آن را به وضوح در كارهايتان مشاهده مي‌كنيد.
همواره خندان باشيد
با توجه به تحقيقات دريافته ايم كه خنده و شادي عملكرد ايمني بدن را بالا ميبرد. مخصوصا باعث ساخت سلول‌هاي كشنده طبيعي كه به محافظت از بدن در مقابل بيماري‌ها و انواع سرطان‌ها كمك ميكنند، ميشوند. همچنين باعث افزايش آزاد شدن اندرفينها ميشود كه تركيباتي در مغز شما هستند كه به شما احساس خوبي مي‌بخشند. بدون شك افراد شاد بيشتر عمر ميكنند و زندگي سالم‌تري دارند.
روزي هشت ليوان آب بنوشيد
آب براي عملكرد سالم بدن ضروري است. صد ساله‌هاي كره خاكي اظهار داشته‌اند كه آب محلي‌شان، منبع طول عمر و سلامتيشان ميباشد. و دانشمندان هم با آنها موافق هستند. آنچه كه همه آنها عموما دارا هستند، منابع آب خالص قرار گرفته در جايي دور از شهر و عاري از مواد شيميايي و سموم ميباشند.
از آب‌هاي تصفيه شده استفاده كنيد. بهترين فرايندهاي تصفيه آنهايي هستند که در آن از زغال (charcoal) فعال استفاده ميشود که ناخاصي‌ها را مي‌زدايد ولي مواد معدني محلول در آب را باقي مي‌گذارد. همچنين آب را در ظرفهاي پلاستيكي انبار نكنيد زيرا بي فنيل پلي كلرينه ميتواند وارد آب شود.
تفكر عميق ( meditation) داشته باشيد
استرس ريشه تمامي بيماري‌هايي است كه مدت زمان زندگي‌مان را كوتاه مي‌كند. در جامعه مدرن ما، استرس در حال افزايش است مگر اينكه شما راه حلي براي اداره كردن آن پيدا كنيد. بهترين راه براي رها شدن از تنش‌ها و به دست آوردن قدرت براي ادامه زندگي به روش ايده‌آل، تفكر عميق (meditation) ميباشد. اين تفكر به شما مي‌آموزد كه چگونه نفس بكشيد تا از اين طريق 70? سمها و مواد زائد را از بدن خارج كنيد همچنين باعث آرام شدن مغز و كاهش هورمون‌هاي استرس ميشود. تفكرعميق، خويشتن‌داري انسان را كه وجود آن در جهت به دست آوردن سلامتي و طول عمر لازم ميباشد را تقويت مي‌كند.
اين تفكر عميق (meditation) آغازين را امتحان کنيد
به راحتي بر روي يك صندلي يا كف زمين بنشينيد. چشمهايتان را ببنديد و به طور طبيعي تنفس كنيد. هر زمان كه افكار به سراغتان آمد، آن افكار را از خود رانده به درون يك بالن بفرستيد تا به آسمان برود و ناپديد شود. تا زماني كه تمام افكار از شما جدا شوند. پس از يك مدت كوتاه، شما احساس سبكي مي‌كنيد و فكر شما راحت ميشود. در ابتدا رسيدن به اين حالت سخت و وقت گير است اما با تمرين آسان‌تر و سريعتر ميشود.
آرزو مي‌كنم كه ازاين عادات سالم در جهت سالها زندگي سالم داشتن سود ببريد. زندگي طولاني، سالم و شادي داشته باشيد.
منبع:www.ir-teb.blogfa.com
از راه خود خارج شدن يعني نگاه صادقانه‌اي به عادات و روشهاي زندگي روزانه‌تان بيندازيد. بيشتر ما انسانها عادات روزانه‌مان رابه گونه‌اي پرورش داده‌ايم كه پتانسيل حقيقي سلامت را در ما محدود مي‌كند.
اما اجازه ندهيد كه عادات بد گذشته شما را دلسرد كند. هيچ گاه براي اينكه انتخاب‌هاي جديدي داشته باشيد دير نيست. آنچه در گذشته انجام داده‌ايد، ميتواند تغيير يابد و بدن شما عينا به اين تغييرات پاسخ مثبت خواهد داد. آنچه كه اهميت دارد، كاري است كه شما از اين لحظه به بعد انجام مي‌دهيد.
پنج عادت روزانه برتر براي طول عمر بيشتر
چهارده تا بيست و يك روز طول مي‌كشد تا تكرار يك رفتار با يك فرم جديد در مغز شما جايگذين شود. زماني كه الگو شكل گرفت، يك پاسخ رفتاري خودکار را در بر دارد.
زماني كه شما عادات سالم و جديد را ارتقا مي‌دهيد، اين عادتها كم كم جايگزين عادات بد گذشته ميشوند. اين عادات مادام العمري سالم مستقيما ازصد ساله‌هاي موجود در جاي جاي كره خاكي گرفته شده است. و من صراحتا و مطمئنا مي‌توانم بگويم كه اين عادات شما را متحول كرده و به شما شادابي و جواني را بازميگرداند.
