چند روش ساده برای تقویت مغز !
</icon> <message> پژوهشگران روش‌هاي مختلفي را براي سوپرشارژ كردن و افزايش كارآيي مغزارائه كرده‌اند كه در اين مقاله ساده‌ترين آنها ارائه شده تا هر فرديبتواند به محض احساس نياز، به آنها دسترسي داشته باشد و آنها را بكار بستهو از مزاياي آن بهره‌مند شود:
- بادام بخوريد
بادام حافظه را تقويت مي‌كند و اگر در تركيب با شير قبل از رفتن بهرختخواب و يا پس از برخاستن از خواب بههنگام صبح مصرف شود تاثير بهتريدارد.
-آب سيب بنوشيد
پژوهشگران دانشگاه ماساچوست لوول نشان داده‌اند؛ آب سيب توليد نوعي انتقالدهنده عصبي حياتي موسوم به استيلكولين را در مغز افزايش داده و از اينطريق قدرت حافظه را نيز تشديد مي‌كند.
- خوب بخوابيد
تحقيقات نشان مي‌دهد كه حافظه بلند مدت در طول خواب با پخش مجدد تصاوير تجربه شده در روز تقويت مي‌شود.
- از تفريحات ساده لذت ببريد
استرس قدرت مغزي ما را تحليل مي برد. ذهني كه در استرس گرفتار شده بيشترمنابع حافظه ما را مصرف مي كند و به اين ترتيب ذهني ضعيف و كودن براي ماباقي مي گذارد. سعي كنيد براي خود عادتهاي ساده تفريحي در طول روز تعيينكنيد تا بتوانيد به كمك آنها استرس را از ذهن خود پاك نماييد. برخي از اينتفريحات ساده و مفيد براي ذهن و بدن و روان عبارتند از: گوش دادن بهموسيقي مورد علاقه، بازي با كودكان، قدرداني از ديگران، پياده روي، دوچرخهسواري و يا شنا به طور روزانه، كار كردن با يك وبلاگ و بالاخره شركت دركلاس‌هاي يوگا و سلامت به طور روزانه.
- ذهن خود را ورزش دهيد
همانطور كه ورزش جسمي براي بهره‌مندي از يك بدن قوي و سالم ضروري است ورزشذهني نيز به همين اندازه حائز اهميت است تا بتوانيد ذهني تيز و فعال داشتهباشد. آيا تا به حال توجه كرده‌ايد كه چرا كودكان قدرت مغزي قوي‌تري نسبتبه افراد بالغ دارند؟ چون كودكان ذهني بازيگوش دارند و يك چنين ذهني توانحافظه را بالا مي‌برد. براي رسيدن به چنين توانايي مي‌توانيد پازل يا جدولحل كنيد، در كارهاي گروهي داوطلب شويد، با ديگران تعامل كنيد، به يكسرگرمي مانند مطالعه، نقاشي يا حتي تماشاي پرندگان مشغول شويد، يك مهارتجديد يا يك زبان جديد بياموزيد.
- يوگا يا مديتيشن انجام دهيد
يوگا و مديتيشن استرس را تخليه مي‌كند. استرس قاتل حافظه است اما يوگا ومديتيشن با كاهش استرس، پايين آوردن فشار خون، كاهش سرعت تنفس، كاهش سرعتمتابوليسم و آزاد كردن تنش از ماهيچه‌ها، ذهن را تقويتمي‌كنند.
- مصرف مواد قندي را كاهش دهيد
قند غذا نيست بلكه شكلي از كربوهيدرات است كه يك انرژي واهي توليد مي‌كند.مصرف زياد مواد قندي باعث بروز علائم عصبي و رنج آور، ضعف حافظه و سايراختلالات عصبي مي شود. غذاها را بدون افزودن شكر مصرف كنيد و از مصرفنوشيدني‌هاي شيرين يا مقدار زيادي شكر يا قند با كافئين پرهيز كنيد.
- از گندم سبوس دار استفاده كنيد
گندم سبوس‌دار حاوي لسيتين است. اين ماده مشكل سخت شدن سرخرگ‌ها را آسان مي‌كند و از اين طريق موجب بهبود عملكرد مغز مي شود.
