عوامل افزايش دهنده نيروي جنسي
آيا مي دانيد چه مواد غذايي و چه فعاليت هايي باعث افزايش ميل جنسي يا كاهش آن مي شود؟
وتامين A
ويتامين A از ويتامين هاي محلول در چربي است كه نقشي اساسي را در توليد مثل ايفا ميكند.
منابع: هويج، كلم، شلغم، بروكلي، كاهو، فلفل قرمز و انبه.
ويتامين هاي گروه B
از ويتامين هاي گروه B، تيامين(B1)، ريبوفلاوين(B2) و نياسين(B3) بسيار حايز اهميت است. البته ويتامين هاي B5, B6 ,B12 نيز براي كاهش استرس وتنظيم مقدار هورمون هاي بدن لازم هستند.
ويتامين B3(نياسين) باعث اتساع عروق شده و گردش خون را بهبود مي بخشد. اين ويتامين همچنين باعث ساخته شدن هورمون هاي جنسي مي شود.
افزايش B6 از افزايش ميزان پرولاكتين كه خود باعث كاهش ميل جنسي مي شود، جلوگيري مي كند. همچنين باعث افزايش باروري در زنان مي گردد. ويتامين B12 در مرداني كه اسپرم كافي ندارند، موثر است.
منابع: نان و غلات سبوس دار، تخم مرغ، حبوبات(نخود و لوبيا و...)، محصولات سويا، ماهي سالمون و ديگر ماهي هاي آزاد، آجيل، بروكلي، گوشت كم چربي و موز. موز سرشار از پتاسيم و ويتامين هاي گروه B ميباشد.
بايد توجه داشت كه مصرف نوشيدني هاي الكلي باعث از بين رفتن تاثير ويتامين هاي گروه B مي شوند.
ويتامين C
ويتامين C جهت عملكرد سالم غدد جنسي لازم است. همچنين اسپرم ها را در برابر اثر راديكال هاي آزاد كه باعث چسبيدن و عدم تحرك آن ها مي شود، محافظت مي كند. ويتامين C احتمال بارور شدن تخمك را توسط اسپرم افزايش مي دهد.
منابع: مركبات، توت فرنگي، كيوي، هلو، انبه، گوجه فرنگي و سبزيجات برگ سبز.
ويتامين E
ويتامين E به توليد هورمون هاي جنسي كمك كرده و گردش آن ها را بهتر مي كند. اين ويتامين در لقاح سلول تخم موثر است.
منابع: مغزها، حبوبات، غلات سبوس دار، ميوه ها و سبزيجات.
روي
روي از آنتي اكسيدان هايي است كه باعث عملكرد بهتر غده فوق كليوي مي شود. روي براي توليد هورمون تستوسترون(مردانه) و افزايش تعداد اسپرم لازم است. همچنين احساس خستگي را از بين مي برد. در ضمن اسپرم را در برابر باكتري هاي واژن محافظت مي كند. مقدار مورد نياز روي، 40 ميلي گرم در روز مي باشد.
منابع: تخمه كدو تنبل، تخمه گل آفتابگردان، سير و اسفناج.
منيزيم
منيزيم استقامت ماهيچه ها را افزايش مي دهد و باعث تمدد اعصاب(Relaxation) مي شود. همچنين باعث فعال شدن آنريم هاي لازم براي متابوليسم كربوهيدرات ها و پروتيين ها مي شود. كمبود منيزيم باعث كاهش اكسيژن رساني به بافت هاي ماهيچه اي مي شود.
منابع: آجيل و غلات سبوس دار.
اسيد هاي چرب ضروري
اسيدهاي چرب ضروري در توليد هورمون هاي جنسي نقش دارند و همچنين به ذخيره ويتامين هاي محلول در چربي مثل E,D وK كمك كرده و فرد را از نظر جنسي فعال نگه مي دارند.
منابع: ماهي ها، دانه كتان، كنجد، بادام، جوانه گندم وكدو تنبل.
دي هيدرواپي آندسترون
(DHEA) هورموني است كه توسط غدد فوق كليوي ترشح مي شود. محققان معتقدند DHEA به تقويت سيستم ايمني بدن كمك مي كند و باعث كاهش استرس و بهبود خلق و خو مي گردد. DHEA را نمي توان از طريق مواد غذايي تامين كرد و بايد مكمل هاي DHEA مصرف شود. اين مكمل به عنوان افروديت (داروي موثر بر ميل جنسي) مصرف مي شود و داراي عوارض جانبي است. پس توصيه مي گردد مصرف آن بر طبق تجويز پزشك باشد. البته هيچ دليلي بر اثبات اينكه اين مكمل ها موثر واقع مي شوند، وجود ندارد، ولي بسياري از مردم معتقدند كه اين تركيبات، موثر هستند.
آثار سو اين مكمل ها عبارتند از: سردرد، اختلال در بينايي و حتي نابينايي و اختلالات جنسي دراز مدت.
اسيد فوليك
اسيد فوليك از ايجاد نقايص مادرزادي جلوگيري مي كند و باروري را بهبود مي بخشد. فقدان هيستامين در بدن با اختلالات جنسي مرتبط است و اسيد فوليك در توليد هيستامين نقش موثري دارد.
منابع: سبزيجات برگ سبز، نان سبوس دار، مغزها، جوانه ها، پرتقال، گريپ فروت، جگر، دل، قلوه، ماكيان و حبوبات.
سلنيوم
سلنيوم آنتي اكسيداني است كه بدن را در برابر اثر راديكال هاي آزاد محافظت مي كند. همچنين در كاهش نقايص مادرزادي و افزايش تعداد اسپرم در مردان موثر است.
منابع: گوشت قرمز، ماهي تن، ماكاروني و نان سبوس دار.
ورزش
ورزش باعث مي شود كه گردش هورمون ها در بدن به راحتي انجام گيرد. افرادي كه ورزش مي كنند، انرژي بيشتري داشته و از نظر جنسي فعال تر هستند.
به طور خلاصه مي توان گفت كه براي افزايش توانايي جنسي بايد تغذيه سالم داشته باشيد، در صورت نياز از مكمل ها استقاده نموده و ورزش كنيد.
منبع: گروه سالي جون
با آرزوي شادي براي تمام هم ميهنانم
شرح موضوع