توصيه شده است:"بهترين درمان براي بي خوابي خوابيدن زياد است." خنده دار است اما موثر نيست.
واقعيت اينست كه وقتي نمي توانيد بخوابيد، چه به خاطر يك بيماري جسمي،چه استرس يا اختلال خواب، خنديدن آخرين راه حلي است كه به ذهنتان خطور مي كند. براي دست يافتن به يك خواب خوب و راحت،راه هاي مختلفي وجود دارد كه به علت بي خوابي وابسته است. آن دسته از بي خوابي هايي كه به خاطر مشكلات جسمي ايجاد مي شود، ممكن است راهكارهاي دارويي يا حتي جراحي داشته باشد،درحاليكه بي خوابي هاي ناشي از استرس يا مشكلاتي از اين نوع، راه حل هاي درماني طبيعي تري دارند.
يك نمونه مشكل جسمي، آپنه خواب است كه مي تواند با يك انسداد فيزيكي (آپنه خواب انسدادي)، يا هر مشكلي در مغزتان(آپنه خواب مركزي)، و يا تركيبي از اين دو(آپنه خواب پيچيده) ايجاد شود. درمان هاي مختلف براي اين مشكل مي توانند تجويزي يا از جمله داروهاي بدون نياز به نسخه باشند.
اما اگر مشكل شما در خوابيدن ناشي از مشكلاتي مثل شيفت هاي كاري غير متعرف است شايد بهتر باشد ايجاد هر گونه سر و صدا در محل خوابتان را از بين برده، پرده هاي ضخيم به پنجره ها بزنيد و تلفن را هم از برق بكشيد.
يكي از متداولترين عوامل بيخوابي، استرس است. خوشبختانه وقتي به خاطر استرس ها و نگراني هايتان بيخواب مي شويد، خيلي راحت تر حتي بدون استفاده از دارو و جراحي مي توانيد دوباره خواب خوب و طولاني داشته باشيد.
اگر دليل بي خوابيتان استرس است، مي توانيد از يكي از روشهاي درماني طبيعي استفاده كنيد:
. طب سوزني: يك روش باستاني متعلق به چين باستان است.
. رايحه درماني: كه در آن از روغنهاي خاص براي درمان و آسودگي فرد استفاده مي شود.
. گياهان معطر: براي تقويت احساس ريلكسيشن و تمدد اعصاب كه در محل خواب گذاشته مي شود.
. هيپنوتيزم: در اين روش مي توانيد ياد بگيريد كه چطور بدنتان را براي ريلكس شدن و پذيرش خواب آموزش دهيد.
. ماساژ: اينكار مي تواند توسط همسرتان يا يكي از اعضاي خانواده و يا حتي خودتان انجام شود راه خوبي براي كاهش استرس و ترغيب بدنتان به خواب است.
. مديتيشن: مي توان آنرا هم موقع خواب و هم در طول روز بعنوان راهي براي از بين بردن استرس انجام داد.
. يوگا: اين ورزش به بدن،ذهن و روحتان كمك مي كند كه در كنار هم به بهترين وجه براي تقويت سلامت فيزيكي، فكري و روحي شما كار كنند.
علت بي خوابي شما هرچه كه باشد، هميشه اشتباهي هست كه ناديده اش مي گيريد و فكر مي كنيد كه خود به خود برطرف مي شود. اگر مشكل بي خوابي شما آنقدر جدي است كه باعث خستگي و خواب آلودگي شما در طول روز مي شود، حتما بايد به دنبال درمان فوري آن باشيد. اولين قدم شما مشورت با پزشك و بررسي علت كم خوابي شماست.
مقابله با بيخوابي با تغيير در سبك زندگي
هر كس در زندگي خود حداقل يك شب مشكل بيخوابي را تجربه كرده است. اين بيخوابي معمولا دليل دارد. مثلا اگر فردي در مورد يك موضوع و مشكل خاص كاري استرس داشته باشد مي تواند علت بيخوابي او شود. يا شايد هم به خاطر سرماخوردگي نتواند يك شب به خواب برود.
دليل اين بيخوابي هر چه كه باشد، اگر هفته ها طول بكشد مي تواند نشانه ايي از بيماري بيخوابي باشد. در موارد جدي تر بيخوابي، ماه ها طول مي كشد كه فرد نمي تواند بخوابد. اما باور نادر ست در مورد اين مسئله اين است كه همه فكر مي كنند كه اين يك مشكل بيخوابي به تنهايي است در حاليكه علامت يك مشكل بزرگتر است.
يكي از متداولترين علل بيخوابي، سبك زندگي فرد است. براي خيلي افراد اين مشكل از دوران دبيرستان شروع مي شود. فعاليت هاي درسي و اجتماعي بيش از حد باعث شب زنده داري هاي پي در پي مي شود. اين مشكل در دوران دانشگاه ادامه پيدا مي كند و وارد زندگي كاري فرد مي شود. بنابراين بايد سعي كنيد يك برنامه منظم و خوب براي خوابتان داشته باشيد و مطمئن باشيد اين مشكل خيلي زود از بين خواهد رفت.
كاري كه خيلي ها انجام مي دهند نوشيدن قهوه است. با اينكه اكثريت براي بيدار ماندن در يك روز كاري سخت اينكار را ميكنند اما كافئين موجود در آن مي تواند علت بيماري بيخوابي شما باشد. كافئين يك محرك است، از اينر حذف اين ماده از رژيم غذايي بسيار موثر خواهد بود.
