بروز اضطراب مي‌تواند علل و انواع گوناگون داشته باشد اما در هر حال زندگي فرد را دچار اختلال و مشكل مي‌كند.
برخي از انواع اضطراب‌ها علل و عوامل مشخصي دارند و برخي از آنها علت آشكاري ندارند.
به گفته محققان، گاهي اوقات ممكن است اين اضطراب بسيار شديد باشد تا جايي كه زندگي عادي فرد را با مشكل مواجه كند.
قطعاشدت و علت بروز اضطراب در روشهاي به كار گرفته براي کاهش آن تاثيرگذاراست، اما متخصصان با انتشار مقاله‌اي در مجله آنلاين "سايكولوژي امروز"اعلام كردند كه چند روش عمومي وجود دارد که مي‌توان در تمام موارد برايتخفيف اضطراب، آنها را بکار برد. البته بايد به خاطر داشت كه اين روش‌هايعمومي شايد به تنهايي قادر به کنترل اضطراب‌هاي شديد نباشند.
يكي از معمول‌ترين راه‌ها براي كاهش اضطراب استفاده از تكنيك «relaxation» (آرامش ورزي) است.
اينتكنيك روشي بسيار عالي براي کنترل اضطراب است. از اين روش عمدتا در جريانروان درماني انواع اضطراب‌ها، وسواس‌ها و ساير اختلالات رواني يا ذهنياستفاده مي‌شود. اما افراد مي‌توانند با يادگيري اين تكنيك بدون قرارگرفتن در جلسات روان درماني، آرامش روزمره خود را تامين کنند.
استفادهطولاني مدت از اين روش سبب حفظ آرامش روزمره در زندگي فرد شده و موجبمي‌شود فرد کنترل بيشتري روي علائم اضطرابي خود داشته باشد. در اين روش بهفرد آموزش داده مي‌شود به انبساط و شل کردن عضلات خود بپردازد. انقباضعضلات يکي از علائم اساسي اضطراب است و احساس چنين علائمي متقابلا شدتاضطراب فرد را افزايش مي‌دهد.
يكي ديگر از شيوه هاي متداول كاهش اضطراب كنترل تنفس است.
تحقيقاتنشان مي‌دهد كه افراد در حالتهاي اضطرابي تنفس درستي ندارند. دم و بازدمآنها معمولا به صورت سطحي انجام مي‌پذيرد و خود اين شيوه نادرست موجبمي‌شود فرد دي‌اکسيد کربن خود را به طور کامل تخليه نکرده و اکسيژن کافيجايگزين آن نکند. به اين ترتيب سطح اضطراب معمولا افزايش مي‌يابد. بااستفاده از اين روش فرد ياد مي‌گيرد دم و بازدم خود را به آرامي و باكنترل آگاهانه و ارادي انجام دهد.
نكته سوم از بين بردن افکار منفيبراي کاهش اضطراب است. اغلب در جريان اضطراب هجوم افکار منفي ذهن فرد رادربرمي‌گيرد و اين جريان تاثير مخربي روي ذهن فرد و آرامش او دارد. برايکاهش اضطراب بهتر است فرد به اين دسته از افکار خود توجه و آنها راشناسايي کرده و افکار مناسبي را جايگزين آنها كند.
يكي ديگر ازراهكارهاي مهم براي كاهش اضطراب، فعاليت كردن است. در زمانهايي که احساسنگراني و اضطراب داريد بهتر است به کار و فعاليتي مشغول شويد. ذهن انساندر يک لحظه نمي‌تواند به چند موضوع متفاوت فکر کند. کاري پيدا کنيد کهبرايتان سرگرم کننده باشد و مشغول شويد. اين عمل باعث خواهد شد راحت‌تر باافکار اضطراب‌زا مبارزه کنيد. در واقع خواهيد توانست ذهن خود را از درگيرشدن با افکار منفي منحرف کنيد و به کارهاي ديگري بپردازيد. در اين ميانبايد تذكر داد كه نقش فعاليتهاي منظم ورزشي براي کاهش اضطراب اثبات شده وبسيار مفيد است.
ورزش کردن باعث خواهد شد که شما در مواجهه باشرايط اضطراب‌زا خونسردي و آرامش بيشتري داشته باشيد. ورزش تاثيراتفيزيولوژيکي بر بدن دارد که اين تاثيرات فيزيولوژيک فراهم کننده آرامش درافراد هستند.
محققان درعين حال توصيه مي‌كنند كه از عامل اضطراب‌زا فرار نکنيد.
فراراز چيزي که موجب اضطراب شما مي‌شود شايد به طور موقتي شما را از تحملاضطراب آسوده كند، ولي راه حل کاملا نامناسبي است که باعث مي‌شود ريشهاضطراب در شما باقي بماند و در مراحل بعدي نيز از رويارويي با آن هراسداشته باشيد. به اين جهت تلاش کنيد عاملي را که موجب اضطراب شما مي‌شودشناسايي کنيد و حتي‌الامکان با آن روبه رو شده و آنها را براي خود حلكنيد. براي اين منظور مي توانيد از متخصص و مشاور ماهر كمك بگيريد.
ازجمله موارد ديگري كه مي‌تواند به كاهش اضطراب كمك كنند اين است كه عزت نفسو اعتماد به نفس خود را بالا ببريد، در کارهاي خود برنامه ريزي داشتهباشيد و از افراد آرام الگوبرداري كنيد.
اگر با وجود بكار بردنروش‌هاي بالا بازهم احساس كرديد كه نمي توانيد اضطراب خود را تا حد مناسبكاهش دهيد و هنوز با مشكل مواجه هستيد مي‌توانيد از روشهاي روان درماني ودارو درماني براي کاهش اضطراب استفاده كنيد كه البته حتما بايد با مشورتپزشك صورت گيرد.
