شما در بخش انجمنهای گفتگو سایت دکتر رهام صادقی هستید، برای آشنایی با امکانات متنوع دیگر سایت اینجا کلیک کنید


به اينستاگرام سايت بپيونديد

سروتونين

  1. با سلام
    من در چندین مقاله ذر مورد سروتونين و اثرات آن خواندم ولی در هیچکدام ننوشته بود چه مواد غذایی دارای این ماده هستند و از آنجایی که من دچار کمبود این ماده هستم می خواهم بدونم چه رژیم غذایی را مصرف کنم تا مقدار سروتونين بدنم بالا بره.
    البته من قبلا فلوکستین مصرف می کردم ولی نمی خواهم دارو شیمیایی مصرف کنم.
     
  2. سلام

    گندم سياه کامل، سيب زميني شيرين، آلو و اسفناج. غذاهاي داراي شاخص گليسميک بالا (افزايش سريع قند خون) حداکثر توليد سروتونين را موجب ميگردند: نان سفيد، شکر، برنج، شيريني جات، سيب زميني پخته، پاستا.

    غذاهاي حاوي ويتامين B12 و امگا كه3 از بروز افسردگي پيشگيري بعمل مي آورند. امگا 3 سطح سروتونين را افزايش ميدهد. موز نيز حاوي ويتامين B6 بوده و سطح سروتونين را افزايش ميدهد.. جگر مرغ نيز سرشار از اسيد فوليک بوده که سروتونين خون را افزايش ميدهد.

    بوقلمون، مرغ و ماکيان، اين مواد از منابع مناسب پروتئيني به حساب مي آيند، غذاهاي پروتئيني درعرض چند دقيقه دوپامين و اپي نفرين را بالا مي برند و به دليل دارا بودن تريپتوفان که پيش ساز سروتونين است قادر به افزايش سطح اين ماده درمغز هستند، که سروتونين ازعوامل آرامش به حساب مي آيد

    براي افزایش سطح سروتونین مغز، دستورالعمل های زیر را دنبال کنید:
    قرار دادن پروتئین در هر سه نوع وعده غذایی: این مواد باعث افزایش تیریپتوفان خون می شود . این ماده نهایتا تبدیل به سروتونین می گردد. بهترین منابع تریپتوفان عبارتند از غذاهای دریایی، مرغ و گوشت کم چرب.
    خوردن مقدار کم از خوراک های حاوی کربوهیدرات، در حدود 3 الی 4 ساعت بعد از هر وعده غذایی و درست یک ساعت قبل از وعده بعدی ، بهترین زمان برای خوردن خوراک های سبک حاوی کربو هیدارت است ، زمانیکه شکم خالی است و پروتئینی در بین وعده های غذایی مصرف نشده است. در این زمان کربوهیدرات ها بهتر هضم می شود. مثل خوردن 2 یا سه کلوچه حاوی آرد جو دو سر یا سه عدد نان شیرینی یا یک تکه نان گندم. این باعث می شود که تریپتوفان خون وارد مغز شود و در آنجا تبدیل به سروتونین گردد

    http://kindnurse.persianblog.ir/
     
تمام زمانها بر حسب GMT + 3.5 Hours می‌باشند
صفحه 1 از 1


پرش به:  

شما نمی توانید در این بخش موضوع جدید پست کنید
شما نمی توانید در این بخش به موضوعها پاسخ دهید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش ویرایش کنید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش حذف کنید
شما نمی توانید در این بخش رای دهید

Powered by phpBB ©



Forums ©

.: مسئوليت مطالب، تبليغات و محصولات ديگر سايتها به عهده خودشان است :.
.:: برداشت از مطالب اين سايت فقط با کسب مجوز از مدیریت و با ذکر مبنع و آدرس به صورت لینک بلامانع است ::.
.::: کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به دکتر رهام صادقی بوده و هرگونه سواستفاده از آن طبق ماده 12 قانون جرایم رایانه ای قابل پیگیری است :::.


ارسال ایمیل به دکتر رهام صادقی


مدت زمان ایجاد صفحه : 0.16 ثانیه (42)