كوچك كردن باسن

با سلام و خسته نباشيد
ميخواستم بدونم براي از بين بردن چربي هاي زير باسن چكار بايد كرد باتوجه به اينكه بعلت تمرينات تكواندو كه قبلا داشتم اين چربيها سفت شده و حالت عضله به خودش گرفته.بطوري كه انگار قسمتي از باسن شده و بين ران و باسن تفاوت چنداني نيست.
بنظرتون براي رفع آن چيكار كنم؟؟؟؟؟
در ضمن مي خواستم بگم كه من اضافه وزن چنداني ندارم و حتي اگر خيلي لاغر شوم ران هايم كمي كوچكتر مي شوند ولي چر بيها ي آن رفع نمي شود
راهنمايي كنيد.
خصوصا افرادي كه تجربه قبلي دارند


آيا داروهاي گياهي كه براب لاغري مصرف ميشه مضر نيستند؟

سلام دوست عزيز

براي كوچك كردن هر قسمت از بدنتون بايد ورزش هاي خاصي رو انجام بديد.... ولي ورزش دو يا همون دويدن حد اقل هر روز 15 دقيقه مي تونه شما رو به هدف نزديك كنه.

مي تونيد با يه مربي صحبت كنيد و راهكارهاي جديد رو از ايشون درخواست كنيد.
البته به ياد داشته باشيد كه دويدن باعث ميشه كه سايز و وزن تمام قسمتهاي بدن تغيير كنه

در وحله اول بايد چربی و قند رو تا پایین ترین حد پایین آورد
همین طور در هفته 5 روز ورزش هوازی رو انجام داد كه  پایین تنه رو در گیر میکنه ...
دوچرخه ثابت هم بره این مورد عالیه ...

اول یه پاتو میاری بالا در امتداده ستون فقرات نگه میداری بعد شمرده شمرده تا 10 بار مچ پاتو میچر خونی بعد پای مخالف تا رو, هر دو پا رو هر کدون ده بار انجام بده بعد هر وز 2 بار اضافه کن تا جایی که چند وقت بعد هر پا رو تا 50 بار هم ببری بالا و 10 بار مچ پاتو بچرخونی ...
روش دوم همین جور هستش فقط به جای 10 بار مثلا 40 بار مچتو بچر خونی بعد پایه مخلالف و هر پارو
تا 4 بار بلند کنی و ورزشو انجام بدی ...
روش دوم سختتره و آخراش سوزش رو درون عضلات **** حس میکنی ولی علاوه بر چربی سوزی عضله **** رو هم شکل میده و زیبا میکنه و همین طور ورزیده ...
در مورد تعداد هم دست خودته ولی فقط دقت کن دقیقا در امتداد ستون فقرات باشه و گردن رو هم مماس نگه دار تا رو مهرهای کمر و گردنت فشار نیاد ....

منبع: پايگاه تخصصي پرورش اندام

سلام ورزشهایی که زهرا1322گفتن من موافقم. ولی اگراین ورزشهارو بایک نوع شلوارکهای مخصوص که تو لوازم ورزشی فروشیها هست انجام بشه زودتر نتیجه میگیرید!!!ببخشید اسمشو بلد نیستم!!!!!!!!!!