رژیم لاغری بدون عوارض

سلام خواهر من با قد 161وزنش 79 کیلو هست رژیم های سخت ناموفقی گرفته میخواد یه رژیمی بگیره که عوارضی روی پوست وموهاش نداشته باشه توی شهر ما متخصص تغذیه هم وجود نداره خواهشمندیم اگه کسی رژیم خاص یا توصیه خاصی براش سراغ داره کمکش بکنه در ضمن صورتش با بالاتنه اش خیلی چاقه با تشکر

سلام

اولین چیزی که دونستنش خیلی مهمه اینه که کسی که در کاهش وزن عجله میکنه ، زود هم دوباره به وضعیت قبلی برمیگرده...
چربیها در مدت کوتاهی جمع نشدن که بخوای چندماهه از شرشون خلاص شید.

در رژیمهای لاغری موفق...
صبحانه جایگاهش محفوظه.
تعداد وعده های غذایی باید افزایش پیدا کنه ولی با حجم کمتر و کالری پایینتر.مثلا پنج وعده . به این روش سوخت و ساز بیشتر میشه و کمک به رژیم لاغری میشه.
ناهار هم کم چرب و سبکتر باشه، ولی هیچوقت خودتون رو عذاب ندید و دچار وسواس نشید !مثل اونایی که قاشقهاشون رو حتی میشمرن!!! همین آدمها زود از ادامه ی رژیم خسته میشن و به وزن قبلی برمیگردن.
پس آهسته و پیوسته همیشه نتیجه ی بهتر و ماندگارتری داره. صبر میخواد.

در شام هم از سالاد و ماست کم چرب و میوه ها استفاده کنید.
مصرف شیر هم در میان وعده حتما باشه . اگر تغذیه ای که در پیش میگیرید از نظر کیفیت غنی باشه مشکل کمبود ویتامین و مواد معدنی پیدا نمیکنید.
ولی به طور کلی مصرف روزانه ی کپسولهای زینک پلاس و مولتی مینرال برای جلوگیری از ریزش مو و بهتر شدن پوست مفیده.

شاد باشید.

اولین قدم گرفتن رژیم های سخت داشتن متخخص تغذیه است
در مرحله ی بعد به جای حذف وعده های غذایی آنها را کم کنید:در این مرحله می توانید ظرفهای بزرگ خود را با ظرف های کوچکتر عوض کنید و قاشق خود را
این روش باعث می شود دفعاتی که قاشق به دهان می برید زیاد شده و حوصله ی شما در خوردن کم می شود که در نتیجه عادت می کنید به کم غذا خوردن!
افزودن وعده های نوشیدنی مانند آب ، میوه ،سبزیجات و خایگزینی انواع غذاهای بخار پز شده به جای سرخ کردنی ها !
موفق باشید