پنج وعده كوچك در روز غذا بخوريد
در فرهنگ غرب، وعده غذايي سه بار در روز پيشنهاد ميشود. اما مطلوب آن است كه پنج بار در روز غذا خورده شود. وقتي كه شما در وعده‌هاي كوچكتر اما پنج بار در روز غذا ميخوريد، به طور مداوم در طول روز براي انجام فعاليت‌هايتان مواد مغذي، قند خون و انرژي كافي براي بدن آزاد ميگردد.
بعلاوه اين روش خوردن، عوارض كمتري بر روي سيستم‌هاي گوارشي و متابوليكي دارد. و همچنين خطر بيماري قلبي را از کاهش مي‌دهد.
به جاي استفاده از آسانسور از پله ها بالا رويد
مزاياي سلامتي يك برنامه تمريني روزانه به اندازه كافي تأکيد نشده است. ورزش منظم ميتواند سلامت فيزيولوژيكي بدن را ارتقا بخشد، باعث قويتر شدن سيستم ايمني بدن شود، تحركت مفاصل را حفظ کند، منجر به افزايش انرژي شود و غيره.
به دنبال فرصت‌هايي باشيد كه در طول روز به فعاليت‌هاي فيزيكي بپردازيد. راه رفتن قدرتي، دويدن يا استفاده از دوچرخه به جاي سوار شدن در اتومبيل. ورزش تاي چي (tai chi) را وارد برنامه‌هايتان كنيد. در كلاس‌هاي ژيمناستيك ثبت نام كنيد و حتما در اين كلاس‌ها شركت كنيد. ورزش كنيد و به دستورات عمل كنيد و نتايج سلامتي مطلوب آن را به وضوح در كارهايتان مشاهده مي‌كنيد.
همواره خندان باشيد
با توجه به تحقيقات دريافته ايم كه خنده و شادي عملكرد ايمني بدن را بالا ميبرد. مخصوصا باعث ساخت سلول‌هاي كشنده طبيعي كه به محافظت از بدن در مقابل بيماري‌ها و انواع سرطان‌ها كمك ميكنند، ميشوند. همچنين باعث افزايش آزاد شدن اندرفينها ميشود كه تركيباتي در مغز شما هستند كه به شما احساس خوبي مي‌بخشند. بدون شك افراد شاد بيشتر عمر ميكنند و زندگي سالم‌تري دارند.
روزي هشت ليوان آب بنوشيد
آب براي عملكرد سالم بدن ضروري است. صد ساله‌هاي كره خاكي اظهار داشته‌اند كه آب محلي‌شان، منبع طول عمر و سلامتيشان ميباشد. و دانشمندان هم با آنها موافق هستند. آنچه كه همه آنها عموما دارا هستند، منابع آب خالص قرار گرفته در جايي دور از شهر و عاري از مواد شيميايي و سموم ميباشند.
از آب‌هاي تصفيه شده استفاده كنيد. بهترين فرايندهاي تصفيه آنهايي هستند که در آن از زغال (charcoal) فعال استفاده ميشود که ناخاصي‌ها را مي‌زدايد ولي مواد معدني محلول در آب را باقي مي‌گذارد. همچنين آب را در ظرفهاي پلاستيكي انبار نكنيد زيرا بي فنيل پلي كلرينه ميتواند وارد آب شود.
تفكر عميق ( meditation) داشته باشيد
استرس ريشه تمامي بيماري‌هايي است كه مدت زمان زندگي‌مان را كوتاه مي‌كند. در جامعه مدرن ما، استرس در حال افزايش است مگر اينكه شما راه حلي براي اداره كردن آن پيدا كنيد. بهترين راه براي رها شدن از تنش‌ها و به دست آوردن قدرت براي ادامه زندگي به روش ايده‌آل، تفكر عميق (meditation) ميباشد. اين تفكر به شما مي‌آموزد كه چگونه نفس بكشيد تا از اين طريق 70? سمها و مواد زائد را از بدن خارج كنيد همچنين باعث آرام شدن مغز و كاهش هورمون‌هاي استرس ميشود. تفكرعميق، خويشتن‌داري انسان را كه وجود آن در جهت به دست آوردن سلامتي و طول عمر لازم ميباشد را تقويت مي‌كند.
اين تفكر عميق (meditation) آغازين را امتحان کنيد
به راحتي بر روي يك صندلي يا كف زمين بنشينيد. چشمهايتان را ببنديد و به طور طبيعي تنفس كنيد. هر زمان كه افكار به سراغتان آمد، آن افكار را از خود رانده به درون يك بالن بفرستيد تا به آسمان برود و ناپديد شود. تا زماني كه تمام افكار از شما جدا شوند. پس از يك مدت كوتاه، شما احساس سبكي مي‌كنيد و فكر شما راحت ميشود. در ابتدا رسيدن به اين حالت سخت و وقت گير است اما با تمرين آسان‌تر و سريعتر ميشود.
آرزو مي‌كنم كه ازاين عادات سالم در جهت سالها زندگي سالم داشتن سود ببريد. زندگي طولاني، سالم و شادي داشته باشيد.
منبع:www.ir-teb.blogfa.com
شرح موضوع