برخي از انواع اضطراب‌ها علل و عوامل مشخصي دارند و برخي از آنها علت آشكاري ندارند.
به گفته محققان، گاهي اوقات ممكن است اين اضطراب بسيار شديد باشد تا جايي كه زندگي عادي فرد را با مشكل مواجه كند.
قطعاشدت و علت بروز اضطراب در روشهاي به كار گرفته براي کاهش آن تاثيرگذاراست، اما متخصصان با انتشار مقاله‌اي در مجله آنلاين "سايكولوژي امروز"اعلام كردند كه چند روش عمومي وجود دارد که مي‌توان در تمام موارد برايتخفيف اضطراب، آنها را بکار برد. البته بايد به خاطر داشت كه اين روش‌هايعمومي شايد به تنهايي قادر به کنترل اضطراب‌هاي شديد نباشند.
يكي از معمول‌ترين راه‌ها براي كاهش اضطراب استفاده از تكنيك «relaxation» (آرامش ورزي) است.
اينتكنيك روشي بسيار عالي براي کنترل اضطراب است. از اين روش عمدتا در جريانروان درماني انواع اضطراب‌ها، وسواس‌ها و ساير اختلالات رواني يا ذهنياستفاده مي‌شود. اما افراد مي‌توانند با يادگيري اين تكنيك بدون قرارگرفتن در جلسات روان درماني، آرامش روزمره خود را تامين کنند.
استفادهطولاني مدت از اين روش سبب حفظ آرامش روزمره در زندگي فرد شده و موجبمي‌شود فرد کنترل بيشتري روي علائم اضطرابي خود داشته باشد. در اين روش بهفرد آموزش داده مي‌شود به انبساط و شل کردن عضلات خود بپردازد. انقباضعضلات يکي از علائم اساسي اضطراب است و احساس چنين علائمي متقابلا شدتاضطراب فرد را افزايش مي‌دهد.
يكي ديگر از شيوه هاي متداول كاهش اضطراب كنترل تنفس است.
تحقيقاتنشان مي‌دهد كه افراد در حالتهاي اضطرابي تنفس درستي ندارند. دم و بازدمآنها معمولا به صورت سطحي انجام مي‌پذيرد و خود اين شيوه نادرست موجبمي‌شود فرد دي‌اکسيد کربن خود را به طور کامل تخليه نکرده و اکسيژن کافيجايگزين آن نکند. به اين ترتيب سطح اضطراب معمولا افزايش مي‌يابد. بااستفاده از اين روش فرد ياد مي‌گيرد دم و بازدم خود را به آرامي و باكنترل آگاهانه و ارادي انجام دهد.
نكته سوم از بين بردن افکار منفيبراي کاهش اضطراب است. اغلب در جريان اضطراب هجوم افکار منفي ذهن فرد رادربرمي‌گيرد و اين جريان تاثير مخربي روي ذهن فرد و آرامش او دارد. برايکاهش اضطراب بهتر است فرد به اين دسته از افکار خود توجه و آنها راشناسايي کرده و افکار مناسبي را جايگزين آنها كند.
يكي ديگر ازراهكارهاي مهم براي كاهش اضطراب، فعاليت كردن است. در زمانهايي که احساسنگراني و اضطراب داريد بهتر است به کار و فعاليتي مشغول شويد. ذهن انساندر يک لحظه نمي‌تواند به چند موضوع متفاوت فکر کند. کاري پيدا کنيد کهبرايتان سرگرم کننده باشد و مشغول شويد. اين عمل باعث خواهد شد راحت‌تر باافکار اضطراب‌زا مبارزه کنيد. در واقع خواهيد توانست ذهن خود را از درگيرشدن با افکار منفي منحرف کنيد و به کارهاي ديگري بپردازيد. در اين ميانبايد تذكر داد كه نقش فعاليتهاي منظم ورزشي براي کاهش اضطراب اثبات شده وبسيار مفيد است.
ورزش کردن باعث خواهد شد که شما در مواجهه باشرايط اضطراب‌زا خونسردي و آرامش بيشتري داشته باشيد. ورزش تاثيراتفيزيولوژيکي بر بدن دارد که اين تاثيرات فيزيولوژيک فراهم کننده آرامش درافراد هستند.
محققان درعين حال توصيه مي‌كنند كه از عامل اضطراب‌زا فرار نکنيد.
فراراز چيزي که موجب اضطراب شما مي‌شود شايد به طور موقتي شما را از تحملاضطراب آسوده كند، ولي راه حل کاملا نامناسبي است که باعث مي‌شود ريشهاضطراب در شما باقي بماند و در مراحل بعدي نيز از رويارويي با آن هراسداشته باشيد. به اين جهت تلاش کنيد عاملي را که موجب اضطراب شما مي‌شودشناسايي کنيد و حتي‌الامکان با آن روبه رو شده و آنها را براي خود حلكنيد. براي اين منظور مي توانيد از متخصص و مشاور ماهر كمك بگيريد.
ازجمله موارد ديگري كه مي‌تواند به كاهش اضطراب كمك كنند اين است كه عزت نفسو اعتماد به نفس خود را بالا ببريد، در کارهاي خود برنامه ريزي داشتهباشيد و از افراد آرام الگوبرداري كنيد.
اگر با وجود بكار بردنروش‌هاي بالا بازهم احساس كرديد كه نمي توانيد اضطراب خود را تا حد مناسبكاهش دهيد و هنوز با مشكل مواجه هستيد مي‌توانيد از روشهاي روان درماني ودارو درماني براي کاهش اضطراب استفاده كنيد كه البته حتما بايد با مشورتپزشك صورت گيرد.
شرح موضوع