12 علت خستگي مفرط و راه هاي غلبه برآنها
1- خواب ناكافي: يكي از شايع ترين دلايل خستگي،كم خوابي است. راه حل: هر شب7 الي8 ساعت بخوابيد.
2- قطع تنفس در خواب Sleep Apnea(
بعضي افراد با اين كه شبانه 8 ساعت يا بيشتر هم مي‌خوابند، باز هم در طول روز خسته اند. در واقع قطع موقتي تنفس در خواب است كه مدت چندين ثانيه طول مي كشد.هر بار كه شما دچار اين حالت مي شويد براي لحظاتي از خواب بيدار مي شويد و ممكن است خود شما هم از اين بيدار شدن هاي كوتاه، اطلاعي نداشته باشيد.راه حل: در صورت اضافه وزن، وزن خود را كم و سيگار را ترك كنيد.
3- غذاي ناكافي: تغذيه ناكافي هم يكي ديگر از دلايل خستگي است.همچنين خوردن غذاهاي نامناسب مي تواند چنين مشكليايجاد كند.اگر شما روز خود را با خوردن شيريني‌جات شروع مي كنيد،گلوكز خون شما به سرعت افزايش مي يابد و به همان سرعت نيز پايين مي آيد، در نتيجه شما پس از مدت كوتاهي احساس كسالت و خستگي مي كنيد.راه حل: هميشه يك صبحانه كامل بخوريد.سعي كنيد صبحانه شما شامل پروتئين و كربوهيدرات هاي كمپلكس باشد مانند تخم مرغ و غلات.اين تركيب غذايي يك منبع انرژي است كه به تدريج در اختيار سلول هاي بدن شما قرار مي‌گيرد.
4- كم خوني Anemia( كم خوني يكي از دلايل خستگي در خانم هاست و زماني اتفاق مي افتد كه اكسيژن كافي توسط گلبول‌هاي قرمز در اختيار سلول هاي بدن قرار نمي گيرد. آنمي با يك تست خون ساده، قابل تشخيص است. راه حل: درمان كم خوني به علت ايجاد كننده آن بستگي دارد.مثلا آنمي كمبود آهن با كمك مكمل غذايي آهن يا غذاهاي داراي آهن مانند گوشت، جگر، لوبيا و ... درمان مي شود.
5 - افسردگي : افسردگي علاوه بر اينكه بر روي روان اثرات سوء مي گذارد،بلكه باعث اختلالات فيزيكي مانند خستگي و سردرد مي شود.اگر به مدت 2 هفته يا بيشتر به اين علائم دچار شديد، احتمالا مبتلا به افسردگي شده‌ايد. افسردگي به خوبي به روان درماني و داروپاسخ مي‌دهد.براي درمان حتما به پزشك مراجعه كنيد.
6- كم كاري تيروئيد: تيروئيد يكي از غدد درون ريز بدن است كه در گردن و جلوي حنجره واقع شده است. اين غده متابوليسم و سوخت و ساز بدن را كنترل مي كند. هنگامي كه فعاليت اين غده، كم مي شود شما دچار خستگي و كسالت مي شويد. راه حل: يك تست خون مي تواند كم بودن هورمون‌هاي تيروئيد شما را تاييد كند.هورمون‌هاي سنتتيك كه توسط پزشك شما تجويز مي شود به راحتي متابوليسم بدن شما را به حالت عادي بر مي‌گرداند.
7- خوردن كافئين زياد: همه ما مي دانيم كه خوردن كافئين باعث افزايش هوشياري و تمركز مي شود. اما محققان به اين نتيجه رسيده اند كه خوردن مقادير زياد مواد غذايي حاوي كافئين ممكن است باعث ايجاد خستگي شود.راه حل: از خوردن قهوه، چاي،شكلات و داروهاي حاوي كافئين به مقدار زياد پرهيز كنيد.
8- عفونت پنهان مجراي ادرار: معمولاً عفونت مجراي ادرار با علائمي چون سوزش ادرار و احساس داشتن ادرار فراوان شناخته مي شود.اما اين عفونت بعضي وقت ها هيچ علامتي غير از خستگي ندارد.راه حل: يك تست ادرار مي تواند وجود يا عدم وجود اين عفونت را تاييد كند. با پزشك خود مشورت كنيد.اين عفونت و خستگي ناشي از آن به راحتي ودر عرض يك هفته از بين مي رود.