منبع: سايت مردمان
با آرزوي شادي براي تمام هم ميهنانم
واقعيت اينست كه وقتي نمي توانيد بخوابيد، چه به خاطر يك بيماري جسمي،چه استرس يا اختلال خواب، خنديدن آخرين راه حلي است كه به ذهنتان خطور مي كند. براي دست يافتن به يك خواب خوب و راحت،راه هاي مختلفي وجود دارد كه به علت بي خوابي وابسته است. آن دسته از بي خوابي هايي كه به خاطر مشكلات جسمي ايجاد مي شود، ممكن است راهكارهاي دارويي يا حتي جراحي داشته باشد،درحاليكه بي خوابي هاي ناشي از استرس يا مشكلاتي از اين نوع، راه حل هاي درماني طبيعي تري دارند.
يك نمونه مشكل جسمي، آپنه خواب است كه مي تواند با يك انسداد فيزيكي (آپنه خواب انسدادي)، يا هر مشكلي در مغزتان(آپنه خواب مركزي)، و يا تركيبي از اين دو(آپنه خواب پيچيده) ايجاد شود. درمان هاي مختلف براي اين مشكل مي توانند تجويزي يا از جمله داروهاي بدون نياز به نسخه باشند.
اما اگر مشكل شما در خوابيدن ناشي از مشكلاتي مثل شيفت هاي كاري غير متعرف است شايد بهتر باشد ايجاد هر گونه سر و صدا در محل خوابتان را از بين برده، پرده هاي ضخيم به پنجره ها بزنيد و تلفن را هم از برق بكشيد.
يكي از متداولترين عوامل بيخوابي، استرس است. خوشبختانه وقتي به خاطر استرس ها و نگراني هايتان بيخواب مي شويد، خيلي راحت تر حتي بدون استفاده از دارو و جراحي مي توانيد دوباره خواب خوب و طولاني داشته باشيد.
اگر دليل بي خوابيتان استرس است، مي توانيد از يكي از روشهاي درماني طبيعي استفاده كنيد:
. طب سوزني: يك روش باستاني متعلق به چين باستان است.
. رايحه درماني: كه در آن از روغنهاي خاص براي درمان و آسودگي فرد استفاده مي شود.
. گياهان معطر: براي تقويت احساس ريلكسيشن و تمدد اعصاب كه در محل خواب گذاشته مي شود.
. هيپنوتيزم: در اين روش مي توانيد ياد بگيريد كه چطور بدنتان را براي ريلكس شدن و پذيرش خواب آموزش دهيد.
. ماساژ: اينكار مي تواند توسط همسرتان يا يكي از اعضاي خانواده و يا حتي خودتان انجام شود راه خوبي براي كاهش استرس و ترغيب بدنتان به خواب است.
. مديتيشن: مي توان آنرا هم موقع خواب و هم در طول روز بعنوان راهي براي از بين بردن استرس انجام داد.
. يوگا: اين ورزش به بدن،ذهن و روحتان كمك مي كند كه در كنار هم به بهترين وجه براي تقويت سلامت فيزيكي، فكري و روحي شما كار كنند.
علت بي خوابي شما هرچه كه باشد، هميشه اشتباهي هست كه ناديده اش مي گيريد و فكر مي كنيد كه خود به خود برطرف مي شود. اگر مشكل بي خوابي شما آنقدر جدي است كه باعث خستگي و خواب آلودگي شما در طول روز مي شود، حتما بايد به دنبال درمان فوري آن باشيد. اولين قدم شما مشورت با پزشك و بررسي علت كم خوابي شماست.
مقابله با بيخوابي با تغيير در سبك زندگي
هر كس در زندگي خود حداقل يك شب مشكل بيخوابي را تجربه كرده است. اين بيخوابي معمولا دليل دارد. مثلا اگر فردي در مورد يك موضوع و مشكل خاص كاري استرس داشته باشد مي تواند علت بيخوابي او شود. يا شايد هم به خاطر سرماخوردگي نتواند يك شب به خواب برود.
دليل اين بيخوابي هر چه كه باشد، اگر هفته ها طول بكشد مي تواند نشانه ايي از بيماري بيخوابي باشد. در موارد جدي تر بيخوابي، ماه ها طول مي كشد كه فرد نمي تواند بخوابد. اما باور نادر ست در مورد اين مسئله اين است كه همه فكر مي كنند كه اين يك مشكل بيخوابي به تنهايي است در حاليكه علامت يك مشكل بزرگتر است.
يكي از متداولترين علل بيخوابي، سبك زندگي فرد است. براي خيلي افراد اين مشكل از دوران دبيرستان شروع مي شود. فعاليت هاي درسي و اجتماعي بيش از حد باعث شب زنده داري هاي پي در پي مي شود. اين مشكل در دوران دانشگاه ادامه پيدا مي كند و وارد زندگي كاري فرد مي شود. بنابراين بايد سعي كنيد يك برنامه منظم و خوب براي خوابتان داشته باشيد و مطمئن باشيد اين مشكل خيلي زود از بين خواهد رفت.
كاري كه خيلي ها انجام مي دهند نوشيدن قهوه است. با اينكه اكثريت براي بيدار ماندن در يك روز كاري سخت اينكار را ميكنند اما كافئين موجود در آن مي تواند علت بيماري بيخوابي شما باشد. كافئين يك محرك است، از اينر حذف اين ماده از رژيم غذايي بسيار موثر خواهد بود.
منبع: سايت مردمان
با آرزوي شادي براي تمام هم ميهنانم
شرح موضوع