پیاده روی و درد زانو

با سلام خدمت آقا دکتر بابت اشتباه قبلیم که شما رو مجبور کردم بهم اخطار بدین معذرت میخوام
من 24 سالمه و حدود 180 قد و 85 کیلو وزن دارم بخاطر کاهش وزن پیاده روی میکنم
-میخواستم بدونم که پیاده روی در سربالایی و سرازیری فرق میکنه؟
-وقتی سرازیر برمیگردم زانوی چپم درد میگیره
ممنون میشم اگه جواب بدین

با سلام
دوست عزیز ، جواب شما مثبته !بله در سرازیری فشار بی حدی به زانوها میاد ولی در سر بالائی این فشار به مراتب کمتره! پیشنهاد میکنم هنگام سر پائینی ،آهسته تر پیاده روی کنید.
موفق باشید.

alex244 نوشته است: با سلام خدمت آقا دکتر بابت اشتباه قبلیم که شما رو مجبور کردم بهم اخطار بدین معذرت میخوام
من 24 سالمه و حدود 180 قد و 85 کیلو وزن دارم بخاطر کاهش وزن پیاده روی میکنم
-میخواستم بدونم که پیاده روی در سربالایی و سرازیری فرق میکنه؟
-وقتی سرازیر برمیگردم زانوی چپم درد میگیره
ممنون میشم اگه جواب بدین

درسته ... حرکت در سرازیری و سربالایی باعث فشار به قسمتهای متفاوت زانو میشه
یک آزمایش انجام بده...از سرازیری عقب عقب بیا پایین ، احتمالا به زانوت کمتر فشار وارد میشه و درد کمتر میگیره...البته خطرش با خودت
راه حل
شما باید ماهیچه های چهار سر زانو را تقویت کنی تا مشکلت حل بشه
روش تقویت ماهیچه های چهار سر زانو
روی زمین در حالتی که پاها به سمت جلو دراز باشه بنشین
یکی از پاها را بدون اینکه خم بشه حدود 20 سانت از زمین جدا کن 3 ثانیه نگه دار و بیارش پایین
برای هر پاه ده بار انجام بده و در هر روز 4 یا 5 بار این ورزش را انجام بده
فراموش نکن با ضربه ورزش را انجام نده و نرم و با آرامش کامل انجام بده
موفق باشی