يك مطالعه جديد نشان مي‌دهد ورزش مرتب يوگا به جلوگيري از چاقي در دوران ميانسالي كمك مي‌كند و باعث كاهش وزن افرادي كه اضافه وزن دارند مي‌شود.
به گزارش مديكال نيوز، محققان دريافته‌اند بين سنين 45 و 55 سالگي هر سال حدود يك پوند (تقريبا 500 گرم) به وزن اكثر افراد اضافه مي‌شود كه اين يك الگوي مشترك در ميان افرادي است كه پا به سن مي‌گذارند و دريافت كالري خود را با افت نيازهاي انرژي‌شان تعديل نمي‌كنند. اما در اين تحقيق مردان و زناني كه وزن طبيعي داشتند و به طور مرتب يوگا را در برنامه خود قرار داده بودند طي دوره 10 ساله 45 تا 55 سالگي حدودا سه پوند كمتر از سايرين اضافه وزن پيدا كردند. در اين مطالعه ميزان ورزش يوگا حداقل 30 دقيقه در هفته به مدت 4 سال يا بيشتر بود.
اما به گفته محققان بيشترين تاثير يوگا در كساني مشاهده شد كه اضافه وزن داشتند. اين افراد ميزان قابل توجهي وزن كم كردند.
نكاتي كه در انجام ورزش يوگا بايد به آنها توجه داشت عبارتند از:
1- يوگا را در اطاقي انجام دهيد كه آينه نداشته باشد لذا بيشتر به عملكرد دروني‌تان توجه مي‌كنيد تا به فعاليت ظاهري كه انجام مي‌دهيد.
2- بياموزيد كه احساسات را دقيقا درك كنيد به طوري كه عميقا درگير شويد و درباره حركات كوچك كه گاهي حركات ميكرو ناميده مي‌شوند نيز كنجكاو باشيد.
3- در حالت‌هايي كه مي‌گيريد، مرحله‌اي را در نظر بگيريد كه دچار تغيير مي‌شويد اما غرق در آن نمي‌شويد. در اين مرحله، حفظ يك حالت ذهني شفاف، باز و پذيرا را تمرين كنيد.
4- اگر زياد كار كرديد به خودتان استراحت دهيد.
5- به آنچه كه به خود مي‌گوييد توجه دقيق داشته باشيد و سعي كنيد تلاش خود و احساس خوب دروني را كه كسب مي‌كنيد ارج نهيد.
6- با ايمان و باور قلبي اقدام به يوگا كنيد.
7- اين نكته را درك كنيد كه ايجاد حالات دروني همچون صبر، نظم، منطق، مهرباني، قدرداني و بسياري از ديگر ويژگي‌ها از همين تمرين يوگا حاصل مي‌شود. اين حالات يك ذهن استوار و مهربان و لطيف را مي‌سازند.
به گزارش مديكال نيوز، محققان دريافته‌اند بين سنين 45 و 55 سالگي هر سال حدود يك پوند (تقريبا 500 گرم) به وزن اكثر افراد اضافه مي‌شود كه اين يك الگوي مشترك در ميان افرادي است كه پا به سن مي‌گذارند و دريافت كالري خود را با افت نيازهاي انرژي‌شان تعديل نمي‌كنند. اما در اين تحقيق مردان و زناني كه وزن طبيعي داشتند و به طور مرتب يوگا را در برنامه خود قرار داده بودند طي دوره 10 ساله 45 تا 55 سالگي حدودا سه پوند كمتر از سايرين اضافه وزن پيدا كردند. در اين مطالعه ميزان ورزش يوگا حداقل 30 دقيقه در هفته به مدت 4 سال يا بيشتر بود.
اما به گفته محققان بيشترين تاثير يوگا در كساني مشاهده شد كه اضافه وزن داشتند. اين افراد ميزان قابل توجهي وزن كم كردند.
نكاتي كه در انجام ورزش يوگا بايد به آنها توجه داشت عبارتند از:
1- يوگا را در اطاقي انجام دهيد كه آينه نداشته باشد لذا بيشتر به عملكرد دروني‌تان توجه مي‌كنيد تا به فعاليت ظاهري كه انجام مي‌دهيد.
2- بياموزيد كه احساسات را دقيقا درك كنيد به طوري كه عميقا درگير شويد و درباره حركات كوچك كه گاهي حركات ميكرو ناميده مي‌شوند نيز كنجكاو باشيد.
3- در حالت‌هايي كه مي‌گيريد، مرحله‌اي را در نظر بگيريد كه دچار تغيير مي‌شويد اما غرق در آن نمي‌شويد. در اين مرحله، حفظ يك حالت ذهني شفاف، باز و پذيرا را تمرين كنيد.
4- اگر زياد كار كرديد به خودتان استراحت دهيد.
5- به آنچه كه به خود مي‌گوييد توجه دقيق داشته باشيد و سعي كنيد تلاش خود و احساس خوب دروني را كه كسب مي‌كنيد ارج نهيد.
6- با ايمان و باور قلبي اقدام به يوگا كنيد.
7- اين نكته را درك كنيد كه ايجاد حالات دروني همچون صبر، نظم، منطق، مهرباني، قدرداني و بسياري از ديگر ويژگي‌ها از همين تمرين يوگا حاصل مي‌شود. اين حالات يك ذهن استوار و مهربان و لطيف را مي‌سازند.
شرح موضوع