9- ديابت: در افراد ديابتي، گلوكز در خون باقي مي ماند و توسط سلول ها استفاده نشده و به انرژي تبديل نمي شود.در نتيجه بدن به كمبود انرژي و خستگي دچار مي شود.راه حل: براي تاييد ابتلا يا عدم ابتلا به ديابت به پزشك مراجعه كنيد.اين بيماري نيز قابل كنترل است.
10- بيماري هاي قلبي: بيماري هاي قلبي خصوصا در سنين بالا باعث ايجاد خستگي حتي در حين انجام كارهاي ساده روزانه مي شوند. راه حل: مشورت با پزشك و استفاده مرتباز داروهاي تجويز شده و تغييراتي درسبك زندگي، باعث تحت كنترل درآمدن بيماري هاي قلبي مي شوند.
11- حساسيت هاي غذايي: بسياري از پزشكان بر اين عقيده هستند كه آلرژي بهبعضي مواد غذايي مي تواند باعث خواب آلودگي وخستگي شود.چنانچه پس از خوردن بعضي مواد غذايي خاص دچار كسالت مي‌شويد ، احتمال حساسيت به آن ماده غذايي را در نظر بگيريد.راه حل: مي توانيد با پزشك خود مشورت كنيد و يا اينكه از خوردن مواد غذايي كه اين حالت را در شما به وجود مي آورند خودداري كنيد.
12- سندرم خستگي مزمن: چنانچه شدت خستگي شما به حدي است كه از عهده كارهاي روزانه خود بر نمي آييد، احتمال ابتلا به اين بيماري وجود دارد.شايع ترين علامت اين بيماري، خستگي شديد و دائم بدون علت خاص است. راه حل: مشورت با پزشك و انجام دادن بعضي تمرينات بدني خاص و تغييراتي در سبك زندگي باعث بهبودي مي‌شود.
راه حلي سريع براي خستگي هاي متوسط
چنانچه شما به خستگي متوسط كه هيچ دليل خاص پزشكي براي آن پيدا نشده است دچار هستيد، ممكن است ورزش كردن يك راه حل خوب باشد . يك پياده روي يا دوچرخه سواري20 دقيقه اي به مدت 3 روز در هفته راه بسيار مناسبي براي غلبه بر خستگي است.
منبع:http://www.noandish.com/com.php?id=31569
_____________________
وقتي ساده و بي پيرايه ام و دلي گشاده دارم هيچكس مرا بد تفسير نمي كند ......
1- خواب ناكافي: يكي از شايع ترين دلايل خستگي،كم خوابي است. راه حل: هر شب7 الي8 ساعت بخوابيد.
2- قطع تنفس در خواب Sleep Apnea(
بعضي افراد با اين كه شبانه 8 ساعت يا بيشتر هم مي‌خوابند، باز هم در طول روز خسته اند. در واقع قطع موقتي تنفس در خواب است كه مدت چندين ثانيه طول مي كشد.هر بار كه شما دچار اين حالت مي شويد براي لحظاتي از خواب بيدار مي شويد و ممكن است خود شما هم از اين بيدار شدن هاي كوتاه، اطلاعي نداشته باشيد.راه حل: در صورت اضافه وزن، وزن خود را كم و سيگار را ترك كنيد.
3- غذاي ناكافي: تغذيه ناكافي هم يكي ديگر از دلايل خستگي است.همچنين خوردن غذاهاي نامناسب مي تواند چنين مشكليايجاد كند.اگر شما روز خود را با خوردن شيريني‌جات شروع مي كنيد،گلوكز خون شما به سرعت افزايش مي يابد و به همان سرعت نيز پايين مي آيد، در نتيجه شما پس از مدت كوتاهي احساس كسالت و خستگي مي كنيد.راه حل: هميشه يك صبحانه كامل بخوريد.سعي كنيد صبحانه شما شامل پروتئين و كربوهيدرات هاي كمپلكس باشد مانند تخم مرغ و غلات.اين تركيب غذايي يك منبع انرژي است كه به تدريج در اختيار سلول هاي بدن شما قرار مي‌گيرد.
4- كم خوني Anemia(
كم خوني يكي از دلايل خستگي در خانم هاست و زماني اتفاق مي افتد كه اكسيژن كافي توسط گلبول‌هاي قرمز در اختيار سلول هاي بدن قرار نمي گيرد. آنمي با يك تست خون ساده، قابل تشخيص است. راه حل: درمان كم خوني به علت ايجاد كننده آن بستگي دارد.مثلا آنمي كمبود آهن با كمك مكمل غذايي آهن يا غذاهاي داراي آهن مانند گوشت، جگر، لوبيا و ... درمان مي شود.
