استرس شامل واکنشهای عاطفی و فیزیکی حاصله در دگرگونیهای زندگی ماست . و به بیانی دیگر ، استرس واکنش ارگانیزم به رخدادهای خارجی میباشد . عوامل استرس زا ( استرسور ) نسبت به محیط و حساسیت انسانها متمایز میگردند . استرس از دیدگاه فیزیولوژیک بدین شکل تشریح میشود که وقتی استرسور به شخصی تاثیر گذارد ، بخش هیپوتالاموس مغز جهت پاسخگویی به آن سیگنالهایی به غدد فوق کلیوی ارسال میکند ، و غدد فوق ، هورمونهایی ( کورتیزول ، آدرنالین ) جهت واکنش دفاعی بدن تولید میکنند . بدین ترتیب استرس پدیده ای طبیعی میباشد و لازمه پاره ای از امور زندگی ماست . البته استرس منفی میتواند ، عاملی بازدارنده در فعالیتهای متفاوت ما باشد . بدین خاطر استرس را باید کنترل کرد . مطالب ذیل چندی از اصول آن میاشد :
• خود را دوست داشته باشید و بخود احترام بگذارید .
• لبخند بزنید و از هر لحظه زندگی لذت ببرید .
• حامل ناراحتی روحی خود نباشید و آنرا دور اندازید .
• از محیطی که دچار استرس میشوید ( یا شده اید ) فاصله بگیرید .
• به ظاهر خود برسید و لباسهای تنگ نپوشید .
• با خدا راز و نیاز کنید .
• انتظار شکست را در زندگی داشته باشید .
• به میزان لازمه بخوابید .
• به دوستانتان بگویید که روز جالب و فرح بخشی را داشته اید .
• نرمشهای شل و سفت کننده عضلانی را انجام دهید .
• مواردی را که باعث استرس شما میشوند ، شناسایی نمائید تا بتوانید با آنها مقابله نمائید ، اما به عمق این مسائل فرو نروید .
• هنگامی که استرس بر شما چیره میگردد ، اسم چند شخص یا چیزی که به شما آرامش میدهد را تکرار کنید .
• وقتی دچار استرس شدید ، از خود بپرسید که آن موضوع ارزش افسردگی شما را داشته است ؟ - غالبا جواب نه میباشد .
• گرفتاریهای جزئی زندگیتان را بزرگ جلوه ندهید و آنرا بهانه ای برای عدم ترقی خود نکنید .
• هنگام بروز استرس نزد دوستانتان بروید ، به هم فکاهی بگوئید و بخندید .
• با افرادی که دیدگاه منفی دارند ، کمتر برخورد کنید و یا نکنید .
• روزانه دوش بگیرید و به چهره خود برسید .
• یک یا چند سرگرمی هنری داشته باشید .
• تو خود نباشید و همه چیز را در دلتان نگه ندارید .
• بله هایی راکه دوست ندارید ، بگوئید : نه .
• مشکلات کاریتان را به خانه نیاورید .
• زیاد فکرتان را در باره آینده مغشوش نکنید .
• به مسابقات ورزشی ، برنامه های هنری و موسیقی بروید .
• اعتماد به نفس داشته باشید و بخود اعتماد کنید .
• با ندانستن پاره ای ار معلومات ، محزون نگردید .
• زندگیتان نظم داشته باشد ، برنامه کاری روز بعد را مهیا کنید و موارد فراموش شدنی را یادداشت نمائید .
• کارهایتان را با علاقه و اشتیاق انجام دهید .
• گاهی بر اتاقتان سکوت حاکم باشد تا آشفتگی از شما فاصله گیرد .
• حرف بیهوده نزنید ، موجب رنجش دیگران نگردید و غیبت نکنید.
• با مدیتیشن فشارهای عصبی را از بدنتان خارج نمائید .
• به عقاید مردم احترام بگذارید ، به محرومان و بیماران کمک کنید .
• در محیطی شاعرانه و دل انگیز ، به موسیقی ملایم گوش دهید .
• به سلامت جسمی خود برسید ، به میزان متعادل غذا بخورید و وزنتان را در حالت عادی نگه دارید .
• قبل از خرید وسیله خانگی ، مطمئن گردید که آن وسیله موجب استرس شما نمیشود .
• بیاموزید که از محیط خانواده لذت ببرید و این محیط را بهداشتی نگه دارید .
• هنگام بروز استرس ، چیزی را در پنجه دست گذاشته و آنرا فشار دهید .
• در طول روز با امور متنوعی مشغول گردید .
• در پی افکار خیالی نباشید و افکار مفید را پیگیری کنید .
• یک فرد نمونه باشید و خطای دیگران را ببخشید .
• صبح ها زودتر برخیزید تا کاملا به امور صبحگاهی تان برسید .
• از انزوا دوری کنید .
• در مورد منشا استرستان با خانواده و دوستانتان مشورت کنید .
• نفس عمیق بکشید و حداقل هفته ای چهار بار ورزش کنید .
