تمرین با وزنه به هیچ وجه نباید برایتان ترسناک باشد. در واقع به محض ورود به باشگاه باید حس کنید که وزنه ها منتظر شما هستند.
اشتباهات:
1-باید وزنم را کاهش دهم
زمانی که صحبت تغذیه و تناسب اندام در میان باشد این مشهورترین جمله ای است که از جانب خانومها به زبان آورده میشود.با وجودی که خیلی از افراد چاق برای دستیابی به سلامتی نیازمند کاهش وزن چشمگیری میباشند اما بسیاری از افرادی که این عبارت را بیان میکنند در واقع به دنبال کاهش چربی بدن هستند نه کاهش وزن!
آیا با کاهش وزن چربی بدن هم کاهش میابد؟ نه الزاما" اینطور نیست. برای اکثر افراد یک برنامه ورزشی مناسب شامل تمرینات قلبی-عروقی و تمرین با وزنه میتواند موجب عضله سازی و در عین حال کاهش چربی بدن گردد.این برنامه میتواند در بهبود کیفیت عضلانی و سفت شدن و تناسب کلی بدن اثر بگذارد اما در عین حال ممکن است وزن او را ثابت نگه دارد و یا حتی به آن بیافزاید بنابرین نگرانی در مورد عدد روی ترازو کاملا" بی پایه و اساس خواهد بود.
شما میتوانید ظاهر بدن و سطح آمادگی جسمانی خود را به کلی دگرگون سازید و از شر چربیهای زائد خلاص شویدو در عین حال در همان وزن قبلی باقی بمانید بهتر است نگرانی در مورد وزن را کنار بگذارید و پیشرفت خود را با مواردی مثل تغییر در سایز نواحی مشکل ساز و تغییر در تصویری که در آینه میبینید مورد بررسی قرار دهید.
2-یک کیلو وزن اضافه کردم!
اعداد روی صفحه ترازو در کوتاه مدت از اهمیت چندانی برخوردار نیستند اغلب خانومها در مورد نوسانات وزنی در حدود یک کیلو به شدت ابراز نگرانی میکنند و این جای تعجب دارد!!
فاکتورهای زیادی وجود دارد که میتواند چنین افزایش وزنی را موجب شود و البته هیچکدام آنها ربطی به چاق تر شدن ندارد بنابرین اصلا" جای نگرانی نیست.
به عنوان نمونه بهتر است همیشه خودتان را در ساعات معینی از روز وزن کنید.همچنین اینگونه تفاوتهای وزنی اندک میتواند ناشی از تغییر میزان آب بدن باشد.در نتیجه بهتر است تنها یک بار در هفته با ترازو مشورت کنیم و تغییرات بلند مدت را در درجه اول اهمیت قرار دهیم.
3-قصد دارم از قرصهای چربی سوز استفاده کنم.
آیا میدانید یوهیمبی چیست و چه تاثیری بر بدن دارد؟
آیا میدانید چرا آن همه جارو جنجنال بر سر افردین به راه افتاد؟
آیا بیش از حد کافئین استفاده میکنید؟
اگر این موارد را نمیشناسید جرا میخواهید هر روز آنها را وارد بدنتان کنید؟
قبل از مصرف این دسته قرصها اول با پزشک مشورت کنید و از سلامت کامل بدنتان اطمینان حاصل کنید چربی سوز ها از طریق افزایش متابولیسم و تغییر در سیستمهای بدن باعث چربی سوزی میشوند اما این تغییر در مکانیسم عمل میتواند فشار زیادی را به عملکردهای حیاتی و اندامهایی مثل قلب وارد آورد علاوه بر این به چربی سوزها باید تنها به عنوان یک ابزار نگاه کنیم مهمترین فاکتور تلاش شماست که این ابزار را به حرکت در می آورد.با خوردن چند عدد قرص در روز و با وجود مصرف غذاهای بی ارزش و از دست دادن جلسات تمرین نباید توقع داشته باشید که معجزه ای در ظاهر شما رخ دهد.
به طور کلی پس از آنکه برنامه منسجمی را آغاز کردید و به آن پایبند ماندید میتوانید در موقع توقف کاهش چربی از چربی سوزها به عنوان یک کاتالیزور استفاده کنید.
4-من سالاد میخورم لطفا"!!