- شبها غذاي سبك بخوريد
خوردن غذاي زياد و سنگين در شب باعث بروز استرس طولاني مدت و احساسي بههنگام خواب مي‌شود. توصيه مي‌شود غذاي سنگين را در روز مصرف كنيد كه بدنتحرك بيشتري دارد. شبها با خوردن غذاي سبك و ميوه يا سبزي مي‌توانيد خواببهتري داشته باشيد. خواب خوب شب به معني تقويت قواي مغز است.
- قدرت تخيل خود را تقويت كنيد
يوناني‌ها اصل خيال پردازي را براي به خاطر سپردن همه چيز ياد مي‌گيرند.اين تكنيك احتياج دارد كه فرد يك تخيل واقعي و رنگي را ايجاد كند كه بتوانآن را به يك موضوع يا شي خاص ارتباط داد. اگر شما تمام حواس خود شامللامسه، بويايي، چشايي، شنوايي و بينايي را درگير خيال پردازي كنيدمي‌توانيد جزئيات بيشتري از يك موضوع را به خاطر بياوريد. اين كار بهتقويت حافظه شما كمك مي‌كند.
- خشم خود را كنترل كنيد
غذاهاي تهيه شده از آرد سفيد، مصرف زياد نشاسته يا نان سفيد مي‌تواند منجربه بروز حساسيت‌هاي عصبي شود. در نتيجه مصرف اين قبيل مواد غذايي پرخاشگريو برخي از رفتارهاي افسردگي را موجب مي شود. در عوض سبزي تازه بخوريد. آبزياد بنوشيد و يوگا يا مديتيشن انجام دهيد تا احساسات سمي مانند خشم واسترس از شما دور شود.
- ويتامين ب كمپلكس مصرف كنيد
اين ويتامين حافظه را تقويت مي‌كند. از غذا و سبزيجات غني از اين ويتامينمصرف كنيد. لازم به ذكر است كه مواد غذايي نشاسته‌اي و نان سفيد تاثيرمطلوب اين ويتامين براي حفظ سلامت حافظه را خنثي مي‌كند...
</icon> <message> پژوهشگران روش‌هاي مختلفي را براي سوپرشارژ كردن و افزايش كارآيي مغزارائه كرده‌اند كه در اين مقاله ساده‌ترين آنها ارائه شده تا هر فرديبتواند به محض احساس نياز، به آنها دسترسي داشته باشد و آنها را بكار بستهو از مزاياي آن بهره‌مند شود:
- بادام بخوريد
بادام حافظه را تقويت مي‌كند و اگر در تركيب با شير قبل از رفتن بهرختخواب و يا پس از برخاستن از خواب بههنگام صبح مصرف شود تاثير بهتريدارد.
-آب سيب بنوشيد
پژوهشگران دانشگاه ماساچوست لوول نشان داده‌اند؛ آب سيب توليد نوعي انتقالدهنده عصبي حياتي موسوم به استيلكولين را در مغز افزايش داده و از اينطريق قدرت حافظه را نيز تشديد مي‌كند.
- خوب بخوابيد
تحقيقات نشان مي‌دهد كه حافظه بلند مدت در طول خواب با پخش مجدد تصاوير تجربه شده در روز تقويت مي‌شود.
- از تفريحات ساده لذت ببريد
استرس قدرت مغزي ما را تحليل مي برد. ذهني كه در استرس گرفتار شده بيشترمنابع حافظه ما را مصرف مي كند و به اين ترتيب ذهني ضعيف و كودن براي ماباقي مي گذارد. سعي كنيد براي خود عادتهاي ساده تفريحي در طول روز تعيينكنيد تا بتوانيد به كمك آنها استرس را از ذهن خود پاك نماييد. برخي از اينتفريحات ساده و مفيد براي ذهن و بدن و روان عبارتند از: گوش دادن بهموسيقي مورد علاقه، بازي با كودكان، قدرداني از ديگران، پياده روي، دوچرخهسواري و يا شنا به طور روزانه، كار كردن با يك وبلاگ و بالاخره شركت دركلاس‌هاي يوگا و سلامت به طور روزانه.