• مسائل منفی را به خودتان تلقین نکنید .
• قناعت را بیاموزید و از حسادت فاصله بگیرید .
• روزانه به گردش بروید .
• اگر هوا بارانی باشد به تماشای محیط بپردازید ، قدم بزنید و ستارگان را تماشا کنید .
• منزلتان را با اسباب اضافی شلوغ نکنید .
• از کمک خواستن در صورت نیاز کوتاهی نکنید .
دکتر عبدالوهاب حاجی سردار
فرستنده: doctorserdar[at]shaw[dot]ca
• خود را دوست داشته باشید و بخود احترام بگذارید .
• لبخند بزنید و از هر لحظه زندگی لذت ببرید .
• حامل ناراحتی روحی خود نباشید و آنرا دور اندازید .
• از محیطی که دچار استرس میشوید ( یا شده اید ) فاصله بگیرید .
• به ظاهر خود برسید و لباسهای تنگ نپوشید .
• با خدا راز و نیاز کنید .
• انتظار شکست را در زندگی داشته باشید .
• به میزان لازمه بخوابید .
• به دوستانتان بگویید که روز جالب و فرح بخشی را داشته اید .
• نرمشهای شل و سفت کننده عضلانی را انجام دهید .
• مواردی را که باعث استرس شما میشوند ، شناسایی نمائید تا بتوانید با آنها مقابله نمائید ، اما به عمق این مسائل فرو نروید .
• هنگامی که استرس بر شما چیره میگردد ، اسم چند شخص یا چیزی که به شما آرامش میدهد را تکرار کنید .
• وقتی دچار استرس شدید ، از خود بپرسید که آن موضوع ارزش افسردگی شما را داشته است ؟ - غالبا جواب نه میباشد .
• گرفتاریهای جزئی زندگیتان را بزرگ جلوه ندهید و آنرا بهانه ای برای عدم ترقی خود نکنید .
• هنگام بروز استرس نزد دوستانتان بروید ، به هم فکاهی بگوئید و بخندید .
• با افرادی که دیدگاه منفی دارند ، کمتر برخورد کنید و یا نکنید .
• روزانه دوش بگیرید و به چهره خود برسید .
• یک یا چند سرگرمی هنری داشته باشید .
• تو خود نباشید و همه چیز را در دلتان نگه ندارید .
• بله هایی راکه دوست ندارید ، بگوئید : نه .
• مشکلات کاریتان را به خانه نیاورید .
• زیاد فکرتان را در باره آینده مغشوش نکنید .
• به مسابقات ورزشی ، برنامه های هنری و موسیقی بروید .
• اعتماد به نفس داشته باشید و بخود اعتماد کنید .
• با ندانستن پاره ای ار معلومات ، محزون نگردید .
• زندگیتان نظم داشته باشد ، برنامه کاری روز بعد را مهیا کنید و موارد فراموش شدنی را یادداشت نمائید .
• کارهایتان را با علاقه و اشتیاق انجام دهید .
• گاهی بر اتاقتان سکوت حاکم باشد تا آشفتگی از شما فاصله گیرد .
• حرف بیهوده نزنید ، موجب رنجش دیگران نگردید و غیبت نکنید.
• با مدیتیشن فشارهای عصبی را از بدنتان خارج نمائید .
• به عقاید مردم احترام بگذارید ، به محرومان و بیماران کمک کنید .
• در محیطی شاعرانه و دل انگیز ، به موسیقی ملایم گوش دهید .
• به سلامت جسمی خود برسید ، به میزان متعادل غذا بخورید و وزنتان را در حالت عادی نگه دارید .
• قبل از خرید وسیله خانگی ، مطمئن گردید که آن وسیله موجب استرس شما نمیشود .
• بیاموزید که از محیط خانواده لذت ببرید و این محیط را بهداشتی نگه دارید .
• هنگام بروز استرس ، چیزی را در پنجه دست گذاشته و آنرا فشار دهید .
• در طول روز با امور متنوعی مشغول گردید .
• در پی افکار خیالی نباشید و افکار مفید را پیگیری کنید .
• یک فرد نمونه باشید و خطای دیگران را ببخشید .
• صبح ها زودتر برخیزید تا کاملا به امور صبحگاهی تان برسید .
• از انزوا دوری کنید .
• در مورد منشا استرستان با خانواده و دوستانتان مشورت کنید .
• نفس عمیق بکشید و حداقل هفته ای چهار بار ورزش کنید .
• مسائل منفی را به خودتان تلقین نکنید .
• قناعت را بیاموزید و از حسادت فاصله بگیرید .
• روزانه به گردش بروید .
• اگر هوا بارانی باشد به تماشای محیط بپردازید ، قدم بزنید و ستارگان را تماشا کنید .
• منزلتان را با اسباب اضافی شلوغ نکنید .
• از کمک خواستن در صورت نیاز کوتاهی نکنید .
دکتر عبدالوهاب حاجی سردار
فرستنده: doctorserdar[at]shaw[dot]ca
شرح موضوع 