از بين بردن چربي هاي ران

با سلام و خسته نباشيد
ميخواستم بدونم براي از بين بردن چربي هاي زير باسن چكار بايد كرد باتوجه به اينكه بعلت تمرينات تكواندو كه قبلا داشتم اين چربيها سفت شده و حالت عضله به خودش گرفته.بطوري كه انگار قسمتي از باسن شده و بين ران و باسن تفاوت چنداني نيست.
بنظرتون براي رفع آن چيكار كنم؟؟؟؟؟
در ضمن مي خواستم بگم كه من اضافه وزن چنداني ندارم و حتي اگر خيلي لاغر شوم ران هايم كمي كوچكتر مي شوند ولي چر بيها ي آن رفع نمي شود
راهنمايي كنيد.
خصوصا افرادي كه تجربه قبلي دارند

ورزشهای کششی مختص ران و عضلات انجام دهید . از یک مربی بدنسازی میتوانید برای این تمرینات کمک بگیرید