سالادهایی که حاوی مقدار اندکی از چربی های اشباع شده و کربوهیدرات های ساده هستند میتوانند به عنوان یک منبع عالی مواد مغذی مورد استفاده قرار گیرند.اغب دیده ایم که افراد از خوردن غذاهای سالم صرف نظر کرده و در عوض سالادهای غوطه ور در سس و تکه های ژامبون را سفارش میدهند این انتخاب نه تنها رژیمتان را بهم میزند بلکه حتی دستیابی به احساس خوشایند سیری را هم از شما دریغ میکنند!
برای تهیه سالاد سالم از مواد مغذی و کم کالری مثل اسفناج و کلم بروکلی و گوجه فرنگی و... استفاده نموده و مقداری مواد پروتئینی کم چربی مثل آجیل یا پنیر کم چرب را هم برای بهبود طعم اضافه کنید.
5-وزنه نمیزنم چون بدنم را حجیم میکند!
تعداد بی شماری از بانوان از حضور در قسمت بدنسازی باشگاه خودداری میکنند چون به شدت اعتقاد دارند که تمرینات مقاومتی چه با وزنه چه دستگاه موجب افزایش حجم نا مطلوب بدن آنها میشود .
این تصور غلط از آنجا سرچشمه میگیرد که تقریبا" تمام آقایان پس از شروع تمرین با وزنه به حجم عضلانی چشمگیری دست پیدا میکنند وچون خانومها این مسئله را با چشمان خود میبینند به چالش کشیدن آن دشوار است .
بله تمرینات منظم بدنسازی موجب افزایش حجم میشود با این وجود برای دست یافتن به این حجم عضلانی باید از برنامهای تمرینی خاصی پیروی نمود یعنی تمریناتی که از حجم بالایی برخوردار هستند و با وزنه های سنگین اجرا میشود .
با حفظ وزنهای کاربردی در حدود 40 تا 50 درصد قدرت و نیز افزایش تعداد تکرارها به منظور تقویت اثر قلبی وعروقی میتوانید بهبود کیفیت عضلانی و نه افزایش حجم را شاهد باشید البته باید توجه داشت که حتی در صورت اجرای تمرینات فوق سنگین میزان تولید هورمون تستسترون در بدن خانومها اصلا" در سطحی نیست که بخواهد به حجم و اندازهایی در حد و اندازهای آقایان برسد
.
.
.
5 مورد بعدی در پست آینده.
منبع: ماهنامه دانش ورزش
اشتباهات:
1-باید وزنم را کاهش دهم
زمانی که صحبت تغذیه و تناسب اندام در میان باشد این مشهورترین جمله ای است که از جانب خانومها به زبان آورده میشود.با وجودی که خیلی از افراد چاق برای دستیابی به سلامتی نیازمند کاهش وزن چشمگیری میباشند اما بسیاری از افرادی که این عبارت را بیان میکنند در واقع به دنبال کاهش چربی بدن هستند نه کاهش وزن!
آیا با کاهش وزن چربی بدن هم کاهش میابد؟ نه الزاما" اینطور نیست. برای اکثر افراد یک برنامه ورزشی مناسب شامل تمرینات قلبی-عروقی و تمرین با وزنه میتواند موجب عضله سازی و در عین حال کاهش چربی بدن گردد.این برنامه میتواند در بهبود کیفیت عضلانی و سفت شدن و تناسب کلی بدن اثر بگذارد اما در عین حال ممکن است وزن او را ثابت نگه دارد و یا حتی به آن بیافزاید بنابرین نگرانی در مورد عدد روی ترازو کاملا" بی پایه و اساس خواهد بود.
شما میتوانید ظاهر بدن و سطح آمادگی جسمانی خود را به کلی دگرگون سازید و از شر چربیهای زائد خلاص شویدو در عین حال در همان وزن قبلی باقی بمانید بهتر است نگرانی در مورد وزن را کنار بگذارید و پیشرفت خود را با مواردی مثل تغییر در سایز نواحی مشکل ساز و تغییر در تصویری که در آینه میبینید مورد بررسی قرار دهید.
2-یک کیلو وزن اضافه کردم!
اعداد روی صفحه ترازو در کوتاه مدت از اهمیت چندانی برخوردار نیستند اغلب خانومها در مورد نوسانات وزنی در حدود یک کیلو به شدت ابراز نگرانی میکنند و این جای تعجب دارد!!
فاکتورهای زیادی وجود دارد که میتواند چنین افزایش وزنی را موجب شود و البته هیچکدام آنها ربطی به چاق تر شدن ندارد بنابرین اصلا" جای نگرانی نیست.