- ذهن خود را ورزش دهيد
همانطور كه ورزش جسمي براي بهره‌مندي از يك بدن قوي و سالم ضروري است ورزشذهني نيز به همين اندازه حائز اهميت است تا بتوانيد ذهني تيز و فعال داشتهباشد. آيا تا به حال توجه كرده‌ايد كه چرا كودكان قدرت مغزي قوي‌تري نسبتبه افراد بالغ دارند؟ چون كودكان ذهني بازيگوش دارند و يك چنين ذهني توانحافظه را بالا مي‌برد. براي رسيدن به چنين توانايي مي‌توانيد پازل يا جدولحل كنيد، در كارهاي گروهي داوطلب شويد، با ديگران تعامل كنيد، به يكسرگرمي مانند مطالعه، نقاشي يا حتي تماشاي پرندگان مشغول شويد، يك مهارتجديد يا يك زبان جديد بياموزيد.
- يوگا يا مديتيشن انجام دهيد
يوگا و مديتيشن استرس را تخليه مي‌كند. استرس قاتل حافظه است اما يوگا ومديتيشن با كاهش استرس، پايين آوردن فشار خون، كاهش سرعت تنفس، كاهش سرعتمتابوليسم و آزاد كردن تنش از ماهيچه‌ها، ذهن را تقويتمي‌كنند.
- مصرف مواد قندي را كاهش دهيد
قند غذا نيست بلكه شكلي از كربوهيدرات است كه يك انرژي واهي توليد مي‌كند.مصرف زياد مواد قندي باعث بروز علائم عصبي و رنج آور، ضعف حافظه و سايراختلالات عصبي مي شود. غذاها را بدون افزودن شكر مصرف كنيد و از مصرفنوشيدني‌هاي شيرين يا مقدار زيادي شكر يا قند با كافئين پرهيز كنيد.
- از گندم سبوس دار استفاده كنيد
گندم سبوس‌دار حاوي لسيتين است. اين ماده مشكل سخت شدن سرخرگ‌ها را آسان مي‌كند و از اين طريق موجب بهبود عملكرد مغز مي شود.
- شبها غذاي سبك بخوريد
خوردن غذاي زياد و سنگين در شب باعث بروز استرس طولاني مدت و احساسي بههنگام خواب مي‌شود. توصيه مي‌شود غذاي سنگين را در روز مصرف كنيد كه بدنتحرك بيشتري دارد. شبها با خوردن غذاي سبك و ميوه يا سبزي مي‌توانيد خواببهتري داشته باشيد. خواب خوب شب به معني تقويت قواي مغز است.
- قدرت تخيل خود را تقويت كنيد
يوناني‌ها اصل خيال پردازي را براي به خاطر سپردن همه چيز ياد مي‌گيرند.اين تكنيك احتياج دارد كه فرد يك تخيل واقعي و رنگي را ايجاد كند كه بتوانآن را به يك موضوع يا شي خاص ارتباط داد. اگر شما تمام حواس خود شامللامسه، بويايي، چشايي، شنوايي و بينايي را درگير خيال پردازي كنيدمي‌توانيد جزئيات بيشتري از يك موضوع را به خاطر بياوريد. اين كار بهتقويت حافظه شما كمك مي‌كند.
- خشم خود را كنترل كنيد
غذاهاي تهيه شده از آرد سفيد، مصرف زياد نشاسته يا نان سفيد مي‌تواند منجربه بروز حساسيت‌هاي عصبي شود. در نتيجه مصرف اين قبيل مواد غذايي پرخاشگريو برخي از رفتارهاي افسردگي را موجب مي شود. در عوض سبزي تازه بخوريد. آبزياد بنوشيد و يوگا يا مديتيشن انجام دهيد تا احساسات سمي مانند خشم واسترس از شما دور شود.
- ويتامين ب كمپلكس مصرف كنيد
اين ويتامين حافظه را تقويت مي‌كند. از غذا و سبزيجات غني از اين ويتامينمصرف كنيد. لازم به ذكر است كه مواد غذايي نشاسته‌اي و نان سفيد تاثيرمطلوب اين ويتامين براي حفظ سلامت حافظه را خنثي مي‌كند...
شرح موضوع