چگونه بر استرس غلبه کنيم
استرس واکنش فيزيکي بدن به موقعيتهاي ناخوشايند به عنوان بخشي جدانشدني اززندگي انسانها است
.تعريف استرس کار بسيار دشواري است زيرا استرس وارده به هر فرد يا شخصي متفاوت از ديگري است. استرس خفيف از موضوعاتي نظير از دست دادن اتوبوس، ايستادن در صف به مدت طولاني و يا اخذ يک برگ جريمه و استرس شديد ازطلاق، مشکلات خانوادگي و مرگ يکي از اعضاي خانواده ناشي مي شود. همچنين استرس مي تواند جسمي يا روحي باشد. استرس جسمي ناشي از کم خوابي، فعاليت جسمي شديد، رژيم ناسالم غذايي و يا بروز بيماري رخ مي دهد و استرس روحي ازنگراني هاي مالي، پشت سر گذاشتن يک تجربه دردناک، بازنشستگي و اخراج از کار به وقوع مي پيوندد.با اين همه حجم زيادي از استرس از وظايف و مسئوليتهاي روزانه ما و موضوعات عادي نشأت مي گيرد. وظايف و فشارهاي ناشي از امور روزمره را غالبا با کمي مدارا از سر م يگذرانيم اما غافليم که بدن در مقابل اين هيجانات روحي بطور خودکارواکنش نشان مي دهد. افزايش فشار خون، تند شدن تنفس و ضربان قلب و افزايش جريان خون در ماهيچه ها کمترين واکنش بدن نسبت به بروز يک استرس خفيف است. بدن به هنگام استرس نياز به انرژي کافي براي واکنش در مقابل آن دارد و اينجاست که در صورت عدم سازگاري با شرايط استرس زا سلامت بدن به طور جدي به خطر م يافتد.براي مقابله
با استرس مي توان راههايي را پيشنهاد کرد اما نبايد فراموش کنيد که به کار بستن کامل آنها و استمرار، تنها شرط تاثير اين راهکارها در زندگي شماست.عزم و اراده، پشتکار و زمان را از خاطر نبريد و سطح تحمل خود در برابر استرس را بسنجيد.چند نکته درباره استرس:
-واقع بين باشيد:
اگر مشغله خيلي زيادي داريد ياد بگيريد که به کارهاي کم اهميت تر نه بگوييد
. شايد بيش از اندازه از خود توقع داريد و يا ديگران توقع زيادي از شما دارند.اگر با مقاومتي روبرو شديد دليل آن را بازگو کنيد و سعي کنيد خود را با برنامه جديدي سازگار کنيد.
-از خود توقع بيجا نداشته باشيد:
هيچ کس کامل نيست بنابراين به دنبال کمال گرايي محض نباشيد
.از خود بپرسيد چه کاري لازم است که انجام دهم، مي توانم آن را انجام دهم و براي بهتر انجام دادن آن چه کارهايي بايد بکنم و کمک خواستن از ديگران را در صورت نياز فراموش نکنيد.
-حفظ آرامش:
ده تا بيست دقيقه استراحت ذهني مي تواند براي از سر گذراندن يک استرس شديد به شما کمک زيادي کند
. ضمن اينکه تحمل شما را نيز افزايش مي دهد. از هر وسيل هاي براي کسب آرامش از گوش کردن به موسيقي تا استراحت و فکر کردن به چيزهاي خوب ولذتبخش بهره ببريد
-استفاده از قوه تخيل:
با استفاده از قوه تخيل راههاي بهتر کنار آمدن با استرس را تجربه کنيد
.ارائه يک سخنراني و انتقال به يک مکان جديد در ذهن مي تواند باعث افزايش اعتماد به نفس شماشده و ديدگاه مثبتي در ذهن شما نسبت به موقعيت و يا کار استرس زا به وجود آورد. تحت استرس و فشار شديد حتي انجام يک کار معمولي نيز طاقت فرسا به نظر مي رسد
.
بنابراين بهترين کار اين است که فقط به انجام يک کار فکر کنيد و سپس به کار ديگري بپردازيد
. درگير کردن خود با چند وظيفه و کار کوچک هرچند جزئي و کم اهميت بار فشار روحي را افزايش مي دهد.
-تمرين جسمي:
انجام نرمش روزانه به ميزان زيادي به رفع استرس کمک مي کند. ٢٠ تا ٣٠ دقيقه فعاليت جسمي به توانايي روحي و جسمي انسان کمک زيادي مي کند.
از انجام کارهاي دلخواه از قبيل گوش دادن به موسيقي، باغباني، نقاشي و حتي پياده روي غافل نشويد، صرفا به آنچه دوست داريد فکر کرده و سپس آن را انجام دهيد
-مدل زندگي سالم را در پيش بگيريد:
رژيم غذايي سالم، مصرف کم کافئين، انجام حرکات نرمشي و ايجاد توازن و تعادل بين کار
و زندگي و تفريح از اولين پايه هاي يک الگوي سالم زندگي است. آنها را از خاطر نبريد.
گپ زدن با دوستان به شما اين احساس را مي دهد که در شرايط دشوار تنها نيستيد. به انزوا و تنهايي فکر نکنيد و سعي کنيد از معاشرت خود با ديگران نکاهيد. اظهار علاقه، محبت و کمک از جانب ديگران را بپذيريد
.
-انعطاف پذير باشيد:
اگر در زندگي خصوصي يا کاري خود با يک مانع دشوار روبرو شديد درباره وضعيت واستراتژي خود بينديشيد
. بحث و جدل کردن فقط استرس شما را افزايش م يدهد، بنابراين اگر حق با شماست، بر موضع خود پافشاري کنيد اما با استفاده از روشي آرام ومنطقي. به نظرات ديگران گوش کنيد و خود را براي سازگار کردن با آنها آماده نشان دهيد.
اگر شما کوتاه بياييد و معقولانه اقدام کنيد نصف مسير را رفت هايد و نه تنها از استرس وارده به خود کاست هايد بلکه راه حل هاي بهتري براي مشکلات خود يافته ايد
-از انتقاد نهراسيد:
ممکن است از خود و ديگران توقع بيجا داشته باشيد بنابراين در صورت برآورده نشدن آن نااميد و دلزده و مايوس مي شويد به اين ترتيب اين شماييد که بايد تغيير کنيد و ديدگاهتانرا نسبت به اطرافيان عوض کنيد. بخاطر داشته باشيد که هرکس خصوصيات منحصر به فردي دارد که با ديگري متفاوت است بنابراين نبايد همه را با يک چوب برانيد
. از دوستان، آشنايان و خانواده خود کمک بگيريد و بدانيد که در صورت رفع نشدن علائماسترس بايد به روانشناس مراجعه کنيد
منبع:
psychology-dept.talif.sch.ir/files/extract_file.php?file_id=72
________
وقتي ساده و بي پيرايه ام و دلي گشاده دارم هيچكس مرا بد تفسير نمي كند ......
شرح موضوع