جایگزین کردن ذخایر قندی در خون بعد از ورزش؟

سلام

من بدنسازی کار می کنم . می خواستم بدونم چه مواد غذایی می تونن به سرعت ذخایر مصرف شده قندی در خون رو ترمیم و جایگزین کنن . چون گاهی اوقات بعد از تمرین به شدت ضعف می کنم .
می دونم انواع قندها وجود دارن و  مواد غذایی مختلفی می شه مصرف کرد ولی موادی که به سرعت این ذخایر رو تامین کنن چی هست ؟

ممنونم

چی از فالوده بهتر
فالوده هم قند داره و هم نشاسته

کشتی گیرها هم بعد از گرفتن یک کشتی بشدت احساس ضعف میکنند
و با خوردن فالوده این ضعف خیلی زود از بین میره
آخه موقع ضعف بدن به قند و نشاسته احتیاج داره

خود من هنگام بدنسازي ضعف كردم و يكي از قديمي هاي اونجا به من سانديس داده بود... خودشم

هميشه يك بطري آب كه داخلش شكر ريخته بود و كمي هم آب پرتغال همراهش بود.... ميگفت

سانديس خيلي قند داره...