شما هم ممکن است در طول زندگی خود به اختلالات خواب دچار شده باشید. توصیه‌های زیر برای درمان مشکل بی خوابی پیشنهاد می‌شود:
• هر روز در یک زمان خاص بیدار شوید.
• زمان ماندن در رختخواب در روز را به مقدار معمول قبل از اختلال خواب محدود کنید.
• مصرف مواد محرک دستگاه عصبی مرکزی مانند چای، قهوه و سیگار را قطع یا محدود کنید.
• از چرت زدن روزانه بپرهیزید.
• از نگاه کردن به تلویزیون حداقل یک ساعت قبل از خواب پرهیز کنید.
• نزدیک زمان خواب از غذاهای سنگین استفاده نکنید.
• نزدیک زمان خواب از حمام 20 دقیقه‌ای بسیار داغ که دمای بدن را بالا می‌برد، استفاده کنید.
• هر روز در یک زمان خاص بیدار شوید.
• زمان ماندن در رختخواب در روز را به مقدار معمول قبل از اختلال خواب محدود کنید.
• مصرف مواد محرک دستگاه عصبی مرکزی مانند چای، قهوه و سیگار را قطع یا محدود کنید.
• از چرت زدن روزانه بپرهیزید.
• از نگاه کردن به تلویزیون حداقل یک ساعت قبل از خواب پرهیز کنید.
• نزدیک زمان خواب از غذاهای سنگین استفاده نکنید.
• نزدیک زمان خواب از حمام 20 دقیقه‌ای بسیار داغ که دمای بدن را بالا می‌برد، استفاده کنید.
منبع : ايسکانيوز
شرح موضوع