به عنوان نمونه بهتر است همیشه خودتان را در ساعات معینی از روز وزن کنید.همچنین اینگونه تفاوتهای وزنی اندک میتواند ناشی از تغییر میزان آب بدن باشد.در نتیجه بهتر است تنها یک بار در هفته با ترازو مشورت کنیم و تغییرات بلند مدت را در درجه اول اهمیت قرار دهیم.
3-قصد دارم از قرصهای چربی سوز استفاده کنم.
آیا میدانید یوهیمبی چیست و چه تاثیری بر بدن دارد؟
آیا میدانید چرا آن همه جارو جنجنال بر سر افردین به راه افتاد؟
آیا بیش از حد کافئین استفاده میکنید؟
اگر این موارد را نمیشناسید جرا میخواهید هر روز آنها را وارد بدنتان کنید؟
قبل از مصرف این دسته قرصها اول با پزشک مشورت کنید و از سلامت کامل بدنتان اطمینان حاصل کنید چربی سوز ها از طریق افزایش متابولیسم و تغییر در سیستمهای بدن باعث چربی سوزی میشوند اما این تغییر در مکانیسم عمل میتواند فشار زیادی را به عملکردهای حیاتی و اندامهایی مثل قلب وارد آورد علاوه بر این به چربی سوزها باید تنها به عنوان یک ابزار نگاه کنیم مهمترین فاکتور تلاش شماست که این ابزار را به حرکت در می آورد.با خوردن چند عدد قرص در روز و با وجود مصرف غذاهای بی ارزش و از دست دادن جلسات تمرین نباید توقع داشته باشید که معجزه ای در ظاهر شما رخ دهد.
به طور کلی پس از آنکه برنامه منسجمی را آغاز کردید و به آن پایبند ماندید میتوانید در موقع توقف کاهش چربی از چربی سوزها به عنوان یک کاتالیزور استفاده کنید.
4-من سالاد میخورم لطفا"!!
سالادهایی که حاوی مقدار اندکی از چربی های اشباع شده و کربوهیدرات های ساده هستند میتوانند به عنوان یک منبع عالی مواد مغذی مورد استفاده قرار گیرند.اغب دیده ایم که افراد از خوردن غذاهای سالم صرف نظر کرده و در عوض سالادهای غوطه ور در سس و تکه های ژامبون را سفارش میدهند این انتخاب نه تنها رژیمتان را بهم میزند بلکه حتی دستیابی به احساس خوشایند سیری را هم از شما دریغ میکنند!
برای تهیه سالاد سالم از مواد مغذی و کم کالری مثل اسفناج و کلم بروکلی و گوجه فرنگی و... استفاده نموده و مقداری مواد پروتئینی کم چربی مثل آجیل یا پنیر کم چرب را هم برای بهبود طعم اضافه کنید.
5-وزنه نمیزنم چون بدنم را حجیم میکند!
تعداد بی شماری از بانوان از حضور در قسمت بدنسازی باشگاه خودداری میکنند چون به شدت اعتقاد دارند که تمرینات مقاومتی چه با وزنه چه دستگاه موجب افزایش حجم نا مطلوب بدن آنها میشود .
این تصور غلط از آنجا سرچشمه میگیرد که تقریبا" تمام آقایان پس از شروع تمرین با وزنه به حجم عضلانی چشمگیری دست پیدا میکنند وچون خانومها این مسئله را با چشمان خود میبینند به چالش کشیدن آن دشوار است .
بله تمرینات منظم بدنسازی موجب افزایش حجم میشود با این وجود برای دست یافتن به این حجم عضلانی باید از برنامهای تمرینی خاصی پیروی نمود یعنی تمریناتی که از حجم بالایی برخوردار هستند و با وزنه های سنگین اجرا میشود .
با حفظ وزنهای کاربردی در حدود 40 تا 50 درصد قدرت و نیز افزایش تعداد تکرارها به منظور تقویت اثر قلبی وعروقی میتوانید بهبود کیفیت عضلانی و نه افزایش حجم را شاهد باشید البته باید توجه داشت که حتی در صورت اجرای تمرینات فوق سنگین میزان تولید هورمون تستسترون در بدن خانومها اصلا" در سطحی نیست که بخواهد به حجم و اندازهایی در حد و اندازهای آقایان برسد
.
.
.
5 مورد بعدی در پست آینده.
منبع: ماهنامه دانش ورزش
شرح موضوع