5 - افسردگي : افسردگي علاوه بر اينكه بر روي روان اثرات سوء مي گذارد،بلكه باعث اختلالات فيزيكي مانند خستگي و سردرد مي شود.اگر به مدت 2 هفته يا بيشتر به اين علائم دچار شديد، احتمالا مبتلا به افسردگي شده‌ايد. افسردگي به خوبي به روان درماني و داروپاسخ مي‌دهد.براي درمان حتما به پزشك مراجعه كنيد.
6- كم كاري تيروئيد: تيروئيد يكي از غدد درون ريز بدن است كه در گردن و جلوي حنجره واقع شده است. اين غده متابوليسم و سوخت و ساز بدن را كنترل مي كند. هنگامي كه فعاليت اين غده، كم مي شود شما دچار خستگي و كسالت مي شويد. راه حل: يك تست خون مي تواند كم بودن هورمون‌هاي تيروئيد شما را تاييد كند.هورمون‌هاي سنتتيك كه توسط پزشك شما تجويز مي شود به راحتي متابوليسم بدن شما را به حالت عادي بر مي‌گرداند.
7- خوردن كافئين زياد: همه ما مي دانيم كه خوردن كافئين باعث افزايش هوشياري و تمركز مي شود. اما محققان به اين نتيجه رسيده اند كه خوردن مقادير زياد مواد غذايي حاوي كافئين ممكن است باعث ايجاد خستگي شود.راه حل: از خوردن قهوه، چاي،شكلات و داروهاي حاوي كافئين به مقدار زياد پرهيز كنيد.
8- عفونت پنهان مجراي ادرار: معمولاً عفونت مجراي ادرار با علائمي چون سوزش ادرار و احساس داشتن ادرار فراوان شناخته مي شود.اما اين عفونت بعضي وقت ها هيچ علامتي غير از خستگي ندارد.راه حل: يك تست ادرار مي تواند وجود يا عدم وجود اين عفونت را تاييد كند. با پزشك خود مشورت كنيد.اين عفونت و خستگي ناشي از آن به راحتي ودر عرض يك هفته از بين مي رود.
9- ديابت: در افراد ديابتي، گلوكز در خون باقي مي ماند و توسط سلول ها استفاده نشده و به انرژي تبديل نمي شود.در نتيجه بدن به كمبود انرژي و خستگي دچار مي شود.راه حل: براي تاييد ابتلا يا عدم ابتلا به ديابت به پزشك مراجعه كنيد.اين بيماري نيز قابل كنترل است.
10- بيماري هاي قلبي: بيماري هاي قلبي خصوصا در سنين بالا باعث ايجاد خستگي حتي در حين انجام كارهاي ساده روزانه مي شوند. راه حل: مشورت با پزشك و استفاده مرتباز داروهاي تجويز شده و تغييراتي درسبك زندگي، باعث تحت كنترل درآمدن بيماري هاي قلبي مي شوند.
11- حساسيت هاي غذايي: بسياري از پزشكان بر اين عقيده هستند كه آلرژي بهبعضي مواد غذايي مي تواند باعث خواب آلودگي وخستگي شود.چنانچه پس از خوردن بعضي مواد غذايي خاص دچار كسالت مي‌شويد ، احتمال حساسيت به آن ماده غذايي را در نظر بگيريد.راه حل: مي توانيد با پزشك خود مشورت كنيد و يا اينكه از خوردن مواد غذايي كه اين حالت را در شما به وجود مي آورند خودداري كنيد.
12- سندرم خستگي مزمن: چنانچه شدت خستگي شما به حدي است كه از عهده كارهاي روزانه خود بر نمي آييد، احتمال ابتلا به اين بيماري وجود دارد.شايع ترين علامت اين بيماري، خستگي شديد و دائم بدون علت خاص است. راه حل: مشورت با پزشك و انجام دادن بعضي تمرينات بدني خاص و تغييراتي در سبك زندگي باعث بهبودي مي‌شود.
راه حلي سريع براي خستگي هاي متوسط
چنانچه شما به خستگي متوسط كه هيچ دليل خاص پزشكي براي آن پيدا نشده است دچار هستيد، ممكن است ورزش كردن يك راه حل خوب باشد . يك پياده روي يا دوچرخه سواري20 دقيقه اي به مدت 3 روز در هفته راه بسيار مناسبي براي غلبه بر خستگي است.
منبع:http://www.noandish.com/com.php?id=31569
_____________________
وقتي ساده و بي پيرايه ام و دلي گشاده دارم هيچكس مرا بد تفسير نمي كند ......
شرح موضوع